Como você pode perder peso na parte superior do braço?

introdução

Assim como os coxins gordurosos no abdômen e nos quadris podem ser muito irritantes, muitas pessoas acham que os coxins gordurosos pendurados na parte superior do braço, os chamados “braços ondulantes”, são um incômodo.
Com o treinamento regular de força dos músculos do braço e queima de gordura por meio do treinamento de resistência, essas alças de amor podem ser removidas.
Além disso, você deve ter uma dieta saudável e balanceada para aumentar o efeito do treinamento.

É importante mencionar que não é possível perder peso apenas na parte superior do braço.
Em vez disso, o exercício regular aumenta a queima de gordura de todo o corpo.

Mas há também a opção de retirada cirúrgica do excesso de tecido adiposo da parte superior do braço, por meio de lipoaspiração.
Seções de pele penduradas também podem ser removidas com a elevação cirúrgica do braço.

Que métodos existem para perder peso na parte superior do braço?

A perda de peso desejada na parte superior do braço não é possível.
Em vez disso, a combinação de exercícios e uma mudança na dieta faz com que o excesso de tecido adiposo seja cada vez mais decomposto em todo o corpo.
Uma mudança na dieta não significa passar fome! Em vez disso, você deve prestar atenção a uma ingestão alimentar saudável e equilibrada, que, por outro lado, leva a um déficit calórico: você deve comer menos calorias do que realmente consome.

O treinamento deve consistir em treinamento de força e esportes de resistência.
Esportes de resistência como corrida, caminhada nórdica, natação, ciclismo, etc. são muito adequados para isso.
O treinamento de resistência não apenas ativa os estoques de carboidratos e consome carboidratos ingeridos, mas também usa o tecido adiposo acumulado.
Exercícios de força direcionados na parte superior do braço levam a um aumento nos músculos dos músculos do braço.
Esse ganho de músculo, por sua vez, faz com que mais calorias sejam metabolizadas.
Além disso, existe o chamado efeito pós-queimadura após o treinamento de força. Isso significa que o corpo usa mais energia do que o normal durante essas horas.
Assim, você pode obter braços mais magros e firmes por meio da interação do treinamento de força e resistência.

Você pode encontrar mais informações sobre treinamento de resistência e força aqui:
Esportes de resistência e queima de gordura
Perda de peso bem-sucedida por meio do treinamento com pesos

Outra possibilidade de reduzir apenas a circunferência do braço sem treinamento é o método cirúrgico: a lipoaspiração.

A lipoaspiração é um método comum em cirurgia estética para remover cirurgicamente depósitos de gordura indesejados que não podem ser removidos por meio de exercícios regulares ou qualquer dieta ou dieta.
Vários métodos de terapia são usados.
Comum a todos os métodos é a destruição das células de gordura e a aspiração delas.
Se houver mais e mais flacidez de pele em excesso após a operação, isso pode ser reduzido usando outros métodos (por exemplo, levantamento do fio) e garantir braços esticados.

Saiba mais sobre lipoaspiração e elevação do braço em:
Lipoaspiração - tudo que você deve saber
A elevação do braço - que métodos existem?

Quais exercícios ajudam?

Existem inúmeros exercícios que, juntamente com uma dieta equilibrada, ajudam-no a obter braços delgados e com formas bonitas.
É feita uma distinção entre exercícios que podem ser facilmente realizados em casa e aqueles que podem ser realizados com equipamentos esportivos na academia.
Aqui estão três exercícios que você pode fazer em casa.

