Léxico da anatomia

Hormônios do estresse

Definição de hormônios do estresse

O termo hormônios do estresse abrange todas as substâncias mensageiras bioquímicas em nosso corpo que estão envolvidas na resposta física ao estresse como resultado de um estressor. O objetivo dessa reação é aumentar a eficiência a fim de se preparar para uma luta ou fuga iminente.

Os hormônios mais importantes envolvidos na resposta ao estresse incluem o grupo das catecolaminas e dos glicocorticóides. O primeiro é amplamente responsável pela reação do nosso corpo em segundos e compreende principalmente os hormônios adrenalina e noradrenalina. Eles causam um aumento em nossa freqüência cardíaca e pressão arterial e uma liberação de reservas de energia. Com um pequeno atraso, a concentração de glicocorticóides aumenta, especialmente o mais famoso hormônio do estresse, o cortisol. Os dois grupos principais de hormônios do estresse são amplamente produzidos na glândula adrenal.

Quais são os hormônios do estresse?

Os hormônios do estresse mais importantes podem ser atribuídos a dois grupos maiores, as catecolaminas e os glicocorticóides.

Provavelmente, o hormônio do estresse mais conhecido, o cortisol, pertence a este último grupo e seus efeitos no corpo são muito diversos. Além de sua influência no sistema cardiovascular, o cortisol causa uma liberação de reservas de energia e uma modulação de nosso balanço eletrolítico e hídrico. Também tem efeito imunossupressor e antiinflamatório.Um aumento no cortisol geralmente só é perceptível com estresse prolongado.

As catecolaminas, por outro lado, desempenham papel principal em situações de estresse agudo. Os principais representantes desse grupo são adrenalina, noradrenalina e dopamina. Eles causam um rápido aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, aumento da sudorese e aumento do tônus muscular.

Além dos hormônios do estresse mais importantes mencionados, há uma série de outros hormônios, como a prolactina e a β-endorfina, que aumentam seus níveis sob estresse. No entanto, seu papel na resposta ao estresse ainda não foi esclarecido em detalhes.

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Cortisol

O cortisol é um dos hormônios mais importantes do nosso corpo. É atribuído ao grupo dos chamados glicocorticóides, que por sua vez pertencem ao grupo dos hormônios esteróides.

A principal tarefa do cortisol é mobilizar reservas de energia, regular nosso sistema imunológico e aumentar nosso estado de alerta. Também faz com que nosso coração bata mais rápido, o que, por sua vez, aumenta a pressão arterial. Todas essas funções são partes essenciais da resposta do corpo ao estresse prolongado.

A formação de cortisol é um processo muito regulado que ocorre por meio de várias vias de sinalização. O hipotálamo, uma região do mesencéfalo, libera o hormônio ACTH, que por sua vez afeta a glândula pituitária (glândula pituitária). Isso libera o hormônio CRH, que estimula o córtex adrenal a produzir cortisol. As funções acima mencionadas do cortisol são essenciais para o nosso corpo lidar com situações físicas e mentais estressantes. No entanto, se a carga continuar, os efeitos negativos do cortisol superarão os efeitos ao longo do tempo, o que pode terminar em estados de exaustão e desregulação em nosso corpo.

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adrenalina

O hormônio adrenalina pertence ao grupo das chamadas catecolaminas. Outros hormônios bem conhecidos desse grupo são a norepinefrina e a dopamina. A adrenalina é produzida principalmente no córtex adrenal e liberada em situações perigosas, em climas frios e quentes, trabalho físico e estresse psicológico.

Em sua função de hormônio do estresse, a adrenalina tem uma ampla variedade de efeitos em nosso corpo. Desta forma, provoca um aumento na capacidade de contração e um aumento da frequência cardíaca no coração. Além disso, a adrenalina contrai os vasos sanguíneos, o que leva ao aumento da pressão arterial. Também faz com que as vias aéreas se dilatem. Além de mobilizar as reservas de energia, a adrenalina inibe funções do corpo que usariam energia desnecessariamente em uma situação estressante, como a digestão.

