Treinamento de força

• Aqui você encontrará uma visão geral do Exercícios grupos musculares individuais

Definição de treinamento de força

Além da construção muscular direcionada, o treinamento de força visa melhorar a força máxima, força de velocidade e resistência de força.
Para alcançar o sucesso máximo do treinamento, o treinamento de força deve ser adaptado aos objetivos correspondentes. Trata-se de diferenças na forma de exercício, duração, extensão e intensidade do exercício. O treinamento de força também pode ser usado do ponto de vista médico para estabilizar a coluna ou outras articulações.

Para obter informações detalhadas sobre o treinamento de grupos musculares individuais e exercícios para o respectivo grupo muscular, basta clicar na imagem!

Treinar os músculos do ombro

Treinando os braços

Treinar os músculos do peito

Treinar os músculos abdominais

Treinar os músculos da parte superior das costas

Exercite os músculos da parte inferior das costas

Treinamento dos músculos glúteos

Força de definição

No esporte, força é a habilidade por meio da interação do sistema nervoso e músculos, resistência externa, e. (Halteres ao levantar pesos) superar (concêntrico), manter (estático) ou ceder à resistência (excêntrico).

Usando o exemplo do supino, o "empurrão" da barra seria vencido e o abaixamento da barra daria lugar ao peito.

A força vem em quatro formas no treinamento de força:

• Força máxima
• Poder de velocidade
• Resistência de força
• Força reativa

1. Força máxima

Este é o valor da força que é deliberadamente gerado contra uma resistência intransponível. Com o supino, isso ocorreria quando a barra não pudesse mais ser movida por sua própria força (a intensidade é superior a 100%).

A força máxima no treinamento de força é um Poder básico para as três outras manifestações de poder.

Força máxima e construção muscular.
Força máxima não significa crescimento muscular máximo ao mesmo tempo.

2. Força da velocidade

Quando se trata de treinamento de força, é o chamado Aumento da força por vez.

Como a palavra "rápido" já indica, o objetivo é desenvolver o máximo de força possível no menor tempo possível

1. seu próprio corpo (Corrida de sprint)
2. uma peça de equipamento esportivo (Arremesso de peso) ou
3. ambos (Para andar de bicicleta, remo Etc.)

acelerar. É por isso que o treinamento de força para força rápida desempenha um papel particularmente importante em todos os esportes nos quais um movimento deve ser realizado rapidamente.
Isso é crucial para o rápido desenvolvimento de força Força inicial (valor de força 50 ms. Após o início da contração / tensão muscular) e o Poder explosivo (aumento da força máxima no curso do desenvolvimento da força)

Leia mais sobre o assunto: Treinamento de força de velocidade

3. Resistência de força

A resistência da força é a resistência à fadiga dos músculos. Isso significa ser capaz de suportar uma carga de força o maior tempo possível.

O tamanho do esforço é muito variável, de 30% a 75% do desempenho máximo. O principal objetivo aqui não é desenvolver muita força, mas manter a força pelo maior tempo possível. O treinamento de força para resistência é de grande importância em esportes de resistência, como natação, remo, escalada, etc.

4. Força reativa

Entre ceder e superar o trabalho muscular, há um curto (<200ms) Alongamento dos músculos (por exemplo pulando de uma caixa) Este alongamento causa pré-inervação / pré-tensão (involuntariamente) do músculo. No entanto, esta forma de força não é de grande importância no treinamento de força / treinamento de construção muscular.

Para entender os músculos

Todos os movimentos do corpo humano são baseados na força muscular. Os músculos são conectados aos ossos por tendões e ligamentos em um ou mais pontos, e assim permitem que o esqueleto se mova, comparável a uma marionete.

• Aqui você encontrará informações detalhadas sobre os músculos da frente
• Aqui você encontrará informações detalhadas sobre os músculos das costas

Estrutura muscular

O músculo esquelético humano é composto de Feixes de fibras musculares, constituídos por fibras musculares individuais, e estes do assim chamado Miofibrilas. As miofibrilas, por sua vez, consistem em cordas individuais de sarcômero.

2.000 sarcômeros consecutivos resultam em aproximadamente 1 mm. O músculo do braço humano, portanto, consiste em cerca de 10.000.000.000 de sarcômeros. Estes, por sua vez, consistem em duas moléculas, actina e miosina.

Esta estrutura absolutamente regular pode ser vista ao microscópio. Por esse motivo, os músculos também são conhecidos como músculos estriados.

