Dosagem de proteínas

De que forma as proteínas devem ser dosadas?

Como mencionado acima, a necessidade de proteínas varia. Atletas de competição, gestantes, nutrizes, crianças e também adolescentes têm necessidades que diferem consideravelmente da norma. O grupo de pessoas que tem uma necessidade maior de proteína também inclui pessoas com hábitos alimentares alterados e uma ingestão baixa de energia e / ou carboidratos resultante. O médico assistente decide sobre a administração adicional de proteínas e a dosagem correta, que deve ser sempre aconselhada individualmente.

Pessoas que desejam promover a síntese protéica por meio da ingestão de proteína direcionada devem ter um equilíbrio balanceado de carboidratos e proteínas.

Uma mistura de proteínas de, por exemplo, produtos de whey-caseína de aproximadamente 15 g em conexão com uma ingestão balanceada de carboidratos de aproximadamente 40 g, tomada diretamente antes ou depois de uma sessão de treinamento muscular, pode aumentar a síntese de proteínas de acordo com o conhecimento atual.

No entanto, os seguintes aspectos devem ser levados em consideração:

1. A ingestão total de proteínas não deve ser excedida. O seguinte padrão se aplica: 2 g de proteína por kg KM.

2. É preciso levar em conta que certa quantidade já é ingerida por meio dos alimentos. Com a ingestão de energia suficiente, uma ingestão de proteína de 1,5 g de proteína / kg de LM pode ser alcançada apenas com dieta.

3. Existe, portanto, o risco de administração excessiva de suplementos.

4. Tomar imediatamente antes de uma sessão de treinamento pode causar problemas estomacais. Especialmente com problemas estomacais conhecidos, deve ser tomado cerca de 2 horas antes da sessão de treinamento.

5. Como parte da sessão de treinamento, suplementos adicionais podem levar ao aumento da perda de fluidos. Os efeitos colaterais resultantes devem ser compensados ​​bebendo mais.

Outros suplementos alimentares

Você pode encontrar mais informações sobre os seguintes suplementos dietéticos:

• Alimentos que contêm proteínas - estes são os mais importantes!
• aminoácidos
• BCAA
• CLA
• Glutamina
• HMB
• carboidratos
• L-carnitina
• Barras de proteína
• Piruvato
• Ribose
• Ganhador de peso
• Tribulus Terrestris
• Creatina