ISOLADOR TRASEIRO

introdução

O treinamento no isolador das costas conta como um exercício básico para fortalecer os músculos das costas, além do treinamento no trem dos músculos dorsais. O isolador dorsal é mais preferido do que a tração dos músculos latíssimo, especialmente para queixas nas partes superiores do músculo deltóide.

Como a parte superior do corpo é pressionada contra uma superfície de apoio durante a fase de tração, a carga na coluna é muito baixa e quase não há risco de movimento incorreto. O treinamento no isolador traseiro é frequentemente usado nas áreas de preparação física e saúde. Este exercício é raramente encontrado na musculação em particular.

Figura músculos das costas

Músculos das costas

Trapézio -
Músculo trapézio

Deltoid -
Músculo deltóide

Músculo redondo pequeno -
Músculo redondo menor

Músculo sub-osso -
Músculo infraespinhal

Músculo redondo grande -
Músculo redondo maior

Músculo das costas largas -
Músculo grande dorsal

Extensor das costas (deitado) -
Músculo eretor da espinha

Estranho exterior
Músculos abdominais -
M. obliquus externus abdominis

Músculo da cintura
(segunda camada) -
Músculo esplênio

Levantador de escápula
(segunda camada) -
Músculo levantador escápulas

Músculo rombóide pequeno
(segunda camada) -
Músculo romboide menor

Músculo romboide grande
(segunda camada) -
Músculo romboideus principal

Crista ilíaca -
Crista ilíaca

Glúteo Médio -
Músculo glúteo médio

Músculo glúteo -
Músculo glúteo máximo

Você pode encontrar uma visão geral de todas as imagens do Dr. em: ilustrações médicas

descrição

A disposição do dispositivo é tal que o peso é puxado sobre um rolo. É assim trabalhado contra a gravidade, mas o atleta puxa na horizontal.

O atleta se senta com a parte superior do corpo ereta, suas mãos seguram cerca de duas vezes a largura dos ombros (varia de acordo com o dispositivo) nas alças. Os pés estão firmes no chão. Se você tiver problemas nas costas, é aconselhável colocar os pés abaixo das nádegas. O ponto de pressão da superfície de contato está abaixo dos músculos do peito. A barra ou guia é puxada até a parte superior do corpo na altura dos ombros. A inalação ocorre na fase de tração, mas a respiração com pressão deve ser evitada. O peso de treinamento e o número de repetições variam dependendo do nível de desempenho e objetivo do treinamento.

Modificações

Uma vez que a execução do movimento é especificada neste dispositivo, ele só pode ser variado em uma extensão muito limitada. Apenas a posição das mãos na alça pode ser alterada em alguns dispositivos. Um aperto um pouco mais forte faz com que os músculos bíceps sejam usados.

Aqui você encontrará informações sobre isoladores traseiros com expansor