Dieta

As melhores dicas e truques contra desejos!

Definição - O que é Cravings?

O desejo é um desejo repentino de comer algo doce, salgado ou gorduroso.
É um sinal do corpo de que está faltando nutrientes essenciais. Os desejos podem ter diferentes causas. Além da falta de nutrientes, doenças físicas e mentais podem ser responsáveis, mas também alterações hormonais como diabetes mellitus, bulimia ou gravidez. Se você conhece a causa de seus desejos pessoais por comida, pode controlá-la com alguns truques.

Quais são as causas típicas dos desejos por comida?

Os desejos podem ter causas inofensivas ou ser a causa de possíveis doenças.
Os desejos geralmente ocorrem quando há um déficit de energia. Isso significa que não foi ingerida energia suficiente com os alimentos e o corpo está sinalizando que precisa de nutrientes. Longos intervalos entre as refeições ou muitos lanches entre as refeições que fornecem pouca energia são freqüentemente responsáveis por isso. O esforço físico e mental também pode causar um aumento da necessidade de nutrientes, que o corpo tenta suprir com os desejos. A falta de sono e hábitos como chocolate após as refeições ou assistir TV também podem causar desejos por comida.
Condições fisiológicas como gravidez, amamentação e fases de crescimento em adolescentes também costumam causar fome. Além disso, os desejos também podem ser um sinal de distúrbios metabólicos.
Uma sensação constante de fome e compulsão alimentar podem ser sinais de diabetes mellitus, hipotiroidismo, doenças hepáticas ou metabólicas. Se os desejos forem particularmente fortes e não puderem ser controlados com mudanças na dieta, um médico deve ser consultado para descartar a causa de uma doença física.
Os desejos também podem ter causas psicológicas. A queda do nível de serotonina (hormônio da felicidade) promove o desejo por comida. Condições como frustração, tédio e estresse também podem causar desejos.

O que pode parar os desejos?

Como lidar com desejos repentinos depende da causa.
Se você sofre de desejos por não comer há muito tempo, deve saciar a fome e comer alguma coisa. É importante que você evite alimentos açucarados e gordurosos. Aqui ajuda combinar alimentos ricos em proteínas com carboidratos de digestão lenta (produtos de grãos inteiros) e comê-los lentamente.
Isso o manterá satisfeito por mais tempo. Deve-se concentrar na refeição, estar atento e comer devagar para estimular a saciedade.

Se os desejos forem causados por outra causa ou por uma dieta que você realmente deseja seguir, uma estratégia diferente pode ajudar. Um ataque de fome voraz dura apenas um quarto de hora em média, então você não deve ceder à necessidade imediatamente neste caso. Isso ajuda a se distrair com algumas atividades até que a fome diminua. Escovar os dentes ou mascar chiclete também pode ajudar a interromper os desejos agudos. Variedades sem açúcar com sabor de hortelã-pimenta são as melhores.

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Como posso evitar desejos por comida?

A maioria dos desejos por comida pode realmente ser evitada! A nutrição adequada desempenha um papel importante nisso.
Não deve faltar nenhuma refeição da rotina diária para manter constante o nível de insulina no sangue. Como resultado, os temidos desejos geralmente nem surgem. Também é essencial beber muitos líquidos. Você deve beber pelo menos 1,5 a 2 litros de água ao longo do dia. Fluidos suficientes inibem o apetite e estimulam o metabolismo.
Para evitar desejos por comida, é importante comer a coisa certa. Isso significa que o café da manhã deve ser nutritivo. Um pequeno-almoço equilibrado contém fibras, vitaminas e proteínas. Uma boa base evita lanches pela manhã. Se o corpo precisa de mais nutrientes, frutas, nozes, requeijão ou cream cheese granulado devem ser usados em vez de barras de chocolate. As refeições principais devem ser ricas em proteínas e conter carboidratos complexos, como produtos de grãos inteiros, pois são particularmente satisfatórios por muito tempo.

Os desejos costumam ser causados por maus hábitos do dia a dia. Você deve prestar atenção a uma dieta equilibrada e saudável e incorporar exercícios em sua rotina diária. Estresse, frustração e tédio estimulam o desejo de comer, enquanto uma caminhada ou exercícios podem ter um efeito positivo sobre os pensamentos.

Posso suprimir completamente os desejos?

A fim de suprimir completamente os desejos por comida, você deve prestar muita atenção à sua dieta, combinar os alimentos de maneira direcionada e comer e beber regularmente.
Evitar açúcar industrial é uma dica. Em contraste com o açúcar da fruta, a glicose (açúcar da uva) é armazenada nas células musculares e nas células de gordura. O açúcar da fruta adicionado industrialmente (frutose) deve ser convertido pelo fígado e está relacionado ao equilíbrio hormonal da insulina e da leptina. Se o fígado tiver que converter permanentemente a frutose processada industrialmente, ele se tornará menos sensível aos hormônios. Portanto, deve-se evitar açúcar industrial e frutose.
É melhor comer ao mesmo tempo regularmente para evitar completamente os desejos. Os alimentos devem conter fibras de enchimento; alimentos vegetais não processados, como frutas, vegetais e legumes são ideais.