Como ocorre a contração muscular?

Mostrado em um esquema muito simplificado:

Quando os músculos se contraem, eles se combinam Miosina com a actina.
Devido à estrutura da miosina, a actina e a miosina mudam cerca de 0,0000001 mm. Uma vez que há bilhões de moléculas de actina e miosina em um músculo, essa mudança (encurtamento) é visível. O músculo se contrai.

Estrutura das miofibrilas

1. Listras Z
2. Filamento de actina
3. Filamento de miosina

Miofibrilas contraídas

Se você comparar a distância entre as listras Z, poderá ver a contração.

Você pode encontrar mais informações em nosso tópico: Construindo os músculos

Suprimento de energia na célula muscular

O ATP (trifosfato de adenosina) é decisivo para as contrações musculares, seja no treinamento de força, endurance ou velocidade.

O ATP é, por assim dizer, um combustível que torna o movimento humano possível em primeiro lugar. Quanto maior a carga, mais rápido o músculo precisa desse ATP. O corpo humano tem três opções de treinamento de força.

1. Se a carga for muito alta, muito ATP deve ser "produzido" muito rapidamente (1- 4º no máximo 10 repetições durante um exercício). O corpo usa seu armazenamento de fosfato de creatina (KrP). Isso acontece, por exemplo, durante o treinamento de força com as cargas mais altas. No entanto, essa memória é muito limitada; H. após cerca de 7 seg. o KrP é usado. No entanto, por meio de treinamento regular em altas intensidades, o corpo se adapta e aumenta seu armazenamento de KrP.
2. Se não for max. Estresse (aprox. 10-35 repetições), o ATP é convertido principalmente pela conversão de açúcar (Glicose). Aqui, o músculo torna-se ácido, o que leva a uma sensação desagradável.
3. Ao usar menos força (> 50 repetições), o ATP também é obtido a partir do açúcar, mas o músculo não acidifica em excesso.

Construção muscular por meio do treinamento de força

O treinamento de força direcionado é indiscutivelmente o método mais eficaz para construir músculos. Podem ser usados ​​exercícios de treinamento com seu próprio peso corporal e pesos adicionais. Um fator decisivo para estimular o crescimento muscular é levar o músculo a um estado de exaustão. O corpo então reage com o crescimento muscular para estar melhor equipado para a próxima vez. Isso leva a um aumento no tamanho das células musculares individuais. A pesquisa ainda está debatendo se o número de células musculares dentro de um músculo também aumentará.
Uma vez que os músculos se acostumam a sequências de movimentos bem ensaiadas depois de um certo período de tempo, é aconselhável usar vários exercícios para treinar músculos individuais a fim de dar ao corpo novos impulsos e estímulos de crescimento.

Além disso, no treinamento de força é importante distinguir se você está treinando um músculo ou grupo de músculos isoladamente, ou seja, não usando nenhum outro músculo além desses, ou se vários grupos de músculos estão envolvidos no exercício, pois servem para apoiar a execução dos movimentos.O treinamento isolado de um grupo de músculos naturalmente leva a um maior estímulo de crescimento dentro desses músculos do que um exercício de treinamento que usa vários grupos de músculos. Isso deve ser ilustrado com dois exercícios:
Por exemplo. Durante o agachamento, não apenas os músculos do extensor da perna grande na parte frontal das coxas são pressionados, mas também os músculos glúteos e, em menor extensão, os músculos da perna.
Por outro lado, com o auxílio de uma máquina extensora de pernas, é possível treinar a referida grande extensão de perna na parte frontal das coxas de forma isolada, pois a posição sentada alivia os músculos glúteos.

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Treinamento com pesos para perda de gordura

O treinamento com pesos é uma boa maneira de queimar gordura em comparação com muitos outros esportes. Isso se baseia no chamado efeito de pós-combustão. Isso significa que os músculos ainda queimam gordura mesmo após o uso real. Esse efeito é maior quanto mais os músculos são estressados. O treinamento de resistência longo e moderado garante o consumo de energia quase exclusivamente durante o estresse agudo, enquanto o treinamento de força intensivo, no qual os músculos estão fortemente estressados, tem um efeito pós-queima significativamente maior, ou seja, também garante maior gasto de energia após o estresse real.
No entanto, a perda de gordura só é possível se as calorias consumidas excederem as calorias consumidas; então o corpo está em um déficit calórico.
De acordo com estudos, a queima de gordura ideal é alcançada por meio do chamado treinamento intervalado de alta intensidade. Aqui, as fases de estresse máximo se alternam com fases de estresse moderado que duram cerca de três a quatro vezes mais.

