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Mobilização da coluna torácica

introdução

Como Mobilização um denota nas medidas de enfermagem que o Preservação da mobilidade servir o paciente.

A mobilização deve evitar que o paciente perca sua independência física e psicológica devido à restrição de mobilidade. Os fisioterapeutas costumam trabalhar em estreita colaboração com a equipe de enfermagem aqui.

o Coluna torácica Permita-se usando vários exercícios de alongamento, força e músculos mobilizar. ela promover mobilidade, estabilidade e acima de tudo saúde do Juntas.

Através dos exercícios o Nutrição dos discos intervertebrais promovidos, que dependem de um movimento equilibrado da coluna. Também o Produção de líquido sinovial é estimulado desta forma, o que é essencial para uma boa mobilidade.

Exercícios para fortalecer os músculos

A seguir está uma visão geral de vários exercícios que você pode fazer em casa para fortalecer a coluna torácica.

Uma visão geral dos exercícios que fortalecem os músculos das costas pode ser encontrada em: Fortalecendo os músculos das costas

Para os exercícios a seguir, você só precisa de uma cadeira que esteja firme no chão (sem rodízios!). A posição inicial é uma posição sentada ereta: os ombros estão abaixados, os pés estão firmes no chão. Sente-se na beirada da cadeira e desloque o peso uniformemente. Repita cada exercício 10 vezes.

o O queixo é trazido para o peito. Agora você rola mais e mais para baixo (o máximo que puder). Você tem que se certificar de que suas nádegas não fiquem para fora do assento.

No próximo exercício, o Braços para fora e para trás esticado. As palmas das mãos estão voltadas para fora, os polegares para cima e tensos. Tente manter os ombros o mais abaixados que puder e aproxime-os à medida que avança. Mova seus braços para frente e para trás!

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Quem sou eu?
Meu nome é dr. Nicolas Gumpert. Sou especialista em ortopedia e fundador do .
Vários programas de televisão e mídia impressa reportam regularmente sobre meu trabalho. Na televisão HR, você pode me ver a cada 6 semanas ao vivo no "Hallo Hessen".
Mas agora o suficiente é indicado ;-)

A coluna é difícil de tratar. Por um lado está exposto a altas cargas mecânicas, por outro lado tem grande mobilidade.

O tratamento da coluna vertebral (por exemplo, hérnia de disco, síndrome das facetas, estenose do forame, etc.), portanto, requer muita experiência.
Concentro-me em uma ampla variedade de doenças da coluna vertebral.
O objetivo de qualquer tratamento é o tratamento sem cirurgia.

Qual terapia atinge os melhores resultados a longo prazo só pode ser determinada depois de olhar para todas as informações (Exame, raio-x, ultrassom, ressonância magnética, etc.) ser avaliada.

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Mais informações sobre mim podem ser encontradas no Dr. Nicolas Gumpert

Agora o Mãos nos ombros. Inversão de marcha alternadamente para a direita e esquerda Lado de fora. A cabeça gira com o movimento. É importante garantir que as nádegas fiquem realmente no assento.

Finalmente, da mesma posição, o cotovelos direito e esquerdo no chão conduzido na medida do possível. A cabeça permanece reta. Não levante as nádegas do assento! O corpo não deve ser inclinado para a frente ou para trás durante o exercício.

O seguinte exercício é feito no Posição quadrúpede em um tapete ou tapete de ioga, por exemplo. Novamente, 10 repetições são necessárias. Em alternância, há apenas um Corcunda de gato e costas vazias fez.A cabeça é rolada sobre o peito nas costas do gato e colocada na nuca.

Agora vá para o Apoio cotovelo-joelho. Eles se apoiam na frente em todos os antebraços e nas costas nos joelhos (ou nas canelas). Mais uma vez, faça alternadamente um dorso oco e uma corcunda de gato.

Exercícios de alongamento

Os exercícios a seguir servem a um alongamento adequado da coluna torácica.

Isso também é essencial para uma boa mobilização. O alongamento é particularmente importante para a resiliência e mobilidade dos músculos, tendões e ligamentos.

As seguintes posições devem ser mantido por cerca de 30 segundos antes que relaxem novamente.

Para o primeiro exercício, deite-se atrás e coloque as pernas para cima, os braços esticados para fora do corpo. Em seguida, baixe as pernas para a direita e vire a cabeça para a esquerda. Após 30 segundos, você muda de lado.

Sente-se de pé em uma cadeira. As mãos estão dobradas. Em seguida, estique os braços para a frente e siga com a cabeça. As costas são arredondadas. Certifique-se de separar os cotovelos e empurrar os ombros para baixo. Normalmente, ele agora puxa entre as omoplatas. Agora cruze as mãos atrás das costas e puxe os braços para cima o máximo possível. Preste atenção à postura sentada ereta. O baú é aberto para a frente. Tente sentar-se mais ereto a cada vez que inspirar.

