Quais remédios caseiros fortalecem o sistema imunológico?

introdução

O sistema imunológico cumpre o papel de "polícia" do corpo: luta contra patógenos potencialmente nocivos, como bactérias, vírus, parasitas e vermes, garantindo assim a sobrevivência das células do corpo. Consiste em muitos tipos de células individuais que interagem entre si de uma maneira complexa para reconhecer os patógenos e, por fim, destruí-los por meio de fagocitose ("alimentação" por uma célula correspondente) e lise (dissolução ao destruir a parede celular). Mesmo que o sistema imunológico como tal seja muito eficiente, certas atividades, dieta ou estilo de vida podem apoiá-lo em sua função.

Essas vitaminas fortalecem seu sistema imunológico

O efeito positivo mais conhecido sobre o sistema imunológico é provavelmente a vitamina C ou ácido ascórbico. Na verdade, a vitamina C cumpre algumas funções importantes na manutenção da saúde e do sistema imunológico: Em primeiro lugar, a vitamina C é um chamado eliminador de radicais, o que significa que é capaz de neutralizar partículas reativas e, portanto, prejudiciais às células (radicais). Também é necessário para a produção de leucócitos e facilita as funções dessas células, como preparar células potencialmente prejudiciais para fagocitose, fagocitose (captação e "digestão" de partículas pelas próprias células) e matar células estranhas pela destruição das células Parede celular.

No entanto, outras vitaminas também são importantes para um sistema imunológico eficiente, especialmente as vitaminas A, D e E. A vitamina A e suas moléculas relacionadas facilitam a formação de células brancas do sangue (leucócitos) e anticorpos, ou seja, proteínas que se ligam a Pode ligar estruturas celulares de patógenos e, assim, desencadear ou facilitar uma resposta imunológica. A tarefa da vitamina D no que diz respeito ao sistema imunológico é fornecer uma resposta imunológica adequada, especialmente no caso de patógenos como vírus, alguns fungos e algumas bactérias que se multiplicam nas células do corpo. Em contraste com as outras vitaminas, o mecanismo exato da vitamina D não é exatamente esclarecido aqui.

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Essas frutas e vegetais irão impulsionar seu sistema imunológico

Se você deseja fazer algo bom para o sistema imunológico por meio da dieta, deve prestar atenção especial ao consumo de frutas ou vegetais que contenham vitaminas C, A e E. Estes incluem, por exemplo, frutas cítricas, bagas de espinheiro-mar, groselhas, cerejas acerola e roseira brava, que têm um teor muito elevado de vitamina C. Além de seu sabor exótico, o kiwi e o mnago também possuem um alto teor de vitamina C e uma quantidade significativa de vitamina E.

A vitamina A, ou melhor, seu precursor, o retinol, é encontrada principalmente em cenouras e outros vegetais amarelo-laranja, isto é, pimentões amarelos ou abóboras. Outro fornecedor, especialmente de vitaminas lipossolúveis como A e E, é o abacate. Em geral, entretanto, todas as frutas e vegetais frescos contêm uma certa quantidade de vitaminas e, portanto, contribuem para melhorar o sistema imunológico como parte de uma dieta equilibrada. Acima de tudo, deve-se ter cuidado ao consumir vegetais ou frutas, para que sejam frescos e, se possível, crus, pois algumas vitaminas (por exemplo, vitamina A) são destruídas pelo calor.

Este esporte fortalece seu sistema imunológico

Demonstrou-se que o esporte, especialmente os esportes de resistência, como natação, corrida ou ciclismo, fortalece o sistema imunológico. Como exatamente o esporte faz isso não está totalmente claro. Uma explicação é que o fluido linfático é melhor transportado pelos movimentos musculares. Além das gorduras dietéticas, muitas das células imunológicas são transportadas no fluido linfático, o que significa que chegam aos locais onde contribuem para a defesa real mais rapidamente. Estes são principalmente os nódulos linfáticos, nos quais as células são apresentadas com os patógenos relevantes.

Além disso, de acordo com o estado de conhecimento atual, o esporte também é sempre um treinamento para o sistema imunológico: presume-se que seja um pouco estimulado pelo esforço físico. A produção de células imunes não diminui e a defesa imune permanece em um nível mais alto do que sem exercícios regulares. Em última análise, isso também é demonstrado pelo fato de que as pessoas que praticam esportes sofrem menos com as infecções e, em geral, com menos gravidade do que outras pessoas.

