Esporte-E-Fitness

Diretor de Pré-Exaustão

Sinônimos no sentido mais amplo

Princípio da pré-exaustão, musculação, treinamento de força

definição

O princípio da pré-exaustão, como princípio aplicado na musculação, é baseado no treinamento de um músculo já estressado.

descrição

Este princípio se aplica a exercícios nos quais pelo menos dois sistemas musculares estão envolvidos. (Exemplo de supino: peitoral maior + músculo extensor do braço) A maior parte do supino é desempenhada pelo grande músculo peitoral. No princípio de pré-exaustão, este é pré-exaurido por um exercício isolado (exemplo borboleta). O exercício real ocorre imediatamente após o exercício preliminar. Em contraste com os métodos de repetições forçadas, repetições negativas e treinamento pesado, o músculo não fica cansado durante o exercício, mas antes.

execução

Existem 4 a 5 repetições concluídas em uma estação que especificamente pré-exaure o músculo. Sem uma pausa, outras 4-5 repetições do exercício real são completadas até que o músculo treinado esteja exausto ao máximo. O número de conjuntos depende do nível atual de desempenho e pode ser de até oito conjuntos.

Modificações

As várias maneiras de cansar um músculo significam que os exercícios podem ser combinados de várias formas. É importante que apenas o músculo que constitui a parte real do movimento esteja pré-exaurido.

alvo

Ao cansar especificamente um músculo antes do exercício real, o músculo a ser treinado é particularmente treinado. Os efeitos do treinamento podem, portanto, ser aplicados especificamente a um músculo. Além de construir músculos, este método é usado na fase de definição.