L-carnitina

introdução

A L-carnitina é uma substância derivada da carnitina que ocorre em todo o corpo humano e desempenha um papel importante em muitos mecanismos de produção de energia no tecido celular. A L-carnitina, por exemplo, garante que certas substâncias, como ácidos graxos de cadeia longa, sejam transportadas através das paredes celulares das mitocôndrias (também chamadas de usinas de energia da célula) para serem ali convertidas em energia. Sem a L-carnitina, esse processo não seria possível no corpo.

Além desse importante papel no metabolismo da gordura das células, a L-carnitina também desempenha um papel importante no metabolismo dos carboidratos. Atletas de resistência geralmente têm uma dieta muito rica em carboidratos e, portanto, também consomem menos carne por meio de alimentos que contêm uma grande quantidade de L-carnitina. Como um suplemento dietético, a L-carnitina pode, portanto, também ajudar a otimizar a queima de gordura nas células de atletas de resistência. Isso é particularmente importante em esportes de ultra-resistência, como uma maratona ou um passeio de bicicleta (Tour de France).

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A L-carnitina pode ter um efeito de suporte como suplemento durante exercícios de resistência. O consumo máximo de oxigênio (VO2máx), que representa a capacidade de transporte de oxigênio do ar que respiramos, é o fator limitante para a resistência. Muitos estudos confirmaram que a L-carnitina tem um efeito positivo na captação máxima de oxigênio. O VO2máx pode ser aumentado significativamente e o quociente respiratório também se beneficia na forma de uma diminuição. O quociente respiratório é a proporção de dióxido de carbono exalado e oxigênio inalado ao mesmo tempo. Quanto menor o quociente respiratório (RQ), maior o metabolismo da gordura envolvida no fornecimento de energia.

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A L-carnitina também pode ajudar na perda de peso, pois aumenta a proporção do metabolismo da gordura. O pré-requisito para isso, porém, é que a pessoa adote uma dieta hipocalórica, caso contrário o corpo terá muita energia disponível e não usará as células de gordura para a produção de energia.

Quanto maior a dosagem com L-carnitina, maior pode ser a redução de peso desejada. No entanto, deve-se pensar na dieta de baixa caloria. O treinamento não deve ser negligenciado, caso contrário, a necessidade de energia é muito baixa para atingir a perda de peso desejada.

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Quais as funções da L-carnitina no corpo?

Existem duas formas diferentes de carnitina. Um diferencia isso L-carnitinaque como nutriente semelhante a vitaminas assume funções importantes no organismo, que serão explicadas a seguir, pelos chamados D-carnitina, 1 Estereoisômero prejudicial de L-carnitina. No caso de um suplemento, ou seja, uma substância produzida quimicamente, é criada uma mistura das duas formas.

L-carnitina desempenha um papel especial no metabolismo lipídico. As próprias células do corpo têm algo chamado Mitocôndriaqual - por uma questão de compreensão - como Usinas de energia quem pode imaginar células. Para que essas usinas funcionem corretamente, elas precisam Ácidos graxos. Esses ácidos graxos não estão contidos nas mitocôndrias, mas devem primeiro ser transportados para lá. Este A L-carnitina assume o transporte / função. L - carnitina liga-se aos ácidos graxos e afunila-se nas mitocôndrias - especialmente os ácidos graxos de cadeia longa que não conseguem passar pela parede celular das mitocôndrias por conta própria. A L - Carnitina está presente de certa forma em todas as células do corpo.

Mentiras Deficiência de L-carnitina antes, portanto, menos ácidos graxos são transportados para a mitocôndria, de modo que menos gordura em energia pode ser implementado.

Além desta "função de transporte" e da função-chave dentro do Queima de gordura Além disso, a L-carnitina participa de diversos processos bioquímicos do organismo de forma direta ou indireta. Por exemplo, uma dose medicamente prescrita de L-carnitina pode melhorar os níveis de lipídios no sangue e, assim, melhorar os existentes Doença cardíaca têm um efeito benéfico.

Científico é a suposição não provadoque L - Carnitina em conexão com Dietas e esportes um Redução de peso corporal pode causar.

