Qual é a melhor maneira de diminuir minha pressão arterial?

• Baixa pressão arterial sem medicação

Como você pode baixar naturalmente a pressão arterial?

Muitas pessoas sofrem de hipertensão e tomam medicamentos para ela, mas poucos sabem que você mesmo pode fazer muito contra a hipertensão com uma mudança na dieta, exercícios e alguns truques. Portanto, antes de tomar a medicação regularmente, você deve tentar normalizar sua pressão arterial por meio de uma mudança no estilo de vida e só recorrer à medicação se isso falhar. No entanto, a terapia medicamentosa deve sempre ser acompanhada por uma mudança no estilo de vida. Em alguns casos, porém, é inevitável tomar medicamentos, por exemplo com valores muito elevados ou com certas causas de hipertensão.
Em primeiro lugar, há a normalização do peso, pois o excesso de peso é um dos principais motivos da hipertensão. Isso é baseado nos valores-limite de IMC recomendados (<25 kg / m²). Mas mesmo uma perda de peso de apenas 5 kg pode reduzir a pressão arterial em 3-4 mmHg. Para isso, deve-se seguir uma dieta balanceada e saudável, fazer exercícios pelo menos três vezes por semana e evitar o estresse excessivo. Você também deve descansar e dormir o suficiente. O álcool e a nicotina também aumentam a pressão arterial, por isso é melhor evitar essas substâncias ou manter o consumo dentro de limites. As mulheres devem consumir no máximo 12 gramas e os homens 24 gramas de álcool (equivalente a cerca de meio litro de cerveja) por dia.

Remédios caseiros para hipertensão

Existem muitos remédios caseiros que podem ter um efeito positivo sobre a pressão arterial. No entanto, isso nem sempre diminui a pressão arterial suficientemente, de modo que ainda pode ser necessário tomar medicamentos. Os meios que devem provocar uma redução da pressão arterial incluem Beterraba, Sombrio (Amargo-) chocolate (com muito conteúdo de cacau), Chá de hibisco e gengibre, bem como pimenta caiena e o ingrediente ativo Capsaicina que, por exemplo, está contido em pimentões. Da mesma forma, alguns deveriam Passas de uva diariamente, ou três Fruta kiwi no dia também batatas vermelhas alcançar um efeito de redução da pressão arterial. Todos esses agentes também foram testados em estudos e parecem mostrar efeitos positivos, mas o efeito é bastante pequeno e muito menos eficaz do que, por exemplo, o Efeito através do exercício e normalização do peso. Também existe a teoria de que muito sódio (contido no sal de cozinha como cloreto de sódio, entre outras coisas) aumenta a pressão arterial, enquanto o potássio adversário diminui a pressão arterial. Portanto, os alimentos ricos em potássio também são semelhantes Bananas e Mel / melancias Efeitos hipotensivos são concedidos. Diferentes estudos mostraram efeitos semelhantes para tomar três Produtos de grãos inteiros diariamente, para Nozes e para 40 mg Leite ou proteína de soja Todo dia.

Baixa pressão arterial com chá

Além do tratamento medicamentoso da hipertensão, o uso de diferentes tipos de chá é uma medida terapêutica consagrada. Existem agora algumas variedades que provaram ter um efeito anti-hipertensivo. Além de certos chás verdes (chá Dattan Soba, chá Gaba, pó Sencha, chá Tochucha), visco, perene, hibisco, espinheiro, folha de oliveira, alho, valeriana e erva-mãe (latim: Leonurus cardiaca) são adequados -Chá.

Os respectivos tipos de chá variam em como, em última análise, a redução da pressão arterial pode ser alcançada; entretanto, o fato de que podem influenciar é comum a todos eles.

É particularmente adequado Hibiscus- ou Chá da Jamaica, você também pode prepará-lo facilmente com a ajuda de folhas secas de flores de hibisco. Conforme descrito acima, o gengibre também tem a propriedade de reduzir a pressão arterial, Chá de gengibreFeito com algumas fatias de gengibre pode ajudar. No entanto, o gengibre deve ser usado com cautela ao tomar medicamentos para diluir o sangue, como a aspirina.

