Pilates

definição

Pilates é um método de treinamento moderno que promove a saúde de todo o corpo. Com exercícios sistemáticos de alongamento e força, o Pilates fortalece grupos de músculos grandes e pequenos e, assim, promove a força muscular, a coordenação e um senso de equilíbrio no corpo.

No treinamento de Pilates, é fundamental realizar os exercícios de forma consciente, controlada e precisa. Pilates também inclui um componente de aumento da concentração e relaxamento e, portanto, combina maravilhosamente o treinamento físico e mental.

Com que doenças o Pilates vai me ajudar?

Como o Pilates treina grupos musculares menores e mais profundos, o Pilates é ideal para o tratamento de dores crônicas nas costas e para a prevenção de hérnias de disco e, portanto, é de grande relevância médica e na preservação da saúde.

O Pilates treina especificamente os músculos que sustentam e mantêm a coluna, os chamados músculos autóctones das costas. Os músculos fortalecidos podem suportar melhor o peso corporal. Como resultado, o estresse cotidiano, como ficar em pé ou sentado por muito tempo, tensiona menos os músculos, o que significa que os sintomas de fadiga, que se expressam na dor, diminuem ou mesmo desaparecem completamente.

A ida à academia, por outro lado, fortalece principalmente os músculos superficiais das costas e, em comparação, faz menos para promover os músculos de sustentação da coluna. O Pilates também beneficia pacientes que se queixam de má postura, popularmente conhecida como "costas côncavas" ou "corcunda", ou até mesmo escoliose. Aqui, também, com o fortalecimento dos músculos de sustentação da coluna, uma forte curvatura na região torácica ou lombar, que resulta do estresse incorreto da vida cotidiana, é compensada, alcançando-se assim uma postura ereta e saudável.

Pilates também fortalece os músculos do assoalho pélvico e os músculos abdominais. Isso é particularmente útil para pacientes afetados por incontinência, porque os músculos do esfíncter, tanto da bexiga quanto do reto, podem ser fortalecidos por meio de exercícios de Pilates direcionados e, portanto, podem "fechar-se" melhor.

O Pilates também ajuda contra o cansaço, o nervosismo e a fadiga. Ao fazer movimentos conscientes, precisos e controlados no Pilates, você também treina sua sensibilidade mental e emocional. Isso tem um efeito relaxante e alivia o estresse e promove o bem-estar geral, com o resultado que o estresse e as doenças causadas pelo estresse são significativamente reduzidos.

Os exercícios também promovem a capacidade de concentração. Essa pode ser uma boa alternativa de terapia para pessoas que costumam ser esquecidas ou distraídas e desejam neutralizar isso. Claro, o Pilates é adequado para todos que gostam de esportes e querem apenas treinar fisicamente.

Leia mais sobre este tópico em:

• Terapia para dor crônica nas costas - o que funciona melhor?
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Por quais queixas não devo fazer Pilates?

Pilates é um remédio maravilhoso para problemas físicos e mentais e também ideal para entrar em forma. No entanto, este método de treinamento também apresenta alguns riscos que podem causar danos se usado de maneira incorreta ou inadequada.

Pacientes com doenças crônicas ou dores inexplicáveis ​​devem consultar um médico com antecedência e buscar aconselhamento. Isto é especialmente recomendado no caso de doenças da coluna ou do sistema músculo-esquelético, como curvatura excessiva da coluna (cifose torácica) ou inflamação ou desgaste das articulações (artrite, artrose).

Além disso, o exercício é tabu no caso de uma hérnia de disco aguda, a menos que o exercício seja prescrito por um médico. O mesmo se aplica a pacientes com queixas nos músculos das costas, como dores, tensões, rigidez ou fraqueza.

Se você ainda faz exercícios, se já teve uma doença anterior, na pior das hipóteses, uma hérnia de disco é ativada ou você distende um músculo.

A tensão ou cãibra dos músculos pode resultar tanto da carga incorreta quanto do fato de o músculo não ser capaz de ser carregado de forma alguma devido à doença. Isso também pode pinçar um nervo. Claro, tudo isso é tudo menos saudável. Da mesma forma, a dor prolongada indica que você treinou incorretamente.

É muito importante que o treinamento seja ministrado por um especialista com formação profissional. Muitos treinadores não são profissionais, pois ainda não existe um padrão uniforme para a formação de treinadores e, portanto, não há garantia de qualidade.
O apoio profissional garante um treinamento adequado e o máximo sucesso no treinamento, pois os exercícios às vezes dependem de alguns centímetros ou da ânsia de alguns participantes ultrapassar a marca. Também evita que os pacientes façam certos exercícios incorretamente.

O autoestudo com vídeos e livros também é fortemente desencorajado porque o risco de se machucar por realizar os exercícios incorretamente é muito grande. Outro obstáculo pode ser o número de participantes em um curso. O ideal é de 6 a 8 pessoas, com mais participantes será difícil garantir um coaching ideal. Pessoas inexperientes ou completamente antidesportivas devem completar algumas horas de treinamento individual com antecedência, para que não sejam sobrecarregadas durante o treinamento de Pilates.

Avaliação de Pilates em medicina esportiva por

Como já mencionado, o Pilates tem um efeito de promoção da saúde. Pilates é particularmente adequado para tratar ou prevenir doenças como escoliose, má postura, hérnia de disco ou incontinência. Pilates também é adequado para o tratamento de dores agudas ou crônicas na região da coluna vertebral. Inúmeras clínicas e práticas fisioterapêuticas oferecem cursos de Pilates com o objetivo de oferecer aos pacientes uma terapia complementar à medicina convencional.

Este método de treinamento também é adequado para a reabilitação de doenças anteriores e é recomendado por médicos em atividade. Isso confirma a qualidade e o valor agregado do Pilates na medicina esportiva. Com treinamento apropriado e correto, possíveis riscos também podem ser excluídos.

aconselha que você observe o seguinte se estiver interessado em Pilates: O treinamento deve ser ministrado profissionalmente, os vídeos do YouTube não são adequados para isso! Certifique-se de que o instrutor é qualificado! Prefira cursos com poucos participantes! Embora seja mais caro, sua saúde não é o lugar para economizar. Não force ou apresse nada. Os exercícios feitos em má forma geralmente têm o efeito oposto.

Quais são as alternativas ao Pilates?

Claro, como em qualquer esporte, existem métodos de treinamento alternativos ao Pilates. Uma alternativa ao Pilates é o "BODYBALANCE®".Este conceito de treinamento reúne técnicas de ioga, Thai-Chi e Pilates e, portanto, deve conter também um componente meditativo, consistindo em uma sequência de exercícios de alongamento e sustentação com música fluida. Assim como no Pilates, a respiração controlada é uma parte essencial do conceito de condicionamento físico.

Se viajarmos para o Extremo Oriente, encontraremos Qi-Gong. Qi-Gong é particularmente caracterizado por seu efeito de promoção da saúde. Os exercícios têm como objetivo ativar os poderes de autocura do corpo, razão pela qual também fazem parte da medicina tradicional chinesa. Nesse caso, os exercícios têm um efeito preventivo e de cura aguda. Qi-Gong também é usado em artes marciais e meditação.

A alternativa mais suave ao Pilates é o chamado método Feldenkrais. Esse método é voltado para pessoas que desejam aliviar as dores causadas por doenças ortopédicas. O método Feldenkrais consiste em realizar posturas, determinar posições desfavoráveis ​​e depois corrigi-las para que não causem problemas no dia a dia.

Qual é a diferença para ioga?

A alternativa mais conhecida ao Pilates é a ioga. Mas como os dois conceitos diferem? Por um lado, a ioga é muito mais espiritual do que o Pilates.

O Yoga tem suas origens em uma tradição milenar da Índia e inclui um ensino espiritual, enquanto o Pilates foi construído no início do século 20 e o foco está nos exercícios e menos na espiritualidade. O Pilates acredita que uma execução consciente e concentrada promove a saúde e a autoconfiança.

Além disso, os dois conceitos diferem em termos de respiração. Respirar é um exercício separado na ioga. Aqui, é essencial respirar profundamente pelo estômago e pelo nariz. Isso promove o efeito meditativo e relaxante.

No Pilates, por outro lado, a respiração determina o ritmo em que os movimentos devem ser exercidos. Além disso, no Pilates, o movimento extenuante é realizado ao expirar.

Além disso, a ioga geralmente é praticada apenas em um tapete de ioga. Alguns exercícios envolvem adicionar pequenos itens, como alças. Os exercícios de Pilates gostam de usar equipamentos que foram projetados para exercícios especiais.

Leia mais sobre a respiração em: exercícios de respiração

De onde vem o Pilates?

“Depois de 10 horas você sentirá a diferença, após 20 horas você verá a diferença e após 30 horas você terá um novo corpo”. (Joseph H. Pilates).

Esta é uma citação bem conhecida de Joseph H. Pilates, o inventor e homônimo do método de treinamento “Pilates”. Joseph H. Pilates foi um pioneiro em condicionamento físico e saúde em sua época. Ele desenvolveu seu conceito de treinamento durante a Primeira Guerra Mundial, onde ajudou soldados feridos a se reabilitarem como prisioneiros de guerra. Após a Primeira Guerra Mundial, ele refinou o conceito que havia desenvolvido e o combinou com seus estudos em métodos de treinamento do Extremo Oriente. Devido aos resultados positivos do treinamento, o Pilates rapidamente ganhou publicidade. Pilates documentou sistematicamente as descobertas de seu método por escrito e foi preservado até hoje. Hoje em dia, estrelas e outras celebridades garantem que o Pilates seja redescoberto e seja percebido como uma tendência de fitness e bem-estar.

Pilates durante a gravidez - o que considerar?

Em alguns cantos da internet você pode ler o boato de que o Pilates não deve ser praticado durante a gravidez. Mas isso não corresponde aos fatos. O Pilates não faz mal à saúde da criança ou da mãe durante a gravidez, pelo contrário, é aconselhável para a futura mamãe. Como o Pilates pode ajudar a futura mamãe?

Estudos demonstraram que o Pilates treina suavemente os músculos que são particularmente estressados ​​durante a gravidez: costas, estômago e assoalho pélvico. O Pilates treina precisamente esses músculos. A mulher grávida ganha peso corporal rapidamente, que obviamente não é distribuído uniformemente.

O Pilates fortalece as costas e ajuda a mãe a compensar esse fardo. Os músculos do assoalho pélvico fortalecidos ajudam a segurar a criança em crescimento e os órgãos pélvicos, como a bexiga e o útero. Além disso, o assoalho pélvico e os músculos abdominais fortalecidos garantem que a criança nasça com mais facilidade e sem complicações.

Claro que também existem alguns aspectos que devem ser considerados. Treine apenas quando se sentir em forma e confortável e não desenvolva falsas ambições durante o treinamento. Em caso de dúvida, consulte seu médico de confiança. Como cada gravidez é individual, ele pode decidir melhor o que é mais benéfico para sua saúde e a de seu filho.