Dieta

Áreas de aplicação de BCAA

introdução

Os BCAA são cadeias de proteínas amplamente ramificadas, denominadas aminoácidos de cadeia ramificada. É daí que vem a abreviatura BCAA. A proteína é usada no corpo para muitos processos importantes. Os BCAA não são usados apenas no esporte, mas também em outras áreas de aplicação, como medicina, envelhecimento e recreação.

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Para quem os BCAA são adequados?

Os BCAA são nutrientes que ocorrem naturalmente, mas nem sempre são adequados para todos. Os não atletas não precisam de BCAAs além de sua dieta normal. Os não atletas só devem usar BCAAs se prescritos por um médico.

Para todos os atletas, no entanto, existem requisitos diferentes em relação à ingestão. Para estar do lado seguro, você deve sempre falar com seu médico, pois cada pessoa é um indivíduo e os suplementos dietéticos sempre funcionam um pouco diferente e são tolerados de forma diferente. Dependendo do sexo, intensidade, extensão e tipo de atividade física ou treinamento, mais ou menos BCAAs devem ser administrados.

Em geral, a recomendação, portanto, se aplica a atletas em particular são adequados para tomar BCAAs. Neste caso, atletas se referem a todos os atletas das mais diversas áreas, e atletas extremos e competitivos também pertencem a esse grupo. Os diferentes níveis de desempenho diferiram na quantidade de dosagem do BCAA.

Mas os BCAA também podem ser adequados para pessoas idosas, nomeadamente quando há indicação médica e o médico recomenda tomar BCAA.

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BCAA e suas áreas de aplicação

BCAA para construir músculos

Diz-se que os BCAAs têm efeitos positivos, especialmente na construção muscular. BCAAs são conhecidos por afetar:

a capacidade do sangue de transportar oxigênio
o suprimento de energia nos músculos
a capacidade de regenerar

pegar.

Os BCAAs garantem a produção de glóbulos vermelhos, que por sua vez são responsáveis pelo transporte de oxigênio no sangue. Já que os músculos precisam de oxigênio para trabalhar, mas também para se regenerar, os BCAAs podem ajudar a construir músculos.

O BCAA fornece mais insulina e a libera na corrente sanguínea. Isso, por sua vez, permite que mais BCAAs sejam transportados para as células musculares. Isso fornece proteção natural contra o colapso muscular e a formação de novas células musculares é favorecida pelo aumento do número de BCAAs. Os BCAAs disponíveis gratuitamente no corpo são usados por treinamento e / ou esforço físico. Se os atletas não consumissem BCAAs, isso poderia levar ao colapso das células musculares.

O corpo precisa de energia para recuperação após o exercício. Portanto, os BCAAs são ideais para proteger a massa muscular atual. Se BCAAs suficientes estiverem disponíveis por meio de suplementação e nutrição, o músculo também pode se concentrar na estimulação do crescimento da espessura do músculo ou do crescimento da fibra muscular e construir nova massa muscular após o treino.

Os BCAAs não garantem apenas que a proteína muscular permaneça protegida durante e após o treino. Eles também garantem que o açúcar e outros BCAAs sejam transportados rapidamente e, acima de tudo, com mais força para os músculos. Isso dá ao músculo uma nova energia e também obtém as proteínas de que necessita para a síntese muscular, ou seja, construção muscular. Além disso, a regeneração e a recuperação são influenciadas positivamente pela ingestão de BCAAs. Esses pontos levam ao fato de que os BCAAs podem desempenhar um papel importante na construção muscular.

Em esportes de força como levantamento de peso, sumô, natação, musculação, boxe, luta livre, artes marciais e algumas modalidades de atletismo, a massa muscular do atleta é um ponto importante e significativo. Nesses esportes, a massa muscular pode fazer a diferença entre a vitória e a derrota. Por esse motivo, a suplementação com BCAAs nesses esportes é um pré-requisito importante para o sucesso. Os BCAAs são um suplemento alimentar freqüentemente usado em esportes que se concentram na massa e na força máxima.

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BCAA em treinamento de resistência

Os BCAAs também são suplementos dietéticos populares para esportes de resistência. Por um lado, ajudam a treinar os músculos necessários à corrida. Isso os torna uma opção especialmente para iniciantes que desejam progredir rapidamente. Os BCAAs também podem proteger os atletas de resistência de colapsos musculares indesejados.

Os BCAAs consistem em três aminoácidos especiais que não são metabolizados no fígado. Como resultado, eles são absorvidos no intestino e entram na corrente sanguínea mais rapidamente e, portanto, podem liberar seu efeito mais rapidamente. Eles entram diretamente nos músculos através da corrente sanguínea e podem ter um efeito direto no local.

Em esportes de resistência, as cargas são geralmente muito longas e, portanto, muito altas em muitos casos. Como resultado, um pouco de proteína muscular é sempre quebrada. Os aminoácidos livres na corrente sanguínea podem neutralizar essa quebra de proteína muscular. Assim, os músculos podem ser preservados, o que preserva o desempenho em alto nível.

Além disso, as reservas de glicogênio também são usadas durante as unidades de resistência, que é o que primeiro ataca a proteína muscular. Ao mesmo tempo, porém, é definido um estímulo que deseja criar novas células. A síntese de proteínas cuida dessa regeneração das células. No entanto, isso só pode ser feito se houver BCAAs disponíveis suficientes. Portanto, os atletas de resistência também devem tomar BCAAs como suplemento dietético.

