Músculos doloridos - o que funciona melhor?

introdução

Os músculos doloridos baseiam-se no tensionamento excessivo dos músculos, de modo que pequenas micro-lesões ocorrem e, conseqüentemente, terminam em músculos doloridos com uma sensação dolorosa de tensão nos músculos correspondentes.

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terapia

Em contraste com outras lesões típicas de esportes, o espectro terapêutico para músculos doloridos é menos amplo. A abordagem mais simples é Esperar, uma vez que os músculos doloridos são uma lesão autolimitada que depois de uma semana o mais tardar deveria ter diminuído.

No entanto, existem algumas medidas que podem ajudar a aliviar os sintomas dos músculos doridos. Uma característica do tratamento é o fato de os músculos doridos serem uma lesão esportiva para a qual uma abordagem terapêutica que aumenta a circulação sanguínea e aquece é benéfica. Assim, as seguintes medidas são adicionais às já mencionadas Terapia de calor (por exemplo, sauna) útil: exercícios de alongamento passivo, corrida, ciclismo e Hidroginástica / corrida.

É importante que tudo aconteça com moderação e baixa intensidade. A imobilização não é de forma alguma útil no caso de músculos doloridos.

O que também ajuda são certos remédios caseiros, magnésio e, possivelmente, analgésicos para fortes Dores musculares e exposição à luz. O que em última instância proporciona alívio para o indivíduo varia de pessoa para pessoa e depende da localização e da intensidade dos músculos doloridos, bem como da aptidão física e do nível de desempenho.

Magnésio para músculos doloridos

O magnésio vem na forma de Tablets ou. Drageias ou solúvel Tabletes efervescentes ocupado. O magnésio não precisa ser usado como suplemento, mas também pode ser ingerido através dos alimentos. Gergelim, leite integral, gérmen de trigo, sementes de girassol, sementes de linho, nozes (castanha de caju, amêndoas, amendoim), produtos integrais (massa, pão, farinha), chocolate preto e cacau são considerados alimentos particularmente ricos em magnésio.
Porém, dependendo do nível de desempenho ou da intensidade da atividade esportiva, a ingestão suficiente de magnésio apenas com a alimentação não é mais garantida, sendo necessária a suplementação. Para entender o papel que o magnésio desempenha no tratamento dos músculos doloridos, é importante saber que os músculos doloridos não podem ser prevenidos ou prevenidos com magnésio. Em vez disso, o magnésio apenas reduz o risco de dores musculares e é útil para repor os estoques vazios de magnésio após o exercício e para apoiar a regeneração muscular.

No nível molecular, o magnésio garante que o potencial de repouso, incluindo o das células musculares, possa ser mantido, evitando cãibras musculares. O magnésio também é um substrato importante, que garante o trabalho muscular, fornecendo energia na forma de ATP.

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Remédios caseiros para músculos doloridos

No tratamento de músculos doloridos, os remédios caseiros são de importância relativamente grande porque, além de esperar e fazer atividades físicas leves para promover a circulação sanguínea, poucas abordagens terapêuticas são populares.
Como parte da terapia de calor, uma alternativa igualmente eficaz para a sauna banho quente seja útil. A água quente promove a circulação sanguínea e aquece os músculos afetados, o que leva a uma melhora notável nos músculos doloridos. Uso simultâneo de certos Essências de banho, por exemplo, com a adição de alecrim, arnica, gengibre, eucalipto e agulhas de abeto, promove o efeito cicatrizante.

Algumas pessoas também relatam alívio dos sintomas após o uso arnica na forma de glóbulos ou de um gel. O assim chamado "Pomada de cavalo“Isso já foi desenvolvido para cavalos é usado hoje. Devido a alguns ingredientes, a pomada estimula a circulação sanguínea e tem um efeito relaxante, sendo ideal para o tratamento de dores musculares. O "Álcool isopropílico“, Uma solução de diferentes óleos, que se diluem em álcool, a circulação sanguínea e também tem um efeito analgésico.

Outro remédio caseiro para músculos doloridos são aqueles Envoltório de sal. Após um leve aquecimento, o sal é enrolado em um pano (de preferência de linho) e colocado no grupo muscular correspondente. Ao desintoxicar e afrouxar o tecido, o sal pode ser usado na terapia de músculos doloridos.

Além dos remédios caseiros mencionados acima, a nutrição complementar e simultânea para apoiar a regeneração desempenha um papel decisivo. Por isso é importante beber bastante e estar atento a uma dieta rica em magnésio, vitaminas e proteínas. Além disso, de acordo com estudos recentes nos Estados Unidos, o suco de cereja também pode ser eficaz no tratamento de músculos doloridos devido aos antioxidantes que contém. De acordo com os estudos, o suco de cereja deve contribuir para a redução da dor e regeneração mais rápida.

