Teste de nível de lactato

introdução

O teste do nível de lactato é um dos métodos de medição mais importantes para determinar o desempenho de resistência e é usado para o planejamento de treinamento ideal. Devido ao esforço relativamente alto, o teste do nível de lactato é praticado quase exclusivamente em esportes voltados para o desempenho.
O teste é usado para criar um plano de treinamento individual, determinando os valores das habilidades de resistência aeróbia e anaeróbica. Esses valores fornecem informações sobre a intensidade do treinamento. O teste do nível de lactato é realizado em esteira, bicicleta ergométrica, remoergômetro ou teste de campo. Como regra, as cargas são aumentadas entre 4 e 6 níveis. Atletas de resistência treinados aumentam a velocidade em 0,25 m / s, velocistas até 0,5 m / s por etapa.

O que está sendo medido?

Em um Teste de nível de lactato será o Níveis de lactato e Frequência cardíaca determinado para diferentes tipos de estresse. A carga de treinamento é aumentada contínua e uniformemente em intervalos especificados. Em cada nível de carga o Valor de lactato e a freqüência cardíaca anotada com precisão. As intensidades de exercício nos limiares aeróbio e anaeróbio podem ser lidas em uma curva de desempenho de lactato. Porque o individuo limiar anaeróbio representa a melhor unidade para controle do treinamento, os atletas sabem através do teste a intensidade exata que deve ser utilizada no treinamento.

Definições

resistência aeróbica

A resistência aeróbia é o nível de desempenho que o organismo humano pode atingir sem que o lactato (o sal do ácido lático) seja produzido.

Definição de limiar aeróbio

O limiar aeróbio é de aproximadamente 2mmol / L. E define a condição de carga na qual a energia necessária é completamente coberta pelo metabolismo aeróbio.

Definição de capacidade de resistência anaeróbia

A resistência anaeróbia é o nível de desempenho que o organismo humano pode atingir com o acúmulo de lactato. Este lactato se acumula nas células musculares.

Definição de limiar anaeróbio

O limiar anaeróbio é de cerca de 4mmol / L. A energia necessária é controlada por processos aeróbicos e anaeróbicos. O lactato resultante é eliminado de forma que o valor se estabilize em torno de 4 mmol / l.

Execução de teste

O atleta completou um Programa de aquecimento opcionalmente no dispositivo de treinamento ou no campo. O teste do nível de lactato começa com uma intensidade de luz especificada, a cada 5 minutos a intensidade é aumentada em um determinado valor. Isso é particularmente fácil de controlar com um ergômetro de bicicleta ou uma esteira. Uma certa distância deve ser percorrida em um certo tempo na pista. Esteja no final de cada nível de carga Valor de lactato e Frequência cardíaca escrito. O lactato é determinado retirando sangue do lóbulo da orelha. Como o sangue é usado, uma higiene especial é necessária. No final do teste, os valores de lactato são inseridos em um sistema de coordenadas (ver abaixo), e a curva de lactato é obtida. Em um teste de campo, os níveis são divididos em intervalos (por exemplo, 6x 400m) com o aumento da velocidade de caminhada.

Procedimento para o teste de nível de lactato

O teste do nível de lactato é realizado no remoergômetro, bicicleta ergométrica ou esteira, dependendo da disciplina do atleta.

Dependendo do método de medição diferentes níveis de carga São definidos. No decorrer do exame, a carga é aumentada passo a passo, após cada passo o Nível de lactato no sangue capilar para determinar. Para fazer isso, o examinador coleta uma quantidade mínima de sangue da pessoa do teste Lóbulo da orelha ou dedo.

Os resultados são inseridos em um diagrama e descrevem o Curva de lactatoque é avaliado. Em muitos casos, o Aumento da freqüência cardíaca medido.

Avaliação do teste de nível de lactato

Com base na curva de lactato, o examinador agora pode identificar o indivíduo Limiar anaeróbio determinar até que carga o Intensidade de treinamento mantida sem aumentar a acidez do organismo.

A fortificação com lactato é responsável por isso fadiga durante o treinamento. Aqui o "Limiar de lactação" identificou o ponto em que aumento significativo no lactato foi medido.

o Limiar anaeróbio descreve o desempenho sob estresse de longo prazo Equilíbrio entre a formação de lactato e a degradação de lactato e não há excesso de acidificação.

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Análise do teste de nível de lactato

Na análise do teste do nível de lactato, são avaliados os pontos do sistema de coordenadas.

A figura mostra claramente que a curva de lactato em um atleta treinado aumenta posteriormente. Isso significa que a concentração de lactato só aumenta com cargas maiores.

Como pode ser visto na figura acima, 2 curvas de lactato são desenhadas. Um atleta destreinado atinge o limiar anaeróbio, que é decisivo para o desenho do treinamento, com uma carga menor. Isso significa que o atleta treinado pode correr em uma velocidade mais alta sem problemas, enquanto o atleta não treinado há muito se tornou hiperácido com a mesma carga. O estresse é o mesmo para os dois atletas, mas são diferentes.

Esteiras e ergômetros

Se um teste de nível de lactato é realizado na esteira ou no ergômetro dependendo do perfil do sujeito.

Atletas de resistência, especialmente muitos Treinamento de corrida completar seu desempenho no Esteira faça o teste. Dependendo do dispositivo, as etapas do teste são definidas de forma diferente. A esteira funciona a uma velocidade de 4-6 km / h e um aumento de 1-2 km / h começou, na bicicleta com a qual você começou 25 watts e um aumento de 25 watts. Os estágios levam de 3 a 5 minutos para atingir a capacidade total.

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Custo do teste de nível de lactato

Além do teste do nível de lactato, muitos centros esportivos também realizam exames de determinados valores sanguíneos e fornecem conselhos detalhados com base nos resultados. Os preços variam dependendo do centro entre 75 e 150€. Os custos geralmente são não coberto pelo seguro saúde.