Um efeito ainda maior na capacidade de regeneração pode ser demonstrado. Estudos demonstraram que tomar BCAAs tem um efeito positivo na acumulação de novas proteínas musculares. Se nenhum BCAA for ingerido em esportes competitivos, especialmente esportes de resistência, deve-se esperar um aumento na degradação da proteína muscular. Os BCAAs também podem ter um efeito positivo no desempenho do cérebro. Assim, com a dosagem correta, um aumento na atividade cerebral também pode ser alcançado aqui.

Em geral, todo atleta deve estar ciente de que uma alimentação saudável e balanceada é preferível. A dosagem correta de BCAA como suplemento dietético só deve ser determinada após uma análise detalhada da composição nutricional e após consulta a um médico.

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BCAA em treinamento de velocidade

Os BCAAs também podem ter vantagens para o treinamento de velocidade. Por outro lado, a proteção contra a degradação da proteína muscular é uma função importante dos aminoácidos. Por outro lado, o treinamento de velocidade é frequentemente usado para treinar com cargas máximas.

Isso é seguido por uma pausa mais longa para que as células musculares possam se regenerar um pouco. Aqui, o efeito dos BCAAs pode ajudar a regenerar mais rápido e não recorrer à proteína nas células musculares, mas usar os aminoácidos livres no sangue.

Devido ao alto estresse no treinamento de velocidade, pode ocorrer dor muscular. Estes podem ser comprovadamente reduzidos tomando BCAAs, uma vez que o "dano" nos músculos é menor.

Ainda não está totalmente comprovado cientificamente se os BCAAs podem retardar a fadiga durante uma sessão de treinamento. Isso teria vantagens claras no treinamento de velocidade, já que as unidades poderiam ser estendidas por um período de tempo mais longo.

Os BCAAs também podem ter um efeito positivo no sucesso do treinamento em treinamento de velocidade e, portanto, são uma adição útil. No entanto, também aqui é preferível uma alimentação equilibrada e saudável. A decisão sobre a dosagem e o consumo deve ser discutida com um médico.

Tomando BCAA em caso de doença

Além das vantagens de tomar BCAAs no esporte, há também outra área de aplicação, a da medicina. Os BCAAs também estão cada vez mais usados para:

Tratamento de doenças
depois das operações
em caso de ferimentos

usava.

Em doenças do fígado, os BCAAs podem ser usados para ajudar o órgão a se recuperar. Este efeito calmante no fígado pode prevenir danos conseqüentes perigosos. Um exemplo desse dano conseqüente é um distúrbio metabólico do cérebro. Este caso é evitado usando BCAA.

Os BCAAs também podem ser usados após as operações e lesões. O mais importante aqui é que nenhuma proteína muscular é quebrada ou a quebra da proteína muscular é reduzida durante uma longa fase de regeneração do corpo.

Os BCAAs também são usados no caso de diabetes. Os BCAAs estimulam a produção de insulina e podem ajudar a melhorar o equilíbrio do açúcar no sangue.

Os BCAAs não são usados apenas nos esportes, mas também podem ser usados com sensatez na medicina. Você deve evitar a automedicação e primeiro consultar um médico.

BCAA em outros esportes

Os BCAAs são usados principalmente em exercícios físicos e musculação para construir músculos. Eles também são usados na musculação por causa de seu efeito de aumento muscular. Como os BCAAs também são muito eficazes para a regeneração e a proteína muscular está melhor protegida, os BCAAs são usados em muitos esportes.

Muitos esportes de resistência descobriram os benefícios de uma suplementação adaptada com BCAAs. Esses são:

nadar
Corridas de longa distância
Esqui cross-country
arrancada
ir de bicicleta
Andando.

Os efeitos do BCAA podem ser vistos em muitas disciplinas de atletismo. Eles são usados além da nutrição nas seguintes áreas:

Lançamento de martelos
Salto em distância
pulo alto
Arremesso de peso
Dardo
Obstáculos
disco
Salto triplo

Os esportes a seguir também são usados para a construção muscular, a capacidade de regeneração ou a otimização do desenvolvimento de força nos músculos:

Esportes de equipe
hóquei
Hockey no gelo
Futebol
basquetebol
Handebol
vôlei
Hóquei em campo
vôlei de praia
futebol
beisebol
rúgbi

Nas artes marciais, os BCAAs não são mais usados com frequência, mas ainda são usados por muitos atletas para construir músculos e proteger contra a perda muscular. Que inclui:

Teca Won Do
karatê
Boxe
MMA
Kickboxing
Boxe tailandês
Luta livre
Sumo
Luta livre

Em geral, pode-se dizer que os BCAAs são usados onde a massa muscular, a força e a capacidade de regeneração ou proteção contra o desgaste muscular desempenham um papel importante. O quão alta deve ser a dosagem nos esportes individuais deve sempre ser decidido em consulta com um médico. Uma dosagem diferente é determinada dependendo do tipo de esporte e da individualidade do atleta. Uma alimentação equilibrada e saudável também é importante.

Quando dosados e usados corretamente, os BCAAs podem ajudar muitos atletas em uma ampla variedade de esportes. Além disso, os BCAAs têm a vantagem de quase não apresentarem efeitos colaterais, o que os torna seguros e fáceis de usar.