doença

Sinônimos

Habilidades condicionais

Alemão: doença

introdução

O termo condição é freqüentemente usado incorretamente como sinônimo de resistência no uso diário. No entanto, isso é apenas parte do nível de condicionamento físico.

Da tradução latina, a condição é entendida como "condição". Transferido para o esporte como a capacidade de realizar esportes. Além da resistência já mencionada, força, velocidade e flexibilidade fazem parte das habilidades condicionais. Cada atleta deve, portanto, adaptar o grau de características físicas individuais às suas necessidades atléticas. Um corredor de maratona certamente terá um potencial de força menor do que um arremessador de peso ou atleta de força e vice-versa. Portanto, a afirmação de que o maratonista está em melhores condições do que o atleta de força é simplesmente errada. Além disso, há uma sobreposição nas respectivas habilidades condicionais. Isso pode, por exemplo, seja a força da velocidade etc. Você pode encontrar informações detalhadas no parágrafo abaixo.

Os esportes individuais têm requisitos físicos diferentes, então os atletas e treinadores devem pesar quais habilidades físicas devem ser treinadas no treinamento.

Abaixo você encontrará uma lista dos vários requisitos nos esportes de jogo.

• para ter uma visão geral do treinamento de peso
• para a visão geral da musculatura

O que é resistência

Condição não inclui apenas resistência, como muitas pessoas afirmam, mas é um termo abrangente e é composta de vários fatores: força, resistência, velocidade e flexibilidade. Além disso, condição também é um sub-termo do termo genérico desempenho físico. A distribuição das habilidades individuais é muito individual e cada pessoa tem diferentes pontos fortes e diferentes níveis de habilidades condicionais.

A condição é um fator no desempenho atlético e é determinada pela composição das características motoras mencionadas acima. Uma boa condição é igualada a um nível consistentemente alto de desenvolvimento das características motoras de força, velocidade, resistência e mobilidade.

Dependendo do esporte, o nível de treinamento nas características físicas é diferente. Porque cada esporte tem um perfil de requisitos diferente para o qual os atletas devem se ajustar e se preparar.

As habilidades de condicionamento também podem ser divididas em outros subgrupos, o que significa que você pode estruturar seu plano de treinamento de forma ainda mais precisa. A força é dividida em força máxima, força rápida, resistência da força e força reativa. As habilidades de velocidade são reações rápidas, velocidade de aceleração e velocidade de movimento. Resistência de curto prazo, resistência de médio prazo e resistência de longo prazo estão entre as habilidades de resistência. A mobilidade pode ser dividida em mobilidade articular e capacidade de alongamento. Após esta divisão, você pode adaptar e projetar seu plano de treinamento especificamente para o perfil de requisitos de seu próprio esporte.

Condição de construção

Em geral, a resistência é construída praticando ou tendo praticado um determinado esporte regularmente e por um determinado período de tempo. Esportes de longa distância, como corrida, natação, esqui cross-country, caminhada ou patinação em linha são ideais para aumentar a resistência.

Freqüentemente, o erro é cometido no treinamento de condicionamento de olhar apenas para o esporte de resistência e apenas se submeter a treinamento nesta área. No entanto, o treinamento físico também inclui velocidade, força e flexibilidade. Um bom treinamento para construir condições deve conter todos os elementos e ser variado. O exemplo a seguir pode servir como um modelo de plano de treinamento.

SEMANA 1: corrida fácil (aprox. 25 minutos; 2,5-3 km; pulso 125), depois tire um dia de folga e faça duas sessões de treinamento de força para o core e as pernas (três séries de 20 repetições) no leg press, pull-down e supino torácico (aprox. . 45 minutos).

SEMANA 2: Treinamento intensivo de intervalo com quatro intervalos, 1,5 minutos cada com pulso 165 e três minutos com pulso 125 (aprox. 20 minutos). Após um dia de folga para a unidade dois, treinamento de força clássico (aprox. 60). Mais um dia de folga com uma longa corrida (aprox. 50 minutos) com uma frequência cardíaca de 140 e uma distância de 6,5 km.

SEMANA 3: Velocidade percorrida no pulso 170 e 7 km de distância (aprox. 45 minutos) seguido de um dia de folga. Segunda unidade com treinamento de força de cerca de uma hora. Depois de mais um dia de folga, uma corrida fácil com aproximadamente 125 batimentos cardíacos e 3,5 km de distância (aproximadamente 30 minutos).

