Dieta Strunz
Qual é a dieta de Strunz?
O médico e atleta de resistência Dr. Ulrich Strunz inventou a “Dieta Strunz”, também conhecida como dieta “Para Sempre Jovem”, que consiste em uma dieta pobre em carboidratos e um programa de exercícios disciplinado. Com a ajuda desta dieta deve ser possível perder até 7 kg de peso corporal em uma semana.
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Instruções para a dieta Strunz
A dieta Strunz foi projetada para ajudá-lo a atingir o peso dos seus sonhos em apenas três estágios, e isso é saudável e eficaz. Enquanto a primeira semana da dieta é livre de carboidratos, enzimas que queimam gordura ociosas devem ser despertadas. O efeito da dieta é acelerado por um treinamento corporal equilibrado que consiste em resistência e força. Como resultado, o metabolismo está totalmente em movimento em um mês e a queima de gordura aumenta gradualmente.
A segunda fase da dieta Strunz deve ser realizada até que o peso individual desejado seja alcançado. Por fim, a terceira fase, a chamada nutrição permanente, que visa manter o peso desejado em longo prazo e prevenir o temido efeito ioiô.
Fase 1 - a queima de gordura vital
A primeira fase de queima de gordura radical Vita dura cerca de sete a dez dias. O exercício é muito intenso, pelo menos 30 minutos por dia correndo e 10 minutos de treinamento de força. Além disso, a dieta da primeira fase consiste apenas em frutas, saladas, vegetais e bebidas proteicas. É importante beber uma quantidade suficiente de líquidos e tomar suplementos de vitaminas e minerais. As gorduras animais são proibidas nesta fase.
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Fase 2 - a dieta de intervalo
Nas próximas duas a dez semanas, você alternará entre a queima de gordura vital e os dias de Jovens para Sempre. Nos dias Forever Young, frutas e vegetais com carboidratos (produtos de grãos inteiros) e carnes e peixes magros. Apenas frutas, vegetais e shakes de proteína podem ser consumidos nos dias vitais de queima de gordura. A fase dois só termina quando o prato desejado é alcançado.
Fase 3 - nutrição permanente
A terceira fase da dieta Strunz é usada para manter o peso desejado. O foco principal dessa fase é o jantar, que consiste exclusivamente em salada, carne, peixe, legumes e frutas. Uma bebida protéica também deve ser preparada uma vez ao dia. Água suficiente e um programa de exercícios disciplinado são os pilares essenciais desta dieta.
Quanto posso / devo perder peso com esta forma de dieta?
Aproximadamente meio quilo por dia é dado como referência. Mas é preciso lembrar que perder peso não significa perder gordura.
Você pode perder cerca de meio quilo de gordura corporal por semana. O valor depende muito da atividade física e da combinação de bebidas dietéticas e proteicas.
Como a segunda fase da dieta deve ser realizada até que o peso desejado seja alcançado, diferentes quantidades de peso podem ser perdidas com a ajuda da dieta, dependendo de seus próprios objetivos. Portanto, depende da meta de peso com a qual você deseja sair da segunda fase intensiva da dieta, a fim de manter ou mesmo melhorar esta meta de peso na terceira fase.
Como posso evitar o efeito ioiô com a dieta Strunz?
Se uma mudança completa na dieta realmente ocorrer, o peso pode ser mantido sem o efeito ioiô (Veja também: Perca peso mudando sua dieta). O pré-requisito é que você continue se alimentando de forma saudável e praticando esportes. A terceira fase da dieta de Strunz se destina a isso, a fim de manter o peso desejado permanentemente e não cair nos padrões antigos.
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Efeito colateral da dieta Strunz
Em geral, a dieta de Strunz não causa sintomas, pois a alimentação é saudável e a atividade física também deve ser realizada de forma saudável. Como efeito colateral relacionado aos alimentos, não é incomum que vegetais crus ou cozidos no vapor causem inchaço, já que a dieta contém muitas fibras, que formam gases no corpo.
Críticas à dieta Strunz
Algumas pessoas que perderam peso com sucesso com a dieta de Strunz criticam os shakes de proteína, que são caros e, se você fizer o seu próprio com proteína em pó, são difíceis de preparar no trabalho, por exemplo.
Quais são os riscos / perigos da dieta Strunz?
Como a dieta de Strunz é pobre em carboidratos, ânsias e dores abdominais podem ocorrer, especialmente no início da mudança da dieta. Frutas e vegetais devem ser consumidos em quantidades suficientes para evitar isso. Pessoas com excesso de peso também devem se certificar de que o programa de exercícios não seja muito exigente para elas.
Onde posso encontrar boas receitas para a dieta Strunz?
Existem inúmeras receitas muito fáceis de preparar para a dieta Strunz na Internet. Claro, nos livros sobre a dieta Strunz do Dr. Ulrich Strunz oferece uma variedade de receitas que são atribuídas às diferentes fases da dieta. A vantagem dos livros é que o plano alimentar correspondente pode ser encontrado de forma estruturada e a dieta pode ser realizada mais facilmente de acordo com as instruções. O site do inventor da dieta alimentar também oferece inúmeras receitas.
Avaliação médica da dieta por
A dieta Strunz é ideal para atletas e pessoas que desejam perder peso muito rapidamente. A flexibilidade de tempo da segunda fase até atingir o peso pessoal desejado permite que você planeje a dieta individualmente. A terceira fase ajuda muito bem a mudar a dieta permanentemente e a evitar o temido efeito ioiô.
Para as pessoas com muito excesso de peso, a primeira fase da dieta em particular pode ser muito difícil de seguir, pois a dieta é radicalmente reduzida a frutas, vegetais e proteínas. Além disso, existe o programa de esportes disciplinado, que não é necessariamente aceitável em sua forma para fãs de esportes anteriores. Para pessoas com excesso de peso, uma mudança inicialmente mais lenta na dieta é melhor, assim como um programa de exercícios gradualmente aumentado para combater a obesidade.
Que dietas alternativas existem para a dieta de Strunz?
Se o programa de dieta de Strunz for muito restrito, a dieta baixa em carboidratos, por exemplo, pode ser usada, que é considerada mais fácil de implementar. Aqui, os carboidratos são cada vez mais substituídos por proteínas, de modo que o corpo obtém sua energia e quebra a gordura do próprio corpo em vez de incorporá-la.
A dieta de Atkins com baixo teor de carboidratos, que consiste em fases individuais de Atkins e fornece um plano, também é conhecida.
Se for difícil ficar sem carboidratos, dietas que são particularmente ricas em carboidratos, como a dieta do arroz, podem ser tentadas. Em geral, pessoas que não praticam muito esporte devem começar a treinar lentamente e melhorar gradativamente.
Quais são os custos de uma dieta Strunz?
A dieta de Strunz é baseada em muitos alimentos saudáveis que não são exatamente baratos. Os alimentos diários consistem em legumes, nozes, peixes e frutos do mar, que podem ser mais caros. No inverno, os preços das frutas e legumes aumentam um pouco em conformidade, mas hoje em dia é mais fácil comprar frutas e legumes de alta qualidade a baixo custo.
As bebidas proteicas, que são parte essencial de todas as fases da dieta, representam um fator de custo maior do que os alimentos geralmente saudáveis. Dependendo da marca, os shakes de proteína custam entre 5 e 25 euros o quilo.
