Estimular o metabolismo

introdução

Existem muitas vias metabólicas diferentes no corpo. Coloquialmente, no entanto, o metabolismo é o metabolismo da energia ou da gordura. A energia de que nosso corpo necessita para realizar todas as suas funções vem dos alimentos. Uma dieta equilibrada, que contenha os componentes carboidratos, gorduras e proteínas nas proporções corretas, é muito importante para um corpo plenamente funcional.
O alimento absorvido pelo corpo chega ao sangue do intestino e é transportado daí para os respectivos órgãos, que podem utilizá-lo, ou seja, decompô-lo. Os componentes individuais são divididos em pequenos componentes e, em última análise, a energia é obtida a partir deles.

Como posso estimular o metabolismo?

No início, surge a questão de como melhor estimular o metabolismo. Há acima de tudo nutrição, Esportes e Hábitos importante.
Um fator relativamente fácil de influenciar no metabolismo é a dieta. Tudo o que ingerimos, mais cedo ou mais tarde, é processado e usado ou excretado pelo próprio metabolismo do corpo. O metabolismo só funciona perfeitamente quando todas as substâncias necessárias estão presentes no corpo. Existem medidas nutricionais que podem estimular o metabolismo.
Acima de tudo, uma coisa é importante hidratação adequada. Recomendamos beber 1,5-2 litros de água todos os dias. Se você deseja estimular o metabolismo, pode beber até 3 litros. Ao invés de água também são leves Spritzers ou chá sem açúcar faz sentido. Bebidas adoçadas ou álcool devem ser claramente evitadas.
No comer Deve-se ter cuidado para garantir que o máximo possível de frutas e vegetais frescos esteja no menu. Em vez de produtos prontos e pão branco, deve-se tomar cuidado ao usar produtos saudáveis ​​quando se trata da ingestão de carboidratos. Esses alimentos estão enchendo por mais tempo e estimulam os movimentos intestinais.
Outro grande pilar de como estimular seu metabolismo é atividade física. Estes são particularmente adequados Esportes de resistência e Treinamento de força.
Além de dieta e exercícios, também existem alguns gerais Hábitos importante para estimular o metabolismo. Sono suficiente por 7-8 horas e evitar o estresse tanto quanto possível tem um efeito positivo no metabolismo.

Efeito do metabolismo

Se mais energia for obtida dos alimentos do que o corpo pode usar no momento, essa energia será armazenada. Quando as reservas de energia de curto prazo estão cheias, o resto é depositado no corpo como reservas de gordura. É por isso que o metabolismo da gordura e o peso estão diretamente relacionados.

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Por outro lado, o metabolismo também consome energia que é extraída diretamente dos alimentos ou mobilizada das reservas. Se o metabolismo está funcionando a toda velocidade, a energia do depósito de gordura é cada vez mais usada no metabolismo e leva à redução de peso.

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As pessoas podem ter naturalmente uma alta ou baixa rotatividade de energia, dependendo da eficácia com que os processos metabólicos estão funcionando em seu corpo. Por exemplo, em pessoas com um nível metabólico alto, a energia dos alimentos é usada rapidamente, enquanto em outras pessoas com um nível metabólico mais baixo a energia não é usada, mas é armazenada na forma de gordura.
Para neutralizar esse efeito, você pode fazer muito para estimular o metabolismo, ou seja, garantir que uma grande quantidade de energia seja usada. Os jovens geralmente têm um metabolismo muito mais ativo do que os idosos.
Somente aqueles que têm um metabolismo em bom funcionamento e em equilíbrio são totalmente eficientes e em forma. Se o metabolismo está desequilibrado, isso não só afeta o peso, mas também o humor fica prejudicado e a pessoa muitas vezes se sente fraco e cansado.

