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Receitas de construção muscular

Geral

Os hábitos alimentares desempenham um papel essencial na construção muscular.

A dieta desempenha um papel importante na construção muscular e, portanto, certifique-se de que as receitas correspondam às suas necessidades de condicionamento físico ao comer. Para um início de dia saudável e em forma, o café da manhã já deve conter energia suficiente para passar o dia em forma.

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Pedaços de grãos inteiros de peito de frango

Esta receita pode ser preparada rapidamente e contém 280 kcal. Além de 10 gramas de gordura, contém 21 gramas de proteínas e 25 gramas de carboidratos. Os ingredientes necessários são 2 fatias de pão integral, 4 fatias finíssimas de peito de frango defumado, 6 folhas de rúcula, 1 barra de hortelã, pimenta do reino, sal iodado, 2 colheres de sopa de mostarda e 1 colher de chá de mel. Rúcula e hortelã devem ser enxaguados e agitados para secar. Em seguida, a hortelã é picada em pequenos pedaços. A mistura é feita de mostarda, sal, mel, folhas de hortelã e pimenta. As fatias de pão integral são então untadas com o creme e as fatias de peito de frango são espalhadas sobre elas. Finalmente, você pode decorar as fatias com o foguete.

Prato de quark com geléia de pêra

Se preferir comer algo frutado ao pequeno-almoço pela manhã, poderá aceitar esta receita. Aqui, também, você só precisa de um curto período de tempo para preparar seu café da manhã ou lanche. O valor nutricional é 390 kcal e o prato de quark contém 9 gramas de gordura, 20 gramas de proteína e 61 gramas de carboidratos. Para um Porção para duas pessoas você precisa de 2 Peras, 2 COLHERES DE CHÁ Limonada, 4 colheres de sopa xarope de bordo, algo aterrado anis, 2 pequenos redondos pumpernickel, 1 COLHER DE CHÁ óleo, 250 gramas quark com pouca gordura, 50 ml leite desnatado e algo Erva-cidreira. Primeiro, as peras são enxaguadas, esfregadas para secar, descascadas, divididas em quartos, descaroçadas e cortadas em pequenos pedaços. Adicione uma colher de chá de suco de limão, 2 colheres de sopa de xarope de bordo e um pouco de anis. Esta massa deve então esticar brevemente por 5 minutos e esfriar. Agora, os pumpernickels são cortados em cubos e fritos em óleo quente até ficarem crocantes. Do Quark é batido cremoso com o suco de limão restante, xarope de bordo e leite e, em seguida, misturado com a compota de pêra e o pumpernickel torrado. Finalmente, você pode refinar e enfeitar o prato de quark com erva-cidreira.

Estas duas receitas dão uma boa ideia de como pode ser um lanche ou café da manhã se você tiver um nutrição ao Construção de músculos deseja personalizar.

Agora, seguem mais receitas relacionadas a outros pontos focais. As duas receitas a seguir têm um valor acima da média alto teor de proteína.

Alto teor de proteína

Macarrão com Frango

Este prato é servido com relativa rapidez e, além de um alto teor de proteínas, também contém muitos carboidratos. Duas porções conter 120 gramas de proteína, 145 gramas de carboidratos e 9 gramas de gordura. O valor calorífico é 880 kcal. Você precisa de 500 gramas para este prato Peito de frango, 200 gramas Macarrão com ovo, 4 tomates, 4 cebolinhas, 2 Dentes de alho, 4 colheres de sopa óleo de amendoim, 4 colheres de sopa molho de soja e sal. Primeiro, a massa é fervida em água salgada. Enquanto isso, as cebolinhas e os tomates podem ser fatiados. O alho é picado em pequenos pedaços ou esmagado numa prensa. O frango é frito dos dois lados por cerca de 4 minutos e depois assado no forno a 150 graus por mais 12 minutos. Agora, cebolinhas, tomates e alho são fritos em uma frigideira e refinados com molho de soja. Agora o peito de frango pode ser retirado do forno e todos os ingredientes dispostos em um prato.

Hamburger Deluxe Edition

Engana-se quem pensa que hambúrgueres são fast food. Esta receita prova que você mesmo pode fazer um hambúrguer realmente saboroso e rico em proteínas. Três hambúrgueres vem de onde 1050 kcal Com 122 gramas de proteína, 34 gramas de carboidratos e 38 gordura. Os ingredientes são compostos por 500 gramas Carne moida, 3 Ovos, 1 pepino, 2 tomates, 1 cebola, três pão e especiarias juntos. O preparo começa com a carne picada e mistura os três ovos com ela. Agora você pode descascar e cortar as cebolas e, em seguida, amassá-las na massa. Agora tempere bem a mistura e forme pequenos hambúrgueres com ela e frite em uma frigideira. Agora você pode combinar todos os ingredientes com o hambúrguer e o pão e saborear o hambúrguer.