Este exercício está feito no Estado. As pernas se projetam um pouco largura dos ombros. Agora, levante o braço esquerdo sobre a cabeça e incline a parte superior do corpo para a direita. Repita tudo isso do outro lado. Incline bem a parte superior do corpo apenas para o lado, não para frente ou para trás.

Junte suas mãos em uma posição vertical atrás da cabeça e lentamente vire a parte superior do corpo para a esquerda. Em seguida, eles dobram a parte superior do corpo brevemente para a esquerda. Repita do outro lado. (Você não precisa manter a posição por 30 segundos aqui).

Ao coluna torácica inferior Para se alongar, eles cruzam as mãos atrás da cabeça enquanto ficam de pé. Mantenha a cabeça e os ombros retos e deslize a parte superior do corpo alternadamente para a direita e para a esquerda.

Exercícios de fortalecimento

Os exercícios a seguir são para Fortalecendo os músculos.

Repita os exercícios entre 10 e 20 vezes. Faça várias séries de exercícios (pelo menos 3).

Flexões de parede: Pressione as mãos contra a parede na largura e na altura dos ombros. Agora faça flexões na parede.

Eles realizam o próximo exercício na posição deitada Fora. As pontas dos pés estão levantadas. Agora levante-os por conta deles (Não use as mãos!) Parte superior do corpo a cerca de 10 cm do chão. A posição será sobre três respirações realizada por muito tempo. Abaixe-o um pouco com cuidado (mas não até o chão) e depois levante-o novamente. Procure um respiração calma. Mantenha os braços dobrados em um ângulo de cerca de 90 ° e esticados na altura das orelhas. Você pode fazer o exercício em diferentes variações. Por exemplo, levante a parte superior do corpo e incline-a alternadamente para a direita e para a esquerda.

Mobilizar através da ioga

A ioga é ideal para mobilizar a coluna torácica e liberar bloqueios.

Você pode fazer ioga em grupo ou em uma academia, mas também é muito adequado para exercícios em casa. Tudo que você precisa para exercícios simples é um tapete de esportes ou ioga. Ao realizar os exercícios, você deve ter cuidado para não se esforçar muito. A intensidade deve ser aumentada lentamente e os exercícios devem ser realizados apenas na medida em que ainda seja confortável ao toque.

A maioria dos exercícios de ioga se concentra no alongamento da coluna. Existem inúmeros tutoriais em forma de vídeos em vários sites que ilustram os exercícios adaptados a diferentes graus de dificuldade. Mobilizar a coluna torácica por meio da ioga pode ser muito útil para bloqueios vertebrais leves. No entanto, deve-se abster-se de iniciar autoexperiências no caso de lesões graves na coluna vertebral ou dor muito forte, hérnia de disco e semelhantes. Se você já teve uma doença anterior da coluna, o médico deve primeiro esclarecer se a coluna é resistente e estável o suficiente para os exercícios de ioga.

Mobilize a coluna torácica por conta própria

A mobilização da coluna torácica é um componente central da terapia para bloqueio vertebral. É feita uma distinção entre mobilização passiva e ativa.

A mobilização passiva é por meio de um Fisioterapeutas realizado. A mobilização ativa, por sua vez, é realizada pelo próprio paciente sob orientação do fisioterapeuta. A seguir, alguns exercícios simples serão apresentados com os quais você mesmo pode mobilizar a coluna torácica.

No entanto, isso ocorre no caso de sintomas muito graves ou manifestos Distúrbios da coluna a ser previsto. Antes de fazer esses autoexperimentos, é aconselhável esclarecer se há um grau mais alto de dano ou doença na coluna que poderia ser agravada por tais exercícios. No caso de bloqueios leves ou dores leves, no entanto, os exercícios são muito adequados para promover a mobilidade da coluna.

1º exercício: Fique de pé na largura do quadril. Pressione as palmas das mãos juntas na frente do peito e dobre os joelhos ligeiramente. Agora gire para a esquerda em sua coluna e coloque o cotovelo direito ou a base do antebraço na coxa direita. Você olha para a esquerda. Tente girar para a esquerda o máximo possível. Seus braços formam uma linha com as pontas dos dedos apontando para o nariz. Mantenha a posição por 45 a 60 segundos de cada lado. Em seguida, mude de lado.

2º exercício: Venha para o stand de quatro patas. Posicione-se firmemente de quatro. Agora faça uma "corcunda de gato". O queixo repousa sobre o peito. Inspire e expire com calma. Não afrouxe a posição ao inspirar. Só o estômago pode relaxar. Cada vez que você expira, tente puxar o umbigo um pouco mais para perto da coluna torácica. Mantenha a posição por um minuto. Agora afunde na "sela do cavalo". Você volta para a posição de quatro patas e deixa seu estômago e suas costas caírem livremente.

3º exercício: A partir do suporte de quatro patas, você agora se curva para trás. Ao inspirar, empurre o esterno para cima, o queixo acompanhando o movimento. Ao expirar, afaste os ombros das orelhas. Tente aumentar o movimento a cada ciclo respiratório.