Borboleta no cabo de tração
introdução
Para fazer justiça ao princípio de variação da carga de treinamento, o treinamento dos músculos peitorais pode e deve ser projetado de forma variável. O treinamento na polia do cabo pode ser usado além do treinamento normal e é usado principalmente para definir os músculos do peito. No entanto, uma vez que ambos os braços trabalham simetricamente e uma postura firme é necessária, esse treinamento requer uma certa coordenação de movimentos.
Músculos treinados
- peitoral maior (M. pecotralis mayor)
- Tríceps (M. triceps brachii)
Figura músculos do peito
Músculos do peito
- Peitoral maior
(Clavícula - proporção) -
Músculo peitoral maior,
Pars clavicularis - Peitoral maior
(Esterno - costelas - área) -
Músculo peitoral maior,
Pars sternocostalis - Peitoral maior
(Área abdominal) -
Músculo peitoral maior,
Pars abdominalis - Músculo serra anterior -
Músculo serrátil anterior - Bico de corvo
Músculo do braço
(segunda camada) -
Músculo coracobraquial - Músculo esterno (frequentemente ausente) -
Músculo esternal - Músculo peitoral pequeno
(segunda camada) -
Músculo peitoral menor - Músculo das costas largas -
Músculo grande dorsal - Processo de bico de corvo -
Processo coracóide - Clavícula -
Clavícula - Esterno - esterno
- Deltoid -
Músculo deltóide - Tecido adiposo e conjuntivo,
bem como lobos glandulares -
Glandula mammaria
Você pode encontrar uma visão geral de todas as imagens do Dr. em: ilustrações médicas
descrição
O atleta fica em pé, a parte superior do corpo inclinada para frente. A cabeça é uma extensão da coluna, voltada para a frente. As mãos seguram as alças da polia do cabo firmemente na altura do peito. Na posição inicial, as omoplatas estão juntas e os músculos do peito são alongados ao máximo. Os braços são dirigidos diagonalmente para a frente e para baixo um em direção ao outro, os músculos do peito são contraídos e as omoplatas se afastam uma da outra. A parte superior do corpo se move o mínimo possível.
Modificações
O exercício pode ser realizado com a ajuda de um expansor.
O expansor é colocado na altura do peito. A flexibilidade depende do nível de desempenho do estagiário.
