Dieta

Efeito do HMB

efeito

O HMB é um produto da degradação do aminoácido leucina e é produzido no corpo com uma dieta média de cerca de 0,3 gramas por dia. Embora o HMB seja um produto da degradação da leucina, ele tem um efeito positivo no crescimento muscular e na capacidade de regeneração. No caso de treinamento altamente intensivo, o HMB também se destina a reduzir o risco de danos musculares.

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A eficácia do HMB é parcialmente confirmada por estudos, mas parcialmente no recrutamento de produtos de HMB são prometidos que nem sempre podem ser mantidos dessa forma.
O HMB deve proteger as células musculares da degradação celular devido ao exercício, garantindo grandes aumentos de força Porcentagem de gordura corporal inferior e a fortalecer seu sistema imunológico.

Quando se trata do fato de o HMB reduzir ou prevenir a degradação muscular, há duas explicações que devem esclarecer o fenômeno. Por um lado, o HMB deve evitar que os músculos quebrem durante o exercício e, por outro lado, o HMB deve ser um componente estrutural dos músculos e, com base nisso, garantir que os ganhos de força e Construção de músculos possíveis são. Um pré-requisito para isso, no entanto, é um correspondente Treinamento intensivo.

Mecanismos de ação verificáveis do HMB foram determinados principalmente em estudos nos EUA. Verificou-se que o HMB pode apoiar a construção de força e músculo após um treinamento intenso. Isso é possível porque o HMB garante que a quebra da proteína no músculo seja retardada.
Mas mesmo os estudos nem sempre concordam no que diz respeito aos resultados. Alguns estudos conseguiram comprovar o efeito inibitório na degradação muscular durante o exercício. Porém, outros estudos não conseguiram comprovar os efeitos positivos propagados pelos fabricantes, de modo que nem sempre há clareza entre os diversos estudos. Nos últimos anos, no entanto, houve alguns novos estudos realizaram melhorias significativas no crescimento muscular ao tomar até três gramas de HMB poderia afetar.
No estudo, ganhos musculares de até 0,7 kg foram registrados após três a quatro semanas. No entanto, os estudos de controle subsequentes nem sempre podem provar os resultados, de modo que um uma declaração confiável sobre a eficácia do HMB não pode ser feita.

No entanto, os pesquisadores estão certos de que o HMB tem efeitos positivos. No entanto, os mecanismos exatos de ação devem ser examinados mais de perto. Outro resultado parece certo, no entanto. Quanto maior a idade de treinamento do atleta e maior a massa muscular, menos o corpo reage à suplementação de HMB, de modo que jovens atletas e / ou iniciantes no esporte podem obter efeitos significativamente melhores com HMB do que atletas avançados.

função

A construção e a redução dos processos metabólicos ocorrem em nossos músculos o tempo todo. Durante um desempenho esportivo, como uma sessão de treinamento ou competição, os músculos ficam fortemente estressados e os nutrientes são usados para produzir energia. O aminoácido leucina é necessário para gerar energia e o HMB "produto residual" sobra.
Mas a substância de degradação HMB, em particular, parece garantir que as células musculares não sejam danificadas pelo estresse. O efeito anti-catabólico do HMB não pode ser explicado por uma alteração do metabolismo. Aparentemente, o HMB serve como uma espécie de precursor para o próprio corpo Produção de colesterol na fase de necessidades elevadas de colesterol.
Um aumento na necessidade de colesterol ocorre durante o esforço físico ou trabalho, mas também durante as fases de crescimento celular. Por isso mesmo, o HMB pode ser usado como um Suplemento alimentar são usados quando os músculos e outras células do corpo são submetidos a altas cargas, a fim de evitar sua degradação e iniciar uma reconstrução rápida.

Este modo de operação do HMB pode, por um lado, fortalecer a massa muscular e também levar a um aumento da força. O HMB também garante que as células musculares sejam estabilizadas e, portanto, mais robustas contra microlesões, como as que podem ocorrer durante treinos intensos e trabalho físico pesado.

Portanto, o HMB parece ser muito adequado para garantir, em combinação com uma carga, treinamento ou trabalho físico pesado, que uma diminuição da massa muscular seja evitada e ganhos de força possam ocorrer.
HMB também tem outros efeitos positivos. Por um lado, diz-se que é o Níveis de colesterol LDL e a Baixa pressão arterial pode. Além disso, deve ser responsável por estimular os efeitos sobre o sistema imunológico. No entanto, ainda não é possível dar quaisquer resultados verificáveis sobre esses modos de operação, pois isso ainda não foi examinado por meio de estudos.

Efeitos colaterais

Uma vez que o HMB é um produto metabólico do corpo, deve-se presumir que é na dosagem normal sem efeitos colaterais pode vir. Em muitos estudos, os indivíduos receberam no máximo cinco gramas de HMB por dia como suplemento dietético e nenhum efeito colateral foi encontrado.
No entanto, ainda não é possível dizer exatamente como a suplementação com doses mais altas afetará o organismo. Sempre pode haver certas interações com outras substâncias no corpo que podem causar efeitos colaterais indesejáveis. Mais estudos precisam ser realizados a fim de esclarecer adequadamente essa questão. Os efeitos de longo prazo do HMB também quase não foram estudados até agora, de modo que também não há resultados confiáveis aqui.

dosagem

A maioria dos estudos eram dosagens entre um e meio e três gramas de HMB por dia administrado.Essas quantias estavam fazendo até quatro vezes de ingestão distribuído.
No entanto, cada atleta tem sua própria quantidade individual de ação, o que significa que cada atleta deve encontrar a quantidade ideal de HMB para si. Para fazer isso, é aconselhável abordar a quantidade de ingestão ideal com pequenas doses e não começar diretamente com as altas doses. Uma vez que um efeito de longo prazo ainda não foi pesquisado, deve-se evitar tomá-lo por mais de quatro semanas.

Para adolescentes, recomenda-se não suplementar o HMB além de uma dieta balanceada, pois há poucos estudos até o momento e nenhum resultado confiável está disponível, especialmente para adolescentes. O corpo humano produz entre 0,3 e 0,4 gramas de HMB por dia, de forma que a suplementação não é absolutamente necessária.