Como você pode melhorar sua resistência ao estresse?

definição

A resistência ao estresse é a resistência individual a situações estressantes.
Essas situações podem ser muito diferentes: o estresse surge, por exemplo, da falta de tempo, de dinheiro ou de doença. O estresse no trabalho ou na criação dos filhos também pode ser percebido como muito estressante. Se a resistência ao estresse for bem desenvolvida, o estresse é percebido como menos ruim; se for pouco desenvolvido, é percebido como pior.

Como você pode melhorar a resistência ao estresse?

Existem diferentes maneiras de melhorar sua resistência ao estresse pessoal. No entanto, o foco deve ser minimizar ou até mesmo evitar situações estressantes, tanto quanto possível. Por exemplo, você deve prestar atenção às pausas durante o trabalho. Além disso, as tarefas devem ser processadas em ordem de importância. Isso significa que o trabalho não urgente também pode ser adiado para o dia útil seguinte, se necessário, a fim de aliviar a carga de trabalho.

Além disso, um estilo de vida saudável e consciente é importante para aumentar a resistência ao estresse. Tudo começa com nutrição, por exemplo.
Dietas com baixo teor de gordura e açúcar são benéficas para a saúde física e reduzem a ocorrência de doenças que são um importante fator de estresse. O exercício também é essencial para reduzir o estresse. Isso é especialmente verdadeiro para trabalhos que envolvem longos períodos sentado e trabalhando em frente ao computador. O esporte também contribui para a saúde física. Um ambiente social intacto também melhora visivelmente a resistência ao estresse. A oportunidade de conversar com outras pessoas sobre seu próprio estresse e possivelmente até mesmo receber sugestões enriquecedoras de soluções é um alívio para muitos e contribui positivamente para a resistência ao estresse.

Embora seja possível trabalhar as condições estruturais para a resistência ao estresse, situações estressantes nem sempre podem ser evitadas. Existem diferentes abordagens para lidar com esse problema, a fim de ser capaz de lidar com o estresse agudo. Por outro lado, é particularmente importante ser capaz de reconhecer conscientemente quando você está se sentindo estressado. Isso parece banal, mas não pode ser dado como certo. Isso se deve ao fato de que em situações de estresse as pessoas tendem a pensar em túneis e, portanto, ignorar muito. Por outro lado, você deve reagir adequadamente ao estresse. Existem inúmeras estratégias para isso, a partir das quais cada um pode escolher aquela que o ajudará pessoalmente. Para fazer isso, no entanto, é essencial conhecer e ter aplicado várias estratégias.

Uma maneira de lidar com o estresse agudo é respirar conscientemente. O objetivo dessa estratégia é distanciar-se mentalmente da situação estressante por meio da respiração concentrada e relaxar fisicamente. O princípio do relaxamento muscular progressivo ou treinamento autogênico tem efeito semelhante. Exercícios de alongamento ou força leve também podem contribuir para o relaxamento. Se possível, ajuda a criar uma distância espacial do estresse desencadeante e, por exemplo, tomar um café rápido ou sair para tomar ar fresco.

Este artigo também pode interessar a você: Quais são os fatores de estresse?

Como posso encontrar ajuda profissional?

Se você acha que é particularmente sensível ao estresse ou que está física e psicologicamente limitado por ele, é uma boa ideia procurar ajuda profissional. Você pode obter isso melhor com um psicoterapeuta. Os psicoterapeutas têm o mais amplo treinamento em estratégias de gerenciamento de estresse. Os terapeutas podem ser encontrados na Internet ou você pode perguntar ao seu médico de família ou psiquiatra ambulatorial mais próximo. Eles podem até ser capazes de relatar experiências com o terapeuta e fazer uma recomendação. Alguns pacientes também encontram ajuda de provedores de serviços médicos alternativos. Porém, sempre preste atenção à seriedade e competência do provedor.

Qual médico é o responsável por isso?

Em princípio, aumentar a resistência ao estresse não é uma tarefa médica. O médico de família e o psiquiatra só podem ajudar se houver uma depressão real. No entanto, o conselho pode sempre ser obtido desses médicos e, se necessário, mediado.

Técnicas de relaxamento

Algumas técnicas de relaxamento já foram mencionadas. Dois deles são destacados a seguir como exemplos.

