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Essa é a respiração correta ao correr

Por que preciso de uma certa técnica de respiração enquanto corro?

Respirar é na verdade um processo vital que é inconscientemente controlado pelo centro respiratório no tronco cerebral. Ao aprender uma determinada técnica de respiração durante a corrida ou outros esportes de resistência, no entanto, você pode evitar costuras laterais e fadiga rápida.
Em particular, os iniciantes devem aprender a técnica respiratória correta para garantir um suprimento ideal de oxigênio para os músculos e o cérebro durante a corrida.

Existe uma técnica de respiração perfeita para correr?

Nem todo corredor acha necessário aderir a uma determinada técnica de respiração durante a corrida. Certamente não existe uma técnica respiratória “perfeita”, afinal, cada corredor difere em termos de aptidão física, volume pulmonar e muitos outros pontos. No entanto, existem algumas dicas que você deve ter em mente, porque somente com um suprimento de oxigênio eficiente os músculos podem funcionar adequadamente e os pontos laterais e a fadiga precoce podem ser evitados.

A inalação correta fornece oxigênio ao corpo; ao expirar, eliminamos o excesso de dióxido de carbono, que é especialmente produzido durante o esforço. Se você quiser fazer tudo certo durante a corrida, não só deve prestar atenção à inspiração e expiração corretas, mas também à profundidade das respirações e à frequência respiratória. Aprender uma técnica de respiração eficiente requer prática, mas traz muitos benefícios em termos de desempenho, bem-estar e relaxamento. Portanto, vale a pena se familiarizar com as dicas sobre técnicas de respiração eficientes.

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Dicas para melhorar a respiração ao correr

Várias dicas podem ajudá-lo a respirar com eficiência durante a corrida.

respirações profundas: ao correr, é importante usar a respiração abdominal, também chamada de respiração diafragmática. O diafragma fica tenso, o tórax está dilatado para baixo e os pulmões dilatados. Em contraste com a respiração torácica, que é rápida e superficial, o atleta inspira e expira profundamente e pode ventilar perfeitamente os pulmões. Isso, por sua vez, resulta em maior consumo de oxigênio.
inspire pelo nariz: É importante respirar pelo nariz ao correr, especialmente no inverno. Isso umidifica e aquece o ar inspirado e evita que os brônquios se contraiam devido ao estímulo do frio. Além disso, os fios de cabelo filtram partículas de sujeira e bactérias do ar que você respira. Entretanto, o suprimento de oxigênio pela respiração nasal costuma ser insuficiente em intensidades particularmente altas, de modo que o atleta começa a inspirar pela boca. Isso pode ser uma indicação de estresse excessivo. Para permanecer na faixa aeróbica, você deve reduzir um pouco o ritmo.
Encontre a taxa de respiração pessoal: A taxa de respiração mais comum é inspirar em três etapas e expirar em três etapas. No entanto, o volume do pulmão de cada pessoa é diferente e a taxa de respiração também depende da velocidade da corrida. Recomenda-se o acoplamento da respiração ao ritmo da corrida, mas todo atleta deve descobrir por si mesmo a frequência com que a respiração é realizada regularmente, profundamente e sem esforço excessivo.
Paciência: especialmente os novatos começam seu treinamento de corrida com grandes ambições. No entanto, a aptidão física é desenvolvida ao longo de um período de tempo mais longo por meio de unidades regulares - se você ficar sem fôlego durante a corrida, deve reduzir a velocidade. Uma boa diretriz é ser capaz de falar com um parceiro de corrida enquanto corre.

Evite pontos laterais com respiração adequada

Um ponto ou ponto é uma dor aguda localizada abaixo do tórax que geralmente ocorre no lado direito. Ocorre em esportes de resistência, mas especialmente durante a corrida. Os pontos laterais são extremamente desconfortáveis e podem até exigir que você pare de se exercitar. Os jovens, em particular, são afetados pela sutura.

A causa de um ponto na lateral não foi esclarecida, existem diferentes teorias sobre seu desenvolvimento. Uma possível explicação é uma alta carga no diafragma devido à respiração aprofundada e acelerada e falta de oxigênio no músculo, o que leva à dor tipo cãibra. A resistência básica insuficiente aumenta o risco de levar pontos, assim como correr com o estômago cheio.

Existem várias estratégias para reduzir o risco de pontos, incluindo o aumento gradual da intensidade, boa técnica de respiração e proibição de bebidas e sucos hipertônicos com alto teor de carboidratos imediatamente antes do exercício. Comer, especialmente em grandes quantidades, também deve ser evitado.

Se a dor lateral for aguda, interromper a atividade, fazer uma pequena pausa na caminhada e respirar fundo pode ajudar a aliviar os espasmos do diafragma. Uma leve massagem na área afetada também pode ajudar com os pontos laterais.

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Exercícios de respiração

Respirando no inverno enquanto corre

Correr no inverno é um desafio especial. Além de roupas e sapatos adequados, a técnica correta de respiração é de grande importância. O ar frio no inverno pode dificultar a respiração porque os brônquios se contraem quando expostos a estímulos frios. Então você fica sem fôlego mais rápido no inverno, a respiração pode até ser muito desconfortável.

A respiração diafragmática também deve ser usada no inverno, ou seja, respiração profunda no estômago, não no peito. Respirar pelo nariz é ainda mais importante. Como resultado, o ar seco e frio é umedecido e as membranas mucosas do trato respiratório ressecam menos rapidamente. Também aquece o ar e facilita a sustentação dos brônquios. Uma medida adicional de proteção pode ser um pano ou lenço sobre a boca e o nariz. Altas intensidades e a respiração pela boca resultante devem ser evitadas no frio. Contanto que não haja doenças brônquicas anteriores, como asma ou DPOC, funciona em temperaturas tão baixas quanto dez graus negativos são possíveis.

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