Esporte-E-Fitness

Conjuntos decrescentes

Sinônimos no sentido mais amplo

Séries de redução, séries de redução, séries estendidas, musculação, treinamento de força

frequentemente usado incorretamente: Superconjuntos, superconjuntos

definição

O método de séries descendentes provoca um aproveitamento máximo da musculatura reduzindo gradativamente o peso de treinamento.

descrição

Este método é um dos métodos mais difíceis e intensos na musculação. O músculo é estressado até que esteja completamente exausto e então ainda mais estressado com redução gradual de peso por série até a exaustão. É importante que o atleta esteja totalmente carregado com cada série. Nesse método, as cargas de compressão devem ser selecionadas primeiro, seguidas das cargas de tração.

execução

A corrida começa com um aquecimento ajustado para 50% da carga máxima. Isso é seguido pela primeira série com aproximadamente 85% e 5-6 repetições. Nenhuma outra repetição deve ser possível. Em seguida, um parceiro reduz o peso para 80%, o que é seguido por 5-6 repetições até que estejam completamente exaustos. No entanto, devido à sobrecarga dos músculos, não mais do que 3 a um máximo de 4 passes devem ser executados em um passe.

Exemplo de Arnold Schwarzenegger:

Exercício de rosca direta:

Curvatura com barra em série até a exaustão (redução de peso por 2 parceiros)
Série de rosca direta com 3-4 repetições (redução de peso por 2 parceiros)
Série de rosca direta com 3-4 repetições

Em seguida, faça uma pausa de 1 minuto. Após quatro conjuntos de redução, o próximo dispositivo foi alterado para.

Riscos

Visto que este método é um dos métodos mais intensivos na musculação, existe o risco de sobrecarga muscular e atletas inexperientes não são aconselhados a usar este método.