Perder peso na coxa
introdução
Teimosos puxadores de amor nas coxas, os chamados culotes, celulite e estrias incomodam muitas mulheres nas pernas. Há uma série de razões pelas quais você pode querer perder peso nas coxas e maneiras de obter pernas finas de acordo. A gordura nas coxas pode ser eliminada com exercícios, uma dieta saudável ou injeções de gordura. Para calças desagradáveis e celulite na parte de trás da coxa, existem exercícios de perna específicos para apertar o tecido.
Que opções existem para perder peso na coxa?
Se você só quer perder peso nas coxas porque está feliz com o resto do seu corpo, uma dieta restrita não é necessária. Quando você faz dieta, você perde peso em todo o corpo. Isso significa que, para perder peso especificamente na área problemática das coxas, a fome é de pouca utilidade. Em vez disso, você deve comer uma dieta pobre em gorduras e rica em fibras. A alimentação deve ser saudável, evitando refeições prontas, doces e bebidas açucaradas. Você também deve beber o máximo de água possível. Você pode perder peso nas pernas particularmente bem e de maneira direcionada se fizer exercícios e treinar força. Com esporte e disciplina, você constrói o tecido muscular das coxas e, assim, reduz o tamanho. Para se livrar do excesso de gordura, você deve praticar esportes de resistência regularmente. Apenas exercícios de condicionamento físico direcionados podem ajudar contra calças nojentas e celulite. Um bom programa de exercícios em combinação com uma dieta saudável é eficaz. Se você não consegue se livrar das alças do amor apesar do esforço, você pode usar uma injeção que remove gordura (Lipólise por injeção) Pense em qual deles vai derreter os quilos. Uma alimentação saudável, um programa de condicionamento físico direcionado, a injeção para eliminar gordura ou mesmo uma cirurgia plástica podem levar à perda de peso nas coxas.
Também existe a opção de perder peso especificamente na parte interna das coxas. Para fazer isso, leia o seguinte artigo: Como posso perder peso especificamente na parte interna da coxa?
Perca peso na coxa com exercícios
O exercício é a melhor opção para combater especificamente a gordura desagradável nas coxas. Um método eficaz para fortalecer os músculos nos lugares certos é o treinamento de força direcionado nas pernas. Isso fortalece os músculos, que por sua vez queimam mais gordura. Você pode fazer exercícios para as pernas nas máquinas da academia, exercícios livres em casa ou na natureza. Além de exercícios específicos para os músculos das pernas, é aconselhável praticar esportes de resistência para derreter a gordura. Natação, ciclismo e caminhada nórdica são particularmente adequados para perder peso na coxa. Esses esportes recreativos também ajudam a relaxar os músculos que ficaram tensos pelo treinamento de força. Isso também tem um efeito positivo na firmeza e resistência da pele.
Perder peso na coxa sem fazer exercícios
Se você quer perder peso nas coxas sem se exercitar, definitivamente não deve passar fome. Se você passar fome como parte de uma dieta radical, perderá peso por todo o corpo e, assim que se alimentar de forma “normal” novamente após a dieta, o risco do temido efeito ioiô é particularmente alto. Durante uma dieta, o metabolismo passa para o segundo plano, a ingestão de calorias sobe repentinamente e ele usa o alimento, a "energia", na forma de pílulas de amor para se preparar para outro momento ruim. Isso significa que, em vez de fazer dieta, deve-se recorrer a uma dieta saudável e de baixa caloria. Se você quer perder peso sem se exercitar, a injeção para eliminar gordura pode ser uma alternativa para perder peso especificamente na coxa. A seringa permite que a gordura derreta rapidamente e por um longo tempo, mas as aplicações são relativamente caras, de € 200 a € 450 por aplicação, pois muitas vezes são necessárias várias aplicações. Uma massagem com bons cremes ou peelings com sal alcalino aperta a pele e deixa belas pernas. A alternância de chuveiros com água fria e quente aperta o tecido conjuntivo e fortalece efetivamente as coxas.
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Exercícios para perder peso na coxa
O agachamento é um ótimo exercício para as coxas e as nádegas. Eles são muito exaustivos, mas levam ao sucesso rapidamente. Você abre as pernas um pouco mais do que a largura do quadril, os dedos dos pés apontam para a frente e o estômago fica tenso. Então você dobra os joelhos, levanta os braços para a frente e se abaixa. A parte inferior é empurrada para trás durante o movimento e os joelhos sempre ficam atrás dos dedos dos pés. 3 x 15 repetições em dias alternados e você sentirá e verá mudanças positivas após 1 - 2 semanas.