Relaxamento muscular progressivo: O princípio básico do relaxamento muscular progressivo de acordo com Jacobson é a tensão consciente e o relaxamento das partes musculares individuais. A sensação corporal é fortalecida e a tensão é liberada. A técnica pode ser usada deitada ou sentada e, portanto, também é adequada para situações estressantes no trabalho ou para pessoas que têm dificuldade para adormecer. Começa com os pés e a parte inferior das pernas. Eles devem ser tensionados um após o outro por alguns segundos. Os músculos devem então estar ativamente relaxados. Desta forma, você continua com os grupos musculares individuais em ordem crescente até chegar à cabeça. Isso leva algum tempo, mas geralmente leva a um alívio rápido em situações estressantes.

Treinamento autogênico: O treinamento autogênico depende do controle consciente das funções corporais. Essa técnica exige um pouco de prática antes de ser usada com sucesso, mas logo leva ao sucesso. No entanto, existem limitações na medida em que é difícil de implementar no estresse agudo, por exemplo, no trabalho. O treinamento autogênico funciona da seguinte maneira: No início, o usuário deve estar ativamente ciente do estresse e da tensão no corpo e localizar as regiões corporais afetadas. Agora, depois de treinamento suficiente, a tensão pode ser liberada apenas pelo poder do pensamento e da imaginação. Especialmente com o uso de longo prazo, o treinamento autogênico promete uma redução do estresse e dos distúrbios do sono. Os cursos correspondentes são oferecidos, por exemplo, em grupos de ioga ou com psicoterapeutas ambulatoriais.

Mais informações podem ser encontradas aqui: Como você pode reduzir o estresse?

Como o exercício pode melhorar a resistência ao estresse?

O exercício é um dos métodos mais eficazes para melhorar a resistência ao estresse e reduzir o estresse. Em particular, as pessoas que se sentam muito para trabalhar, como os trabalhadores de escritório, se beneficiam principalmente da atividade física regular. O padrão deve ser que pelo menos meia hora de algum tipo de esporte seja praticada por dia. Isso pode incluir longas caminhadas ou ciclismo. O exercício regular não só tem um efeito positivo no estresse, mas também na saúde física geral. Isso também leva a uma redução do estresse.

Qual esporte é praticado pode ser decidido individualmente. Um encontra o equilíbrio na academia, o outro, por sua vez, na ioga. Em qualquer caso, é importante reservar tempo suficiente para evitar o estresse da vida cotidiana. Para poder atingir a cota esportiva desejada, muitos ajudam a se reunir com pessoas que pensam como você. Por um lado, isso tem o efeito positivo de que o namoro aumenta a motivação para praticar exercícios. Por outro lado, os contatos sociais também promovem a resistência ao estresse.

Quais são os sinais de diminuição da resistência ao estresse?

Uma vez que não há medida de resistência ao estresse, é difícil apontar um limite no qual há diminuição da resistência ao estresse. Em vez disso, é sobre o senso individual de si mesmo em situações estressantes. Duas pessoas diferentes acham a mesma situação estressante de forma diferente, o que está relacionado à sua capacidade diferente de lidar com o estresse. Assim, uma resistência reduzida ao estresse pode ser avaliada de forma puramente subjetiva pela pessoa em questão. Os principais sinais de redução da resistência ao estresse são demandas excessivas ou mesmo pânico, bem como um humor permanentemente deprimido com tendência à depressão.

Além disso, a resistência ao estresse pode diminuir ainda mais com o aumento do estresse. As pessoas afetadas se sentem “oprimidas” pelo estresse, por assim dizer, e são mais suscetíveis a mais estresse. Nesse caso, é altamente recomendável cuidar de sua saúde mental e evitar mais estresse.

No entanto, também existem situações que não devem ser estressantes, mas que podem sobrecarregar rapidamente certas pessoas. Por exemplo, pessoas com baixíssima autoestima têm dificuldade em ir às compras por medo de ter que falar com outras pessoas. Essas pessoas são chamadas de fóbicas, que sofrem de resistência ao estresse bastante reduzida. As pessoas afetadas têm dificuldade em participar da vida e isolar-se socialmente. É especialmente importante que esses pacientes busquem tratamento psiquiátrico a fim de serem capazes de restaurar o máximo de qualidade de vida possível.

Você também pode se interessar por este artigo: Você está estressado? - Estes são os sinais

Qual é o oposto de resistência ao estresse

Um sinônimo de resistência ao estresse seria resiliência, por exemplo. Consequentemente, o oposto da resistência ao estresse não seria resiliente. Não existe um oposto direto do termo resistência ao estresse.