Leia mais aqui: Como você pode aumentar a resistência?

Melhore a preparação física

Uma vez que a condição é uma construção de quatro habilidades diferentes, aumentar a condição é um pouco mais extenso do que o puro treinamento de resistência. Todos os quatro aspectos da condição devem ser melhorados em conformidade, a fim de aumentá-la globalmente. Em qualquer caso, o treinamento físico deve conter uma coisa: variedade.Uma mistura de fitness ou treinamento de força, corrida, natação, patinação em linha e piloxing ou Bikram yoga é recomendada para melhorar a condição. É importante que o treinamento seja variado para que o corpo receba sempre um novo estímulo e "nunca possa descansar". O treinamento de condicionamento também deve ser de intensidade variável. Diferentes intensidades de carga treinam o corpo principalmente na capacidade de recuperação e garantia de um sistema cardiovascular saudável e apto. As pausas para descanso são tão importantes quanto uma dieta equilibrada e saudável. Sem energia e descanso suficientes, o corpo não será capaz de aumentar seu nível de desempenho, ou apenas ligeiramente. Depois de um período de adaptação, o treinamento pode ser intensificado com pesos adicionais para expor o corpo a um estímulo novo e mais forte.

Saiba mais sobre o assunto aqui: Como pode a resistência melhorar? e Esportes de resistência e nutrição

Crie um plano de treinamento

Este exemplo mostra claramente como um plano de treinamento para condicionamento pode ser variado. Depois, há unidades de treinamento com exercícios de coordenação e treinamento de flexibilidade, bem como sprints e treinamento em circuito. Se o plano exemplar de três semanas for expandido com isso, você poderá desenvolver uma base sólida para sua preparação física em dois meses. O tipo de treinamento e o plano de treinamento também dependem do período de tempo. Se você tiver mais tempo, também pode treinar mais ou investir mais tempo em seu plano de treinamento e, assim, criar mais variedade. Um plano de treinamento variado, levando em consideração as várias propriedades físicas básicas de força, velocidade, flexibilidade e desempenho de resistência aeróbia, é importante para construir uma boa condição física. Além desses fatores, a dieta e a questão do sono e da recuperação também desempenham um papel importante.

resistência

Resistência é a capacidade de suportar uma carga o máximo possível e retardar a deterioração do desempenho relacionada à fadiga, que sempre ocorre, pelo maior tempo possível. Além disso, a capacidade de se regenerar rapidamente faz parte da resistência.

A resistência aeróbia é usada para treinamento de saúde geral, treinamento físico, para queima de gordura, compensação para treinamento de força, em esportes de jogo.

Mesmo velocistas de alto desempenho treinam na área de resistência básica no início de sua fase de treinamento, a fim de serem capazes de regenerar melhor as altas cargas em treinamentos específicos de corrida. Uma boa capacidade de resistência também permite um treinamento mais intensivo na sala de musculação.

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• resistência
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• Diagnóstico de desempenho de resistência
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força

Força é a habilidade, por meio da interação dos músculos e do sistema nervoso, de superar, segurar ou ceder à resistência externa. A força é exercida preferencialmente por meio do treinamento com halteres na academia. No entanto, o treinamento de força não significa necessariamente construir músculos. O treinamento de construção muscular é apenas uma forma de treinamento de força. A força máxima é a base para todas as outras habilidades de força.

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• Treinamento de força
• Treinamento de força máxima
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• Construção de músculos
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Rapidez

Velocidade é a capacidade condicional de reagir o mais rápido possível a um estímulo do ambiente e convertê-lo em movimento físico. No esporte, é feita uma distinção entre formas elementares e complexas de velocidade. Na maioria dos esportes de jogo, boa velocidade é um pré-requisito para o desempenho atlético.

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agilidade

Em termos de habilidades de condicionamento, a mobilidade muitas vezes fica na sombra da resistência, força e velocidade. As pesquisas científicas mais recentes têm mostrado que os efeitos de um programa de alongamento, antes e depois do exercício, não alcançaram os resultados esperados ou esperados.

Informações mais detalhadas sobre este tópico:

• Alongamento
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O que é o treinamento de condicionamento?