Não é possível uma queima "direcionada" de gordura em certas partes do corpo, treinando os músculos aí localizados. Onde a perda de gordura começa primeiro e onde por último está sujeito a fatores individuais e não pode ser comprovadamente influenciado por um treinamento direcionado.
Um percentual de gordura corporal de 15-25% é considerado normal para os homens, enquanto as mulheres normalmente têm um percentual de gordura corporal ligeiramente superior de 20-30%.

Treinamento com pesos e queima de gordura

Muitos atletas presumem que a gordura só pode ser queimada por meio de treinamento de resistência direcionado. No entanto, a verdadeira queima de gordura ocorre na célula muscular e, quanto mais massa muscular, mais gordura é queimada.

Consulte Treinamento com pesos e queima de gordura para obter mais informações

Perca peso com o treinamento de força

Perder peso por meio do treinamento com pesos é definitivamente possível. Ao mesmo tempo, construir músculos é outro componente que o ajuda a perder peso.
Como acontece com todos os planos de perda de peso, o princípio simples se aplica aqui: o consumo de calorias do corpo deve ser maior do que a quantidade de calorias consumidas. Essa é a única maneira de nosso corpo quebrar nossas reservas de energia armazenadas na forma de carboidratos e também no tecido adiposo.

O crescimento muscular resultante do treinamento de força nos ajuda nisso, assim como o próprio método de treinamento. Com o treinamento de força intensivo, o chamado efeito pós-queima ocorre após a sessão de treinamento. Um aumento do consumo de energia do corpo nas horas após o exercício real, que se correlaciona com a intensidade do treinamento.
A musculatura adicional é responsável por um maior consumo calórico, uma vez que o tecido muscular apresenta maior consumo calórico para seu metabolismo de manutenção do que o tecido adiposo. Quanto mais musculoso for o nosso corpo, mais calorias ele queima, mesmo quando não estamos praticando nenhum esporte.

Leia mais sobre isso em: Perda de peso bem-sucedida por meio do treinamento de força

Consumo de calorias no treinamento de força

Deve ser dito aqui que o consumo de calorias no treinamento de força depende da intensidade do treinamento. Quanto mais intensamente treino, maior é o consumo de calorias durante o treino.
O treinamento de força é geralmente caracterizado por intervalos mais longos entre as unidades de carga individuais, nos quais não há estresse no corpo e, portanto, não há aumento do consumo de calorias. Cargas executadas de forma permanente, como corrida, natação ou ciclismo, resultam em maior consumo de calorias devido à carga constante. Várias fontes na Internet indicam um consumo de aproximadamente 500 kcal por hora para o treinamento de força, enquanto uma hora do chamado treinamento cardiovascular (corrida, natação, ciclismo) pode queimar até 750 kcal.

No longo prazo, no entanto, a massa muscular ganha através do treinamento de força é capaz de aumentar a taxa metabólica basal - o consumo normal de calorias sem atividade física - uma vez que o fornecimento de energia para os músculos leva a um aumento do consumo de calorias passivas e o chamado efeito pós-queima se instala durante o treinamento de força.

Leia mais sobre isso em: Consumo de calorias durante o treinamento de força

Dieta no treinamento de força

Quando se trata de treinamento de força, muitas pessoas provavelmente têm o mito de que você precisa de uma quantidade suficiente de proteína para construir músculos. No entanto, isso está apenas parcialmente correto. Após a digestão, as proteínas são decompostas em suas partes constituintes, os aminoácidos, a partir dos quais os músculos podem ser reconstruídos no corpo. A recomendação geral é consumir 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Para não consumir pouca proteína em nenhuma circunstância, as recomendações de até 2 gramas por quilo de peso corporal também se aplicam. No entanto, recomendações além dessas são consideradas incorretas, pois estudos têm mostrado que isso não resulta em aumento do crescimento muscular. O corpo pode até mesmo converter proteínas ou aminoácidos supérfluos em carboidratos ou gorduras.