Dependendo do desempenho de síntese individual, um Suplementos ser induzido. Isto é por exemplo em Bebês prematuros o caso, que além do desempenho de síntese inadequado também do baixo teor de carnitina do Leite materno são afetados.

Estudos também mostram que Mulheres grávidas e atletas de resistência frequentemente um (também) baixo teor de L-carnitina Exibir.

Ocorre no adulto Deficiência de carnitina geralmente como resultado de Defeitos de síntese em. Isto é, por exemplo, com doenças na área de rim, mas também o caso da hemodalização.

efeito

Também pode ser ingerido em pequenas quantidades por meio dos alimentos. O efeito da L-Carnitina pode ser encontrado na área de queima de gordura. Ele atua como uma molécula por meio da qual o metabolismo da gordura é impulsionado. Funciona como um "transportador" no organismo humano e leva os ácidos graxos de A para B. Aumenta a queima de moléculas de gordura e, assim, auxilia na perda de peso. Como resultado, é frequentemente usado no ramo e na indústria de fitness.

Também é dito que apóia a construção muscular, o que o torna interessante para fisiculturistas e atletas de fitness. Além disso, deve influenciar positivamente a capacidade de concentração e também promover a regeneração após uma sessão de treinamento. A indústria da publicidade em particular se especializou em L-carnitina como uma arma milagrosa para construir músculos e queimar gordura, mas até agora não há evidências científicas definitivas. Existem alguns estudos que mostram que a L-carnitina tem um efeito positivo. No entanto, também há estudos que não podem provar o efeito e, portanto, ainda não foi esclarecido de forma conclusiva se e em que medida a suplementação com L-carnitina compensa ou não.

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Efeito na potência

Além de muitos outros efeitos positivos, diz-se que a L-carnitina também tem um efeito positivo na potência masculina. Isso pode ser comprovado em um estudo de Roma. Os resultados são promissores: se a L-carnitina fosse tomada com mais frequência e regularidade, uma habilidade erétil em constante melhora poderia ser demonstrada nos homens participantes. Uma dosagem diária de L-carnitina com 0,2-1 grama já pode ter um efeito positivo na potência. Ao melhorar o metabolismo da gordura e o equilíbrio energético, a disfunção erétil é gradualmente reduzida e quebrada.

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A L-Carnitina pode baixar o colesterol?

A L-carnitina tem outras propriedades positivas no corpo humano e ajuda, por exemplo, na redução dos níveis elevados de colesterol. Um estudo mostrou que o colesterol LDL ruim pode ser reduzido após a adição de L-carnitina. O bom colesterol HDL permaneceu constante. Estudos semelhantes também mostraram que a suplementação de L-carnitina melhorou os níveis de colesterol dia a dia.

Palpitações como efeito colateral

Um dos efeitos colaterais de tomar L-carnitina pode ser palpitações. A L-carnitina também tem um efeito ligeiramente estimulante e pode, portanto, levar a um coração acelerado em caso de sobredosagem. Simplesmente há energia demais no organismo que precisa ser decomposta de alguma forma. Isso leva a palpitações e insônia, pois mais energia precisa ser queimada.

Especialmente em dias com pouco exercício, a dosagem de L-carnitina deve ser relativamente baixa, de um a dois gramas. Recomendamos uma dosagem baixa no início de aproximadamente 250 mg (por exemplo, na forma de cápsula). Você deve primeiro aproximar-se lentamente da dosagem de um a dois gramas e esperar para ver como o corpo reage à quantidade de L-carnitina fornecida.

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Edifício de museu

A L-carnitina é considerada um queimador de gordura na indústria do fitness e é utilizada para apoiar a construção muscular. Ao construir músculos, a L-carnitina garante que a energia esteja sempre disponível, mas que ela não é criada pela queima de proteínas musculares, mas pela queima de ácidos graxos das células de gordura. Isso protege o músculo contra o esgotamento da proteína necessária para a construção muscular.

