Consequências da falta de sono
introdução
UMA pronunciada falta de sono pode consequências físicas variadas implicar. Você pode social e aspectos psicológicos uma mão também biológico e aspectos físicos por outro lado, separe-os um do outro. Também em Bebês e Crianças falta de sono também pode levar a consequências sérias liderar.
Consequências físicas e psicológicas da falta de sono
falta de dormir Obviamente, leva em primeiro lugar a fadigaque pode variar dependendo da gravidade da falta de sono. Essa fadiga geralmente leva a Problemas na vida cotidiana e no trabalho, especialmente se não ocorrer apenas ocasionalmente, mas se tornar a norma. Esse é o caso com o crônica Agilidade. Lidar com colegas ou superiores, assim como com amigos e familiares, é dificultado pela falta de sono resultante da redução da capacidade de concentração e desempenho. Além disso, os limites de fadiga permanente atividades sociais cada vez mais um. Todas essas dificuldades sociais afetam o Humor das pessoas afetadas, muitas vezes em grande extensão. Então, a longo prazo, pode até depressões desenvolve. O humor deprimido leva muitos sofredores a Pensar e Desespero sobre sua situação, o que muitas vezes torna o adormecer e permanecer dormindo ainda mais difícil. É assim que um Cicloque normalmente só com medidas terapêuticas direcionadas, como Medicação para dormir, pode ser quebrado.
Ao consequências físico-biológicas da falta de sono pertence principalmente Distúrbios do metabolismo. Provavelmente são desencadeados por um níveis aumentados de cortisona no sangue. A cortisona também é chamada Hormônio do estresse denota e leva a um aumento de açúcar no sanguecomo é o contrário com Diabéticos o caso é. Além disso, muitas vezes há interrupções na casa Hormônios da tireóidequais sintomas diversos gostam aumento da pressão arterial ou Coração de corrida pode causar. Além disso, pode-se observar que uma conexão entre Falta de sono e ganho de peso ou obesidade consiste. Isso ocorre porque naqueles afetados os níveis sanguíneos aumentam Leptina estão claramente abaixados. Essa é uma proteína encontrada no cérebro Saciedade transmitido. Além dos efeitos hormonais, a falta de sono também tem um efeito negativo na pele: leva a uma pele mais forte Queda das pálpebras, círculos mais escuros sob os olhos e favorece o Formação de rugas. Outra possível consequência da falta de sono é o desenvolvimento de uma chamada Síndrome das pernas inquietas: Esta é uma doença causada por distúrbios sensoriais e um forte inquietação é marcado nas pernas.
Freqüentemente, as pessoas afetadas tentam usar um alto consumo de Café ou bebidas energéticas - em casos mais dramáticos, mesmo com estimulantes ilegais - Até certo ponto "para se manter à tona" ao longo do dia. No entanto, se esses fundos forem administrados tarde da noite, isso pode levar a Dificuldade em adormecer levam e assim aumentam ainda mais a falta de sono. Isso ocorre porque o Meia vida de cafeína no sangue é de cerca de 3-4 horas. Isso significa que 3-4 horas após a ingestão, metade da cafeína ainda está no sangue! Isso significa que se alguém tomar uma xícara de café às 16h, um quarto da cafeína dessa xícara ainda estará no sangue às 23h. Isso deixa claro por que é aconselhável usar o Reduzir significativamente o consumo de café desde o início da tarde ou renunciar completamente ao café.
Falta de sono devido ao estresse
O estresse está intimamente relacionado à falta de sono. Tanto o estresse pode ser o gatilho para a falta de sono, quanto a complicação resultante da falta de sono (Veja também: Consequências do estresse). Independentemente de qual dos dois problemas desencadeou o outro, um mecanismo circulatório pode se desenvolver rapidamente no qual a falta de sono e o estresse pioram um ao outro. Além disso, a exposição na mídia na forma de televisão, internet e telefones celulares, que muitas vezes é permanente nos dias de hoje, também carrega um certo fator de estresse.
As primeiras complicações da falta de sono causada pelo estresse incluem perda de concentração e desempenho mental. Especialmente na vida profissional, isso muitas vezes leva a dificuldades com clientes, colegas ou superiores e, consequentemente, a estresse psicológico. Esse estresse psicológico pode, por sua vez, ser transferido para a vida social posterior na família e amigos e, assim, em última análise, determinar toda a vida da pessoa em questão.
Devido ao influência mútua do estresse e da falta de sono é crucial para isso Mecanismo circulatório para romper. Pode ser útil se a pessoa em causa pensar primeiro na área da vida em que a falta de sono e o estresse estão causando consequências mais graves implicar. Desta forma, medidas adequadas podem ser discutidas de uma maneira mais direcionada, e muitas vezes ajuda muito ser consistente e implacável lidar com os problemas. Isso também Resolvendo as reclamações com amigos e familiares é muitas vezes um passo importante para melhorar a situação. Muitas vezes, eles podem interpretar apenas inadequadamente as razões por trás dos sintomas de falta de sono e, portanto, tendem a Interpretação errada de comportamento. Por exemplo, o cônjuge de uma pessoa afetada pode pensar que seu parceiro perdeu o interesse por ela ou algo semelhante.