O treino de condicionamento é uma forma de treino que visa treinar e melhorar o desempenho físico geral. Ao contrário de outras formas de treinamento, o treinamento físico lida com diversos conteúdos diferentes, e esses conteúdos são essenciais para o sucesso do treinamento físico. A resistência é composta de força, velocidade, resistência e flexibilidade. Portanto, o treinamento físico deve abordar e melhorar todas essas habilidades. A variedade é, portanto, de enorme importância no treinamento físico. Uma grande variedade de esportes deve, portanto, ser usada no programa de treinamento físico. Combinações de fitness ou treinamento de força com esportes coletivos (futebol, handebol, vôlei, hóquei, etc ...) ou esportes de resistência (corrida, natação, ciclismo, etc ...) são, portanto, muito populares. O treinamento CORE ou os programas de treinamento para o núcleo também são populares para o treinamento de condicionamento. Para não negligenciar a mobilidade, não deve faltar um programa de alongamento e exercícios para a fáscia. O treino de condicionamento garante um corpo em forma e alto desempenho geral. Muitos valores vitais são otimizados pelo treinamento físico e, portanto, doenças cardiovasculares também podem ser prevenidas.

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Exercícios de fitness típicos

Os exercícios típicos para treinamento físico são, por exemplo, burpees, alpinistas e corridas de montanha. Esses exercícios fortalecem, são persistentes, promovem a mobilidade e também treinam a velocidade dos movimentos.

Burpees também são adequados como exercício de aquecimento. A posição inicial é a largura do quadril. A partir dessa posição, você começa com um salto alongado com os braços apontando para cima. Então você pula para a posição de prancha. Agora puxe as pernas repentinamente em direção às mãos e pule novamente para outro alongamento. Para começar, 20 segundos são adequados e é o maior número possível de repetições.

Com um alpinista, você começa na posição de prancha. Agora puxe alternadamente o joelho esquerdo e direito em direção ao peito. Esses movimentos são realizados o mais rápido possível. Toda a parte superior do corpo permanece estável. Também aqui recomendamos 20 segundos para começar.

A corrida de montanha divide-se em duas fases. Como auxílio, você precisa de duas placas de peso grandes, uma caixa resistente ou uma caixa de ginástica. Por um minuto você anda no apartamento e, portanto, no local. Agora ele sobe por 30 segundos e você começa a escalar a caixa alternadamente com sua perna esquerda e direita e, assim, subir a montanha. Quando os 30 segundos se passaram, há um minuto no apartamento antes de subirmos a montanha novamente. Esta sequência é repetida dez vezes.

Os dois primeiros exercícios podem ser feitos isoladamente, um após o outro, ou alternados. Você pode começar com 20 segundos de burpees, pausar por dez segundos e continuar com os alpinistas por 20 segundos. Você deve fazer essa sequência de três a quatro vezes, dando tudo de si e nunca perdendo a tensão corporal.

Saiba mais sobre o assunto aqui: Velocidade no esporte

Como faço para medir minha condição?

Para poder realmente medir se todo o treinamento valeu a pena, você precisa de um teste para a condição. Um teste simples pode ser feito em casa na sua própria escada. Você também precisa de um cronômetro. Agora você começa a subir e descer as escadas por três minutos. Os braços devem balançar livremente ao lado do corpo. Após os três minutos, a freqüência cardíaca é medida por um minuto com a ajuda do cronômetro. Agora a condição aparece. Quanto mais baixo o pulso, mais rápido o corpo se recupera e melhor é a condição. Quanto mais alto o pulso, pior a condição. O seguinte pode servir como uma orientação aproximada: Se o pulso for superior a 130 batimentos, a condição é ruim. A condição física é satisfatória entre 130 e 115 golpes. Se o resultado estiver entre 100 e 115 golpes, você está em boas condições físicas. E todos os valores abaixo de 100 de freqüência cardíaca são muito bons.

Teste de nível de lactato

O teste do nível de lactato é um teste de estresse para examinar o nível de aptidão de um atleta em relação à sua resistência. Este teste do degrau é realizado preferencialmente em bicicleta ou remo ergômetro, com aumento da resistência a cada dois minutos. O assunto deve sempre correr / pedalar em uma frequência constante. Este teste é realizado até a carga total, ou seja, até que o líder de teste pare ou até que a pessoa de teste não possa mais pedalar a frequência. Após cada estágio, o sangue é coletado do lóbulo da orelha ou da ponta do dedo da pessoa a testar. A avaliação das amostras de sangue mostra o valor do lactato, que por sua vez fornece informações sobre as áreas em que a resistência do atleta pode ser fraca. Além disso, a área de treinamento ideal do atleta pode ser determinada a partir da avaliação para definir o programa de treinamento mais eficaz possível.