Além disso, a L-carnitina otimiza o processo de regeneração e, assim, garante um maior nível de desempenho durante o exercício. Até que ponto a L-carnitina como suplemento dietético pode melhorar o crescimento muscular ainda não foi claramente esclarecido nos estudos.Ainda não foi claramente esclarecido se uma dose mais alta também leva a um melhor desempenho.

O que é certo, entretanto, é que a L-carnitina pode efetivamente retardar a degradação muscular em pessoas mais velhas. Portanto, a L-carnitina também é recomendada para a manutenção da musculatura de atletas mais velhos. Para todos os atletas mais jovens, o grau de eficácia ainda não pode ser comprovado cientificamente. No entanto, como esta preparação é um substrato endógeno, pode ser tomada em pequenas doses sem problemas.

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Efeitos colaterais

A L-carnitina é considerada um suplemento dietético e também é usada por muitos, seja no esporte ou na medicina. A partir de uma dose diária de mais de 1000 miligramas, a L-carnitina é legalmente considerada uma droga e não mais apenas um suplemento. Pessoas que começam diretamente com uma alta dose de L-carnitina podem sentir mal-estar temporário ou inflamação. Isso ocorre porque os corpos estranhos e parasitas no corpo são mortos e devem ser lavados para fora do corpo imediatamente. Portanto, deve-se começar com pequenas doses de L-carnitina para evitar esse efeito.

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Os efeitos colaterais podem ocorrer em altas doses, bem acima de 2.000 miligramas por dia. Sintomas físicos como problemas gastrointestinais, vômitos, náuseas, dificuldade em adormecer, diarreia e tremores corporais podem ser desencadeados pela dosagem excessiva.

Uma vez que a L-carnitina também é responsável por regular a temperatura corporal no corpo, a overdose pode levar a suores indesejados e, assim, levar ao odor corporal. Portanto, você deve sempre beber líquidos suficientes para não correr o risco de desidratação em combinação com o aumento da temperatura corporal.

Alergia como efeito colateral

Os efeitos colaterais, como o desenvolvimento e o desencadeamento de alergias, ainda não foram comprovados. No entanto, a L-carnitina garante a formação de células brancas do sangue e, portanto, estimula o sistema imunológico. Assim, as alergias podem ser suprimidas e aparecer com menos frequência. No entanto, este fato foi tão pouco esclarecido cientificamente quanto um efeito negativo nas alergias através da ingestão de L-carnitina

L-carnitina na gravidez

Na maioria dos casos, durante a gravidez, há deficiência de L-carnitina. A autoprodução de L-carnitina não consegue mais acompanhar as necessidades aumentadas de energia do corpo e uma deficiência de ferro simultânea impede a manutenção do nível anterior de L-carnitina. O fato de as mulheres grávidas não comerem carne vermelha também limita significativamente a ingestão de L-carnitina através dos alimentos.

A deficiência de L-carnitina é geralmente indicada por redução da resiliência física e mental. Isso deve ser sempre examinado pela parteira ou pelo médico de família responsável. Na maioria dos casos, a deficiência pode ser compensada pela adição de 1-2 gramas de L-carnitina por dia. A L-carnitina é administrada durante a gravidez a partir da 20ª semana de gravidez. Por um lado, a deficiência de L-Carnitina que ocorre pode ser compensada e, por outro lado, a L-Carnitina também tem um efeito benéfico na gravidez e na saúde e desenvolvimento da criança.

dosagem

Para experimentar um aumento no desempenho por meio da ingestão de L-carnitina, recomenda-se uma dosagem de 1000 miligramas durante todo o dia. Isso significa que os 1000 miligramas são repetidos várias vezes (três ou quatro) ao longo do dia. 1000 miligramas é a quantidade de estrelas para iniciantes e usuários inexperientes. A dosagem pode aumentar até 5.000 miligramas por dia, dependendo do peso do atleta e de qual esporte ele pratica com que freqüência durante a semana. Para a maioria dos atletas, uma recomendação máxima de 2.000 miligramas por dia pode ser feita, uma vez que a L-carnitina também é encontrada em quantidades suficientes nos alimentos.

Ao tomá-lo, certifique-se de não tomar L-carnitina em combinação com shakes de proteína, pois isso pode interromper a taxa de absorção da L-carnitina.