Outra ótima maneira de ter um impacto positivo no Complexo de reclamação por falta de sono e estresse Esportes Pode ajudar a “desanuviar” no verdadeiro sentido da palavra, pois pode, por um lado, tirar os afetados de sua letargia e cansaço por um momento e, por outro lado, acionar o sono por exaustão física.
Leia também nosso artigo sobre este Sintomas de estresse.
Falta de sono em crianças
Falta de sono em crianças deve ser classificado como problemático justamente porque um sono saudável e adequado para o crescimento e diversos processos de desenvolvimento nas crianças são essenciais. Ele se expressa nas crianças por meio de sintomas semelhantes aos adultos. o Pobre concentração causa problemas na escola, enquanto a fadiga permanente pode prejudicar os contatos sociais. Ameaçador terá privação de sono em crianças devido à fadiga Riscos de tráfego rodoviário, por exemplo, a caminho da escola, não são mais notados.
Além disso, verificou-se que comportamentos anormais, como Síndromes de hiperatividade ou Transtornos de comportamento social ocorrem com freqüência. Também havia uma conexão clara entre Falta de sono e obesidade em crianças funcionou.
Mas o que exatamente é longo o suficiente e o que não é suficiente? Não há uma resposta geral para essa pergunta porque cada criança tem necessidades diferentes. No entanto, algumas diretrizes aproximadas podem ser formuladas: Bebês no primeiro ano de vida pelo menos 13 horas Durma um pouco por Crianças do jardim de infância 11-12 horas devem ser considerados adequados. Crianças do ensino fundamental a vez deve ser sobre 10 horas venha e Crianças e jovens entre 11 e 15 anos para cerca de 9 horas. Para os pais de crianças em idade escolar, é uma boa ideia observar exatamente quanto tempo a criança dorme no fim de semana para determinar a necessidade natural de sono da criança. Essas informações fornecem uma orientação sobre o horário ideal de dormir para a criança durante a semana.
Sofre especialmente a criança Dificuldade em adormecer, é uma medida sensata dar à criança Esportes ou. exercício físico geralmente encorajam. Cada vez mais, no entanto, já existem sinais em crianças episódios depressivosque a falta de sono em particular por um Obstrução para adormecer causa. Nestes casos, a ajuda de um Psicólogos infantis e adolescentes para ter direito.
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Consequências da falta de sono aguda e crônica
Se você olhar para as consequências da falta de sono, também pode agudo de crônico delimitar.
Consequências agudas ocorrer a curto prazo, ou seja, quando uma pessoa afetada durante um ou mais dias dorme muito pouco. As consequências dessa falta de sono são, acima de tudo fadiga pronunciada bem como ERestrições de concentração e outras habilidades mentais. Um aspecto muito importante, porque perigoso, da privação aguda do sono é o chamado Microsleep. A pessoa afetada "cochila" por vários segundos, o que é óbvio imperdoável no trânsito é. Um microssono pode, ao contrário da ideia difundida deste fenômeno, mesmo com os olhos abertos respectivamente. As estatísticas a seguir deixam claro o quão perigoso isso pode ser: De acordo com estudos atuais, até 25% dos acidentes de trânsito são decorrentes da fadiga de um dos participantes do acidente.
o consequências crônicas falta de sono são mais propensos a consistir em metabólico (ou seja, em relação ao metabolismo) ou mais social ou psicológico Natureza. Isso inclui um comprometimento do metabolismo do açúcar, que em um aumento dos níveis de açúcar no sangue e, portanto, em uma situação metabólica semelhante à dos diabéticos. Além disso, aqueles afetados pela falta de sono tendem a ser significativamente mais propensos a Treino de obesidade, que sobrecarrega ainda mais o metabolismo do açúcar. Outro aspecto dos efeitos metabólicos da falta de sono é que Aumento da pressão arterial. Desde que aumentou Pressão arterial, aumento dos níveis de açúcar no sangue e Obesidade ao Principais fatores de risco para doenças do sistema cardiovascular a privação de sono tem um risco significativamente aumentado de eventos como, e. 1 Ataque cardíaco ou derrame exposto.
Além dos processos que afetam o metabolismo, a falta crônica de sono muitas vezes leva a um Comprometimento da vida social. Colegas e supervisores estão insatisfeitos com o trabalho da pessoa em questão e, ao mesmo tempo, a falta de sono e a consequente diminuição do sono fadiga permanente para muitos dos afetados, as atividades não profissionais. Portanto, para dizer o mínimo, a pessoa afetada se encontra em uma situação em que precisa de um equilíbrio entre vida pessoal e profissional com mais urgência do que o normal, mas também pode reunir menos motivação do que o normal.
Ao delimitar o crônica das consequências agudas No entanto, se você está com privação de sono, deve estar ciente de que a privação de sono crônica também inclui os sintomas de privação de sono aguda e, portanto, o mesmo perigos potenciais no trânsito detém!