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nutrição

O certo nutrição desempenha um papel muito importante quando se trata de estimular o metabolismo. É importante ter certeza de que carboidratos, Gorduras e Claras de ovo aparecem na proporção certa na dieta.
É igualmente importante prestar atenção à escolha dos alimentos. Os carboidratos não são criados iguais. Eles podem ser fáceis de digerir ou difíceis de digerir. Você pode reduzir o colesterol aumentar ou diminuir. Portanto, é benéfico para o metabolismo, na forma de carboidratos Produtos de grãos inteiros para receber. Estes são do corpo Mais devagar degradado do que outros Produtos de cereal, têm um efeito positivo nos níveis de colesterol e reduzem a conversão de carboidratos em gordura. Também estão em grãos inteiros Minerais e Fibra conter aquele efeito de promoção do metabolismo Ter. Aveia, batata e lentilha também contêm carboidratos que estimulam o metabolismo.

Também em Proteínas deve ser cuidado da maneira certa. Proteínas de linguiça ou presunto por exemplo são não muito benéfico para o metabolismo, enquanto a proteína de fresco peixe, aves ou Ovos estimula o metabolismo. O metabolismo da gordura é estimulado por proteínas e é gerado calor, que também consome energia. A quantidade diária de proteína não deve exceder 100 a 120g por dia. As amêndoas também têm um alto teor de proteínas e um alto valor de saciedade e, portanto, têm um efeito positivo no metabolismo e no peso.
Apesar de uma redução de gordura desejada, ainda não deve subir Gordura na comida pode ser omitido porque o corpo precisa de gordura. O óleo de oliva e de linhaça, em particular, não têm apenas um efeito positivo no metabolismo. Contém azeite ácidos graxos insaturadosque têm um efeito positivo nos níveis de colesterol. São em óleo de linhaça Ácidos gordurosos de omega-3 que são exigidos pelo corpo humano, mas não podem ser produzidos pelo corpo humano. O óleo de coco também promove o metabolismo da gordura e, portanto, é uma boa alternativa para assar e cozinhar. De outros Fontes de gordura são nozes, sementes, manteiga ou peixes oleosos como o escamudo ou a cavala.
Além disso Fibra são muito importantes para o corpo e para o metabolismo. Eles vêm principalmente fruta e legumes antes, mas também em Produtos de grãos inteiros. A Sociedade Alemã de Nutrição recomenda uma quantidade diária de pelo menos 30g. Idealmente, cerca de cinco punhados de frutas e vegetais devem ser consumidos por dia.

Do metabolismo também pode ser acessado através do Tipo de ingestão de alimentos estimular. Para manter o metabolismo da gordura em funcionamento, é melhor fazer isso todos os dias cinco refeições menores para receber. Isso evita que o metabolismo se torne lento, pois novos componentes dos alimentos precisam ser processados ​​o tempo todo.
Além disso, o Absorção de água um aspecto importante da atividade metabólica. Ele serve ao desintoxicação e a Desbotamento de substâncias nocivas. Portanto, pelo menos dois a três litros de água devem ser bebidos diariamente.

