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Exemplos de exercícios para fortalecer e melhorar a postura na mesa

Melhora de postura

Posicão inicial
Sente-se à sua mesa, com os pés firmes no chão com as pernas abertas, os braços apoiados no corpo com as palmas das mãos voltadas para frente

Execução de exercício
A pelve é empurrada para a frente sobre a tuberosidade isquiática, o esterno é levantado, as omoplatas puxam para trás e para baixo em direção aos bolsos das calças, os braços são esticados e abertos ligeiramente, a parte de trás da cabeça empurra em direção ao teto, a posição é ajustada por 7 a 10 segundos com respiração relaxada. segurou, depois relaxe novamente e relaxe

efeito
Treinamento de postura, fortalecimento dos músculos das costas e ombros

Fortalecendo os músculos das costas

Posição inicial: sentado à mesa, os pés estão firmemente no chão com as pernas abertas, os braços estão sobre o corpo com as palmas das mãos voltadas para frente

Execução de exercício
A pélvis é empurrada para a frente sobre a tuberosidade isquiática, o esterno é levantado, as omoplatas puxadas para trás e para baixo em direção aos bolsos das calças, os braços são esticados e abertos ligeiramente, a parte de trás da cabeça empurra em direção ao teto, a parte superior do corpo reto inclina-se para frente a partir das articulações do quadril, a posição é mantida por 7 a 10 segundos com respiração relaxada, então relaxe novamente e relaxe

efeito
Treinamento de postura, fortalecimento dos músculos das costas e ombros

Fortalecimento dos músculos do braço

Posição inicial: sentado à mesa, pés firmes no chão, antebraços apoiados na mesa

Execução de exercício
os antebraços são pressionados firmemente na mesa, o umbigo é puxado em direção à coluna, a parte de trás da cabeça é empurrada em direção ao teto, o tórax se endireita sem que os ombros sejam puxados para cima, a tensão cerca de 7 a 10 segundos. segure sem prender a respiração, repita várias vezes

efeito
Fortalecimento dos músculos do braço e ombro, melhora da postura

Fortalecimento dos músculos do peito

Posicão inicial
Sente-se na frente da mesa, os pés bem abertos no chão, as mãos cruzadas na frente do peito

Execução de exercício
as mãos são pressionadas firmemente juntas sem puxar os ombros para cima, o esterno se endireita, segure a tensão por aproximadamente 7 a 10 segundos, enquanto a tensão continua a respirar calmamente, afrouxe-a

efeito
Fortalecendo os músculos do peito

Fortalecimento dos músculos do ombro e costas

Posicão inicial
Sente-se em frente à mesa, os pés bem abertos no chão, os dedos entrelaçados na frente do peito

Execução de exercício
Os dedos são separados vigorosamente sem puxar os ombros para cima, o esterno se endireita, segure a tensão por aproximadamente 7 a 10 segundos, continue respirando calmamente durante a tensão, afrouxe-a

efeito
Fortalecimento dos músculos do ombro e costas