Treino de velocidade

definição

O treinamento de velocidade se refere à capacidade do corpo humano de reagir a um estímulo e / ou sinal o mais rápido possível e completar o movimento necessário. Para isso, é necessária uma interação ótima entre o sistema nervoso e os músculos, para que nenhum tempo seja perdido. O treinamento de velocidade requer um alto nível de concentração, pois este tipo de treinamento exige muito do sistema nervoso autônomo. Um treinamento de velocidade sob exaustão não promete nenhum sucesso.

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Quem se beneficiará com o treinamento de velocidade?

A velocidade máxima é um fator muito importante em muitos esportes e para muitos deles limita o desempenho. Todas as modalidades de sprint, ciclismo, patinação de velocidade, arremesso e empurrão e muitos esportes coletivos dependem em grande parte da velocidade como fator de influência fundamental. No futebol, handebol, hóquei, basquete e outros esportes coletivos, a velocidade é um fator que pode fazer a diferença entre a derrota e a vitória. Se um atacante for mais rápido que um defensor, a chance de vencer o duelo de sprint e marcar um gol ou ponto aumenta.

Em esportes de salto como o salto em comprimento e em altura, a velocidade é decisiva para a distância e altura do salto. Quanto mais rápido um atleta puder dar a partida, maior será a probabilidade de ele transferir o impulso para a fase de vôo. Não se pode dizer em termos gerais que os atletas mais rápidos saltam mais longe ou mais alto. No entanto, muitas vezes aconteceu que velocistas de classe mundial também eram saltadores de classe mundial.

Como você pode melhorar sua velocidade?

A base para um treinamento de velocidade bem-sucedido é o treinamento de força. Por exemplo, exercícios comuns de treinamento de força são usados ​​e anunciados como treinamento de velocidade devido aos pesos mais baixos e execução explosiva. No treinamento de hipertrofia geral, verificou-se que os efeitos do treinamento também tiveram um efeito positivo na velocidade. O treinamento de velocidade tem se desenvolvido positivamente nos últimos anos. Os estudos mais recentes agora confirmam que mesmo as pessoas mais velhas reagem positivamente ao treinamento de velocidade moderada (Leia também: Treinamento de força para idosos).

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Os sprints são geralmente bastante curtos, especialmente em esportes de equipe. No futebol, os sprints raramente vão além da marca dos 30 metros. No handebol, geralmente são sprints mais curtos. Uma pessoa não atinge sua velocidade máxima antes da marca de 40 metros. Para treinar a velocidade, o foco também deve ser a aceleração, não apenas a velocidade pura. A aceleração pode ocorrer de diferentes posições e em diferentes tipos de sinais. Quanto maiores as variações, mais eficazmente o treinamento de aceleração tem efeito sobre a velocidade.

Exercícios típicos

Os exercícios clássicos para treinamento de velocidade incluem altas acelerações, múltiplas mudanças de andamento, muitas mudanças de direção e largadas em diferentes posições.

Os jogos de captura são particularmente adequados para o aquecimento antes de uma sessão de treinamento de velocidade. Um ou mais apanhadores garantem quase nenhuma paralisação, muito movimento e reações rápidas. Isso é seguido por exercícios clássicos para treinamento de velocidade.

O salto em distância em pé é um excelente exercício para treinar a parte inferior e superior das coxas, bem como os músculos glúteos e centrais. Os pés estão separados na largura dos ombros no chão, o atleta se empurra do chão com força máxima e balança as pernas para frente o máximo possível. Este exercício é repetido cinco vezes e realizado em um total de três séries com um intervalo correspondente de dois minutos.

Um exercício para o treinamento de velocidade dos antebraços é o arremesso do pulso virado. Uma bola é segurada na mão de modo que a superfície interna da mão fique voltada para baixo. A posição do braço é tal que o cotovelo forma um ângulo de 90 graus. Agora o pulso está dobrado o máximo possível. Desta posição, a bola é lançada para a frente com a maior força e explosão possível. Aqui, também, deve-se prestar atenção a uma pausa correspondente nas frases. Faça cinco repetições em três séries antes de terminar o exercício de antebraço.

Um exercício de parceiro para treinamento de velocidade está saltando em direções diferentes. Para fazer isso, você pode desenhar ou colocar um campo Tik Tak Toe na rua ou outra superfície. As caixas são numeradas de um a nove, de modo que haja nove campos diferentes. Um parceiro começa no meio, no número cinco. O segundo parceiro fica ao lado dele e agora começa a pronunciar números entre um e nove aleatoriamente em um intervalo de tempo predeterminado. O primeiro parceiro deve agora reagir a isso e pular para o campo correspondente o mais rápido possível. As repetições entre cinco e oito podem ser selecionadas livremente. No entanto, apenas duas séries devem ser realizadas aqui devido à rápida exaustão.

O que é treinamento de resistência de velocidade?

O treinamento de resistência de velocidade é uma forma especial de treinamento de velocidade. Resistência à velocidade é a habilidade de um atleta em manter uma alta velocidade pelo maior tempo possível. Além disso, a resistência geral é fortalecida através do treinamento de resistência de velocidade, uma vez que o corpo está no metabolismo do lactato e o fornecimento de energia é treinado e otimizado sem oxigênio.

O treinamento de resistência de velocidade é usado principalmente em esportes que envolvem distâncias de sprint mais longas. Isso é especialmente comum no atletismo e na natação. As distâncias de 200 metros na natação e de 400 metros no sprint são particularmente exigentes, pois é necessária uma boa resistência de velocidade. Primeiro, a velocidade deve ser treinada e só então o treinamento de resistência de velocidade deve ser iniciado.