Você deve se alongar se tiver músculos doloridos?

Se o alongamento é uma medida útil para tratar músculos doloridos é atualmente um assunto controverso. As opiniões científicas afirmam que os exercícios de alongamento não são necessariamente benéficos, mas provocam dores nos músculos após o exercício, incluindo o alongamento.
Curiosamente, também não há estudos científicos que falam a favor do alongamento para músculos doloridos. A afirmação de que o alongamento tende a ser prejudicial deve, entretanto, ser feita levando-se em consideração o esporte subjacente.

Assim que a força de alta velocidade e o estresse máximo dominam as fases de desempenho de um esporte, o alongamento faz menos sentido do que um extenso Aquecer na forma de aquecimento e exercícios técnicos especiais.
Esportes como ginástica, balé ou dança devem ser distinguidos disso. Aqui, faz mais sentido usar exercícios de alongamento para preparar os músculos para a carga. No entanto, é importante alongar com cuidado e moderadamente para não danificar os músculos alongando-se muito intensamente antes de iniciar o exercício.
O alongamento após o exercício também deve ser controlado, pois o mesmo efeito contraproducente do alongamento excessivo antes do exercício pode causar mais danos do que benefícios aos músculos. Em última análise, a decisão sobre se os músculos doloridos devem ser tratados com exercícios de alongamento, devido à falta de evidências de um efeito positivo, continua sendo uma decisão individual que deve ser feita individualmente pelos afetados e / ou seus médicos esportivos.

Treinamento para músculos doloridos

Se você sofre de dores musculares, a imobilização, por exemplo, na forma de uma pausa no treinamento, é definitivamente uma abordagem terapêutica errada.

Faz mais sentido treinar em um nível mais baixo continuar. Continuar a treinar é totalmente possível e não prejudicial. Em vez disso, pode acelerar a fase de regeneração com uma ligeira intensidade. Uma das razões para isso é que as partes musculares afetadas por músculos doloridos são menos desafiadas durante o treinamento e o foco deve ser colocado em outros grupos musculares. Assim, no contexto da atividade física, a circulação é estimulada apesar de tudo e o aumento do fluxo sanguíneo e o aquecimento podem ter um efeito positivo nos grupos musculares em questão.

O tipo de treinamento também é relevante. Ao invés de Treinamento de força Se você tem músculos doloridos, o foco deve ser Treinamento de resistência mentira. Portanto, é importante que os músculos afetados sejam poupados, mas que eles não precisem ser imobilizados e, portanto, não haja necessidade de interromper o treinamento.

Músculos extremamente doloridos

Em geral, os músculos doloridos sempre devem ser levados a sério, pois são um sinal de esforço excessivo e uso excessivo. Dura os músculos doloridos mais de uma semana ligado, então é de um músculos extremamente doloridos sair.
No entanto, isso pouco muda na abordagem terapêutica. Aqui, também, é preciso confiar na cura autolimitante por meio do esperar para ver e de um comportamento sensato. Apoio no processo de cura também não significa imobilizar ou interromper completamente o treinamento. Em vez disso, o treinamento de resistência leve deve ocorrer para promover a regeneração. No entanto, é importante saber que com dores musculares graves, o risco para você Isquiotibial rasgado aumentada no caso de atividade normal ou aumentada muito cedo. Além disso, a sobrecarga crônica ou a ocorrência regular de dores musculares extremas podem levar à inflamação dos músculos correspondentes.

Músculos doloridos nas panturrilhas

As panturrilhas doloridas podem ser tratadas como quaisquer outros músculos doloridos. A principal prioridade aqui é reduzir a carga nos músculos da panturrilha e focar em outros grupos musculares durante o treinamento.

Após cerca de uma semana, até mesmo os músculos mais doloridos das panturrilhas devem ter desaparecido. O processo de cicatrização pode ser apoiado por envoltórios de sal e também por medidas para promover a circulação sanguínea e o aquecimento. A hidroginástica ou a corrida aquática são particularmente adequadas não apenas para usar os músculos das pernas ou para usá-los menos.

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Coxas doloridas

O mesmo se aplica a coxas doloridas. A localização dos músculos doloridos não tem efeito na escolha das possíveis abordagens terapêuticas. Os músculos doloridos da coxa devem ser tratados em geral com terapia térmica, medidas para promover a circulação sanguínea, remédios caseiros na forma de pomadas ou loções com adição de certos princípios ativos ou compressas de sal e exercícios leves de baixa intensidade.
É particularmente adequado corrida levepara soltar os músculos da coxa e apoiar a regeneração, aumentando o fluxo sanguíneo. Devido ao curso autolimitado e à aplicação adicional de certas medidas, a dor no músculo da coxa deve desaparecer após uma semana.

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