Dieta

HMB

definição

HMB tem sido principalmente chamado de Suplemento para o Construção de músculos conhecido, e deve ajudar isso Treinamento mais efetivamente em um aumento na massa muscular. Por este motivo, o HMB é atualmente oferecido principalmente por fabricantes que também vendem outros suplementos nutricionais que aumentam os músculos ou Perda de peso Segue.

No entanto, alguns estudos que examinaram os efeitos do HMB forneceram uma perspectiva sobre um possível benefícios terapêuticos Isso poderia ser no tratamento de pacientes idosos após cirurgia de quadril, ou como um suplemento dietético para Aids Paciente mentindo. O efeito do HMB na síntese do colesterol ainda não foi adequadamente investigado e comprovado, mas representa uma nova perspectiva para um possível benefício terapêutico que ainda não foi investigado.

Ingestão

HMB geralmente está em pó e Cápsulas respectivamente Tablets disponível em vários fabricantes. O pó normalmente precisa ser misturado com água ou um suco antes da ingestão. Uma quantidade suficiente também é recomendada ao tomar os comprimidos ou cápsulas líquido para receber. A quantidade de HMB que deve ser ingerida diariamente varia de fabricante para fabricante, mas geralmente fica em torno de 1,5 a 3 gramas por dia, com doses únicas variando de 350mg a 750mg.

o uso de longo prazo por HMB não foi estudado em detalhes e, portanto, não é recomendado. A maioria dos fabricantes recomenda um cronometrado duração limitada de uso, pelo qual a experiência de estudo não está disponível além de uma ingestão de 12 semanas.

Para a ingestão de Pessoas com menos de 18 anos No momento não há estudos disponíveis, portanto, não é recomendável tomá-lo antes dos 18 anos.

Porque o uso a longo prazo de HMB não foi adequadamente pesquisado e a experiência é possível Interações Se você não tem nenhum outro medicamento, deve ter cuidado especial ao tomar o suplemento dietético. Assim que Efeitos colaterais caso ocorra, o agente deve ser descontinuado e, em certas circunstâncias, o médico assistente deve ser consultado.

HMB e construção muscular

Nas últimas décadas, houve alguns estudos mostrando o benefício do HMB em relação ao Construção de músculos examinado. Tudo começou com estudos que viam o HMB como um suplemento dietético para animais reprodutores. O crescimento muscular nesses animais teria sido uma enorme vantagem e um mercado econômico para a indústria de alimentos.
O HMB também foi testado como um suplemento dietético para atletas por meio de estudos que mostraram sucesso real no uso de HMB em animais reprodutores. No entanto, estudos em humanos vieram resultados inconclusivos, é por isso que o HMB como suplemento dietético e seu papel na construção muscular é um tema quente.

Existem diferentes hipóteses de até que ponto o HMB como um suplemento dietético crescimento muscular durante as fases de treinamento vigoroso poderia causar. Uma hipótese assume que o HMB como um assim chamado Anti-catabólito pode prevenir o colapso muscular causado pelo estresse. Esta chamada proteólise surge de uma sobrecarga significativa do tecido muscular. A este respeito, o HMB não interviria diretamente na construção muscular, um no entanto, evita o aumento da degradação no início do treinamento. O raciocínio para esta hipótese é fornecido por um estudo, que mostra a quantidade de aminoácidos no sangue medido após um certo tempo após o treinamento. Quanto maior a quantidade de aminoácidos, maior a probabilidade de um colapso muscular anterior. Uma vez que significativamente mais aminoácidos foram encontrados no sangue das pessoas testadas que não tomaram nenhum HMB como suplemento, este estudo presumiu um efeito anticatabólico do HMB.

Outras hipóteses sugerem HMB como componente estrutural das células, porque a estrutura bioquímica do HMB é semelhante a outra substância, que ocorre como um canal de cálcio nas células. Essa teoria não pode fornecer um mecanismo de ação preciso de como o HMB promove a construção muscular.

No geral, a avaliação dos estudos clínicos existentes é difícil, uma vez que as respectivas condições do estudo devem sempre ser incluídas na análise. Portanto, além dos suplementos dietéticos, comida fornecida um componente importante quando se trata de ganhar massa muscular, e idealmente deve ser coordenado com precisão de assunto para assunto. Além disso, a capacidade de construir massa muscular em um curto espaço de tempo varia predisposições genéticas e a exclusão dos fatores genéticos na análise dos estudos não é possível.

o contradizendo os resultados do estudo não permitem uma declaração clara sobre o papel do HMB na construção muscular. Caso a função bioquímica exata do HMB como ingrediente ativo metabólico seja esclarecida, o papel do HMB na função de anticatabólito e possivelmente até mesmo no mercado como um Terapêutico para tratar certas doenças e sintomas.

dosagem

O beta-hidroxibeta metil butirato pode ser encontrado comercialmente em Pó, cápsula ou comprimido pode ser adquirido. Como com todos medicamentoque você leva também deve estar no HMB como Suplemento (= Suplementos) consulte a bula do respectivo fabricante. Em princípio existe sem limite de dose, se excedido, efeitos colaterais indesejáveis extremos ou com risco de vida seriam esperados. As recomendações variam ligeiramente dependendo do fabricante. Um bem A média é entre 1,5g a 3g por dia.

No entanto, também depende se você está tomando HMB pela primeira vez ou se é uma dose de manutenção. No começo deve ser feito na primeira semana 6g por dia de HMB para ser consumido para preencher a memória. Depois disso estão 1-3g HMB por dia suficiente.