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Hormônios da tireóide

Mesmo que os hormônios da tireoide geralmente não sejam contados entre os hormônios clássicos do estresse, ainda há uma grande sobreposição entre seus efeitos e os da adrenalina ou do cortisol.
No entanto, o seu nível sanguíneo não depende da ocorrência de situações estressantes. Como o nome sugere, esses hormônios são produzidos na glândula tireóide. Os representantes mais importantes são a tiroxina (T4) e a triiodotironina (T3). Mesmo que o último seja a forma claramente mais ativa dos hormônios da tireoide, a glândula tireoide produz 90% de tiroxina. No entanto, ele é convertido no T3 mais eficaz nas células do órgão-alvo.

O efeito dos hormônios tireoidianos é extremamente diverso. Então eles basicamente causam um aumento na atividade física, no sentido de um aumento na frequência cardíaca e respiratória, causam um aumento na produção de hemácias e levam ao aumento da motilidade do intestino.
Os mecanismos exatos ainda não foram esclarecidos em detalhes, mas muitos dos efeitos dos hormônios da tireoide podem ser atribuídos a um aumento nos efeitos das catecolaminas. Além das funções citadas, os hormônios tireoidianos também desempenham um papel fundamental no desenvolvimento do organismo e sua adaptação às condições ambientais.

Qual a melhor maneira de reduzir os hormônios do estresse?

Uma vez que a força do estresse percebido subjetivamente está amplamente relacionada aos níveis dos hormônios do estresse, uma redução do nível do hormônio do estresse inicialmente significa uma redução do estresse percebido.
Existem agora vários métodos diferentes que podem ser usados para atingir esse objetivo, e sua eficácia pode variar muito de pessoa para pessoa. Portanto, o lema aqui é principalmente tentar encontrar o remédio individualmente mais eficaz para o estresse. Os métodos para reduzir o estresse vão desde a introdução de pequenos rituais na vida cotidiana, passando por atividades esportivas, ioga, técnicas de relaxamento, meditação e muitas outras possibilidades.

Um dos exercícios mais conhecidos que podem ser atribuídos a técnicas de relaxamento é o relaxamento muscular progressivo (PMR) .Neste exercício, grupos de músculos específicos são tensionados e relaxados novamente após um repouso completo. O foco aqui está na percepção de relaxamento no músculo. Uma sessão completa com o PMR envolve a execução da técnica em todos os grupos musculares do corpo. Quando se trata de atividade esportiva, esportes silenciosos são particularmente adequados, onde você pode deixar seus pensamentos vagarem, como é o caso, por exemplo, ao correr.

Estudos também mostraram que muitos tipos diferentes de ioga levaram a uma redução significativa do estresse, como a forma de ioga nidra. O foco aqui está menos na atividade física do que na percepção do próprio corpo. No entanto, se você não tem tempo para fazer ioga, exercícios ou meditação na vida cotidiana, pode tentar incorporar pequenos rituais na vida cotidiana. Por exemplo, pode ser demonstrado que mesmo a respiração profunda e consciente por 1 minuto antes de iniciar uma tarefa estressante pode reduzir significativamente o estresse percebido.

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Como você pode medir os hormônios do estresse?

A maioria dos hormônios do estresse, como cortisol, adrenalina, noradenalina, etc., podem ser detectados no sangue, urina e saliva.
Os valores para a determinação do nível pelo sangue e pela saliva podem oscilar fortemente no decorrer do dia. Ao medir o nível de hormônio com base na concentração na urina, deve-se garantir que este seja coletado em um recipiente por 24 horas e a concentração seja determinada a partir deste, a fim de compensar as fortes flutuações descritas e poder fazer um declaração sobre o nível médio de hormônio.
Os valores normais de cortisol na amostra de sangue estão entre 30 e 225 µg / l. Quando determinado pela coleta de urina, o valor fica entre 21 e 150 µg / l.