Especialmente as diferentes variedades chás verdes têm um espectro interessante de efeitos. Do Chá de gaba e a Pó de Sencha são de origem japonesa, os outros dois, Dattan soba e Eucommia) vêm da Ásia. As 4 variedades desempenham um papel central na terapia da hipertensão, pois têm uma influência positiva no sistema cardiovascular. É importante saber que o chá verde não combate os sintomas da pressão arterial, mas as próprias causas, o que é possível porque ataca muitas áreas. Por um lado, vai Comportamento de fluxo do sangue influenciada positivamente, por outro lado, a arquitetura vascular é modulada de tal forma que se fecha menos depósitos vem nas paredes do vaso e o Elasticidade aumentada torna-se. Para diminuir a pressão arterial, os chás chegam ao Condição metabólica e apóia órgãos como fígado, rins e coração em sua função. Em combinação, um efeito sinérgico ("cooperação") pode ser observado, de modo que a intensidade da ação é aumentada.

Mecanismos de ação mais precisos não são conhecidos para todos os tipos de chá, mas alguns são dignos de menção e têm indicações mais específicas do que outros. Do Chá de melissa é recomendado para sintomas como dor de cabeça, tonturas, problemas cardíacos e irritabilidade associados à hipertensão. Com a aplicação da planta Hawthorn se alguém faz uso da propriedade de que melhora a posição de oxigênio dos vasos internos (vasos coronários) e, portanto, o Fortalece os músculos do coração e também tem um efeito dilatador nos vasos periféricos e, portanto, pode compensar a hipertensão.

Para chá preto e verde, bem como para café e cola, o cafeína contêm um aumento de curto prazo na pressão arterial após o consumo, de modo que essas bebidas não devem ser bebidas antes de uma medição da pressão arterial. No entanto, também se pode Efeito de habituação do corpo preste atenção a essas substâncias, de modo que o efeito de aumento da pressão arterial dessas bebidas seja insignificante após algumas semanas, ou pelo menos se torne menor. No entanto, também existem estudos que têm um efeito de redução da pressão arterial de chá preto postular de forma que o efeito seja controverso.

Em geral, pode-se dizer que o chá pode não só contribuir de forma aguda para baixar a pressão arterial, mas também muito bem em comparação com o tratamento medicamentoso profilaxia é adequado para neutralizar um risco cardiovascular aumentado.

o Efeitos colaterais são limitados na terapia à base de plantas com chá, de modo que só pode causar tonturas, náuseas e queda da pressão arterial. Mas também se deve ter cuidado ao tomar ao mesmo tempo ß-bloqueadores porque efeitos adversos no coração foram observados em combinação. Aqui é sempre importante consultar o médico assistente.

Sais de Schüssler para redução da pressão arterial

Hoje em dia, os sais de Schüssler são utilizados como alternativa ou complemento à hipertensão. Os sais de Schüssler, em homenagem ao seu fundador Wilhelm H. Schüssler (1821-1989), são sais minerais com dosagens diferentes. As preparações são feitas por um processo especial e posteriormente diluídas. Este processo de diluição corresponde à chamada "potenciação". A potenciação varia conforme o sal de Schüssler e a indicação de uso (D3, D6, D12). Em geral, a potência D6 é a recomendação clássica.

Segundo a teoria, a hipertensão resulta, entre outras coisas, do descarrilamento do metabolismo mineral, de modo que o fornecimento de sais minerais na forma de sais de Schüssler é considerado terapeuticamente útil.

Existem 12 sais de Schüssler clássicos, também conhecidos como 12 agentes funcionais, que constituem a base do tratamento. Existem agora muito mais do que esses 12 meios funcionais. Os sais de Schüssler são usados ​​na terapia anti-hipertensiva:

No.3 Ferrum phosphoricum

No.5 Kalium phosphoricum

No. 7 Magnésio Fosforico

No.8 clorato de sódio

Iodato de potássio No.15

No. 16 Litihium chloratum

No. 25 Aurum cholartum natronatum

Os diversos sais geralmente têm uma “função de limpeza” no sistema vascular, pois a arteriosclerose (“endurecimento das artérias”) com seus depósitos de gordura, cal, etc., promove hipertensão devido ao estreitamento vascular. Sabe-se mais precisamente que o sal de Schüssler nº 7 relaxa a camada muscular das paredes dos vasos e, assim, neutraliza o aumento da pressão sanguínea alargando os vasos sanguíneos, o nº 8 é substituído se o aumento da pressão for causado por muito acúmulo de fluido nos vasos e nº 23 melhora o fluxo sanguíneo.

