Treinamento do assoalho pélvico

introdução

São predominantemente mulheres que sofrem de fraqueza do assoalho pélvico. Excesso de peso, gravidezes e partos múltiplos colocam muito estresse no assoalho pélvico e podem deteriorar sua função com o tempo.

Porém, o assoalho pélvico é essencial para a manutenção da continência urinária e fecal, bem como para o correto posicionamento anatômico dos órgãos internos da pelve pequena. Se o assoalho pélvico estiver muito fraco, a bexiga e o útero podem ceder ou prolapso. Isso geralmente leva à incontinência urinária e, em casos graves, à incapacidade de segurar as fezes. Para prevenir esses sintomas, o treinamento do assoalho pélvico é recomendado como parte da ginástica pós-parto.

Mesmo as mulheres mais velhas que estão sob um Fraqueza do assoalho pélvico Com Incontinência sofrem, muitas vezes podem melhorar significativamente seus sintomas.

No entanto, os homens também podem se beneficiar dos exercícios para o assoalho pélvico. Especialmente após as operações no próstata a continência pode ser afetada nos homens. Os exercícios para o assoalho pélvico também podem ajudar nesses pacientes.

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Treinar o assoalho pélvico

Pessoas que sofrem de fraqueza do assoalho pélvico serão principalmente uma treinamento direcionado do assoalho pélvico recomendado. Desta forma, os sintomas desagradáveis ​​causados ​​pela fraqueza muscular (por exemplo, depressão da bexiga, incontinência) podem ser melhorados significativamente ou mesmo eliminados.

Também em disfunção sexual, por exemplo o Incapacidade do homem de obter uma ereção Os exercícios para o assoalho pélvico podem ajudar se a mulher for incapaz de ter orgasmo ou se ela não conseguir sentir orgasmos.

O treino em si deve ser feito por um para o paciente especialista treinado (Parteira fisioterapeuta) pode ser demonstrado de forma que seja perfeitamente adaptado às necessidades do paciente. Além disso, nem sempre é fácil para os pacientes tensionar os músculos certos no início. A sensação do assoalho pélvico geralmente precisa ser aprendida primeiro. O treinamento só pode atingir seu efeito ideal se os grupos musculares certos forem ativados durante os exercícios. No geral, o treinamento do assoalho pélvico pode pode ser facilmente integrado na vida cotidiana, pois pode ser realizado em diferentes posições, mesmo sem que o meio perceba. Abaixo estão alguns exercícios possíveis para exercitar o assoalho pélvico.

• Exercício 1: Este exercício vai em stand executado. As mãos são colocadas nas nádegas para controle. Agora, o paciente conscientemente tensiona o assoalho pélvico por alguns segundos, depois solta e fica tenso novamente por alguns segundos. As mãos verificam se os músculos glúteos não estão tensos incorretamente. Esta sequência de tensão e relaxamento é sobre 10-20 vezes repetido e pode ser feito várias vezes ao dia.
• Exercício 2: Este exercício pode ser executado na posição desejada. Os músculos do assoalho pélvico irão agora fique tenso tanto quanto possível. A tensão deve ser por cerca de seis a oito segundos sendo realizada. Uma tentativa pode ser feita para criar uma tensão ainda maior empurrando, uma contração ainda mais forte em várias etapas. Os músculos são então relaxados por cerca de seis a oito segundos antes de a próxima fase de tensão se seguir. Para dez repetições o exercício acabou. ela deveria três vezes ao dia ser executado.
• Exercício 3: Este exercício ocorre novamente em stand ao invés de. O paciente posa com pernas ligeiramente dobradas e torso inclinado para frente e se apoia nas mãos com as suas Coxas de. Agora os músculos do assoalho pélvico estão tensos várias vezes e a tensão é mantida por alguns segundos. Deve-se ter cuidado para que o mover em linha reta permanece. Para oito a dez repetições o exercício acabou.
• Exercício 4: Este exercício é feito no Pernas cruzadas realizado. As mãos repousam sobre os joelhos. Agora, o assoalho pélvico é puxado para cima novamente e a tensão é mantida por alguns segundos. Este exercício também é depois oito repetições completado.
• Exercício 5: Para este exercício o paciente se ajoelha no chãopara que haja algum espaço entre os joelhos. No entanto, os pés devem se tocar. O paciente apóia-se com os antebraços e mãos no chão e coloca o Cabeça nas mãos. Agora as nádegas estão alongadas para cima e o assoalho pélvico tenso, de modo que os joelhos se juntam. O total será oito repetições realizado.

Já que faz sentido, isso também músculos adjacentes Para melhorar o funcionamento do assoalho pélvico, exercícios que combinem diferentes grupos musculares também são recomendados. Esses exercícios estão listados abaixo:

• Exercício 6: Durante este exercício, o paciente se deita de bruços e dobra uma perna para o lado do corpo. Agora o Músculos abdominais, então Glúteos e finalmente o Músculos do assoalho pélvico tenso e a tensão respectivamente para dois a três segundos manter. Destes, pelo menos oito repetições ser executado.
• Exercício 7: Este exercício treina principalmente barriga. O paciente deita deitar de costas e dobra um pouco as pernas. Agora as nádegas estão esticadas para cima, de modo que a parte superior do corpo, o estômago e as coxas fiquem alinhados. Nesta posição, os músculos abdominais trabalham por cerca de Tenso por três segundos e depois deixe ir novamente. Novamente, este exercício deve ser pelo menos oito repetições ser executado.
• Exercício 8: Este exercício também fortalece o Músculos abdominais, mas também ativa o Glúteos. O exercício é feito em Sentado em um banquinho realizado. O paciente agora levanta as pernas com os joelhos fechados e se inclina um pouco para trás para manter o equilíbrio. As costas devem ficar retas. Durante o exercício, os músculos abdominais e glúteos ficam tensos. A tensão deve reaparecer por alguns segundos sendo realizada. Geral deveria pelo menos dez repetições respectivamente.