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Formas mistas de fitness:

Resistência de força como uma habilidade no treinamento com pesos para ser capaz de completar um movimento com um escopo maior que 25 repetições. Conjuntos de treinamento com 100 repetições e mais não são incomuns. No entanto, o foco está no poder.

Força de resistência definido como a capacidade de manter um desempenho sustentado com maior estresse nos músculos por um período de tempo mais longo. No entanto, o foco está na resistência (ciclistas)

Poder de velocidade como a habilidade de desenvolver um impulso de força após um sinal o mais rápido e eficazmente possível (velocidade de 100m). (Potência explosiva e potência inicial)

Resistência de força significa ser capaz de aumentar a resistência o máximo possível. Isso pode ser visto em bons velocistas. Enquanto os atletas inexperientes aceleram até aproximadamente 30 metros após a largada, os velocistas profissionais atingem valores de aceleração até aproximadamente 60-70 metros após a largada.

Resistência de velocidade significa manter a força resultante o maior tempo possível.

Os velocistas profissionais podem manter a velocidade máxima em cerca de 20 metros.

Condição e doping - qual é a conexão?

Onde quer que se pratique esporte competitivo, o tema do doping não está longe. Enquanto isso, infelizmente existem agentes de doping para quase todos os esportes, a fim de otimizar o desempenho na competição para seu próprio benefício. Links para doping também podem ser obtidos no assunto de aptidão. Como a resistência é composta por quatro habilidades (força, velocidade, resistência e flexibilidade), também existem mais pontos de ataque para agentes doping. Acima de tudo, a resistência pode ser um problema para o doping direcionado. As substâncias dopantes que podem ser consideradas aqui são, por exemplo: EPO, doping sanguíneo e esteróides anabolizantes. Agentes dopantes estimulantes, como cocaína ou anfetaminas, também são usados ​​para aumentar o condicionamento físico. Nesse ínterim, novos agentes de dopagem estão sendo constantemente desenvolvidos e o doping genético também está se tornando cada vez mais interessante. Muitas conexões e relações podem ser mostradas entre o tema doping e fitness. O fator decisivo para o uso ou não do doping é o desempenho do atleta. Amadores tendem a não se drogar, os atletas competitivos tendem a se drogar com frequência.

Saiba mais sobre: Doping no esporte

Nível de condicionamento físico em esportes de jogo

tênis

O jogo de tênis é variável em termos de tempo de jogo. Cargas de mais de 1:30 podem ser alcançadas. O atleta deve, portanto, ter a habilidade de completar desempenhos de resistência em longo prazo. No entanto, como o curso do jogo é caracterizado por inícios curtos e rápidos, o treinamento de resistência deve se concentrar principalmente na força da velocidade.

Em termos de desenvolvimento de força, os músculos centrais devem ser treinados.

Para obter mais informações, consulte tênis

Handebol

O handebol não é apenas um esporte particularmente difícil, mas também requer um nível especial de preparo físico. Devido à rápida mudança entre ataque e defesa, a velocidade é uma característica que determina o desempenho deste esporte. Devido à rápida mudança entre o exercício e a recuperação, uma rápida troca entre o suprimento de energia aeróbica e anaeróbia deve ocorrer. O treinamento de força é relevante na medida em que a velocidade de lançamento é maximizada. No entanto, não se trata de construção muscular direcionada, mas de treinamento específico para o esporte.

Mais informações detalhadas sobre este tópico estão disponíveis em

• Handebol
• Soco de handebol

Futebol

Os jogadores de futebol devem ter a capacidade de realizar desempenhos de resistência de 90 minutos e possivelmente mais. Porém, uma vez que não se trata de um desempenho puro de resistência, mas de uma mudança constante nas velocidades, o treinamento da condição deve se concentrar na mudança das cargas. Existem jogos de condução aqui.

Na área de desenvolvimento de força, os músculos do quadril e da coxa são treinados.