Os sais de Schüssler são geralmente tomados na forma de comprimidos. É importante garantir que o comprimido não seja engolido, mas sim que se dissolva na língua sem mastigar, para que os sais possam ser absorvidos através das membranas mucosas da boca. Alternativamente, os sais de Schüssler também podem ser tomados como gotículas. Isto é especialmente aconselhável se você for alérgico à lactose, que é a base dos comprimidos. Normalmente toma-se 1-2 comprimidos 3-6 vezes ao dia; 5 gotas correspondem a um comprimido, de modo que a dose é facilmente transferível. Em geral, uma ingestão combinada de diferentes sais de Schüssler é totalmente inofensiva. Um efeito sinérgico para reduzir a pressão arterial costuma ser útil.

Abaixe a pressão arterial ao perder peso

A pressão arterial elevada (= hipertensão: hiper = muito alta, tom = pressão) ocorre quando os valores da pressão arterial de> 140 mmHg sistólica e> 90 mmHg diastólica permanecem elevados.

Pode-se diferenciar entre hipertensão primária e secundária. A hipertensão primária é a forma mais comum e é caracterizada pelo fato de as causas exatas da hipertensão não serem conhecidas. É por isso que se fala em hipertensão essencial ou idiopática. Em contraste, a hipertensão secundária pode ser atribuída a outras doenças subjacentes ou a certos fatores. A obesidade é um fator de risco significativo.

Portanto, os pacientes com pressão arterial excessivamente alta devido à obesidade podem lutar contra a causa perdendo peso. Estudos mostraram que mesmo uma perda de peso de 5 kg pode reduzir a pressão arterial em 3-5 mmHg. O valor sistólico, isto é, o valor superior, pode ser reduzido relativamente mais do que o valor diastólico inferior.

Depois de perceber os motivos pelos quais alguns pacientes estão acima do peso, você pode, ao contrário, começar imediatamente a fazer algo a respeito dos quilos em excesso para reduzir a pressão arterial. A falta de exercícios e a ingestão excessiva de calorias costumam ser responsáveis ​​pela obesidade. Uma combinação de uma dieta mais consciente e saudável e mais exercícios tem um efeito positivo na redução da pressão arterial com o resultado da perda de peso.

Os parâmetros que podem ser usados ​​para classificar se os pacientes estão acima do peso e se o resultado é hipertensão são, por um lado, o IMC (índice de massa corporal: peso corporal em quilogramas dividido pelo quadrado da altura em metros), mas também a circunferência da cintura. O tamanho da cintura em particular é relevante, já que a gordura abdominal em particular promove a hipertensão. Para os homens, não deve ser maior do que 120 cm e para as mulheres não deve ser maior do que 88 cm, caso contrário, o risco aumenta. O limite do IMC é <25kg / m².

A razão pela qual o excesso de peso pode desenvolver pressão alta é porque o coração precisa ter um desempenho melhor no sentido de aumentar a capacidade de bombeamento para suprir a massa corporal maior. Além da força do débito cardíaco, a pressão arterial também depende da resistência dos vasos. Essa resistência é aumentada porque o tecido adiposo danifica os vasos através da produção de substâncias inflamatórias e hormônios e chega à calcificação vascular ou constrição vascular através de depósitos.
No entanto, as respectivas alterações são reversíveis até certo ponto, de modo que a pressão arterial pode ser reduzida significativamente ao diminuí-la e é, portanto, uma primeira medida simples antes do tratamento medicamentoso.

Exercício contra pressão alta

Além da perda de peso, é possível reduzir significativamente a pressão arterial por meio do exercício. De acordo com os estudos atuais, é possível baixar os valores pressóricos muito elevados em 5 a 10 mmHg por meio de um treinamento sensato e eficiente. Dependendo da situação inicial, os valores normais da pressão arterial podem ser alcançados apenas com exercícios e sem terapia medicamentosa.

