Perca peso com proteína em pó
introdução
O mercado de dietas está repleto de produtos, pós e pílulas projetados para ajudar os consumidores a perder peso - não sem ganhar uma quantia significativa de dinheiro, é claro. A proteína em pó faz parte do equipamento básico de atletas profissionais e de saúde.
Mas pode a proteína em pó realmente ajudá-lo a perder peso? Ou é apenas mais um golpe da indústria da perda de peso para pelo menos tornar a carteira do usuário mais fácil?
A proteína em pó pode ser útil para perder peso?
Um ponto importante com antecedência: a proteína em pó não é absolutamente necessária para perder peso. A perda de peso ocorre quando a ingestão de calorias através da dieta é menor do que a energia consumida diariamente, por exemplo, através do metabolismo básico e exercícios.
Se você quer perder peso, deve seguir uma dieta balanceada, rica em proteínas e pobre em carboidratos, bem como praticar exercícios na vida cotidiana e praticar esportes.
Em termos de nutrição, a proteína em pó pode realmente ser útil se você deseja alcançar a perda de peso com a menor perda possível de massa muscular. Uma mudança na dieta com redução da ingestão de calorias está inicialmente associada a considerável perda de peso devido ao esvaziamento das reservas de glicogênio.
Com uma pequena quantidade de treinamento, como apenas o treinamento de resistência, o próximo passo é principalmente reduzir a massa muscular. Infelizmente, os mais teimosos são as reservas de gordura, que se quer principalmente combater ao perder peso. Um aumento da ingestão de proteínas através da dieta em combinação com o treinamento de força pode prevenir parcialmente a perda muscular. Carne, peixe, ovos ou fontes vegetais de proteína podem ser usados, mas também proteínas em pó.
Proteína em pó tem a vantagem de ter alto teor de proteína (ou proteína) com baixo teor de carboidratos e menos calorias. No entanto, você deve prestar muita atenção à composição da proteína em pó. Se você quer perder peso, deve usar produtos como whey ou isolados de whey.
Leia também: O que deve ser considerado ao comprar proteína em pó?
Como funciona a perda de peso com proteína em pó?
Existem várias maneiras de perder peso com proteína em pó. Se você quer perder alguns quilos rapidamente para uma meta que está muito próxima no tempo, uma dieta turbo com shakes de proteína da Almased ou Yokebe é popular. Essa dieta resulta em rápida perda de peso, mas apresenta um alto risco de efeito ioiô.
A perda de peso com proteína em pó é muitas vezes concebida de forma a que as refeições individuais sejam substituídas por um batido de proteína. A proteína em pó é misturada com água ou leite desnatado e bebida. Deve-se garantir que a proteína em pó contenha o mínimo possível de carboidratos e poucos aditivos desnecessários. Ao mesmo tempo, você pode escolher a proteína em pó a gosto, existem diferentes direções, como baunilha, chocolate ou morango. O sabor delicioso torna muito mais fácil perseverar. Para alcançar o sucesso máximo na perda de peso, as outras refeições principais devem ser balanceadas e com baixo teor de gordura. O exercício também aumenta o metabolismo e queima calorias.
Mais informações sobre o assunto podem ser encontradas aqui:
- Shakes de proteína
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Quanta proteína em pó você precisa para perder peso?
Com a função renal saudável, a ingestão de até 1,5 gramas de proteína por quilograma de peso corporal geralmente não está associada a efeitos colaterais graves. Se você quer mudar sua dieta para perder peso, deve consumir grande parte das calorias diárias por meio de proteínas, a recomendação é entre 40 e 60% do total de calorias.
Fontes naturais com alto teor de proteína são carnes, especialmente as carnes com baixo teor de gordura, como frango e peru, peixes, ovos (de preferência clara de ovo pura), quark com baixo teor de gordura e outros produtos lácteos, bem como legumes.
A proteína em pó é um suplemento dietético e não pode substituir uma dieta equilibrada. Não devem ser consumidas mais do que duas porções de proteína em pó por dia, e uma porção adicional após exercícios intensos.
Muitos consumidores também não toleram bem a proteína em pó e apresentam problemas gastrointestinais, como flatulência ou diarreia.
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Quando você deve tomar a proteína em pó?
Em geral, o tempo de ingestão não é decisivo. Desde que o saldo diário de calorias ingeridas caia abaixo da energia consumida, pode-se esperar uma diminuição.
No entanto, um intervalo de tempo deve ser mantido para unidades esportivas, é melhor adicionar a proteína em pó após o treino. Um alto teor de proteína pode causar gases e náuseas, por isso não é recomendado antes de uma sessão de treinamento.
