Figura de biquíni

introdução

Todos os anos, quando o verão está chegando, o desejo pela figura do biquíni entra em foco. Existem milhares de ofertas na internet e em publicidade sobre a melhor forma de perder peso e atingir o corpo do seu biquíni.
Mas o que é realmente importante ao perder peso e quais dicas para perder peso funcionam? Para perder peso com sucesso, geralmente você precisa mudar sua dieta e hábitos de exercício.

Como faço para obter um biquíni?

A regra para perda de peso e forma de biquíni é realmente muito simples. Você tem que comer menos calorias do que usa. No entanto, isso é mais fácil dizer do que fazer. Existem várias maneiras de fazer isso.

O primeiro passo é mudar sua dieta. Produtos com alto teor de gordura e açúcar devem ser evitados. É melhor cozinhar aqui você mesmo. Existem inúmeros pratos leves na Internet. Por exemplo, saladas ou sopas de vegetais são adequadas. No entanto, é importante não sentir fome ao perder peso. Caso contrário, você será tentado muito mais rápido e aumentará o risco de um efeito ioiô após interromper a dieta. Recomendam-se pratos saudáveis ​​com poucas calorias que o mantêm saciado por muito tempo. Isso inclui alimentos ricos em fibras, como vegetais, saladas ou produtos de grãos inteiros.
Para as bebidas, água e chá são principalmente recomendados. Beber bastante com as refeições é benéfico. O estômago é alongado mais, o que contribui para a sensação de saciedade.

Além de diminuir a ingestão de calorias, o consumo de calorias do corpo também deve ser aumentado. Esportes de resistência, como natação e corrida, são os mais adequados aqui. Porque com apenas um curto esforço físico, o corpo tira suas reservas de açúcar e não de suas reservas de gordura.
Mas o treinamento de força também deve ser incluído no programa de esportes. Porque se perder muito peso, se não fizer exercício o suficiente, também perderá massa muscular, o que deve ser evitado. Os músculos dão ao corpo uma melhor forma.

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Quanto tempo vai demorar para ter uma figura de biquíni?

O tempo que leva para chegar a um biquíni varia muito de pessoa para pessoa. Mas em todos os casos é preciso muita paciência e perseverança.
Como já explicado, um quilograma de tecido adiposo requer 7.000 kcal. Dependendo de quantos quilos você quer perder e de quanto esporte você pratica, a duração pode variar muito. Supondo que haja perda de peso por pura redução do tecido adiposo, cerca de 500g por semana é realista para se obter um resultado em longo prazo. Esses 500 g por semana são possíveis se você reduzir seu consumo de energia em cerca de 4.000 - 5.000 kcal por semana e praticar esportes duas a três vezes por semana.

Claro, você tem liberdade pessoal aqui e pode perder mais peso. No entanto, você não deve estabelecer metas muito altas, pois isso pode rapidamente se tornar frustrante. É por isso que você deve descobrir por si mesmo o quanto pode ser conquistado individualmente.

Qual treinamento especial é adequado para isso?

Ambos os esportes de resistência e treinamento de força são recomendados.
Muita energia pode ser consumida em um curto espaço de tempo através do treinamento de força. Em contraste com o treinamento de resistência, entretanto, ele não pode ser mantido por tanto tempo. Ao fazer o treinamento de força, deve-se ter certeza de que todas as partes do corpo estão treinadas e que os exercícios são realizados corretamente.
A postura correta é particularmente importante ao treinar com pesos, a fim de proteger as articulações. Mas você também pode treinar com seu próprio peso corporal. Os exercícios em que todo o corpo é utilizado e não apenas grupos musculares individuais são, e. Flexões, abdominais, exercícios de apoio para o antebraço, burpees (flexões em que você fica de pé e pula após cada flexão), pular e agachar. É melhor combinar diferentes exercícios em um treinamento em circuito.
É uma vantagem escolher um esporte ou exercício que você goste pessoalmente. Isso torna mais fácil manter a motivação.