Filé de piqueiro com ameixas

Deve ser uma vez por semana peixe estão na programação diária, porque peixes contêm muitos iodo, proteína e Vitamina D. UMA Porção para duas pessoas Tem 480 kcal, contém 8 gramas de gordura, 50 gramas de proteína e 50 gramas de carboidratos. O tempo de preparação é moderado e não demora muito. Você precisa de 100 gramas para este prato Arroz de grão longo, 1 Lâmpada de erva-doce, metade Cebola vegetal, 1 haste gengibre, 100 gramas ameixas, 400 gramas Filé de piqueiro, a suco a partir de um limão, 2 COLHERES DE CHÁ Óleo de girassol, 1 COLHER DE CHÁ mel, Pimenta preta, alguma coisa molho de soja e Sal iodado. Para prepará-lo, primeiro ferva o arroz em água salgada por cerca de 12 minutos e corte o funcho, a cebola, o gengibre e as ameixas em pedaços pequenos. O filé de pikeperch é enxaguado com água fria e cuidadosamente seco. Metade do suco de limão é derramado sobre ele e, em seguida, o filé é cortado em pedaços. Agora, o filé de pikeperch é frito em óleo quente e temperado com sal e pimenta. Agora o funcho, as ameixas, a cebola e o gengibre são adicionados à panela e refogados por cerca de 6 minutos. O suco de limão restante é adicionado com pimenta, sal, mel e um pouco de molho de soja e temperado a gosto.

Cordeiro com alcachofra

alcachofras torna-se um digestivo e redução do colesterol Impacto atribuído. Mas essa não é a única razão pela qual você deve incluir alcachofras em sua dieta de vez em quando. Em combinação com Cordeiro resulta em uma receita saudável com um alto teor de proteínaquem é bom no Construção de músculos afeta. O tempo de preparação deste prato é médio e o valor calorífico é para duas porções 675 kcal. Próximo 29 gramas de gordura e 47 gramas de proteína contém esta receita 41 gramas de carboidratos. Você precisa de 4 pequenos alcachofras, 1 dente de alho, 1 COLHER DE SOPA óleo 150 ml vinho branco, 3 chalotas, 500 gramas de pequenos novos Batatas, 50 gramas de preto Azeitonas, 4 aprox. 1,5 cm de espessura Medalhões de cordeiro, Pimenta e sal. Primeiro, as alcachofras são descascadas e esquartejadas. Em seguida, o alho é picado e frito no óleo com os pedaços de alcachofra. Depois, tudo se apaga com o vinho e se tempera com sal e pimenta. Agora, uma tampa é colocada e tudo é deixado para ferver por cerca de 30 minutos. As cebolas são cortadas em fatias, as batatas limpas e cortadas em quartos e, em seguida, ambas são adicionadas às alcachofras e cozidas durante 15 minutos. As azeitonas são aquecidas nos últimos 5 minutos. Agora a carne é frita em uma assadeira revestida por aproximadamente 2 minutos de cada lado, temperada e finalmente servida com os legumes.

Pão de curry com tiras de manga

UMA vegetariano Variante que é um lanche e um jantar ou para café da manhã O que pode ser servido é o pão de curry com tiras de manga. Para duas porções é o valor calorífico 225 kcal Com 8 gramas de gordura, 8 gramas de proteína e 30 gramas de carboidratos. Os ingredientes são compostos por 3 colheres de sopa creme de queijo, 1 COLHER DE SOPA Curry, 1 COLHER DE CHÁ molho de soja, 1 COLHER DE SOPA suco de maçã, 50 gramas manga, 2 discos Pão integral, 2 COLHERES DE CHÁ Chutney de manga da Caxemira, 1 colher de sopa fresco agrião e Pimenta preta juntos. Primeiro você mistura o cream cheese com o curry em pó, o molho de soja e o suco de maçã. A manga é descascada e a polpa retirada do caroço. Os 50 gramas são então cortados em fatias. O pão é agora coberto com o creme de curry, após o que o chutney de manga é distribuído e as fatias de manga são dispostas por cima. Por fim, rega-se tudo com agrião fresco e tempera-se com pimenta.