Estimule o metabolismo com chá

Para muitas pessoas que usam o Estimular o metabolismo querer é isso Bebendo chá uma das primeiras e mais realizadas medidas. Em geral, o chá é uma boa forma de estimular o metabolismo, pois a hidratação adequada é a base de um metabolismo ativo. Além disso, o chá não tem calorias.
Muitos tipos de chá contêm substâncias que estimulam direta ou indiretamente o metabolismo. Se você deseja estimular o metabolismo com chá, você pode usar misturas prontas, por exemplo, Compre em lojas de produtos naturais ou faça você mesmo de acordo com as instruções.
Existem diferentes tipos de chá que têm um efeito estimulante sobre o metabolismo. Isso inclui, entre outras coisas chá de gengibre. gengibre é conhecida há milhares de anos por estimular o metabolismo e ajudar a controlar o peso. Promove a circulação sanguínea e, além de reduzir o peso, tem muitos outros efeitos na promoção da saúde. Para preparar um chá com gengibre, pegue um pedaço de gengibre de 3-4 cm de comprimento e pique-o o máximo possível. Depois de adicionar 1-2 L de água fervente ao gengibre, deixe-o em infusão por alguns minutos.
Além disso Chá verde é bastante difundido e frequentemente usado quando se deseja estimular o metabolismo. O chá verde também ajuda a reduzir o peso, aumentando o metabolismo. A taxa metabólica basal é aumentada. Ao mesmo tempo, observou-se que a absorção de gorduras no intestino é inibida por este chá. Além disso, o apetite é controlado pelas substâncias amargas que contém. 2-3 colheres de chá de chá verde por xícara são suficientes para obter o efeito desejado. Você pode beber várias xícaras ao longo do dia.
Chá mate gozou de grande popularidade entre a população por algum tempo. É adequado para estimular o metabolismo, uma vez que aumenta a necessidade geral de energia e diminui o apetite. O chá mate também contém cafeína, que tem um efeito estimulante e também faz a mente funcionar novamente. Basicamente, o chá é um bom substituto para todas as bebidas doces e açucaradas. Além da água pura, que não contém calorias, o chá pode conter muitas substâncias à base de plantas que estimulam o metabolismo.

Perder peso

Perder peso indesejado é um dos principais objetivos de muitas pessoas quando procuram aumentar seu metabolismo.
O mais importante para perder peso é o equilíbrio entre as calorias ingeridas e consumidas. Se for consumido mais do que absorvido, você perde peso. Portanto, pode ajudar a estimular o metabolismo ao perder peso. A renovação do corpo pode ser facilmente aumentada, e mais energia é então usada. Além disso, um efeito colateral benéfico de uma dieta que estimula o metabolismo é que ela é muito saudável, geralmente baixa em calorias e, portanto, auxilia na perda de peso. Além de ter um efeito estimulante, alguns dos alimentos usados ​​também têm um efeito supressor do apetite.

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Emagrecer também é possível por meio da atividade esportiva (musculação e emagrecimento), que consome energia diretamente. Todos esses mecanismos ajudam a perder peso. No entanto, não se deve acreditar que está simplesmente consumindo certos alimentos que estimulam o metabolismo e, em seguida, fazem os quilos indesejados desaparecerem por si mesmos. No entanto, ao perder peso, além da atividade esportiva e de uma dieta hipocalórica, é útil se você deseja estimular ainda mais o metabolismo por meio das medidas acima.

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Estimule o metabolismo com exercícios

Além de uma dieta saudável e balanceada, também existe um nível suficiente de alimentação diária Mover necessário para estimular o metabolismo. De Esportes ele consome energia que foi ingerida com os alimentos, evitando que se torne gordura depósitos. Além disso, muito exercício irá reduzir a comida que já está no Trato digestivo localizado, amassado e, assim, promovido a digestão. Devido à crescente construção Musculatura o corpo consome mais energia do que antes, mesmo quando está em repouso. Mas o efeito nas escalas geralmente mostra o oposto. Isso é completamente normal, pois a gordura decomposta é substituída por massa muscular. E como os músculos são mais pesados ​​que a gordura, o peso corporal aumenta primeiro. Treinamento de força e Esportes de resistência são muito benéficos para alcançar uma estimulação duradoura do metabolismo. Mas também um nível elevado de Atividades diárias, como Suba as escadas e Ciclo estimular o metabolismo. Uma ótima estimulação do metabolismo é alcançada por meio de exercícios antes do café da manhã. Porque então o corpo não tem nenhum alimento do qual a energia pode ser extraída e tem que recorrer às reservas de energia, ou seja, a gordura, e quebrá-la.

