reduzir o estresse

Sinônimos

Tensão, tensão, distúrbios do sono, angústia, eustress

Inglês: estresse

Como você pode reduzir o estresse psicológico / emocional?

Uma descoberta importante no contexto da redução do estresse é que não é o estresse externo que é decisivo para o nível de estresse do corpo, mas o estresse interno percebido. Portanto, inicialmente é uma questão de percepção do próprio estresse, se uma situação é vista como estressante ou não.
Isso também se aplica ao estresse mental e emocional. Quando se trata de estressores emocionais, geralmente é muito difícil seguir a regra simples de simplesmente eliminar a fonte de estresse. Um rompimento ou a perda de uma pessoa pode causar estresse psicológico / emocional nas pessoas por um longo tempo. Nessas situações, é importante mudar a forma interna de lidar com o estresse ou encontrar formas de reduzi-lo, seja por meio de mudanças no estilo de vida, esportes, exercícios de relaxamento e muitos outros métodos comuns.
Para muitas pessoas, é suficiente ter pessoas a quem confiar seus fardos psicológicos e que, portanto, possam lidar melhor com eles.

Outros, entretanto, estão convencidos de que a meditação os ajuda muito a lidar com o estresse, o que foi comprovado por estudos recentes.

terapia

A terapia do estresse depende dos resultados do exame. As séries de infusão são geralmente administradas fisicamente para complementar as substâncias ausentes. Para reduzir o estresse, antioxidantes, eletrólitos, vitaminas em altas doses, agentes ricos em base, infusão de base de procaína para desacidificação, infusão de ozônio-oxigênio para vitalização, para melhorar a circulação sanguínea, infusão de quelantina para remover produtos residuais, terapia de células frescas, acupuntura, homeopatia, terapia neural e fitoterápicos são usados ​​principalmente aqui . Além disso, os pacientes são frequentemente tratados com programas especiais de gerenciamento de estresse mental e exercícios físicos.

Qual é o papel dos hormônios do estresse?

Presume-se que a formação dos hormônios do estresse em nosso corpo seja amplamente responsável pelo desenvolvimento de uma reação ao estresse.

Esses hormônios atuam em muitas funções diferentes em nosso corpo, como o sistema imunológico, nosso equilíbrio de energia ou nossa frequência cardíaca e modulam essas funções de modo que sejam idealmente projetadas para uma situação estressante. O hormônio do estresse mais conhecido em nosso corpo é o cortisol, que é produzido em nosso córtex adrenal em quantidades maiores do que normalmente durante o estresse. O verdadeiro propósito desses hormônios do estresse é tornar o corpo o mais eficiente possível por um curto período de tempo, em contrapartida, funções como a digestão, que não são absolutamente necessárias nesta situação, são inibidas.

Essa reação ao estresse só se torna um problema para o nosso corpo quando não dura apenas algumas horas, mas se torna permanente e o corpo não consegue se recuperar. A consequência disso é que o corpo fica cada vez mais fraco, o sistema imunológico fica fortemente inibido e isso também afeta a psique. Os hormônios do estresse desempenham um papel central na resposta ao estresse.

Você pode quebrar os hormônios do estresse?

Assim como o corpo produz hormônios do estresse em uma situação estressante, eles são decompostos novamente no final dessa fase. O pré-requisito para isso, entretanto, é que o nível de estresse percebido caia, caso contrário o corpo pensa que ainda precisa estar preparado para uma luta ou fuga. Portanto, você apenas precisa, o que parece mais fácil do que realmente é, simplesmente aliviar o estresse existente e o corpo o acompanhará reduzindo os hormônios do estresse. Para isso, por exemplo, além do exercício, podem ser realizadas certas técnicas de relaxamento.

Cada pessoa tem que encontrar os métodos certos para si mesma, a melhor forma de reduzir o estresse, de modo que o corpo siga e quebre os hormônios do estresse.

Quais técnicas de relaxamento podem ajudar?