Sauna para um forte sistema imunológico

Além de seu efeito relaxante, a sauna também é conhecida por fortalecer o sistema imunológico. Na verdade, o calor durante a sauna aumenta a temperatura do interior do corpo - o que efetivamente funciona como uma febre: o aumento da temperatura torna mais fácil matar os patógenos. Alternar entre o quente e o frio na sauna também estimula o metabolismo e libera endorfinas. Ambos têm um efeito indireto positivo sobre o sistema imunológico: um bom metabolismo também estimula o fluxo do fluido linfático, no qual uma grande parte das células imunológicas está localizada. As endorfinas são os “mensageiros da felicidade” do corpo, responsáveis ​​pela sensação típica de bem-estar durante ou após um banho de sauna e, portanto, também podem apoiar o sistema imunológico por meio de sua influência na psique.

Banhos alternados para um sistema imunológico forte

Com banhos alternados, é semelhante à sauna no que diz respeito ao fortalecimento do sistema imunológico: a acentuada alternância de temperaturas quentes e frias não endurece, mas ainda mantém o metabolismo funcionando e expõe o corpo a estímulos "desagradáveis" que o sistema imunológico utiliza estimule um pouco e mantenha a forma. Com banhos alternados, é importante criar a maior diferença de temperatura possível e realizá-los regularmente. Isso garante que o sistema imunológico seja constantemente estimulado.

Vacinas

A vacinação fortalece o sistema imunológico da mesma maneira que um exercício para uma emergência: componentes de patógenos ou patógenos enfraquecidos são introduzidos no corpo, geralmente através de uma seringa no músculo, que então desencadeia uma resposta imunológica correspondente. Essa resposta imune é significativamente mais fraca do que em uma infecção real por esses patógenos. No entanto, leva à formação das chamadas “células de memória” que, caso voltem a entrar em contacto com este patógeno, permitem uma rápida mobilização do sistema imunitário e evitam assim um verdadeiro surto sintomático da doença.

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Higiene do sono

Durante o sono, o corpo é capaz de desligar muitas de suas funções e se concentrar na regeneração. Os hormônios do estresse são decompostos durante o sono e o sistema imunológico pode reagir melhor a patógenos potencialmente perigosos. Isso funciona especialmente nos estágios profundos do sono. Dormir muito e melhorar a higiene do sono pode, portanto, ser uma forma de melhorar o desempenho do sistema imunológico, já que o corpo recebe mais tempo em sono profundo no qual pode lutar contra os patógenos.

Buscar uma boa higiene do sono significa usar o lugar onde você dorme (ou seja, a cama ou, melhor ainda, o quarto inteiro) apenas para dormir o máximo possível. Ler um livro para ajudá-lo a adormecer é normal, mas dispositivos eletrônicos como televisores, celulares ou tablets em particular devem ser mantidos longe do “local de dormir” e, idealmente, ser usados ​​apenas um pouco mais antes de dormir.

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Melhoria da flora intestinal

Em contraste com o intestino delgado, um grande número de bactérias vive no intestino grosso. Estes se alimentam de componentes alimentares não digeridos e podem ser parcialmente mortos por nutrição desequilibrada de longo prazo ou terapia antibiótica, o que pode levar à colonização incorreta do intestino grosso.

Foi demonstrado que a flora intestinal e sua composição têm uma forte influência na defesa imunológica e nas alergias de uma pessoa. Existem várias explicações para o mecanismo exato. O que é certo, entretanto, é que uma boa flora intestinal tem um efeito positivo no desempenho do sistema imunológico (e também na sensibilidade à dor, metabolismo lipídico e bem-estar psicológico).Portanto, vale a pena proteger a flora intestinal, evitando açúcar excessivo e alimentos altamente processados ​​(por exemplo, refeições prontas). Se você suspeitar de uma flora intestinal ruim, também receberá medicamentos disponíveis na farmácia para restaurar uma flora intestinal saudável.

Redução de estresse

O estresse desencadeia uma infinidade de processos e regulamentações no corpo. Isso inclui uma liberação aumentada do hormônio cortisol (o precursor da cortisona um tanto mais conhecida), que normalmente é liberado nas primeiras horas da manhã antes de acordar. A tarefa do cortisol é aumentar um pouco o nível de açúcar no sangue para fornecer às células do corpo e, acima de tudo, ao cérebro a energia necessária para o dia seguinte. Outro efeito do cortisol é amortecer a resposta imunológica.

O estresse contínuo e o nível de cortisol constantemente alto resultante prejudicam a atividade do sistema imunológico. O estresse, portanto, garante uma resposta imunológica menos pronunciada e pode, assim, promover a disseminação de patógenos. Isso leva a uma forte resposta imunológica, o mais tardar, quando o nível de cortisol cai, uma vez que os patógenos podem agora ser combatidos de forma adequada novamente. Uma redução a longo prazo do estresse no estilo de vida, portanto, contribui para um sistema imunológico mais estável.

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