Você deve praticar esportes por 30 minutos pelo menos três vezes por semana. O lema aqui é: quanto mais exercícios, melhor - mas alguns exercícios são muito melhores do que não fazer nada. Deve-se notar que se trata apenas de fazer um treinamento leve de resistência. O programa de exercícios não apenas treina o coração, mas também pode levar à perda de peso. O estresse, que também pode levar à hipertensão, é reduzido. Se você deseja treinar mais ou não pratica nenhum esporte há muito tempo, deve consultar e examinar um médico do esporte e, se necessário, medir sua capacidade de exercício em bicicleta ergométrica.

Esportes de resistência como corrida, ciclismo, natação, caminhada nórdica ou esqui cross-country são particularmente adequados. Mas mesmo uma caminhada simples de 30 minutos todos os dias tem um efeito significativo na pressão arterial. Assim, você não precisa se tornar um fanático por esportes durante a noite e praticar esportes intensivos todos os dias. No início, é completamente suficiente ensinar o corpo a passar de uma completa falta de movimento para exercícios regulares. É importante que você não se esgote e atinja seus limites; é muito mais eficaz treinar persistentemente e repetir os exercícios possíveis várias vezes. Em geral, você deve prestar atenção à regularidade, independentemente do esporte de resistência que escolher. Para garantir isso, faz sentido praticar esportes de que você também goste, para que a motivação e a associação positiva garantam que você se mantenha atualizado. Também pode ser útil definir seus próprios pequenos objetivos pelos quais trabalhar. Diretrizes grosseiras para usar como guia incluem cerca de 30 minutos por dia ou 3 horas por semana.

A vantagem geral dos esportes de resistência é que não existem os chamados “picos de carga” com valores de pressão arterial extremamente altos. Por um lado, trazem o risco de morte súbita cardíaca, por outro, esse tipo de esporte não tem nenhum efeito anti-hipertensivo em longo prazo.

No treinamento com pesos também existe o risco de que técnicas respiratórias incorretas (“respiração de pressão”) façam com que o coração bombeie contra o aumento da resistência durante os exercícios, o que levará à sobrecarga. O treinamento de força só é recomendado para idosos, pois preserva a musculatura.

Independentemente do esporte que você pratica, como um paciente com valores de pressão acima de 160mmHg a 95mmHg você sempre tem que fazer um teste de esforço com antecedência. A resiliência pode ser testada em uma bicicleta ergométrica e a pressão arterial pode ser medida e um EKG pode ser gravado ao mesmo tempo. Isso é importante porque os valores da pressão arterial de 180 mmHg a 200 mmHg nunca devem ser excedidos durante o treinamento, caso contrário, há um risco aumentado de morte cardíaca súbita. Se você decidir neutralizar uma hipertensão existente com esporte, este exame inicial é obrigatório.

O mecanismo que causa o efeito anti-hipertensivo é que há baixa liberação de catecolaminas tanto em repouso quanto em situações de estresse. Normalmente as catecolaminas estimulam o sistema nervoso simpático; Porém, se a secreção for inibida, a atividade simpática diminui, de forma que ocorre vasodilatação na periferia.

Em geral, o plano para baixar a pressão arterial por meio de exercícios é muito promissor. Como já mencionado, o exercício pode reduzir os níveis de pressão arterial em 5 a 10 mmHg. Quanto mais altos os valores iniciais, mais a pressão arterial pode ser reduzida. Com a duração do treinamento, entretanto, o efeito anti-hipertensivo compreensivelmente estagna a partir de certo ponto. Está provado que tanto o risco de acidente vascular cerebral e doença arterial coronariana quanto a taxa de mortalidade cardiovascular podem ser enormemente reduzidos com exercícios para baixar a pressão arterial.