Hoje em dia, há uma variedade de técnicas de relaxamento que funcionam de maneira diferente para cada pessoa. Cada pessoa tem que descobrir por si mesma, por tentativa e erro, qual das técnicas funciona melhor para ela.
Uma das técnicas de relaxamento mais famosas é o chamado relaxamento muscular progressivo. Durante isso, os grupos musculares individuais ficam tensos e, em seguida, relaxam lentamente de novo, geralmente acompanhados por uma música relaxante. O foco aqui está nas sensações que se sentem durante a fase de relaxamento. Esse processo é realizado lentamente com todos os grupos musculares do corpo e, além de aliviar a tensão muscular, leva a uma melhor consciência corporal e à redução dos níveis de estresse.

Outra técnica de relaxamento bem conhecida é a ioga. Aqui, no entanto, é preciso distinguir entre as muitas formas diferentes de ioga, cada uma com um foco diferente. Por exemplo, algumas formas se concentram principalmente no esforço físico, como é o caso, por exemplo, do que é conhecido como hatha ioga. No entanto, também existem formas de ioga que envolvem menos atividade física e são mais relaxantes. Outras técnicas de relaxamento conhecidas que são usadas no contexto da redução do estresse são meditação, Qigong, Tai-Chi e treinamento autogênico.

Para obter informações mais detalhadas sobre este tópico, consulte: Técnicas de relaxamento

Você também pode reduzir o estresse com medicamentos - e com quais?

Existem hoje muitos medicamentos no mercado que prometem reduzir o estresse. No entanto, eles devem ser consumidos com muito cuidado, pois quase todos esses medicamentos têm como objetivo principal eliminar os sintomas de estresse crônico, como melhorar o humor depressivo, mas não abordar a causa subjacente. Portanto, a afirmação de que essas drogas podem reduzir o estresse deve ser acordada apenas parcialmente.
O ingrediente ativo mais conhecido na terapia do estresse é a chamada erva de São João. Isso funciona contra o humor depressivo, o esgotamento do estresse e os transtornos de ansiedade. Ele pode ser comprado em várias formas, como óleo, cápsulas ou chás sem receita médica. Ao consumir a erva de São João, no entanto, deve-se notar que ela tem um efeito modulador sobre certas enzimas em nosso corpo e pode limitar o efeito de outras drogas, como a pílula.

Outro ingrediente ativo amplamente utilizado é a valeriana, que é usada principalmente para distúrbios do sono e grande nervosismo e geralmente é ingerida em gotas.
Outros ingredientes ativos nesta área de aplicação são o extrato de folha de ginkgo e a erva de maracujá.

No que diz respeito aos medicamentos prescritos, utiliza-se principalmente o medicamento Oxazepam, que pertence ao grupo dos benzodiazepínicos e alivia a ansiedade e o estresse. No entanto, essa droga só deve ser usada em condições estressantes, como burnout, pois apresenta alto risco de dependência.

Quais são os efeitos colaterais das drogas?

A maioria dos medicamentos usados ​​para o estresse tem os efeitos colaterais de causar cansaço, sonolência e sonolência.
Além da interação com outros medicamentos descritos acima, a ingestão de erva de São João resulta em um aumento da sensibilidade à luz em casos raros e também pode levar a problemas gastrointestinais. Desconforto de estômago e dores de cabeça também podem ocorrer ao consumir valeriana.

Os medicamentos prescritos para o alívio do estresse, como o oxazepam, podem, além dos efeitos colaterais descritos, também levar à diminuição da libido, fraqueza muscular ou humor depressivo. Além disso, existe o risco de dependência desse medicamento mesmo em doses baixas.

Como você pode reduzir o estresse com exercícios?

A eficácia do esporte em reduzir o estresse e se tornar mais resistente a ele a longo prazo já foi comprovada cientificamente. Esse efeito é atribuído principalmente à liberação de endorfinas, que promovem a quebra dos hormônios do estresse, e à alteração do balanço energético. Além disso, os efeitos positivos do exercício, como o impacto no sistema cardiovascular, neutralizam os sintomas do estresse crônico.
O esporte mais adequado para isso varia de pessoa para pessoa. O principal é ser fisicamente ativo e distrair-se com o esporte para não ter que pensar o tempo todo no trabalho estressante. A maioria das pessoas descobriu que correr é uma ótima maneira de aliviar o estresse e tomar um pouco de ar fresco. Mas outros esportes como futebol, ioga ou Thai-Chi também podem ajudar a reduzir o estresse.

Que alimentos podem me ajudar a reduzir o estresse?