Os pulmões são tão eficazes para as pernas quanto os agachamentos. Você fica em pé, suas pernas estão na largura do quadril e seu estômago está contraído. Em seguida, você dá um longo passo para a frente com a perna esquerda; aqui também o joelho nunca se estende além do dedo do pé. Você dobra a perna direita para baixo com pequenos movimentos e faz 15 repetições de cada lado.
O levantamento lateral é um exercício projetado para trabalhar com eficácia a parte interna e externa das coxas. Deite-se de lado e apóie a parte superior do corpo apoiando-se no antebraço direito. A mão esquerda é apoiada aproximadamente na frente do estômago e as pernas são retas de forma que o corpo forma uma linha. Você tensiona o estômago e levanta a perna esquerda totalmente reta.
Outro bom exercício para as coxas é o controle deslizante de perna. Você fica em uma posição de quatro pés com os braços estendidos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. As pernas estão ligeiramente abertas. Em seguida, afrouxe a perna direita e dobre o joelho cerca de 90 graus com a sola do pé voltada para cima. Você levanta a perna até a altura do quadril e lentamente empurra para cima e para baixo novamente. Para o levantador lateral e o controle deslizante de perna, recomendamos 3 x 20 repetições para cada lado.
Perder peso na coxa com dieta
As dietas são geralmente uma forma popular e eficaz de perder peso. Se você deseja perder peso especificamente nas coxas, deve estar ciente de que perderá peso em todo o corpo com uma dieta alimentar. Quais partes do corpo você perde peso primeiro e quanto você perde peso é um pouco diferente para cada pessoa. A perda de peso durante a dieta depende muito da situação inicial e da distribuição de gordura no corpo. Se alguém quiser perder peso apenas nas coxas e for magro de outra forma, é mais fácil perder peso especificamente nas pernas como parte de uma dieta do que se, por exemplo, alguém for mais robusto. Se pretende perder peso nas coxas em geral ou com uma dieta específica, deve experimentar uma dieta hipocalórica e hipogordurosa com alimentos equilibrados e saudáveis. Dietas com poucos carboidratos que podem ser feitas por um longo período de tempo são muito adequadas. Você mantém a dieta de forma eficaz se também praticar esportes. Ao construir músculos, mais gordura é queimada e o corpo fica em forma.
Perca peso na coxa mudando sua dieta
Se você quer perder peso nas coxas mudando sua dieta, a dieta deve ser baixa em calorias, saudável e balanceada para que o corpo queime mais gordura. Tal como acontece com a perda de peso da coxa com dieta, mudanças na dieta saudável geralmente resultam na perda de peso corporal total.Isso significa que você não pode apenas ou especificamente perder peso na coxa se mudar sua dieta ou fizer uma dieta alimentar.
O que devo fazer se também quiser perder peso nas nádegas e na barriga?
Se você deseja perder peso nas coxas, nádegas e estômago, existem diferentes maneiras de deixar os quilos derreter. Se várias partes do corpo forem afetadas, é útil primeiro reduzir a gordura por completo, fazendo uma dieta saudável de baixa caloria e aumentando efetivamente a queima de gordura por meio de esportes de resistência. Esportes como ciclismo, corrida ou natação são boas maneiras de queimar gordura. Isso ajuda a se manter em movimento por pelo menos 30 minutos e, se possível, uma hora ou mais. Para iniciantes, a caminhada nórdica é uma ótima maneira de começar suavemente os esportes de resistência. No caso de problemas nas articulações, a natação é um esporte suave para as articulações e oferece um bom equilíbrio. O treinamento de força é uma maneira ideal de perder peso especificamente nas coxas, nádegas e estômago. Isso fortalece os músculos nas áreas problemáticas. A construção muscular resulta na queima de mais gordura, na pele esticada e na forma geral do corpo. Para perder peso de maneira saudável e direcionada, uma combinação de dieta saudável, esportes de resistência e treinamento de força é particularmente eficaz.