Todos devem comer de acordo com suas necessidades calóricas individuais. Se você comer o suficiente e não passar fome, evite os desejos. Sono suficiente, exercícios e muitos líquidos ao longo do dia também ajudam a suprimir os desejos. As dietas devem ser evitadas e o estresse reduzido. Um estilo de vida saudável com uma dieta correta e regular pode suprimir completamente os temidos desejos.

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Quais remédios caseiros podem ajudar contra os desejos?

Existem alguns truques para prevenir desejos por comida.
Em primeiro lugar, você não deve passar fome, dietas zero são tabu. Afinal, um estômago cheio não envia nenhum sinal de fome ao cérebro. Refeições regulares e equilibradas mantêm os níveis de açúcar no sangue constantes e evitam a compulsão alimentar. Se você sofre de um ataque agudo de fome, uma banana ou uma maçã grande podem diminuir a fome.
Beber uma xícara de chá mate à noite também pode ajudá-lo a parar de sentir fome. Para evitar desejos, você também pode mastigar folhas de sálvia secas várias vezes ao dia. Outros remédios caseiros para ânsias incluem um copo de leite com uma pitada de Maggi ou uma banana com quark de baixo teor de gordura.
Alimentos ricos em glutamato, como alimentos com especiarias asiáticas ou alimentos crus ricos em fibras, também podem ajudar. Você pode comer pimentões e cenouras. Você também pode diminuir a sensação de fome com chucrute (cru ou cozido).
Muitos líquidos, por exemplo 250 mililitros de água a cada hora, enchem o estômago. Se você deseja algo doce, pode escovar os dentes ou mascar chicletes de hortelã sem açúcar. A acupressão também alivia os desejos.
Uma possibilidade de aplicar pressão com o dedo indicador por 30 segundos no sulco da pele entre o nariz e o lábio superior. Outros pontos de acupressão são a pele abaixo do lábio e a pele das maçãs do rosto sob os olhos.

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Homeopatia contra desejos

A homeopatia fornece glóbulos para o autotratamento de desejos por comida que não são de origem médica (como diabetes mellitus).
Os pontos de ataque são, por exemplo, o nível de açúcar no sangue e desejos induzidos emocionalmente. O remédio homeopático Aristolochia Clematitis está disponível para pessoas que são emocionalmente pobres e têm tendência a se sentir gordas. Os glóbulos com Lycopodium neutralizam o desejo por doces, especialmente à noite.
Datisca cannabina ou natrium muriaticum podem ser usados para desejos diabéticos. Esses remédios não são uma terapia para diabetes mellitus, eles só devem ter um efeito positivo sobre os desejos por comida. Pessoas que sofrem alternadamente de ânsias e falta de apetite podem experimentar Ferrum phosphoricum na forma de glóbulos.

Os remédios homeopáticos devem ser recomendados por médicos experientes com a designação adicional de homeopatia. Em contraste com os médicos alternativos, eles podem decidir se os métodos médicos convencionais são necessários ou se a medicina alternativa é indicada.

Desejos dependentes da situação

Por que sinto desejos durante uma dieta?

As dietas restringem o cardápio para reduzir o peso corporal. Diferentes dietas têm diferentes concentrações de macronutrientes (carboidratos, proteínas, gorduras). Para que uma dieta seja bem-sucedida e leve à perda de peso, o suprimento de energia é severamente restrito. Isso significa que, na maioria das dietas, menos calorias são ingeridas com os alimentos do que antes da dieta. O equilíbrio energético do corpo está desequilibrado, ele consome mais energia do que é fornecida a ele.
Esse efeito é usado em dietas para induzir o corpo a quebrar o tecido adiposo do próprio corpo e usá-lo como fornecedor de energia. Freqüentemente, as dietas carecem de nutrientes no corpo. A falta de nutrientes provoca desejos por comida. O corpo quer sinalizar que falta nutrientes vitais. Muitas dietas envolvem dietas com baixo teor de carboidratos e gorduras. É por isso que freqüentemente há desejos por alimentos doces ou gordurosos.

Descubra mais aqui: Qual é a melhor dieta?

Por que sempre desejo doces?

O desejo por doces é particularmente comum e costuma estar associado aos níveis de açúcar no sangue. Se o nível de açúcar no sangue cair, ficamos com fome. Quanto mais rápido o nível de açúcar no sangue cai, mais intensos os desejos se tornam.
A consequência é que o corpo deseja aumentar novamente o nível de açúcar no sangue. Quando o nível de açúcar no sangue está baixo, nosso corpo prefere particularmente o açúcar (glicose). A compulsão por açúcar é uma solução simples para que nossos corpos aumentem rapidamente os níveis de açúcar no sangue. Isso ocorre porque muitos carboidratos são decompostos rapidamente no corpo e entram no sangue, onde normalizam o nível de açúcar no sangue novamente. Especialmente com intervalos mais longos entre as refeições e as dietas, o nível de açúcar no sangue cai rapidamente e há uma ânsia por doces.

Saiba mais sobre o assunto aqui: Hipoglicemia

Por que você sente desejos durante a gravidez?