Cada fabricante tem suas próprias recomendações para seu produto L-carnitina e elas devem ser sempre seguidas. Se quiser ficar do lado seguro, você pode obter informações sobre a quantidade com seu médico com antecedência.

Leia mais sobre este tópico em: Dosagem de L-carnitina

indicação

A única indicação médica para a administração de L-carnitina é a deficiência comprovada de L-carnitina adquirida.

Tomando L-Carnitina

A L-carnitina está disponível no mercado como suplemento dietético em uma ampla variedade de formas. Algumas quantidades significativas de L-carnitina também podem ser encontradas em alimentos naturais.

As recomendações sobre o momento certo para tomar L-carnitina variam de fabricante para fabricante. Em teoria, a L-Carnitina pode ser tomada a qualquer hora do dia. No entanto, faz sentido se você está prestes a se exercitar, como a L-carnitina meia hora a uma hora antes pegar. Isso garante que o suplemento dietético esteja disponível quando é mais provável que seja deficiente em L-carnitina e, portanto, necessário ao corpo.

Ao tomar L-carnitina, as instruções do fabricante devem ser seguidas. No entanto, geralmente é verdade que uma dose diária de 5 gramas não deve ser excedido, pois o risco envolvido Efeitos colaterais, como náusea e Vomitarsofrer é então significativamente aumentado. A dose diária recomendada pelos fabricantes é geralmente em torno dois a três gramas.

Porque ao tomar L-Carnitina como suplemento dietético, o Produção de suor pode ser claramente estimulado, é essencial garantir que o fluido suficiente seja reposto.

Até onde sabemos hoje, a ingestão de suplementos dietéticos com o ingrediente ativo L-carnitina Não recomendado sem uma deficiência comprovada de L-carnitina no corpo. A ingestão de L-carnitina sem deficiência da substância é muito provavelmente mais prejudicial ao corpo do que qualquer benefício que possa advir da ingestão. Isso pode ser genético ou dietético. A L-carnitina é encontrada principalmente em alimentos que contêm carne e está na dieta por si só pessoas vegetarianas ou veganas significativamente menos disponível. Em alguns casos, tomá-lo pode ser útil se você ficar sem produtos à base de carne e, além disso, há uma quantidade de atividade física acima da média.

A ingestão de L-carnitina como suplemento dietético deve ser considerada com base em estudos atuais não por um longo período de tempo respectivamente. As consequências dos efeitos colaterais causados ​​pela L-carnitina são muito graves para que o risco da doença posterior seja reduzido a um menor. ombro deve ser tomado. Assim, os estudos podem estabelecer uma conexão entre Doenças do sistema vascular e um concentração cronicamente altaDetecte a L-carnitina, por exemplo, consumindo muita carne contendo alimentos.

Cápsulas

As cápsulas de L-carnitina têm a vantagem de ser fácil de tomar e você não terá problemas maiores com a dosagem. Dependendo de qual produto você compra, você tem uma certa quantidade de L-carnitina por cápsula e pode usá-la facilmente Verifique a dosagem diária. A ingestão das cápsulas deve como regra com bastante água respectivamente.

Em comparação com a L-Carnitina em cápsula ou pó L-carnitina líquida a forma do Suplemento dietético, a o mais rápido possível é absorvido pelo corpo. Em Cápsulas e comprimidos o atleta deveria Suplemento por um tempo antes do treino porque leva mais tempo para ser absorvido pelo corpo do que a forma líquida.

No entanto, as cápsulas são geralmente algo mais barato do que as ampolas com L-carnitina líquida, de modo que todos têm que decidir por si próprios se querem L-carnitina mais barata, mas têm que tomar algo antes do treino, ou L-carnitina mais cara na forma líquida, que por sua vez funciona rapidamente.

L-Carnitina Líquido

Além das muitas formas disponíveis de L-Carnitina, como pó ou cápsulas, a L-Carnitina também é uma forma popular de L-Carnitina na forma líquida e depois na consistência líquida. O líquido está disponível em ampolas que geralmente contém cerca de 25ml de líquido.