As proteínas recebem um valor maior quanto mais semelhantes as proteínas são à proteína do músculo humano. As fontes de proteína vegetal têm um valor menor do que as fontes de proteína animal. Os aminoácidos necessários para a síntese muscular podem ser divididos entre aqueles que o próprio corpo pode produzir, os chamados não essenciais, e aqueles que devem ser fornecidos ao corpo de fora.
Além disso, existem suplementos dietéticos que contêm os chamados aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs, abreviadamente). Estes são os aminoácidos que o corpo prefere usar na síntese muscular. Estes aminoácidos também são encontrados em forma suficiente em alimentos normais contendo proteínas, mas não de forma tão concentrada como nos referidos suplementos dietéticos.

Os carboidratos são o segundo componente importante de que nossos alimentos são feitos. Em relação à musculação, os carboidratos servem por um lado como fornecedor de energia, mas também garantem a liberação do hormônio insulina ao aumentar o nível de açúcar no sangue. A insulina tem um efeito anabólico: isso significa que ajuda o corpo a acumular estoques de carboidratos, o chamado glicogênio, mas também a construir músculos, movendo o corpo para liberar hormônios de crescimento e absorver aminoácidos para os músculos. Portanto, é aconselhável combinar a ingestão de proteínas com carboidratos para induzir uma produção de insulina.
A esta altura, porém, é importante ressaltar que o uso da insulina está nas mãos dos médicos e, se utilizada de forma inadequada, pode levar à hipoglicemia e, no pior dos casos, ao coma ou à morte.

A terceira substância que compõe os alimentos são as gorduras, mas elas não são nem de longe tão nocivas quanto dizem ser. As gorduras são um componente importante dos hormônios do próprio corpo, mas também servem ao corpo para produzir o líquido sinovial, o chamado líquido sinovial, sem o qual podem ocorrer problemas nas articulações. Eles também são uma parte importante de nossos hormônios sexuais.
Também no caso dos ácidos gordos - o componente das gorduras, aquelas que o nosso corpo pode produzir por si mesmo em caso de deficiência (não essencial) que só pode ser suprida através dos alimentos, os chamados essenciais.

O quarto grupo de componentes calóricos dos alimentos são os álcoois. O álcool só serve ao corpo como uma fonte de energia de alto teor calórico, mas, por outro lado, tem efeitos que são mais um obstáculo para o treinamento com pesos. O álcool, por exemplo, dificulta a absorção eficiente de outros componentes dos alimentos devido à sua lenta passagem intestinal e ao uso de enzimas para sua digestão.

Leia mais sobre isso em: A nutrição certa para treinamento de força

Treinamento

Para ser capaz de atingir especificamente as quatro manifestações de força acima por meio do treinamento de força, é necessário usar certos métodos de treinamento para determinados objetivos.
Em primeiro lugar, deve-se dizer que, ao escolher os métodos de treinamento, você deve prestar atenção ao seu nível de condicionamento físico atual.
Não faz sentido um iniciante em treinamento de força trabalhar com pesos máximos. O treinamento de força pode ser muito exigente em termos de coordenação, de modo que sequências de movimentos complexas precisam ser aprendidas primeiro.

• Carga:
  A carga é sempre fornecida em porcentagem e sempre se relaciona ao desempenho máximo que pode ser alcançado. Se você pressionar no máximo 100 kg no supino, um treino com 50% seria de 50 kg.
• Repetição:
  Número de repetições em uma série (por exemplo, 15 repetições)
• Frases:
  por exemplo. 3 séries de 15 repetições
• Pausa:
  Tempo entre as séries

Métodos de treinamento

Nós distinguimos 6 métodos de treinamento diferentes:

1. Treinamento básico
2. Treinamento físico para iniciantes esportivos
3. Treinamento físico para usuários avançados
4. Treinamento de hipertrofia (treinamento de construção muscular)
5. Treinamento de pirâmide
6. Coordenação intramuscular / ganho de força

1. Treinamento básico
O treinamento básico é o treinamento de força para Iniciantes, crianças e jovens, saúde e aptidão geral.
Além de construir músculos, a compensação de desequilíbrios musculares (causados ​​por estresse unilateral ou má postura) e perda de gordura são importantes.
o A carga neste treino é baixa a média (30-40%).
Isso significa que se eu consigo controlar 50 kg com um dispositivo, terei que treinar com cerca de 15-20 kg com este método.
O número de repetições é muito alto (> 30 a 100 repetições).
Você completa aproximadamente 3 - 5 séries por dispositivo com um intervalo de aproximadamente 1 minuto entre as séries.