Leia mais sobre o assunto: Exercício e pressão alta

Abaixe a pressão arterial por meio da dieta certa

Quando o assunto é nutrição, você deve se ater à "cozinha mediterrânea", ou seja, orientar-se pelos pratos da região mediterrânea, por exemplo, da Itália, França, Espanha, Turquia e Grécia. Essa recomendação vem do fato de que as doenças cardiovasculares são menos comuns nesses países. O uso de vegetais frescos (pimentão, abobrinha, berinjela, pepino, tomate, azeitona), ervas frescas (como manjericão, alecrim, orégano, sálvia e hortelã) e frutos do mar e peixes são particularmente importantes na dieta mediterrânea. Embora os países difiram em seus hábitos alimentares, o que todos eles têm em comum é o uso de ingredientes frescos e, freqüentemente, azeite e cebola, alho-poró e alho.
Além disso, deve-se atentar para a redução do consumo de sal de cozinha na alimentação, pois o sal (Cloreto de Sódio) leva ao aumento dos valores da pressão arterial. De modo geral, os alemães consomem muito sal de mesa, em média. A OMS (Organização Mundial de Saúde) recomenda o consumo diário de no máximo 10 gramas de sal de cozinha, com hipertensão você deve ficar abaixo de 6 g por dia. Há muito sal nas carnes curadas, em alguns tipos de queijos e em produtos prontos.
No entanto, sua influência na redução da pressão arterial é controversa e a medida mais eficaz continua sendo a perda de peso.

Redução de risco

Em grandes estudos controlados por placebo, houve uma redução significativa na mortalidade Medicamento comprovado. Em média, o risco relativo de mortalidade pode ser reduzido 12- 15% ser abaixado. O resultado é independente do gênero. Isso reduz o número de Ataques cardíacos e Strokes Claro. Na vida cotidiana, entretanto, está comprovado que muitos pacientes não são tratados adequadamente com medicamentos. Um estudo mostrou que apenas um segundo paciente com necessidade de terapia foi realmente tratado. Tanto os clínicos gerais quanto os especialistas em coração (cardiologistas) avaliaram mal a eficácia de sua terapia.

Medidas gerais para baixar a pressão arterial

além da medicinal A terapia representa o Mudança de Estilo de vida um componente importante no sucesso da terapia de Pressão alta para baixar a pressão arterial Existem vários fatores que comprovadamente reduzem o risco cardiovascular. Do Renunciando a isso Fumaça Embora não reduza diretamente a pressão arterial, reduz muito o risco de complicações. Pessoas que param de fumar na meia-idade têm uma expectativa de vida tão longa quanto os não fumantes. Também reduzido nicotina a eficácia de alguns medicamentos anti-hipertensivos, como Bloqueadores beta.
Um alto Consumo de álcool aumenta o risco de AVC significativamente e se correlaciona positivamente com a hipertensão. Além disso, o álcool reduz, bem como nicotina a eficácia de alguns medicamentos. Por causa disso, a quantidade máxima de álcool por dia nos homens deve ser 30g, em mulheres 20g não exceda.
o Redução de peso representa uma das medidas mais importantes para reduzir a pressão arterial. Isso pode diminuir a pressão arterial entre 5-20mmHg por 10kg Leva à perda de peso.
Além disso, uma mudança de estilo de vida com mais diminui Mover e mais saudável nutrição a redução da pré-carga e pós-carga do Coração e, portanto, a massa muscular do Ventrículo esquerdo (hipertrofia ventricular esquerda) Isso aumenta significativamente a resiliência e a Falta de ar dependente de exercício (Dispneia) reduzido. Além disso, a atividade física regular várias vezes por semana por pelo menos 30 minutos pode reduzir significativamente a mortalidade cardiovascular. Esportes como nadar, Para correr ou caminhada. Não, no entanto, esportes de peso puro como Levantamento de peso.
Reduzindo o teor de sal diário e uma ingestão diária adequada de potássio, pode pressão alta e os derrames podem ser evitados com eficácia e facilidade. Estudos têm mostrado que pessoas que comem menos 2,5g Consuma sal de cozinha, reduza seu risco cardiovascular em um quarto. Quem também aumenta fruta e legumes come diariamente Ingestão de potássio Aumentá-lo pode reduzir esse risco ainda mais. No geral, uma dieta saudável e balanceada com muitas frutas, vegetais e peixes pode reduzir o risco cardiovascular. No entanto, a maioria das medidas acima são apenas sensatas e eficazes em combinação. Uma mudança na dieta por si só, sem aumento de exercícios e consumo continuado de álcool e nicotina, não pode reduzir a pressão arterial e o risco cardiovascular.

