Dieta

Dieta de pontos

Qual é a dieta dos pontos?

A dieta de 13 pontos é uma dieta que supostamente leva à perda de peso. Nenhuma caloria é contada, mas a comida é dividida em diferentes categorias, às quais são atribuídos vários pontos. 13 pontos podem ser consumidos por dia. Também existe a possibilidade de ganhar mais pontos por meio de exercícios e atividades esportivas

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Dieta de 13 pontos

A alimentação é dividida em diferentes grupos e tem entre 0 e 8 pontos. Você pode ganhar um total de 13 pontos por dia. Certas atividades esportivas aumentam o orçamento.

Os pontos são atribuídos de acordo com o seguinte esquema:

0 pontos e, portanto, pode ser consumido sem restrições:

Legumes,
Água,
chá sem açúcar,
goma de mascar sem açúcar.

Um ponto é calculado para cada:

uma porção de frutas,
um ovo,
um iogurte desnatado,
250 ml de leite,
Caldo de vegetais,
Suco de fruta,
Fatia de pão crocante.

Existem dois pontos para:

uma fatia de torrada ou pão,
meio pão,
uma porção de frango,
uma batata,
um ovo frito ou mexido,
uma tigela de granola fitness.

Existem três pontos para:

Massa,
Arroz,
Carne,
Queijo,
Linguiça,
uma bola de sorvete e
uma tigela de flocos de milho.

Especialmente os alimentos com alto teor calórico têm seis pontos, como:

carne à milanesa,
Batatas fritas,
Batatas fritas,
Doces e
Álcool.

Com 8 pontos para reservar:

Comida rápida,
Bolo,
Pizza também
pastéis doces.

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Curso da dieta

A partir dos valores de pontos atribuídos, você pode montar um programa individual como parte da dieta de 13 pontos. É importante que você não ultrapasse o total de 13 pontos ou ganhe pontos adicionais através do esporte. No entanto, não se deve comer menos, caso contrário, o déficit calórico é muito alto. Dependendo da sua sensibilidade à insulina, você pode escolher entre três grandes refeições principais ou incluir lanches entre as refeições. Um dia de amostra como parte da dieta de 13 pontos pode ter a seguinte aparência:

No café da manhã você come:

meio pão,
um ovo e
um copo de suco de frutas (4 pontos no total).

Na hora do almoço há:

uma porção de frango,
Arroz e
Legumes à vontade (5 pontos no total).

À noite, há:

uma grande salada com ovo,
uma fatia de pão e
um iogurte (4 pontos no total).

Durante uma hora de esportes de resistência (Veja também: Esportes de resistência em casa) você pode ganhar 6 pontos, vinte minutos de ciclismo são suficientes para 3 pontos. Então, aqui você pode mimar-se com um lanche ou uma porção de batata frita à noite.

Efeito colateral da dieta

Com a dieta de 13 pontos, muito depende do usuário. Em geral, todos os grupos de alimentos são permitidos, com alimentos ricos em gordura e carboidratos recebendo pontos mais altos. Qualquer pessoa que consuma menos carboidratos como parte da dieta pode notar problemas de desempenho, concentração e circulação reduzidos. Se a ingestão de gorduras saudáveis for muito baixa, também podem ocorrer problemas de saúde graves, como distúrbios hormonais, assim como uma ingestão insuficiente de vitaminas, oligoelementos e fibras. Uma ingestão muito baixa de proteínas também leva à perda de massa muscular. A pirâmide alimentar fornece informações sobre como criar uma dieta saudável e saudável.

Críticas à dieta

Como a implementação desse tipo de dieta é muito fácil devido à rotulagem do alimento com um valor pontual, o efeito de aprendizado também é baixo. O perigo aqui é ganhar peso novamente ao mudar para uma dieta normal. O participante também não sabe como as porções podem ser grandes. As pontas também podem ser muito justas, pois não são feitas sob medida para o usuário. Isso pode fazer com que algumas pessoas tenham muito déficit de energia, o que pode até levar a deficiências de nutrientes. O esporte é integrado à dieta, mas também pode ser mal utilizado para colocar em perspectiva um estilo de vida pouco saudável (por exemplo, consumir álcool ou alimentos ricos em gordura). Portanto, uma dieta equilibrada, saudável e saudável deve ser preferida dentro da estrutura da dieta de 13 pontos.