Suporte de flexão

Flexores ou “depressões” são fáceis de fazer com uma cadeira ou banco.
Posição inicial: você segura as superfícies frontais da borda do assento e pisa no suporte.
É importante que os braços não estejam totalmente esticados.
Procedimento: Agora mova sua parte inferior em direção ao chão até atingir um ângulo de aproximadamente 90 graus na articulação do cotovelo. Em seguida, o fundo é levantado novamente.

aproximadamente 3 séries de 15 repetições

flexões

Para fazer isso, agache-se e coloque os braços e as mãos sobre um tapete na altura dos ombros.
Então você endireita as pernas e tensiona o corpo.
Os pés tocam o tapete com os dedos.
Agora você se inclina um pouco em direção ao chão, mas não toque nele.
Então você se levanta novamente, mas sempre certifique-se de que suas costas estejam retas.

aproximadamente 3 séries de 15 repetições

Extensões de tríceps sobre a cabeça

Você precisa de um haltere para este exercício.
Segure um halter sobre a cabeça com as duas mãos e estique os braços para cima.
Em seguida, você traz o haltere para trás da cabeça e abaixa um pouco os braços em direção às omoplatas.
Então você volta à posição inicial.

aproximadamente 3 séries de 15 repetições

Como você pode perder peso sem construir músculos?

O emagrecimento basicamente se dá por meio da atividade física.
Para isso, os músculos são naturalmente ativados.
O trabalho muscular leva ao crescimento muscular, que está relacionado à força aplicada.

Portanto, a perda de peso não pode ser alcançada sem a construção de músculos como parte do exercício.
Mas você pode reduzir o crescimento muscular praticando mais esportes de resistência do que musculação.
Porque, ao contrário dos esportes de força, os esportes de resistência não trabalham grupos musculares específicos, mas ativam vários músculos de todo o corpo.

No entanto, você também perde peso mais lentamente porque os músculos estão relativamente menos estressados.
Além disso, o efeito de queima lateral listado acima falha.

Você também pode descobrir como se alimentar corretamente como parte dos esportes de resistência:
Nutrição e esportes de resistência - você deve prestar atenção nisso!

Lipoaspiração no braço

Os depósitos de gordura que não podem ser removidos apesar dos exercícios regulares e de uma dieta balanceada podem ser removidos cirurgicamente por meio de lipoaspiração (Lipoaspiração) para ser eliminado de uma vez por todas.
Vários métodos podem ser usados ​​para isso.

No método mais comum, o procedimento tumescente, solução salina e um anestésico localmente eficaz, resumidos na palavra “solução tumescente”, são injetados no tecido subgorduroso. A solução solta o tecido adiposo e consequentemente leva ao estreitamento dos vasos sanguíneos circundantes devido ao inchaço que surge, o que reduz muito o risco de sangramento e facilita a sucção da gordura.
O procedimento é indolor e a anestesia geral não é mais necessária devido ao anestésico local.

Para sugar a gordura, pequenas incisões são feitas e cânulas são inseridas no tecido.
No entanto, não há cicatrizes, razão pela qual a lipoaspiração é uma opção popular para remover depósitos de gordura incômodos.

O custo da lipoaspiração do braço varia de clínica para clínica e também depende do escopo da operação, mas geralmente está na faixa de quatro dígitos.
Às vezes também será necessário levantar o braço depois, pois fica muito excesso de pele, que não pode mais retroceder por conta própria.

Quer saber mais sobre o custo da lipoaspiração? Então leia nosso artigo sobre isso:
Custos de lipoaspiração

O braço levantado

A elevação do braço é um procedimento cirúrgico que remove dobras cutâneas flácidas.
Para isso, o cirurgião faz uma incisão na axila e a guia ao longo da parte interna do braço em direção ao cotovelo.
Dessa forma, o excesso de pele é removido e os cortes são costurados novamente.
Com esse procedimento, porém, a formação de cicatrizes não pode ser totalmente evitada.

No entanto, uma elevação do braço não será capaz de reduzir a circunferência do braço se a causa for um aumento na proporção de tecido adiposo.
Portanto, é melhor reduzir o teor de gordura da parte superior do braço por meio de exercícios e uma dieta saudável antes de considerar tensionar a parte superior do braço.

A pele então se retrai até certo ponto, dependendo da idade.
Se retalhos de pele flácidos de longo prazo permanecerem após a remoção, uma elevação do braço pode ser considerada.

Os custos que surgem para isso dependem novamente da clínica e do tamanho das áreas de pele a serem removidas.
Muitas clínicas também oferecem um orçamento sem compromisso para isso.
Em geral, você deve esperar cerca de 2.000 a 5.000 euros.