Prolactina

A principal função do hormônio prolactina no corpo feminino é a remodelação da mama durante a gravidez e a promoção da secreção de leite durante a amamentação.
Além disso, desencadeia, entre outras coisas, a reação psicológica dos chamados "cuidados com a ninhada". É, portanto, surpreendente que a prolactina também apresente um aumento na concentração sob estresse, uma vez que sua função inicialmente não está claramente relacionada ao desenvolvimento da reação de estresse. Por esse motivo, é apenas parcialmente atribuído aos hormônios do estresse.
No entanto, sabe-se que a prolactina pode prevenir ou retardar a ovulação. Por exemplo, o aumento da prolactina durante o estresse pode ser devido ao fato de o organismo evitar a gravidez em uma fase estressante, o que pode ter consequências negativas para a mãe e para o filho.

Os hormônios do estresse também são transmitidos para o leite materno?

Muitos estudos diferentes nos últimos anos conseguiram confirmar que os hormônios do estresse são transferidos para o leite materno e, portanto, também entram no organismo da criança. Em princípio, entretanto, isso inicialmente não tem consequências relevantes para a criança, a menos que o nível permaneça em um nível muito alto por um longo período de tempo.

As consequências da exposição prolongada da criança aos hormônios do estresse no leite materno são atualmente objeto de intensa pesquisa. Entre outras coisas, são discutidas possíveis mudanças no comportamento, como baixa impulsividade e aumento do nervosismo e distúrbios da coordenação motora. Deve-se notar, entretanto, que a maioria desses estudos foi realizada apenas em macacos.
Mesmo que a prova científica ainda esteja pendente, deve-se tentar criar um ambiente sem estresse para a prole e manter o nível de estresse da mãe o mais baixo possível.

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Como o exercício afeta os hormônios do estresse?

O mecanismo exato pelo qual exercícios leves a moderados levam à redução do nível de estresse e, portanto, à redução dos hormônios do estresse ainda não foi totalmente esclarecido.
Supõe-se, entretanto, que esse efeito se baseia em dois mecanismos diferentes. Por outro lado, praticar esportes geralmente cria relaxamento psicológico, uma vez que o esporte pode servir como uma distração de outros problemas.
No entanto, também se acredita que um processo bioquímico direto em nosso corpo desempenha um papel na redução do estresse por meio do exercício. Os "hormônios da felicidade", serotonina e dopamina, aumentam durante a atividade esportiva. Postula-se que eles promovem a quebra dos hormônios do estresse e, portanto, também levam a uma redução na reação ao estresse.

Queda de cabelo devido aos hormônios do estresse

A conexão direta entre um alto nível de estresse e, portanto, o aumento dos níveis de hormônio do estresse e a perda de cabelo foi esclarecida cada vez mais precisamente nos últimos anos.
Supõe-se que altos níveis de hormônios do estresse, especialmente norepinefrina, levam a um aumento da formação de células nervosas ao redor dos folículos capilares. Se isso acontecer durante a transição dos folículos capilares da fase de crescimento para a chamada fase de transição, o resultado é uma reação inflamatória local, que pode então levar à queda prematura do cabelo.

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Consequências do estresse
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Ganho de peso com hormônios do estresse

A extensão em que o estresse afeta o peso inicialmente depende do tipo de estresse.
No caso de estresse agudo, a adrenalina e a noradrenalina em particular são produzidas, o que resulta na redução da ingestão de alimentos e aumento do gasto de energia. Com o estresse agudo, você tende a perder peso.

No entanto, se esse estresse persistir por mais tempo, o hormônio do estresse cortisol é cada vez mais produzido, o que significa que você ingere mais alimentos açucarados e gordurosos. Além disso, o cortisol significa que a gordura recém-formada tem maior probabilidade de se fixar no estômago e no pescoço do que em outras partes do corpo. Em casos graves, fala-se da chamada obesidade do tronco. Até que ponto a força do estresse crônico afeta o peso ainda é controverso, pois os resultados são diferentes.

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