Quais são os riscos / perigos desta dieta?

Se feita incorretamente, a dieta pontual pode levar a deficiências de nutrientes no caso de um comportamento alimentar desequilibrado. No geral, a quantidade de energia para pessoas com excesso de peso é muito pequena, o que pode estar associado a uma redução significativa no desempenho. Como o efeito de aprendizado é muito pequeno com a dieta, também existe o risco de voltar a ganhar peso ao terminar. A dieta é adequada para um curto período de tempo, mas não deve ser usada como uma dieta de longo prazo.

Onde posso encontrar boas receitas para a Dieta dos Pontos?

A dieta de 13 pontos não é uma tendência nova e existem inúmeros guias na Internet. No geral, ao planejar sua dieta, você deve garantir que consome proteína suficiente e gorduras saudáveis. O consumo irrestrito de vegetais também deve motivá-lo a consumir esses alimentos para cobrir seu equilíbrio de vitaminas e minerais.

Quanto posso / devo perder peso com esta forma de dieta?

Muito aproximadamente, um ponto corresponde a cerca de 100 kcal. Isso significa que apenas cerca de 1300 calorias são consumidas por dia, o que corresponde a um déficit de 500 a 1000 calorias para um participante médio sem exercícios adicionais. A dieta pode, portanto, mostrar sucesso muito rapidamente. Você pode esperar cerca de um quilo por semana, com um peso inicial alto e muita atividade física, definitivamente mais.

Como posso evitar o efeito yo-yo com esta dieta?

O efeito ioiô após uma dieta sempre ocorre quando ingerimos calorias excessivas. O corpo então armazena a energia adicional fornecida nas reservas de gordura. Qualquer pessoa que não queira ganhar peso após uma dieta deve continuar a controlar seu comportamento alimentar e seguir uma dieta saudável e balanceada. Os exercícios na vida cotidiana e nos esportes também podem ajudar a aumentar o gasto de energia do corpo. A massa muscular, em particular, queima calorias mesmo em repouso.

Leia mais sobre o assunto: Dieta com baixo teor calórico

Avaliação médica da dieta por

Do ponto de vista médico, a dieta de 13 pontos é um método limítrofe para perder peso. Além de ser impreciso, não promove um comportamento alimentar equilibrado e saudável e pode ser mal utilizado. Ao pesquisar, cada vez mais nos deparamos com entradas de blog de pessoas anoréxicas, o que também indica um perigo potencial. Se você quer perder muito peso em um curto período de tempo, você pode voltar a fazer uma dieta de baixa caloria por um curto período de tempo se estiver em boa forma e com boa saúde. No entanto, você deve ficar atento ao seu desempenho e interromper a dieta se houver efeitos colaterais.

Que dietas alternativas existem?

Existem muitas dietas de calorias extremamente baixas que anunciam um sucesso rápido. Isso inclui mono dietas, como dieta de arroz, dieta de sopa de repolho, dieta militar e muito mais. No entanto, esses são métodos de perda de peso muito unilaterais e às vezes prejudiciais. Se pretende perder e manter o peso a longo prazo, deve recorrer a uma alimentação equilibrada e atingir um ligeiro défice. Isso significa que a perda de peso leva mais tempo, mas é constante e evita deficiências de nutrientes devido a dietas incorretas. Boas abordagens são métodos com baixo teor de carboidratos ou baixo teor de gordura, bem como combinação de alimentos. As dietas mistas são muito fáceis de integrar na vida cotidiana porque nenhum alimento é proibido. Isso inclui, por exemplo, a dieta dos Vigilantes do Peso ou a contagem simples de calorias. Além de uma dieta equilibrada, você também deve incorporar exercícios físicos em sua vida cotidiana e exercícios, pois eles aumentam o gasto de energia.

Qual é o custo de uma dieta de pontos?

Em geral, você não precisa de nenhum suplemento alimentar para realizar a dieta pontual, desde que faça uma dieta balanceada. Além disso, não há necessidade de gastar com álcool, doces e fast food, desde que siga uma alimentação saudável como parte da dieta alimentar. Uma vez que a quantidade de comida é significativamente reduzida, os custos às vezes podem ser até menores.

Aqui você encontrará mais informações gerais sobre o assunto "perder peso"

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