Além da própria L-carnitina, os suplementos dietéticos oferecidos na forma líquida também contêm outras substâncias. Esses ingredientes normalmente incluem acidulantes, conservantes, adoçantes e aromatizantes. Dependendo da fabricação, a L-carnitina na forma líquida contém diferentes quantidades do ingrediente ativo L-carnitina. Na maioria dos casos, um frasco contém cerca de um a dois gramas.

Os fabricantes de L-Carnitina Líquido recomendam consumir o líquido cerca de meia hora a uma hora antes do exercício, de modo que a maior concentração de L-Carnitina esteja presente no corpo quando o tecido do corpo tem maior probabilidade de apresentar deficiência da substância.

A desvantagem da forma de dosagem de líquido é o preço mais alto e a vida útil mais curta em comparação com outros produtos disponíveis em outras formas de dosagem. Além disso, o sabor e a sensação na boca são frequentemente percebidos como desagradáveis ​​pelo líquido. Também é necessário armazenar o líquido em local fresco, caso contrário o prazo de validade será reduzido significativamente.

Comparado ao pó, o líquido tem a vantagem de a dosagem ser sempre a mesma. Devido ao formato pronto para consumo das ampolas, o líquido também oferece a opção de levar o suplemento alimentar com você durante as atividades esportivas. Além disso, ao contrário do pó e das cápsulas disponíveis, o conteúdo das ampolas pode ser simplesmente bebido sem a necessidade de misturar previamente a massa com leite ou água, como é o caso do pó, por exemplo, e também sem a necessidade de água para “lavar” “As cápsulas são omitidas. A deglutição de cápsulas também não é para todos, por isso a L-carnitina em forma líquida é uma alternativa agradável para muitos atletas.

L-carnitina para perda de peso

A L-carnitina gozou de grande popularidade nos últimos anos como um “queimador de gordura” e geralmente como o agente de escolha quando se trata de substâncias que supostamente sustentam uma dieta com sucesso. No entanto, estudos descobriram que tomar L-carnitina sem uma deficiência comprovada da substância no corpo, bem como sem exercícios regulares na faixa de baixo estresse, não tem influência na regulação do metabolismo lipídico.

Leia mais sobre o assunto: Tomando L-Carnitina

Devido à ingestão diária de alimentos e à capacidade do corpo de produzir a L-carnitina necessária a partir dos aminoácidos metionina e lisina, com base nos resultados dos estudos atuais, uma grande ingestão externa de L-carnitina não reduz a gordura corporal. Sem que o corpo seja capaz de usar a energia que surge da “queima” de ácidos graxos, por exemplo, por meio de esportes regulares de resistência, não se pode esperar aumento do metabolismo da gordura. Mesmo com atletas com alta necessidade de energia, uma deficiência de L-carnitina não é provável, desde que uma dieta mista variada seja seguida. Uma deficiência de L-carnitina só é possível com esforço físico de longo prazo, durante o qual há uma grande mobilização dos depósitos de gordura no corpo e, portanto, é dada uma indicação razoável para tomar um suplemento dietético contendo L-carnitina.

No momento, não há evidência científica de que níveis suficientes de L-carnitina no corpo prejudiquem o metabolismo dos ácidos graxos. O exercício mobiliza as reservas de gordura do corpo e estimula o metabolismo. Sem estimular o metabolismo, um excesso de L-carnitina não ajuda o corpo a reduzir seus estoques de gordura, mas o excesso de L-carnitina é removido do corpo pela urina em poucas horas.

No entanto, a L-carnitina é um fator importante para o sucesso na queima de gordura, e uma possível deficiência deve ser investigada enquanto se mantém o mesmo peso, apesar das mudanças na dieta e no estilo de vida. O efeito muitas vezes prometido de aumentar a taxa metabólica basal e aumentar o desempenho durante as atividades esportivas não pode ser confirmado no momento de um ponto de vista científico.

A ingestão maciça de suplementos dietéticos com o princípio ativo L-carnitina não pode ser justificada em vista de estudos anteriores, razão pela qual, do ponto de vista médico, o consumo geral de suplementos dietéticos não pode ser recomendado.

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