Remédios para pressão alta

A terapia para baixar a pressão arterial ocorre inicialmente como Monoterapia com apenas um medicamento (princípio ativo). Se isso não bastasse, é possível combinar diferentes drogas com diferentes modos de ação. Meios de primeira escolha Inibidores da ECA, Antagonistas AT1, Bloqueadores beta, Diuréticos e Antagonistas de cálcio. A escolha do medicamento apropriado depende do Era e a Comorbidades do paciente.
Os inibidores da ECA reduzem a formação de aumento da pressão arterial Angiotensina 2 e, portanto, a atividade do Sistema Renina-Angiotensina-Aldosteronaque através do Fluxo sanguíneo renal está ativado.
Os antagonistas do receptor da angiotensina 1 atuam em um ponto diferente no mesmo sistema e impedem a ação da angiotensina II em seu receptor.A conversão para aldosterona não pode mais ocorrer e o efeito de aumento da pressão arterial não ocorre. Não faz muito sentido combinar essas duas drogas, pois elas atuam em um local semelhante. Eles são usados ​​mais como alternativas porque os antagonistas do receptor da angiotensina 1 às vezes são mais bem tolerados do que os inibidores da ECA.

Os bloqueadores beta funcionam no Receptores seletivos ß1que estão localizados no coração. Ao inibir esses receptores, o Capacidade de ejeção do coração e com ele a pressão arterial. o Diuréticos são substâncias no rim promover a excreção do volume. Isso reduz o volume do sistema vascular e diminui a pressão arterial. Os bloqueadores dos canais de cálcio, especialmente de Tipo nifedipino reduzir o Tônus vascular no Artérias e assim diminuir a pressão no sistema vascular. Todos esses grupos de ingredientes ativos são equivalentes em termos de redução do risco de mortalidade. No entanto, há uma discrepância clara entre os efeitos nas complicações dos órgãos em estudos individuais. Por isso, apesar da boa eficácia dos medicamentos, seu uso deve ser avaliado criticamente e uma avaliação de risco sempre faz sentido.

Você pode encontrar informações mais detalhadas em nosso tópico: Remédios para pressão alta

Baixa pressão arterial sem medicação

A terapia da hipertensão, em particular, oferece muitas abordagens diferentes além do tratamento medicamentoso.

Os pilares da terapia de hipertensão são Esportes, nutrição otimizada, sono adequado, Não fume e menos álcool.

De exercício especialmente em Faixa de resistência os efeitos positivos na pressão arterial são comprovados e não devem ser desprezados. Em combinação com uma dieta consciente, a redução de peso associada também pode ter um impacto na pressão arterial. O tema da nutrição oferece outras possibilidades de luta contra a hipertensão e, portanto, deve definitivamente ser integrado à terapia. Próximo dieta saudável e balanceada Na forma de muitos vegetais, frutas e laticínios com baixo teor de gordura, você deve ter cuidado para consumir menos sal e, em vez disso, refinar o sabor dos alimentos com outros temperos, por exemplo. O sal promove valores elevados de pressão arterial enormemente e através da consciência Redução no consumo de sal os valores podem diminuir em até 5 mmHg. Além disso, o álcool só deve ser consumido com moderação. Vários Chás A propósito, são considerados agentes anti-hipertensivos respeitados e pode-se comprovar que levam a uma melhora na situação da pressão arterial. Chá verde, visco, pervinca, hibisco, espinheiro, folha de oliveira, alho, valeriana e chá de erva-mãe são particularmente adequados para baixar a pressão arterial. Atualmente, concorda-se que a pressão arterial, os níveis de lipídios no sangue e o equilíbrio do magnésio são influenciados positivamente pela ingestão moderada de nozes.

Como ocorre uma queda natural da pressão arterial durante a fase de repouso noturno, é compreensível que a falta de sono regular tenha um efeito negativo sobre a pressão arterial e a faça aumentar. Isso geralmente é acompanhado pelo fato de que as pessoas afetadas estão muito estressadas e têm pouco tempo para relaxamento ou equilíbrio. Portanto, são treinamento autogênico e o desligamento consciente de situações estressantes é muito importante para o bem-estar do corpo. A pressão arterial sistólica pode passar relaxamento ativo e Redução de estresse ser reduzido em 8 mmHg.

Em resumo, pode-se dizer que já existem pontos de partida suficientes para a terapia e não é preciso pensar imediatamente em anti-hipertensivos. Muitos dos aspectos mencionados acima também são logicamente adequados como profilaxia.