Leia mais sobre o assunto: Treinamento de força para crianças

2. Treinamento físico para iniciantes atléticos
Um certo nível de aptidão física é necessário para este treinamento.
A intensidade é de aproximadamente 50% do máximo. Poder. O número de repetições é em torno de 10-15 com pelo menos 5 séries por dispositivo.
O intervalo entre as séries não deve ser superior a 2 minutos.
No treinamento básico e de preparação física para iniciantes, o objetivo principal não deve ser a construção muscular, mas sim o desenvolvimento de uma boa base de força para um futuro treinamento de força.
A adaptação dos músculos através do treinamento de força é muito mais intensa para iniciantes do que para usuários avançados.

Exemplo de supino

Um iniciante começa no supino com um peso de 35 kg. Com o treinamento de força direcionado, é possível para ele dobrar seu peso de treinamento para 70 kg em um ano. (Para um atleta de força avançada, esse objetivo seria inatingível). Este fato de melhor adaptação e melhoria de desempenho em iniciantes não é apenas um motivo para iniciar o treinamento de força, mas também serve como motivação, uma vez que os sucessos de desempenho são registrados muito rapidamente. No entanto, o corpo precisa de 3 a 4 semanas para se adaptar à carga muscular.

Você deve seguir as recomendações e sempre consultar o instrutor para evitar lesões. Uma fibra muscular do peito rasgada deve ser evitada ao fazer o supino.

Então o treinamento tem que ser muito extenso (treinar tantos grupos musculares quanto possível) e equilibrado (Seja agonista e antagonista (= treine adversários).

3. Treinamento físico avançado
Nessa forma de treinamento de força, o desenvolvimento complexo da força continua a desempenhar um papel importante.
A intensidade é de 70-85% do máximo. Execute por 5 a 10 repetições até que o músculo esteja completamente cansado. O número de conjuntos é de pelo menos 3 - máx. 6º
A duração da pausa é de 1 a 2 minutos.
A carga mais elevada durante este treino leva a uma maior fadiga, o que faz com que os músculos fiquem mais fortes durante o treino.

4. Treinamento de hipertrofia / treinamento de construção muscular
O objetivo do treinamento com este método é construir massa muscular. O método da hipertrofia faz parte do treinamento de força máxima, pois é treinado com intensidades muito altas. A intensidade é de 80-90%, portanto, o número de repetições é limitado ao máximo. 5 reduzido. Devido à alta carga, o músculo também precisa de mais tempo para se recuperar, portanto, é necessário um intervalo de 2 a 3 minutos entre as séries. O escopo do treinamento é de aproximadamente 5 - 6 conjuntos. No entanto, este método de construção muscular direcionada só deve ocorrer após pelo menos seis meses de treinamento de força.

5. Treinamento em pirâmide:

Uma forma especial e freqüentemente usada de treinamento de força é o treinamento em pirâmide. Aqui, o mesmo número de repetições e intensidade não é usado em um dispositivo, mas a carga é aumentada a cada série, começando com carga média a leve (50-60%) e repetições (12-15), até carga submáxima ou máxima e apenas uma repetição. Exemplo:

1ª série: 15 repetições, 2ª série: 12 repetições, 3ª série: 7 repetições, 4ª série: 4 repetições, 5ª série. 1 repetição

6. Coordenação intramuscular / ganho de força

Este método de treinamento não é mais sobre a saúde e a aptidão do treinamento de força. Também não é treinado especificamente para aumentar a massa, mas sim a capacidade do músculo de produzir tanta força quanto possível no menor tempo possível (ver também força de velocidade). A intensidade é, portanto, máxima (95-100%) e, portanto, apenas com um Repetição treinada e a duração da pausa é de 3 a 5 minutos. Este método é usado principalmente em esportes como Arremesso de peso ou corrida não são adequados para iniciantes.

Para mais informações, veja: habilidades de coordenação

Aqui você encontrará uma visão geral do Exercícios grupos musculares individuais

• Treinamento muscular do braço
• Exercício de abdome
• Treinamento muscular da perna
• Treinamento muscular do peito
• Treino de costas
• Treinamento muscular do ombro
• Treinamento muscular do pescoço

• Plano de treinamento

Musculação

A musculação é uma forma de modelagem corporal por meio de métodos de treinamento direcionados para construir músculos e controle estrito da ingestão de alimentos. O objetivo principal não é aumentar a força, mas definir a massa muscular por meio de treinamento intensivo e drenagem dos músculos. No entanto, a construção muscular direcionada só pode ser alcançada por meio do treinamento de força direcionado. Os métodos de treinamento usados ​​na musculação são adequados apenas para atletas avançados, pois há um alto risco de danos à saúde.