Infelizmente, não existe nenhum alimento que nos ajude ativamente a reduzir o estresse. Mas uma alimentação saudável e equilibrada é importante para que o corpo possa lidar melhor com as consequências do estresse. Uma dieta balanceada desse tipo inclui o consumo de frutas e vegetais frescos. Além disso, deve-se evitar o consumo excessivo de doces, pratos prontos ou carnes.

A maioria dos médicos não recomenda o consumo de suplementos dietéticos especiais que ajudam a aliviar o estresse.

Como posso reduzir o estresse do exame?

Provavelmente, você nunca conseguirá evitar completamente o estresse antes de um exame, mas pode tentar reduzi-lo ao mínimo por meio de vários métodos. Em primeiro lugar, claro, há uma boa preparação para o exame, ou seja, você deve começar a aprender o mais cedo possível para não ter que aprender todo o material em poucos dias. Além disso, sempre ajuda trocar ideias com outras pessoas sobre o material que vocês aprenderam e perguntar uns aos outros, pois você pode visualizar o quanto já aprendeu.
Além disso, pouco antes do exame, ajuda não enlouquecer e examinar todos os flashcards novamente, mas tomar alguns minutos e respirar fundo e tentar pensar em outra coisa. Isso também se aplica a situações durante um exame, quando você está travado e estressado. Permitir-se uma pequena pausa nessas situações, fechar os olhos brevemente e respirar fundo três vezes pode ter grandes efeitos.

Como você pode reduzir o estresse em crianças?

Um novo estudo mostrou que cerca de uma em cada cinco crianças sofre de estresse excessivo. Normalmente, no entanto, isso nem é percebido pelos pais, pois eles próprios sofrem bastante estresse no dia a dia e não percebem o desgaste dos filhos. O primeiro passo importante para reduzir o estresse em crianças é a percepção de que a criança está sofrendo de estresse excessivo porque as crianças nem sempre comunicam isso sozinhas.

Além disso, você deve primeiro olhar para a vida cotidiana da criança. Portanto, é importante que as crianças tenham tempo suficiente durante a semana para que possam se projetar e que tenham tempo livre para se encontrarem com os amigos. Além disso, muitas crianças estão sob pressão muito alta por parte de seus pais, o que coloca a criança sob pressão adicional. Quando as crianças vão para as escolas secundárias, geralmente existe um fator de estresse social adicional. O medo dos colegas de escola ou de bullying pode causar grande estresse nas crianças, sobre o que os pais devem conversar com elas. Também é importante para as crianças que existam certos rituais na família, como parte da vida cotidiana, que orientam a criança. Isso inclui o jantar diário juntos, leitura em voz alta ao adormecer ou outras atividades que a criança pode fazer com os pais.

diagnóstico

O diagnóstico correto é necessário para reduzir o estresse.
Diagnosticar estresse incluem a anamnese específica e o Análise de impedância corporal, em que a resistência a uma corrente elétrica mínima de medição é medida para poder tirar conclusões sobre a vitalidade e a proporção de gordura, músculos e água no corpo. Além disso, um hemograma detalhado, a determinação de radicais livres e antioxidantes, a capacidade tampão ácido-base, os parâmetros de inflamação, o estresse e hormônios sexuais no sangue e na saliva, a análise da flora fecal, a medição da frequência cardíaca e o EKG.

O que é estresse oxidativo?

O termo estresse oxidativo descreve uma situação metabólica nas células do nosso corpo em que substâncias nocivas, os chamados radicais, estão presentes em concentrações aumentadas e, portanto, danificam a célula. A formação desses radicais é uma consequência dos processos metabólicos em nossas células e é planejada pela natureza. No entanto, esses radicais são normalmente neutralizados pelos chamados antioxidantes e seus efeitos nocivos são neutralizados. O termo estresse oxidativo descreve uma situação em que o equilíbrio entre os radicais e os antioxidantes é a favor dos radicais e, portanto, os efeitos nocivos superam os efeitos.
Presume-se agora que esse estresse oxidativo está significativamente envolvido no desenvolvimento de arteriosclerose, câncer e doenças reumáticas. Para evitar o estresse oxidativo em nosso organismo, é recomendável ter atenção a uma alimentação balanceada, que seja acompanhada pelo consumo de muitas verduras e frutas. Estudos demonstraram que a ingestão especial de antioxidantes não é eficaz.