Músculo serratus

introdução

O Músculo serratus ou também M. Serratus anterior é chamado de músculo dos músculos da cintura escapular e, portanto, é atribuído às extremidades superiores. Sua origem se estende com seus tendões dos séculos 1 a 9. Costela. No entanto, ele tem três pontos de partida diferentes na omoplata ou escápula.

O parte de cima do músculo (Pars superior) define-se na parte superior da escápula (Angulus superior) no. O parte do meio (Pars intermedia) na parte média da escápula (Margo medialis) E a parte inferior (Pars inferior) começa na parte inferior da escápula e na seção média da escápula. Sua função está datada Nervo torácico longo mediado (inervado) Este nervo se origina do segmento da medula espinhal C5-C7. Se houver uma lesão ou lesão desse nervo, o chamado Escápula Alata venha. Aqui, a omoplata se projeta como uma asa.

Leia mais sobre o assunto aqui Escápula Alata

função

O músculo Serratus em sua totalidade causa um Deslocamento da escápula para o lado e para a frente. É justamente essa função que é extremamente importante, pois é a elevação das costelas quando a cintura escapular é fixada como músculos auxiliares da respiração serve. A parte inferior do Músculo (Pars inferior) tem a função de ter o Gire a omoplata pode e também o canto inferior (ou ângulo) gire a omoplata para o lado e para a frente posso. Isso também permite um Levantando o braço em um ângulo de 90 ° (graus), resultando em um levantamento do braço acima do ombro em breve. A parte superior (Pars superior) do músculo Serratus causa um Retorno do braço de uma elevação acima de 90 °. Ao mesmo tempo, ele é o oponente do Pars inferior.

alongamento

A cintura escapular, com envolvimento do músculo Serratus, é um sistema musculoesquelético complexo. Portanto, é particularmente importante alongá-lo antes do treinamento intensivo. Aqui estão 2 exemplos com e sem ajuda.

Alongamento da cintura escapular com ajudas

Esta é a posição inicial em pé com o lado direito diretamente em um Muro. O certo pé toca o rodapé da parede, o pé esquerdo está paralelo a ele na largura dos ombros. Agora depende das pessoas certas pobre para levar para trás e esticá-lo de modo que um Estímulo de alongamento nos músculos do peito e no campo de ombro pode ser percebido.
Ao pressionar ativa ou intensamente a parede, o estímulo do alongamento pode ser fortalecido. No entanto, não deve haver dor em nenhum momento. Esta posição deve 30 segundos são mantidos e, em seguida, ocorre Mudança de página.

Alongamento sem ajudas

Fique de pé, as pernas deveriam estar lá largura dos ombros estar separado. Além disso, o Joelhos ligeiramente dobrados ser. O certo pobre agora está inclinado para a esquerda escápula. Em seguida, o braço dobrado é anexado ao Articulação do cotovelo agarrado com a esquerda mão e apóia o movimento até que um leve estímulo de alongamento ocorra no ombro. Esta posição deve ser de aprox. 30 segundos ser realizada por um longo tempo. Então uma Mudança de lado.

Treinamento

Um treinamento muito bom e intensivo para o M. Serratus anterior estão flexões. Não só o M. Serratus anterior treinados, mas também outros grupos musculares. Além disso, você pode fazê-los onde quer que tenha um pequeno espaço tem disponível e absolutamente nenhum equipamento precisa.

Para o M. serratus anterior mas no centro deste exercício você pode modificar um pouco as flexões. A implementação desta variante é descrita abaixo.

O corpo é empurrado para cima como de costume. Assim que o push up é feito, os ombros são empurrados para a frente no ponto superior e o Músculos abdominais tenso, a parte superior das costas pressionada para cima e um dorso ligeiramente arredondado formado.

Através disso "Hiperextensão", você tensiona especificamente as partes acima mencionadas do M. Serratus anterior no. Mas também com ombros levantados em diferentes variações Halteres pode o M. Serratus anterior treinar bem. Geralmente é recomendado fazer os exercícios para integrar no treinamento do músculo peitoral, desde um regular Treinamento de força ele segue.