Dieta

Dosagem de L-carnitina

Geral

Ao tomar L carnitina você deve prestar atenção em algumas coisas para que os efeitos desejados possam ocorrer. Em frente a ingestão de L carnitina deve-se prestar atenção a isso Nada para comer. Se o alimento for consumido antes que L carnitina seja consumida, a ingestão de carnitina é reduzida perturbado pela digestão e vai menos da L carnitina absorvida.

Não há diretrizes sobre quando tomar L carnitina. A ingestão pode, portanto, a qualquer momento ocorrem sem que haja diferentes modos de ação. Uma exceção é isto Fazer esportes, em que a ingestão de L carnitina o mais perto possível deve estar no início do carregamento. Quando se trata da dosagem, você deve siga as instruções do fabricante e Não para Forte a partir desse diferem.

Como Regra de ouro por exemplo, uma ingestão de 2 gramas por dia não deve ser excedido. Não importa se os dois gramas são administrados de uma vez ou distribuídos em vários pontos de ingestão.

Tal como acontece com muitos suplementos dietéticos, também é muito recomendável com L Carnitina uma pausa após dois meses de tratamento fazer ou parar de tomá-lo completamente.

L Carnitina pode ser ingerida com a ajuda de vários produtos diferentes. A forma mais fácil e mais frequente é tomar cápsulas, uma vez que podem ser engolidas facilmente com um gole de água. L Carnitina também está disponível na forma de pastilhas, comprimidos para mastigar, comprimidos, bebidas probióticas, xaropes, ampolas para beber, barras para comer antes ou durante o treino e em pó. O pó é misturado com leite e depois bebido.

Tipos de dosagem

Cada dos diferentes tipos de dosagem tem seu próprio Vantagens e desvantagens. Em Cápsulas um tem isso vantagemque é sempre sobre a mesma quantidade de L carnitina atos que absorvem. Do desvantagem é que engolir cápsulas é mais provável para muitos atletas desagradável e, portanto, a cápsula nem sempre é a primeira escolha.

Se você escolher L Carnitine em Forma de pó deve-se descobrir quais Sabores existe o pó L Carnitina. Em certas circunstâncias tem gosto bom a mistura simplesmente não é bom. Em comparação com as cápsulas, você deve preparar uma bebida L carnitina em pó preste atenção na dosagem. Ao misturar um batido, é quase impossível misturar sempre na mesma quantidade de pó. Você também tem que Shakes Sempre primeiro preparar e perde tempoque você economiza nas cápsulas.

Você gostaria de L carnitina como líquido a partir de um ampola um sempre tem mesma dosagem e Preparação sem problemas. Você pode beber o líquido diretamente da ampola e sempre obter a mesma quantidade. No entanto, aqui o preço, do gosto e também o durabilidade Como desvantagem ser interpretado.

Efeito positivo da L-carnitina

Em geral, pode-se dizer sobre a dosagem de L-carnitina que ocorre um efeito claramente positivo principalmente ao tomá-la devido a um sintoma de deficiência. Especialmente em pessoas com baixa queima de gordura, sinais de fadiga, falta de energia e fornecimento insuficiente de energia, a ingestão adicional de L-carnitina pode ter um efeito significativamente fortalecedor.

Você pode ler tudo sobre perda de peso e queima de gordura: Perder peso com aminoácidos

Você também pode obter um efeito positivo em atletas de resistência e força. Porém, além do treinamento regular, uma dieta hipocalórica também deve ser seguida, visto que a suplementação de L-carnitina tem pouco ou nenhum efeito. Especialmente ao perder peso, a L-carnitina pode ter efeitos muito significativos e reduzir o peso de forma sustentável.

Leia mais sobre este tópico em: Efeito da L-Carnitina

Dosagem de L - carnitina

Estudos têm mostrado que tomar 2000 mg L-carnitina uma redução significativa de peso pode causar.

O tempo exato de ingestão deve ser aproximadamente determinado seguinte requisito aguarde:

Fisiculturistas e atletas de resistência normalmente deveria 30-60 minutos antes de uma sessão de treinamento Consumir L-carnitina.
Em adultos um fala de um dose máxima recomendada de 5000 mg por dia.
Com filhos são 25-100 mg por kg de peso corporalque não deve ser excedido.
Especialmente com Bebês e Crianças Deve-se ter cuidado com a comida bastante L-carnitina está incluído desde só a partir dos 15 anos a síntese de L-carnitina totalmente funcional é.
Vegetarianos, veganos, atletas de competição, mulheres grávidas, mulheres que amamentam, pessoas que sofrem de deficiência de ferro, mulheres que tomam a pílula e pessoas que estão sob estresse constante muitas vezes mostram uma deficiência de L-carnitina e, portanto, deve até 1000 mg de L-carnitina por dia adicione à comida.