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Diferença em perder peso no estômago em mulheres e homens
Homens e mulheres tiveram diferentes vantagens e desvantagens em termos de músculos, tecido adiposo e metabolismo. Os homens têm uma porcentagem maior de massa muscular magra, o que significa que mesmo em repouso, mais calorias são queimadas do que uma mulher. Em contraste, as mulheres são mais capazes de armazenar gordura em seus corpos. A natureza pretendia isso para que as mulheres tivessem reservas, por exemplo, para gravidez e amamentação. As mulheres têm maior porcentagem de gordura corporal do que os homens. As mulheres engordam principalmente nos quadris e nas coxas. Isso é hormonal e também serve para preparar uma possível gravidez. Em termos de metabolismo, as mulheres queimam mais glicose (açúcar, carboidratos) e menos gordura do que os homens em repouso. As mulheres armazenam gordura corporal com mais facilidade do que os homens e a queimam de maneira diferente. Além disso, o estresse afeta o metabolismo feminino mais do que nos homens e, ao mesmo tempo, bloqueia a perda de gordura. É por isso que as mulheres tendem a ganhar peso, especialmente quando estão estressadas. Todos esses pontos deixam claro por que as mulheres perdem peso naturalmente com menos facilidade do que os homens.
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Emagrecimento na coxa após a gravidez
Muitas mulheres ganham peso durante a gravidez. Os quilos extras são particularmente teimosos no estômago, nádegas e coxas. O organismo monta um depósito para a amamentação, que deve ser reduzido gradualmente após a gravidez. A amamentação aumenta significativamente a necessidade de calorias, de modo que algumas mulheres recuperam o peso original amamentando. Se você não amamenta ou tem dificuldade em manter o corpo antigo, não deve começar a mudar sua dieta até algumas semanas após o parto. Se você não está amamentando, pode ter uma dieta hipocalórica e saudável. Ao amamentar, é essencial garantir que a criança receba nutrientes, vitaminas e energia suficientes através do leite. Para perder peso especificamente na coxa, o exercício é o método de escolha após a gravidez. Após o parto, você pode começar a caminhar lentamente e, depois de um tempo, começar a praticar esportes de resistência. Para colocar os músculos das coxas em forma e perder peso, exercícios para as coxas (Veja também: Treino muscular das pernas - exercícios para pernas fortes) particularmente adequado.
Como posso apertar a pele da minha coxa depois de perder peso?
Geralmente, muitos exercícios ajudam a retesar a pele da coxa após a perda de peso. Caminhar, correr, nadar e outros esportes de resistência ajudam a tonificar a pele. Os exercícios especiais para as pernas são ainda mais eficazes, pois têm como alvo os músculos das áreas afetadas diretamente. Para uma pele firme, é importante criar uma boa circulação sanguínea. Massagens, escovas para a pele e rolos de fáscia estimulam a circulação sanguínea e ajudam a apertar a pele. Também é importante que a pele seja adequadamente hidratada. A abundância de cremes com loções de alta qualidade ajudam.
Zona problemática: calças - o que pode ser feito a respeito?
Teimosos puxadores de amor nas nádegas e nas coxas, os chamados alforjes, ocorrem em muitas mulheres. A causa dos alforjes costuma ser uma predisposição, um distúrbio congênito de distribuição de gordura. Para manter os depósitos de gordura pequenos, você deve colocar o mínimo de bacon possível e praticar muito esporte. A elevação da coxa é um treino direcionado contra os alforjes. Os exercícios devem ser repetidos regularmente. Técnicas especiais de massagem também ajudam, como Endermologie. Drenagem linfática, envolvimentos e métodos de massagem manual também neutralizam os alforjes.
Remédios caseiros para perder peso na coxa
Os remédios caseiros naturais para perder peso em geral são especiarias, ervas e chás. Exemplos são canela (chá), chá verde e gengibre. O dente-de-leão e a hortelã-pimenta também estimulam o metabolismo, de forma semelhante à sálvia. Para perder peso, você deve comer devagar e reduzir a ingestão calórica. Beber muita água ajuda a combater uma leve sensação de fome. Lanches devem ser evitados e você só deve comer quando estiver com muita fome. Para perder peso de forma saudável, você deve evitar o estresse e o estresse psicológico. Dormir e descansar o suficiente ajuda a regular o metabolismo e a eliminar mais gordura. Muito exercício aumenta o consumo de calorias e cria vitalidade. Se você quer perder peso na coxa com remédios caseiros, precisa de muita paciência. Os remédios caseiros e os truques mencionados ajudam contra a obesidade e auxiliam na perda de peso se forem usados por várias semanas.
