Exercício após um resfriado
introdução
Nos meses frios de outono e inverno, muitas pessoas pegam um resfriado.
Os atletas estão ansiosos para começar a treinar novamente após um intervalo de recuperação. Os atletas que medicaram seu resfriado devem ficar pelo menos dois dias sem medicação e sem sintomas antes de iniciar os exercícios novamente.
Quando chegar a hora e você finalmente puder se exercitar novamente, comece devagar e com cargas baixas. Corridas leves de resistência pela floresta são uma boa maneira de lentamente trazer o corpo de volta a cargas mais altas. Se os atletas voltarem ao treinamento imediatamente após pegarem um resfriado, eles correm o risco de sobrecarregar seus corpos e correr o risco de recaídas.
Quando você pode praticar esportes novamente depois de um resfriado?
Depois de um resfriado, o corpo geralmente fica enfraquecido por um tempo, então, depois de um certo intervalo, você deve começar a se exercitar lentamente de novo. Dessa forma, a pressão sobre o corpo pode ser aumentada gradualmente até o nível máximo, sem que a circulação seja sobrecarregada. A duração da pausa depende da gravidade dos sintomas do resfriado e do que o causou.
- Se você tiver apenas uma leve tosse e coriza, poderá retomar os exercícios alguns dias depois que os sintomas desaparecerem.
- Se estiver com febre, é aconselhável esperar pelo menos uma semana e só depois voltar às atividades físicas.
- As infecções bacterianas que precisam ser tratadas com antibióticos precisam de um período de recuperação mais longo. Você não deve praticar nenhum esporte durante o tratamento com antibióticos e também deve esperar pelo menos uma semana após o desaparecimento dos sintomas.
- A pausa mais longa deve ser feita após a gripe. Depois que a febre e as dores diminuem, a pausa para esportes pode durar de duas a três semanas.
Em geral, é importante ouvir o seu próprio corpo e não esperar muito rápido. A maior complicação de começar o exercício muito cedo é a miocardite. O coração fica gravemente danificado pelo esforço e pela infecção, que podem ter consequências para a vida toda.
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Exercício após um resfriado sem febre
Se você tiver um resfriado acompanhado de febre, deve esperar um pouco mais antes de fazer exercícios. Após uma semana sem sintomas e sintomas, você pode começar a se exercitar novamente após um resfriado febril. No entanto, se o resfriado não tiver febre, os esportes podem ser reiniciados mais cedo.
Se o resfriado foi combatido sem medicação, o esporte pode ser reiniciado assim que os sintomas desaparecerem completamente e o atleta se sentir fisicamente apto. Ele deve tomar cuidado para manter a carga e a duração do primeiro exercício baixas e aumentar lentamente.
Resfriados, que foram tratados com medicamentos para acelerar o processo de cicatrização, devem ter desaparecido os sintomas e as doenças por dois dias, e nenhuma outra medicação deve ser necessária antes de retomar os exercícios.
No caso de resfriados febris, os sintomas e sintomas devem ter diminuído e nenhum outro medicamento deve ser tomado. Após sete dias sem sintomas e co. o esporte pode ser iniciado lentamente, pois o corpo precisa desse tempo para a regeneração completa. Também aqui é recomendado iniciar a carga e o escopo do esporte baixo e aumentá-lo lentamente. Qualquer pessoa que começa a se exercitar imediatamente após um resfriado corre o risco de uma recaída ou prolongamento do resfriado.
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Exercício após um resfriado com tosse
Se o resfriado comum foi acompanhado de tosse forte, as recomendações são semelhantes às de um resfriado sem febre. Se a tosse foi aliviada com medicação, então a medicação deve ser descontinuada e a tosse não persistiu por dois dias antes de você começar a se exercitar lentamente novamente.
Se a tosse foi curada sem medicação, depois que os sintomas diminuíram, você pode começar novamente com unidades esportivas relaxadas sem estresse intenso.
Se você começar a se exercitar muito cedo ou se a intensidade for muito precoce, os resfriados podem, na pior das hipóteses, se espalhar para a inflamação do músculo cardíaco. A inflamação do músculo cardíaco é uma doença perigosa porque geralmente é notada muito tarde. O resfriado comum também pode se tornar crônico e, portanto, não é mais tão fácil de curar quanto um resfriado comum.
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Exercício após um resfriado com dor de garganta
Quando o resfriado cessa, mas a dor de garganta ainda não, todo atleta se pergunta se pode começar a treinar novamente ou se deve curar a dor de garganta primeiro.
Você deve primeiro identificar a causa da dor de garganta, pois pode ser muito diferente. Os problemas funcionais de deglutição geralmente têm origem anatômica ou ortopédica. No entanto, dores de garganta também podem se originar de inflamação bacteriana ou infecções virais e esses casos devem ser avaliados de forma diferente. No caso de problemas de deglutição que não sejam virais ou bacterianos, após o resfriado passar, você pode começar novamente com o período normal de descanso, mesmo que as dores de garganta / problemas de deglutição ainda sejam agudos. Os exercícios geralmente têm pouco ou nenhum efeito sobre os sintomas funcionais. No entanto, o conselho de um médico também deve ser obtido aqui, a fim de excluir todos os riscos. No caso de dores de garganta causadas por vírus ou bactérias, essas dores de garganta, junto com o resfriado comum, também devem ter cicatrizado e diminuído antes de você começar a se exercitar novamente. Aqui, também, o corpo deve ter um intervalo de recuperação suficientemente longo, e a carga deve então começar baixa e ser aumentada lenta e gradualmente.