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Por que devo começar pela figura do biquíni no inverno?

O tecido adiposo do corpo é uma forma muito eficiente de armazenamento de energia. Para perder um quilo de tecido adiposo, é necessário consumir 7.000 kcal. Em média, temos uma taxa metabólica basal de cerca de 2.000 kcal por dia - mulheres um pouco menos, homens um pouco mais.
Isso pode ser aumentado significativamente por meio do esporte. Para perder um quilo de tecido adiposo, muita energia deve ser consumida. Isso não pode acontecer durante a noite e leva tempo. É por isso que você deve começar pela figura do biquíni no inverno.

O que pensar de anunciar uma figura de biquíni em 3-6 semanas?

A propaganda de uma figura de biquíni em 3-6 semanas deve sempre ser questionada criticamente primeiro e geralmente não é realista.
Algum peso pode ser perdido em um curto período de tempo através de uma grande perda de água, destruição muscular e esvaziamento do trato gastrointestinal. Uma perda de peso de 5 a 6 kg é até possível aqui. Mas isso não é um ganho a longo prazo e não reduz nosso tecido adiposo. Não se deixe enganar.
Com as dietas de fome, deve-se lembrar que o corpo desliga todo o seu metabolismo e, como resultado, a renovação geral do corpo diminui. Um forte efeito de iô-iô também é esperado aqui. Isso significa que depois de terminar a dieta, você ganha o peso que perdeu ou até mais.

Não importa quanto tecido adiposo foi realmente perdido, o verdadeiro desafio é manter o peso. Por esse motivo, depois de perder peso, você nunca deve voltar ao modo como vivia antes de perder peso, o que é facilmente o caso após uma dieta radical. Uma mudança na dieta e exercícios são necessários para o sucesso a longo prazo.

Figura de biquíni por Almased

Almased é uma fórmula dietética muito conhecida. As refeições são substituídas total ou parcialmente por bebidas prontas. Como resultado, a ingestão de calorias é bastante reduzida e o peso pode ser perdido rapidamente. A vantagem aqui é que você não precisa lidar com sua dieta em detalhes.
No entanto, é possível que sinta muita fome durante a dieta. Depois da dieta, muitas vezes há um efeito ioiô se a dieta não for alterada. É por isso que as bebidas em fórmula sozinhas não são uma solução de longo prazo.

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Figura do biquíni por Gymondo

Gymondo oferece aulas de ginástica online que você pode levar em casa com seu laptop. Existem vários programas de condicionamento físico que podem ser selecionados e seguidos por várias semanas. Além disso, existem estatísticas separadas para motivação pessoal, bem como dicas e programas de nutrição.

Gymondo cobre as duas áreas mais importantes para perda de peso: exercícios e nutrição. Gymondo pode ser uma boa solução para muitos, pois o programa lhes dá motivação e apoio suficientes. Mas mesmo Gymondo só pode ajudar a atingir o corpo de um biquíni por um longo período de tempo, várias semanas e meses.

É possível ter um biquíni sem fazer exercícios?

A perda de peso por si só também é possível sem exercícios - mas não é recomendado, pois os exercícios geralmente têm um efeito positivo no corpo e na saúde.
Se você reduzir apenas as calorias, o corpo quebra não apenas o tecido adiposo, mas também o tecido muscular. Algum peso corporal também é perdido por meio da destruição muscular. Além disso, com dietas de fome, o metabolismo é reduzido e o corpo usa ainda menos energia. Isso torna difícil perder peso.

Já que você não quer apenas perder peso para a figura do biquíni, mas também quer ganhar músculo, você deve sempre praticar esportes. Pouco esporte também é melhor do que nenhum exercício, pois o esporte estimula a construção muscular. Uma porcentagem maior de músculo também aumenta o metabolismo energético básico do corpo. Os exercícios também ajudam você a se sentir melhor com seu corpo, você se sente mais em forma e tem menos probabilidade de adoecer.