No mundo dos atletas, persiste o mito da chamada “janela anabólica”. Assim, muita proteína deve ser consumida nos primeiros 45 minutos após o término de uma sessão esportiva, pois o músculo é considerado o que possui a maior capacidade de metabolizar nutrientes. No entanto, esse mito já foi refutado várias vezes.
Os processos metabólicos regenerativos, para os quais não só as proteínas, mas também os carboidratos são necessários, ocorrem dentro de várias horas a dias após a sessão de treinamento.
Portanto, não é absolutamente necessário ingerir grandes quantidades de proteínas imediatamente após o exercício. Em vez disso, a ênfase deve ser colocada em uma ingestão regular e equilibrada de proteínas. Proteína em pó com água ou leite desnatado é adequada, por exemplo, como um pequeno lanche pela manhã ou à tarde.
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- Dieta pobre em gorduras
Onde posso encontrar receitas para "perder peso com proteína em pó"?
Existem inúmeras receitas saborosas na Internet para perder peso com proteína em pó, mas livros de receitas especiais também fornecem boas idéias com instruções.
É importante garantir que as receitas não contenham muitas calorias, açúcar e gorduras devido aos alimentos que podem ser adicionados. Você também pode encontrar smoothies que contêm proteína em pó. Freqüentemente, você pode encontrar receitas apropriadas para os produtos proteicos que compra quando pesquisa a marca na Internet ou se abaixa o rótulo.
Existem efeitos colaterais esperados?
Adultos saudáveis com função renal normal geralmente não precisam contar com efeitos colaterais prejudiciais com uma ingestão moderada de proteínas por meio de alimentos e suplementos dietéticos. Além de uma dieta balanceada, é particularmente importante garantir a ingestão adequada de líquidos, porque uma quantidade maior de líquidos é necessária para metabolizar as proteínas. A recomendação é de pelo menos 2 a 2,5 litros por dia, de preferência água ou chás sem açúcar.
No entanto, se você sobredosar com a proteína em pó por um longo período de tempo, a função renal pode ser prejudicada.
Muitas proteínas em pó contêm lactose e glúten e podem causar efeitos colaterais em caso de intolerância e intolerância. Mesmo pessoas sem intolerância podem reagir com uma alta ingestão de proteínas com sintomas gastrointestinais, como gases, dor abdominal e diarreia. A digestibilidade também depende do produto escolhido.
Quais são os riscos de "perder peso com proteína em pó"?
Em princípio, os riscos para a saúde surgem ao perder peso com proteína em pó apenas se a proteína em pó for extremamente sobredosada, uma vez que as proteínas podem forçar os rins em níveis enormes quando são excretadas.
Você pode beber um batido de proteína todos os dias sem hesitação e, assim, aumentar com sucesso o seu metabolismo sem forçar os rins.No entanto, a dieta turbo com Almased ou Jokebe não deve ser tomada radicalmente com três shakes de proteína em vez das refeições principais por seis meses. Os sintomas de deficiência ocorreriam e os rins sofreriam.
Que outros suplementos são úteis para perder peso?
O sucesso do projeto de perda de peso depende muito da nutrição. Em vez de aderir a uma dieta fortemente reduzida em calorias por um curto período, a dieta deve ser alterada em longo prazo e tornada balanceada. Aqueles que seguem uma dieta balanceada e consomem todos os nutrientes de alimentos naturais não processados, tanto quanto possível, geralmente não precisam de suplementos.
Em resumo, pode-se dizer que a proteína em pó pode auxiliar na perda de peso, pois protege contra o colapso muscular excessivo com ingestão calórica reduzida e possui poucos carboidratos e gordura com alto teor de proteína.
Como os alimentos gordurosos são freqüentemente evitados em uma dieta de baixa caloria devido ao seu alto teor calórico, a ingestão de ácidos graxos ômega essenciais pode ser recomendada ou mesmo necessária.
Além disso, existem vários outros suplementos cujos benefícios foram marginalmente ou nada provados. Em última análise, a perda de peso pode ser alcançada por meio de uma dieta balanceada, exercícios e resistência, sem emagrecer sua carteira ao mesmo tempo.
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- Conselho nutricional
Quanto você pode perder peso com proteína em pó?
Existem várias maneiras de perder peso com proteína em pó.
Por um lado, a publicidade promete sucesso rápido por meio de uma "dieta turbo" com shakes de proteína da Almased ou Yokebe. As refeições individuais ou todas são substituídas por shakes de proteína por um curto período de tempo. Quem segue essa dieta de maneira disciplinada pode realmente perder peso rapidamente. No entanto, após o fim da dieta, o efeito ioiô ocorre ao voltar a comer normalmente.