Perca peso mudando seu estilo de vida

De nutrição certa e Esportes Embora o metabolismo possa ser estimulado, um efeito permanente sobre o peso também, isso só pode ser alcançado se os hábitos de vida forem alterados a longo prazo.
O esporte deve, portanto, regularmente ser integrado na vida cotidiana e os hábitos alimentares também devem ser permanentemente adaptados.
Estresse constante e falta de dormir pode afetam negativamente o metabolismo da gordura. Eles levam a uma desaceleração do metabolismo e um acúmulo mais rápido de excesso de gordura. Isso ocorre porque o equilíbrio hormonal do corpo é perturbado e ele não pode mais funcionar de maneira ideal. Portanto, você deve planejar cerca de sete a nove horas de sono por dia e, entre outras coisas, reduzir o estresse.

Drogas que estimulam o metabolismo

Também em Farmácias bem como em Drogarias Várias preparações ou certos medicamentos estão disponíveis para estimular o metabolismo lipídico. Alguns deles prometem ligar o excesso de gordura e excretá-la. Outros conseguem isso por meio de um componente rico em proteínas saciedade rápida e um Aumento do metabolismo da gordura.
O certo é que isso significa não sozinho levam a estimular o metabolismo e perder peso, mas que isso só a longo prazo com um estilo de vida adaptado e saudável é possível.

Estimulantes do metabolismo da farmácia

Além das medidas naturais, também se pode utilizar recursos do farmacia estimular o metabolismo. Esses remédios devem ser vistos apenas como um suporte para uma dieta balanceada, mas podem ter um efeito claro na estimulação do metabolismo.
Na farmácia você pode Suplemento alimentar para preencher lacunas na dieta. Seria melhor encerrar escolhendo os alimentos certos. Certas misturas de chá ou cápsulas concentradas também podem ser compradas na farmácia. Existem também vários produtos que contêm certas substâncias sintéticas e têm como objetivo estimular o metabolismo. L-tirosina é comercializado em pó ou em cápsulas, por exemplo, e tem como objetivo estimular o metabolismo em curto prazo.
Além disso, vários substitutos da dieta, como Almased® ou Formoline disponíveis. Destinam-se principalmente à perda de peso e têm uma composição específica que se destina a estimular o metabolismo e controlar a ingestão de calorias.

Remédios homeopáticos que estimulam o metabolismo

Além disso remédios homeopáticos prometem um aumento no metabolismo. Vários Sais Schuessler deve ter um efeito positivo sobre isso. Que inclui o número 9 (Sódio fosfórico) e o número 10 (Sulfuricum de sódio), que têm um efeito digestivo. De Número 15 (Iodato de potássio) inflamações na área do estômago são aliviadas e Número 22 (Calcium Carboicum) entrega ao corpo mais energia sobre um metabolismo mais eficaz para ser capaz de operar.

Estimular o metabolismo no caso de uma tireoide hipoativa

o A função da tireóide é um fator central na regulação do metabolismo. Os hormônios, que são produzidos pela glândula tireóide, estimulam o metabolismo de várias maneiras. Se a tireoide estiver hipoativa, esse efeito desaparece. Existem ambos aqueles hipotireoidismo congênito assim como o hipotireoidismo adquirido. O metabolismo fica lento, você ganha peso e fica mole. É aqui que se torna particularmente difícil para as pessoas afetadas manter o peso.
Portanto, se você tem uma tireoide subativa, deve estimular o metabolismo de várias maneiras. O mais importante é que os hormônios ausentes sejam substituídos pela ingestão de comprimidos. Isto será L-tiroxina usava. Esta, após um exame minucioso, deve ser prescrita por um médico e tomada de acordo com o esquema exato. Isso pode estimular o metabolismo para que nenhum sintoma seja reconhecido.
Em alguns casos, o problema de hipotireoidismo surge de um problema pronunciado Deficiência de iodo. Portanto, é importante para a profilaxia consumir iodo suficiente com alimentos. O peixe é particularmente adequado para isso.
Além de suplementar os hormônios no caso de hipotireoidismo, todas as outras medidas que estimulam o metabolismo também podem fazer sentido. Isso inclui um nutrição estimulante bem como moderado, regular atividade esportiva. Dessa forma, você pode estimular o metabolismo a um grau suficiente, mesmo com uma tireoide subativa.