Uma definição de Zintl de 1994 explica a resistência à velocidade muito apropriadamente: "Resistência à velocidade = resistência à fadiga sob cargas em velocidades de movimento submáximas, em que energeticamente o componente ácido anaeróbico-lático desempenha um papel determinante (KZA) ou não insignificante (MZA)". KZA se refere à resistência de curto prazo e MZA se refere à resistência de médio prazo.

Treinamento de velocidade no futebol

Principalmente no futebol existem alguns exercícios para melhorar a velocidade, para que, por exemplo, um atacante seja mais rápido na bola do que um defensor da equipe adversária. No futebol costumam ser utilizados trenós, pára-quedas e pesos, que são conectados aos jogadores durante o treinamento de sprint. Diferentes distâncias de sprint são então cobertas contra essa resistência. O estímulo do treinamento é aumentado pelas ajudas para tornar o treinamento mais eficaz.

No futebol, entretanto, não apenas a velocidade é um ponto importante. Sentir a bola e acima de tudo a velocidade com a bola é particularmente importante. A caça à lebre é um jogo que combina os dois requisitos. Dois grupos se enfrentam, alinhados em cones. Partindo de um grupo, há uma fileira de cones separados por um terço. Os cones estão a dois terços do outro grupo. O grupo que está mais perto do cone começa com um sprint até o cone, bate nele e corre de volta para a linha de partida o mais rápido possível. Ao mesmo tempo que o primeiro grupo começa, o grupo dois começa e tenta alcançar os jogadores do primeiro grupo e bater palmas. Este exercício pode ser variado conforme desejado adicionando a bola e modificando os componentes individuais do exercício. O comando de partida pode ser dado acusticamente, tátil ou opticamente; a posição inicial pode ser deitada, em pé, sentada, etc. Não há limites para as possibilidades de os treinadores variarem este exercício.

Treinamento de velocidade em handebol

Existem áreas de aplicação para o treino de velocidade no andebol em todas as áreas da equipa. Os defensores também têm que treinar velocidade. O cone sprints com uma mudança de direção e um arremesso subsequente ao gol é apenas um exemplo de como a velocidade pode ser treinada no handebol. Os cones podem ser construídos em zigue-zague para simular a corrida em um círculo.

Treinamento de velocidade no voleibol

No voleibol, o treinamento de velocidade também é importante para garantir o sucesso da equipe. Por um lado, a velocidade de defesa é muito importante para desviar as bolas adversárias e ser capaz de reagir o mais rápido possível às bolas desviadas e ataques. É adequado aqui um exercício em que dois parceiros atingem alternadamente o jogador defensor com bolas de ataque que têm de ser defendidas. Os parceiros decidem sobre a velocidade com que a mudança ocorre e em que as bolas são lançadas. O defensor deve reagir rapidamente e repelir os golpes de ataque tanto quanto possível.

Além da defesa, a velocidade também tem grande importância no ataque. Uma corrida rápida e curta para a rede e uma rebatida subsequente na bola dependem fortemente da velocidade básica de um jogador. Quanto mais rápido o movimento de balanço com a bola, mais eficaz e mais forte será o ataque. Um ataque forte aumenta a probabilidade de acertar um ponto e de tornar o jogo vitorioso no final.

Treinamento de velocidade no tênis

No tênis, a velocidade se reflete principalmente na velocidade de reação e antecipação. Dois outros tipos de velocidade, velocidade de impacto e velocidade de corrida completam o perfil de exigência do tênis para a velocidade humana.

A velocidade de reação e antecipação são importantes para estudar o adversário e saber que movimento acontecerá a seguir e onde a bola será rebatida. Quanto melhor forem desenvolvidas essas duas variantes de velocidade, mais eficazmente o jogador de tênis poderá defender e contra-atacar.

A velocidade de rebatidas e corridas também são componentes importantes no tênis. O início e a mudança de direção, por exemplo, para alcançar o serviço do oponente, são fundamentais para poder desviar o serviço. Acima de tudo, a velocidade do impacto desempenha um papel muito importante no ataque e no saque. Quanto mais rápido o movimento para trás em ambos os tipos de golpes, maior a probabilidade de acertar um ponto.

Treinamento de velocidade em artes marciais

Nas artes marciais, a velocidade pode fazer a diferença entre ganhar e perder. O lutador que consegue executar e fazer seus ataques mais rápido tem mais chances de vencer a luta. A velocidade desempenha um papel importante, especialmente quando se trata de socos, chutes e voltas. Ataques rápidos são mais difíceis de repelir e têm um efeito mais forte quando acertados.

Treinamento de velocidade no atletismo

No atletismo, existem esportes que dependem mais da velocidade do que outros. As disciplinas de sprint, salto e lançamento dependem mais da velocidade do que, por exemplo, uma maratona. Nas disciplinas de sprint e salto, a velocidade é fundamental para o desempenho do atleta.

Treinamento de velocidade no boxe

O boxe é semelhante às artes marciais. Esquivar e bater são os movimentos mais importantes no boxe.O trabalho de pés em que uma defesa rápida flexível é construída depende muito da velocidade. Saltos com corda são frequentemente vistos em boxeadores como um treinamento de resistência, para coordenação, mas também para movimento e velocidade de reação. O treinamento de velocidade no boxe ocorre em máquinas de impacto e em sparring, onde além da velocidade, outras habilidades e habilidades importantes do boxeador são treinadas diretamente.

O que é força de velocidade?

A força da velocidade é uma das três formas de força que os pesquisadores e atletas diferenciam. Além da força de velocidade, isso também inclui força máxima e resistência de força. Velocidade é a capacidade de acelerar um corpo ou objeto ao máximo em um mínimo de tempo. Ocorre em quase todos os movimentos e, portanto, é a base do movimento humano e dos esportes.

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