Se você comer quase exclusivamente proteínas (produtos), geralmente perde até 3 quilos por semana. Isso também inclui uma proporção não insignificante de água. O efeito ioiô pode ser evitado se você usar a dieta como uma transição para uma dieta saudável e equilibrada de longo prazo. Os batidos devem ser reduzidos lentamente após a dieta e substituídos por refeições saudáveis.
Por outro lado, a proteína em pó pode ser adicionada à dieta sem substituir as refeições. Você pode z. B. Misture a proteína em pó em muesli ou smoothies.
Leia mais sobre este tópico em: Dicas sobre a melhor forma de perder peso
Como você pode evitar o efeito ioiô?
O efeito ioiô pode ser evitado se você usar a dieta como uma transição para uma dieta saudável e equilibrada de longo prazo. Os batidos devem ser reduzidos lentamente após a dieta e substituídos por refeições saudáveis.
Leia mais sobre o assunto: Perca peso sem o efeito yo-yo
Que alternativas existem?
Perder peso com proteína em pó é um bom começo para uma dieta saudável a longo prazo, porque você não passa fome.
Se você quer perder mais peso mais rápido porque as férias de verão se aproximam ou um grande evento, muitas vezes seguem dietas mais radicais, como a dieta turbo com proteína em pó ou mono dietas, como a dieta de frutas ou vegetais. A dieta da sopa de repolho ou a dieta do vinagre de maçã também ajudam a perder peso rapidamente. Uma grande desvantagem dessas dietas mono e radicais, no entanto, é o temido efeito ioiô que geralmente ocorre após o término da dieta.
Outra boa alternativa para perder peso com proteína em pó a longo prazo é uma dieta baixa em carboidratos, na qual os carboidratos dos alimentos são substituídos por proteínas, vegetais e outros nutrientes. Ambas as dietas são baseadas no efeito benéfico aos músculos e hostil à gordura das proteínas. Para manter o peso desejado a longo prazo, aplica-se a toda dieta que após o término da dieta deve haver uma transição lenta para uma dieta balanceada. Uma transição lenta aqui significa que as calorias diárias devem ser aumentadas lentamente para prevenir um efeito ioiô. Mas mesmo assim, o ganho de peso é esperado se o metabolismo foi "desligado" por meio de uma dieta mais longa e depois comido normalmente novamente.
Leia mais sobre isso em Perca peso mudando sua dieta
Qual é o custo para perder peso com proteína em pó?
Pode-se gastar em média 5 a 30 € por lata de 500g de proteína em pó em drogarias, farmácias e na Internet.
Isso significa que essa lata dura cerca de um mês. Você deve prestar atenção aos ingredientes e evitar o teor desnecessário de açúcar. Às vezes, vitaminas e outros nutrientes são adicionados ao pó e você pode escolher os tipos de proteína em pó de acordo com seu gosto.
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Críticas à dieta
Você tem que ter certeza de que, além de beber bebidas proteicas, você ingere alimentos saudáveis, balanceados, com baixo teor de gordura e calorias. Caso contrário, os batidos extras levarão ao ganho de peso em vez de perda.
Além disso, é particularmente importante com esta dieta comprar a proteína em pó certa, uma vez que contém diferentes quantidades de açúcar. Para perda máxima de peso, a proteína em pó para esta dieta deve conter muita proteína e poucos carboidratos.
Avaliação médica por Dr.Gumpert.de
Perder peso com proteína em pó é basicamente um método saudável e eficaz para perder peso. As proteínas são parte essencial do cardápio em uma dieta balanceada, pois evitam a quebra das proteínas do próprio corpo, os músculos, e ao mesmo tempo promovem a quebra do açúcar dos depósitos de gordura. O pré-requisito para que esse efeito funcione melhor é que a proteína e os carboidratos sejam absorvidos quase separadamente.
Portanto, ajuda o corpo a perder peso de forma eficaz se uma refeição principal for substituída por um batido de proteína de baixa caloria por 1 a 2 semanas. Com a proteína em pó, no entanto, você precisa ser muito exigente para encontrar o produto certo. Freqüentemente, o pó contém uma grande quantidade de açúcar que torna a bebida menos eficaz. Se você usa proteína em pó com baixo teor de açúcar e calorias, esta dieta é uma ótima maneira de atingir o peso desejado. Com uma transição suave para um estilo de vida equilibrado com esporte e boa nutrição, você pode finalmente manter o peso desejado com sucesso.