Aqui, novamente, a dor de garganta que precisa ser tratada com medicamentos difere da dor de garganta que pode ser curada sem medicamentos. Curar a dor de garganta sem medicamentos significa que você pode começar a se exercitar um pouco mais cedo do que se estivesse sendo tratado com medicamentos. Se quiser estar do lado seguro, deve pedir conselho ao seu médico.
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Exercício após um resfriado com corrimento nasal
Quem quer praticar esportes após um resfriado com nariz escorrendo deve ouvir o corpo.
Um resfriado por si só não é um obstáculo para o exercício. Sem outras queixas, o exercício pode até ter um efeito positivo no processo de cura no caso de um resfriado. A circulação sanguínea é promovida pelo movimento durante o esporte e as mucosas nasais são melhor supridas com sangue e nutrientes. Atletas que praticam esportes regularmente e estão acostumados com o esforço, não precisam ser retardados por um pequeno resfriado, pois seu corpo pode curar o resfriado sem problemas.
No entanto, se o resfriado for mais forte, os exercícios podem piorar a doença, pois o corpo tem que fazer um trabalho adicional devido ao exercício. Como resultado, o processo de cura não pode ser executado de maneira ideal. Em casos graves, a doença pode evoluir para angina. A propagação até uma inflamação do músculo cardíaco pode, em casos raros, ser fatal, mesmo em homens jovens e fortes. Portanto, você deve pedir conselho ao seu médico e ser aprovado para o esporte.
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O que você deve observar ao se exercitar após um resfriado?
Após a cura do resfriado, todo atleta gostaria de começar a treinar novamente o mais rápido possível. No entanto, você deve esperar algum período de defeso. Além disso, o programa de treinamento só deve ser aumentado lentamente e realizado com uma carga máxima de até 70% da freqüência cardíaca máxima.
Principalmente após resfriados febris, um período de descanso mais longo e uma estrutura ainda mais cuidadosa devem ser planejados.
Como alternativa, você pode usar outras formas de treinamento e voltar aos métodos mais intensivos posteriormente. As primeiras cargas altas devem começar brevemente e depois expandir aos poucos. Atletas competitivos e profissionais podem ter que renomear seus objetivos de treinamento e adaptá-los às novas circunstâncias.
Especialmente em clima frio e desconfortável, é melhor embalar um pouco mais grosso do que congelar durante o treinamento. Um lenço é sempre uma boa proteção para proteger a região sensível do pescoço. No entanto, depende do esporte em que forma você pode proteger o pescoço. Portanto, o lema ao escolher roupas é: Melhor vestir-se muito gorda do que muito magra.
Especialmente com o treinamento de resistência, você deve certificar-se de começar com corridas curtas de resistência e acostumar seu corpo ao estresse novamente. Depois de algumas execuções, a duração pode ser aumentada lenta e continuamente. Você deve sempre ouvir seu corpo e saber interpretar pequenos sinais. Depois de um aumento correspondente na intensidade e na carga, todo o escopo do treinamento pode então ser realizado novamente sem ter que esperar uma recaída.
Na pior das hipóteses, um forte resfriado pode fazer o atleta voltar a treinar por até dois meses. Se ele começasse a se exercitar muito cedo, na pior das hipóteses, com uma inflamação do músculo cardíaco, ele poderia ficar ausente por até um ano. Por este motivo, especialmente após um resfriado, você deve dar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar.
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Quão perigoso pode ser se eu fizer exercícios, apesar de estar resfriado?
Devido à doença, o corpo está ocupado lutando contra os germes e não é tão eficiente como de costume.
Sintomas como tosse e coriza podem ser agravados pela exposição. Com a febre, a circulação geralmente fica tão tensa que o exercício é insuportável. Isso pode levar a desmaios, por exemplo, que podem causar todos os tipos de ferimentos (desde hematomas e hematomas inofensivos até hematomas graves com uma concussão e dano cerebral permanente).
A doença temida que pode se desenvolver durante os exercícios, apesar de estar resfriado, é a miocardite. Esta é uma inflamação do músculo cardíaco. Essa miocardite pode ocorrer tanto com resfriados bacterianos quanto virais. Em cerca de um a cinco por cento dos resfriados virais, o músculo cardíaco também é afetado pelo resfriado comum, de modo que a miocardite pode se desenvolver a partir dele.
A inflamação do músculo cardíaco geralmente só se manifesta no fato de que o desempenho reduzido e o cansaço não vão embora muito tempo depois do frio real.
No entanto, especialmente em atletas jovens, os músculos do coração podem ser danificados permanentemente pela miocardite. Ocorre insuficiência cardíaca, ou seja, insuficiência cardíaca. Nos casos mais graves, isso só pode ser curado com um transplante de coração e, em alguns casos, pode até levar à morte.
No entanto, aqueles que fazem uma pausa para esportes de uma a duas semanas depois de pegar um resfriado geralmente estão protegidos contra miocardite.
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Consequências para o coração ao se exercitar durante um resfriado
Se você começar a se exercitar logo após um resfriado ou se definir a intensidade muito alta, você não só corre o risco de ter uma recaída do resfriado, mas também da saúde do seu coração.
Depois que o resfriado se espalha e se transforma em uma inflamação do miocárdio, pode haver condições de risco de vida. Além disso, a inflamação do músculo cardíaco pode causar arritmias cardíacas a longo prazo. Portanto, é melhor permitir que seu corpo descanse e se recupere antes de assumir um risco maior de doenças secundárias.
A miocardite costuma ser diagnosticada tardiamente porque muitos dos sintomas são semelhantes aos da gripe comum ou resfriado. A inflamação do músculo cardíaco só pode ser diagnosticada e tratada com exames mais detalhados. Depois de um resfriado, a razão deve governar e o corpo deve ter tempo para se recuperar. Caso contrário, existe o risco de danos a longo prazo e enfraquecimento do coração.
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