O desejo por comida ocorre em cerca de 85% das mulheres grávidas. É sabido que durante a gravidez, algumas mulheres experimentam novos desejos e aversões por alimentos que normalmente não conhecem.
Durante a gravidez, pode haver desejos absurdos de creme de nozes com pepino em conserva ou esfregões. As razões para os desejos durante a gravidez são alterações hormonais e flutuações nos níveis de açúcar no sangue. Semelhante ao paladar e ao olfato, o equilíbrio hormonal muda durante a gravidez, o que também afeta o metabolismo.Além das mudanças nos hormônios fisiológicos, os hormônios da gravidez são liberados. Diz-se que o hormônio beta-hCG (gonadotrofina coriônica humana) é responsável por desejos absurdos durante a gravidez. Como resultado dessas mudanças, o desejo por comida costuma ocorrer e geralmente desaparece em mulheres grávidas.

Leia mais sobre o assunto aqui: Dieta na Gravidez

Por que geralmente sinto desejos durante a menstruação?

Muitas mulheres têm desejos intensos de comida durante a menstruação.
Isso ocorre porque existem alterações hormonais. Os níveis de estrogênio e progesterona caem no sangue, mas o hormônio da felicidade, serotonina, também diminui com o passar dos dias. Essa condição ocorre dias antes da menstruação. O corpo tenta compensar essa deficiência com ânsias de comida. Doces como o chocolate promovem a absorção do triptofano no cérebro. O hormônio da felicidade, serotonina, é basicamente formado a partir do triptofano, e é por isso que também se diz que o chocolate faz você feliz.

Por que os desejos da menopausa ocorrem?

Durante a menopausa ocorrem flutuações e alterações no equilíbrio hormonal das mulheres.
O nível de estrogênio diminui e as flutuações hormonais afetam a distribuição de gordura e os valores sanguíneos. A partir dos 30 anos, nosso metabolismo começa a queimar menos energia e a taxa metabólica basal continua a diminuir durante a menopausa. Menos calorias são queimadas. É por isso que muitas mulheres durante a menopausa sofrem de desejos alimentares e flutuações de peso. Para prevenir desejos, é importante comer de forma saudável e praticar exercícios regularmente.

Saiba mais sobre o assunto aqui: Hormônios da menopausa

Como surgem os desejos noturnos?

Na chamada "síndrome do comedor noturno" (NES), ânsias repentinas e excruciantes aparecem à noite. Isso pode ser tão forte que o acorda do sono. A maioria das pessoas com desejos noturnos de comida tem um ritmo alimentar alterado. As pessoas afetadas geralmente comem muito pouco durante o dia e tentam controlar a ingestão de alimentos. Isso pode facilmente levar a um déficit de nutrientes que se manifesta na forma de desejos por comida. Qualquer pessoa que acorda à noite e tem desejos excessivos de que não é possível adormecer sem lanches deve mudar urgentemente seus hábitos alimentares. Faça cerca de 5 refeições balanceadas por dia e nunca perca nenhuma refeição.

Cada refeição deve conter algumas frutas ou vegetais, algumas proteínas e não muitos carboidratos, e os carboidratos devem ser evitados à noite. Evitar alimentos gordurosos e com alto teor calórico, como chocolate ou chips, pode ajudar. Para que você nem mesmo tenha a idéia de ir buscá-los rapidamente e comê-los à noite. Qualquer pessoa que acorda e se levanta com fome à noite deve aprender a reduzir o estresse à noite. Devem evitar-se brigas à noite, filmes brutais e estresse no trabalho. Pode ajudar tentar técnicas de relaxamento como ioga ou treinamento autogênico. Se você tem uma dieta balanceada e não passa fome, pode evitar bem os desejos. Um ambiente sem estresse à noite também ajuda a adormecer profundamente.

A fissura também pode ser uma indicação de um sintoma de deficiência?

Os desejos são um sinal de que o corpo está carente de nutrientes. Freqüentemente, há falta de macronutrientes, como hidratos carecas ou gorduras, e o nível de açúcar no sangue cai.
Micronutrientes como vitaminas também podem ser responsáveis pelos desejos. A vontade de comer fígado, manteiga, sardinha, batata frita ou batata frita pode indicar deficiência de micronutrientes. Pode haver falta de sódio, vitamina D, vitamina B1 ou vitamina B6. Se houver essa deficiência, podem ocorrer ânsias de comida e outros sintomas de deficiência, como cãibras musculares ou dores de cabeça.
Se você deseja comer nozes, grãos integrais e tomates, adicionar os oligoelementos zinco, vitamina C e vitamina B6 pode ser útil. O desejo por bananas ou frutas vermelhas pode ser um sintoma de deficiência de magnésio, potássio, vitamina C e outras vitaminas. A compulsão pode, portanto, ser definitivamente uma indicação de um sintoma de deficiência. No caso de falta de nutrientes, este sintoma é frequentemente acompanhado por outras queixas (sintomas típicos de deficiência, como fadiga, dores de cabeça, etc.)

Você pode descobrir mais sobre a deficiência de nutrientes aqui: