O efeito iô-iô

introdução

O efeito ioiô está sempre relacionado à perda de peso e às dietas e desempenha um papel fundamental na queima de gordura direcionada. Freqüentemente, as pessoas reclamam que, depois de uma dieta, os quilos perdidos voltam mais rápido do que com a dieta. Pior ainda, não só os quilos perdidos são compensados, mas às vezes alguns quilos extras são acumulados. Se esse processo se repetir, fala-se do chamado efeito ioiô. Compreender alguns termos é um pré-requisito para entender por que esse efeito ioiô ocorre.

Taxa metabólica basal:

A taxa metabólica basal é a quantidade de calorias que o corpo queima ao longo do dia em condições de repouso.

Rotatividade:

A rotatividade do trabalho é a quantidade de calorias que o corpo queima em calorias durante o trabalho físico, esporte etc. durante o dia. Já inclui a taxa metabólica basal.

Por que você engorda afinal?

Para o corpo, as calorias ingeridas através dos alimentos nada mais são do que uma reserva de energia muito valiosa. O corpo armazena energia para os momentos difíceis e isso é feito exclusivamente através do acúmulo de gordura. Infelizmente, a evolução ainda está um pouco atrasada e armazena essa energia para os tempos difíceis, que já não existe mais em nossa civilização. O corpo é capaz de absorver isso Gorduras Salve . Além disso, também consegue metabolizar o absorvido carboidratos converter (todos os tipos de açúcares) em gorduras. As calorias acumuladas são então claramente visíveis nos quadris, etc., como depósitos de gordura.

Por que o efeito ioiô é particularmente ruim após a perda radical de peso?

Para conseguir uma perda radical de peso, o corpo deve receber significativamente menos calorias do que necessita, ou mais calorias devem ser queimadas. Em resposta, o chamado Taxa metabólica basal desligar. O organismo se ajusta a uma fase de fome aparentemente iminente e quer economizar energia para se adaptar ao menor suprimento calórico. Se você comer normalmente novamente após a perda radical de peso ou se menos calorias forem queimadas, um efeito ioiô muito pronunciado geralmente ocorre.

Uma proporção menor da energia fornecida com os alimentos é agora queimada do que antes da perda de peso dentro da estrutura da taxa metabólica basal. Uma grande parte da energia restante fornecida está, portanto, disponível para reabastecer os depósitos de gordura. Mesmo se você comer um pouco menos do que antes da perda radical de peso, muitas vezes ainda há um efeito de ioiô pronunciado. Além disso, a perda de peso radical geralmente não é apenas gordura, mas acima de tudo Perda de água leva à perda de peso. Se voltar a comer normalmente, irá rapidamente ganhar peso novamente após a dieta devido ao consumo de água.

Portanto, para perda de peso a longo prazo, você deve perder peso lenta e continuamente. Isso evita uma redução na taxa metabólica basal e um efeito ioiô não ocorre tão rapidamente.

Qual é o efeito yo-yo

Como o nome efeito ioiô sugere, é um processo em que o corpo após uma fase de Déficit de energia (Dieta) acumula mais gorduras no corpo do que no início da dieta. O peso costuma variar entre mais de 10 quilos. A longo prazo, isso leva a problemas enormes, que não raramente levam a mais problemas de saúde graves. Quanto mais você faz dieta, mais gordo você fica.

Por que surge o efeito yo-yo

Este problema deve ser buscado novamente na evolução. A comida costumava ser uma mercadoria extremamente escassa e o corpo tinha que administrá-la da melhor maneira. Se você retirar energia suficiente do corpo, a consequência lógica é a redução de peso. Se isso acontecer muito drasticamente, no entanto, uma deficiência energética é sinalizada para o corpo e o organismo, então, leva todos os processos metabólicos para o porão. O resultado é uma taxa metabólica basal reduzida (Veja acima) Se no início de uma dieta são queimadas 2.000 kcal por dia em repouso, depois da dieta são apenas 1.500 kcal. Portanto, há um déficit de 500 kcal. (Os números são fictícios e são apenas para compreensão) O corpo aprende assim a sobreviver com menos energia. Durante a dieta, isso não é um problema para a perda de peso, pois o corpo recebe muito poucas calorias e você continua a perder peso. Se, entretanto, os hábitos alimentares habituais surgirem após a dieta, o corpo armazenará uma quantidade desproporcionalmente grande de energia. Muitas revistas que promovem a perda de peso a curto prazo por meio de dietas devem levar isso em consideração e mencioná-lo.

Como você pode evitar o efeito yo-yo?

No entanto, também existem muitas maneiras de perder peso de forma inteligente e sem o efeito ioiô. Como mencionado anteriormente, a ingestão de alimentos (ingestão de calorias) é o primeiro fator no controle de peso. O outro fator mais importante é a quantidade de calorias perdidas por dia de trabalho. Você pode aumentar isso por meio de um esporte adequado. Em particular, o aumento direcionado de massa muscular (veja aumento de massa muscular) ajuda a perder peso, porque os músculos por si só são os nossos queimadores de gordura. Aqueles que têm mais músculos também queimam mais energia. Nos esportes de resistência, muitas estradas levavam a Roma. Nem sempre precisa ser um ritmo lento, não prejudica o corpo pisar no acelerador. A perda de peso planejada não funciona inteiramente sem exercícios, e aqueles que se propõem a queimar gordura devem estar suficientemente motivados para alcançar o sucesso através dos exercícios. No entanto, o estado de saúde deve ser previamente confirmado por um médico.

Leia mais sobre o assunto em: Dicas sobre a melhor forma de perder peso

Para prevenir o efeito ioiô, deve-se tomar cuidado para abordar a perda de peso aos poucos. Se você perder meio quilo por semana, estará do lado seguro e, no final das contas, alcançará seu objetivo. Com as dietas radicais de curto prazo, quase nenhuma gordura é queimada, mas mais massa muscular é quebrada para ganhar energia. Além disso, deve haver uma mudança geral na dieta em favor da queima de gordura.

Para não conduzir um carrossel com o orçamento energético, não deve comer pouco. O corpo deve receber nutrição suficiente, especialmente em relação ao aumento do exercício.

Leia mais sobre isso em: Perca peso sem o efeito yo-yo - como funciona?

Evite o efeito ioiô por meio de exercícios

Ao reduzir a ingestão de calorias como parte de uma dieta, um "programa de economia" é estimulado nos músculos. Isso persiste mesmo quando mais energia é fornecida novamente por meio dos alimentos, o que leva à reposição das reservas de gordura. Como resultado, você geralmente ganha mais peso do que perdeu. Nesta fase você pode o efeito ioiô pode ser evitado por meio de atividade física direcionada. Os músculos são estimulados novamente para um maior consumo de energia e um ganho de peso renovado pode ser neutralizado.

Outras medidas que previnem o efeito yo-yo

A medida mais importante para combater o efeito ioiô é um mudança sustentável na dieta e hábitos de vida em vez de dietas com limite de tempo. Isso é particularmente regular atividade física importante. Deve ser pelo menos trinta a sessenta minutos por dia. Além disso, não se deve ter expectativas muito altas ao fazer dieta e não se deve ter como objetivo uma grande perda de peso em um curto espaço de tempo. Aqueles que perdem peso continuamente por um longo período de tempo têm maior probabilidade de serem poupados do efeito ioiô. Também são recomendados refeições regulares, de preferência três por dia. Um café da manhã longo, farto e suficiente é particularmente importante. Por exemplo, um muesli com cereais integrais com alto teor de fibra é adequado. Outra medida que pode ser usada para prevenir um efeito yo-yo é uma controle de peso regular por pesagem.

Como você pode prevenir o efeito ioiô após o jejum?

Estudos têm mostrado que através atividade física direcionada um efeito ioiô pode ser neutralizado após o jejum. Além disso, uma manutenção a longo prazo da perda de peso alcançada é um Mudança na dieta e estilo de vida importante. Além disso, após o jejum, o corpo muitas vezes exige um aumento da ingestão de calorias para recuperar o peso perdido. Isso pode ser neutralizado por uma dieta consciente e de baixa caloria que ainda é satisfatória.

Que influência o efeito ioiô tem na flora intestinal?

Estudos científicos recentes demonstraram que a flora intestinal pode desempenhar um papel no desenvolvimento do efeito ioiô. Como exatamente as bactérias no intestino afetam o ganho de peso após uma dieta inicialmente bem-sucedida, no entanto, é ainda não explorado. Se necessário, novas possibilidades surgirão no futuro para neutralizar especificamente o efeito ioiô, influenciando a flora intestinal.