Mais informações estão disponíveis em: Fisiculturismo natural - o que é?

Treinamento de força com o expansor

Aqui você encontrará informações detalhadas sobre o assunto dos formulários de treinamento com o expansor, claramente descritos para leigos. O treinamento com expansor não tem conseguido prevalecer sobre o treinamento de força convencional com halteres nos últimos anos, embora o treinamento com o expansor ofereça inúmeras vantagens. O aumento contínuo da resistência à tração aumenta a tensão nos músculos durante o movimento.
O treino com o expansor permite um treinamento de força eficaz e econômico em casa.

Para obter mais informações sobre este tópico, visite nosso Treinamento de expansor de assunto.

Musculação sem equipamento

Ao longo dos últimos anos, um grande número de programas e filosofias surgiram no campo do fitness e do treinamento de força, que também treinam sem pesos adicionais, ou seja, puramente com seu próprio peso corporal.
Calistenia e Freeletics são duas palavras da moda que devem ser mencionadas neste contexto. Ambos são formas de treinamento de força que não requerem peso adicional em seus exercícios. Enquanto os exercícios de ginástica geralmente têm um caráter acrobático, provavelmente mais comparável à ginástica artística. Os exercícios são frequentemente realizados aqui em barras horizontais ou outros dispositivos. O Freeletics, por outro lado, dispensa equipamentos adicionais e pode, portanto, ser realizado em qualquer lugar.O incentivo aqui é criar um determinado número de repetições no tempo mais rápido possível ou o mais alto possível em um determinado tempo.
No entanto, os resultados do estudo mostram que o fator decisivo para o aumento da massa muscular é a progressão, ou seja, um aumento no volume total de treinamento. Isso pode ser feito aumentando as repetições de um exercício, bem como aumentando o peso que está sendo movido.

Leia mais sobre isso em: Musculação sem equipamento - dicas para casa

Musculação para mulheres

Com dois terços de todos os visitantes da academia, as mulheres estão bem à frente de seus colegas homens. Portanto, não é surpreendente que mais e mais entusiastas do fitness estejam adaptando seu conceito às necessidades das mulheres. Os músculos das mulheres estão sujeitos aos mesmos sintomas de adaptação dos homens. Porém, o objetivo é diferente daquele dos homens. Enquanto os homens fortalecem principalmente os músculos, as prioridades das mulheres são mais focadas na queima de gordura. Para obter informações detalhadas, consulte Treinamento de força para mulheres.

Treinamento com pesos durante a gravidez

O treinamento de força durante a gravidez é possível em princípio, mas não recomendado. Quanto mais a gravidez progrediu, mais seguro o treinamento é para o feto. Quanto mais cedo na gravidez, maiores são os danos que a violência pode causar ao feto. Golpes e pancadas fortes, bem como outros efeitos violentos na barriga da gestante, devem ser evitados tanto quanto possível. Durante o primeiro mês de gravidez, em particular, o feto sofre a chamada neurolação, ou seja, o desenvolvimento do sistema nervoso humano e o início do desenvolvimento de todos os órgãos internos importantes.

Portanto, é aconselhável praticar esportes com estresse moderado que não aumentem a freqüência cardíaca ao máximo. Os exemplos incluem treinamento com pesos leves, ginástica ou treino de cross trainer.
Também é importante garantir que o feto receba uma quantidade suficiente de nutrientes, como ácido fólico, iodo, ferro e vitaminas. O ácido fólico é um fator importante no desenvolvimento regular do sistema nervoso. Se houver uma deficiência aqui, a criança posterior pode apresentar déficits neurológicos irreversíveis. A falta de iodo, por outro lado, pode levar ao desenvolvimento incorreto de órgãos ou esqueleto e retardo de crescimento.

Treinamento com pesos na velhice

o Treinamento de força para idosos está sujeito a outras leis. O treinamento de força direcionado na velhice deve sempre ser visto de um ponto de vista funcional. A execução do movimento deve estar sempre coordenada com o movimento cotidiano. A principal prioridade é o cumprimento dos aspectos de saúde. O foco está no desenvolvimento direcionado dos músculos das costas e das pernas. Mais informações estão disponíveis em Treinamento de força para idosos e treinamento de força funcional.