Outra forma de treinar o assoalho pélvico é as mulheres usarem os chamados Bolas de amor. Estas são bolas que são inseridas pela vagina e são presas por um fio de retirada. Em cada uma das bolas existe outra bola ligeiramente menor e mais pesada que a bola externa. Com o movimento físico, a bola pequena começa a balançar na bola grande. Isso estimula o Músculos vaginais e do assoalho pélvico e contribui para o seu fortalecimento. As bolas não devem ser usadas por muito tempo, principalmente por iniciantes, caso contrário, serão muito fortes dolorido e a dor pode vir.

Efeitos positivos do treinamento do assoalho pélvico

O treinamento regular dos músculos do assoalho pélvico não apenas melhora os sintomas, como incontinência urinária e fecal, mas os erros posturais também podem ser compensados. Outro benefício do treinamento do assoalho pélvico é a melhora da disfunção sexual. Homens que sofrem de impotência ou ejaculação precoce muitas vezes podem conseguir muito com exercícios para o assoalho pélvico. A experiência do orgasmo também pode ser intensificada por meio dos músculos fortalecidos.

Após operações na pequena pelve, por exemplo, após operações no útero, bexiga, próstata ou reto, o treinamento regular do assoalho pélvico ajuda a compensar as fraquezas musculares causadas pela operação. Isso mantém os órgãos pélvicos em sua posição correta e evita que a bexiga diminua.

Exercícios e atividades esportivas durante a gravidez geralmente têm um efeito positivo na condição da futura mãe e na saúde do feto. Até que mês uma gestante pode se exercitar? Existem exercícios específicos que a ajudarão a dar à luz?

Você encontrará respostas para essas e muitas outras perguntas em: Exercício durante a gravidez

Doenças e disfunção do assoalho pélvico

O funcionamento dos músculos do assoalho pélvico pode ser influenciado por vários fatores. Pode ser tanto um diminuiu, bem como aumentou a função do assoalho pélvico venha.

Um enfraquecimento do assoalho pélvico pode, por exemplo, por Obesidade acionado porque o alto peso corporal leva ao uso excessivo permanente do assoalho pélvico conduz. No longo prazo, ele não consegue mais reunir forças para suportar o peso e cede. Também diferente sobrecarga física de trabalho físico pesado constante pode causar.

Operações na região pélvica podem ser realizadas dano direto aos músculos ou Danos nos nervos a uma fraqueza do assoalho pélvico com subsequente Depressão do assoalho pélvico liderar.

Uma razão particularmente comum para fraqueza do assoalho pélvico em mulheres também é Nascimentos, já que as crianças em crescimento também aumentam significativamente o estresse no assoalho pélvico.

Também uma fraqueza dos músculos Processos de envelhecimento pode afetar o assoalho pélvico. Muitos idosos sofrem com isso. Em última análise, a fraqueza dos músculos do assoalho pélvico pode fazer com que ele caia para frente os órgãos da pelve (Bexiga, útero, vagina, etc.), bem como para Incontinência venha.

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No entanto, o assoalho pélvico também pode agir muito duro e cólicas liderar. Isso pode afetar a mulher em Cólicas vaginais expressar. Isso também como Vaginismo Esta doença pode tornar as relações sexuais muito mais difíceis ou mesmo impossíveis. A mulher não consegue relaxar a musculatura, de modo que a inserção do pênis, assim como o exame pélvico, não é possível ou só é possível com dor.

anatomia

O assoalho pélvico consiste em músculos grandes. Ele pode em um porção anterior e posterior ser dividido. A parte frontal do assoalho pélvico também é chamada de Diafragma urogenital designadas. É composto por dois músculos Músculo transverso períneo profundo e Músculo transverso do períneo superficial educado. A mulher chuta ela Bainha através da parte frontal do assoalho pélvico, bem como o uretra. Nos homens, apenas a uretra passa por essa parte. A parte posterior do assoalho pélvico também é chamada Diafragma pélvico designadas. É feito pelos músculos Músculo coccígeo e Músculo levantador do ânus educado. Esta parte do assoalho pélvico é onde o Reto através. Por último, mas não menos importante, o tecido erétil e os músculos esfincterianos também pertencem ao assoalho pélvico.

Função do assoalho pélvico

O assoalho pélvico é decisivo Preservação da continência envolvidos. A uretra e o ânus são apoiados em sua função de manutenção da continência, tensionando os músculos. Especialmente em aumento da pressão no abdômen e pelve, por exemplo em Tossir, espirrar, pular e carregar cargas pesadas, o assoalho pélvico deve resistir à pressão. Caso contrário, em tais situações, pode levar a Perda de urina ou fezes venha.

Em algumas situações, no entanto, o assoalho pélvico também precisa ser relaxar. Isso inclui, por exemplo Micção, do movimento intestinal e a Relação sexual.

Resumo

Os exercícios regulares para o assoalho pélvico podem ajudar a melhorar uma variedade de sintomas. Para obter os melhores resultados, faça os exercícios acima três vezes ao dia ser executado. A regularidade do treinamento é o fator mais importante para os efeitos positivos finalmente alcançados. No caso de um assoalho pélvico enfraquecido devido ao processo de envelhecimento, gravidez ou parto, cirurgia ou fraqueza muscular congênita, o treinamento do assoalho pélvico é, portanto, sempre recomendado. Em primeiro lugar, as instruções devem ser fornecidas por um pessoa treinada para garantir que o paciente aprenda a tensionar especificamente os grupos musculares certos.