No altas doses especialmente o efeito de inibição da destruição muscular, ou seja, o efeito anti-catabólico, marcou. A promoção do Construção de músculos em termos de efeito anabólico já é alcançado em doses baixas. Via de regra, o HMB é considerado um suplemento na forma de uma única preparação. Existem, entretanto Preparações de combinaçãoque estão atualmente na área do Musculação são típicos. Além do HMB, existem substâncias como Creatinina ou Glutamina conter.

Varia dependendo da forma de consumo Tempo a ingestão da dose correspondente. o Forma de pó deve ser a maneira ideal 20-30 minutos antes do início do treinamento ser tomados. Se você escolher um Preparação da cápsula com HMB na forma de aminoácido livre como o único componente, isso é suficiente em termos de tempo imediatamente antes do treino. Em geral, HMB é mais eficaz Estômago vazio. As doses sugeridas são suficientes para atingir o efeito desejado (anabólico e anticatabólico). Atualmente não há avaliações para saber se essas dosagens levam a efeitos colaterais indesejáveis.

efeito

O beta-hidroxibetilbutirato (= HMB) é um produto metabólico normal em nosso corpo. O HMB é produzido como um produto metabólico a partir do aminoácido essencial leucina. Além dos dois aminoácidos L-isoleucina e L-valina, a leucina é um aminoácido importante no componente proteico do nosso corpo.

Funcionalmente, a leucina desempenha um papel na área de construção muscular e sua manutenção. Portanto, tem um efeito anabólico nos músculos, ou seja, aumenta a massa - no nosso caso, os músculos. Além disso, estimula a produção de proteínas (biossíntese de proteínas) em dois órgãos importantes, os músculos, mas também o fígado.

Cerca de 5% da leucina é desviada para o metabolismo para formar HMB. O corpo pode produzir HMB naturalmente por meio de várias vias metabólicas nas quais diferentes enzimas estão envolvidas. Cerca de 1,3 g são, portanto, aproximadamente "o próprio HMB do corpo". Este produto metabólico tem um certo efeito em nosso corpo. O foco principal é o efeito sobre os músculos: o HMB tem efeitos anabólicos, anticatabólicos e lipolíticos. Também é discutido que o HMB pode reduzir o risco de lesões nos músculos e aumentar sua capacidade de regeneração.

Leia mais sobre o assunto: Leucina

O tipo de efeito varia, entretanto, em parte com a dosagem. Um primeiro efeito com doses baixas é definitivamente o efeito anabólico, ou seja, o efeito de promoção da construção muscular.O mecanismo exato no qual a ação do HMB é baseada em última análise ainda não foi conclusivamente esclarecido. Muitos aspectos estão sendo estudados.

Diferentes estudos seguem diferentes hipóteses. Por um lado, assume-se que a produção de proteínas é influenciada positivamente. Ao estimular um receptor denominado receptor mTOR, o HMB promove a síntese de proteínas. Ao intervir em uma via metabólica diferente, o HMB torna possível prevenir a degradação muscular ou a degradação de proteínas musculares. A chamada proteólise pode ser inibida pela via do proteassoma da ubiquitina. Uma hipótese final sugere que o HMB aumenta o suprimento de carboidratos e aminoácidos nos músculos. A expressão do gene IGF-1 desempenha um papel especial aqui.

Por fim, deve-se mencionar que o efeito principal do BLH não depende apenas da dosagem, mas também da situação inicial do consumidor. Se olharmos para o efeito de fortalecimento muscular em atletas, os atletas de resistência têm um valor melhorado de ácido lático e um possível aumento da intensidade dos músculos das pernas. Além disso, o risco de lesões é menor. Para os fisiculturistas, por outro lado, o forte efeito anabólico está em primeiro plano.

Leia mais sobre isso em: Efeito do HMB

efeito colateral

Os efeitos colaterais ou indesejáveis (= ADR) de beta-hidroxi beta-metilbutirato, ou seja, HMB, são atuais ainda não totalmente explorado. Existem até agora nenhuma indicação de efeitos colaterais típicosassociado ao consumo de HMB. A razão para isso, entretanto, não é necessariamente o fato de que nenhum efeito colateral é realmente esperado, mas sim o fato de que não há estudos significativos de longo prazo sobre a ingestão de HMB.

Existem estudos, mas seu período de observação é definido para ser um pouco mais curto do que pode ser comparado com o tempo real de consumo da maioria dos fisiculturistas. Mesmo que os efeitos colaterais ainda não estejam claramente definidos, o aspecto de que nenhum efeito indesejável significativo ocorreu até o momento pode ser avaliado positivamente. Mesmo em experimentos com animais, não houve efeitos colaterais clássicos. Em conclusão, pode-se dizer que um HMB pode levar com relativa segurança. É claro que isso deve ser um pré-requisito Conformidade com as informações de dosagem estar.

Musculação

O HMB é encontrado em vários tipos de frutas.

O objetivo principal na musculação é construir o máximo de massa muscular possível. A partir de um determinado nível de treinamento, o aumento estagna, tantas vezes Suplemento alimentar ser tomado com os ingredientes apropriados para alcançar um efeito de treinamento adicional. O HMB em particular é popularmente conhecido como efeito anabólico, ou seja, de construção muscular Suplemento integrado no plano de treinamento dos fisiculturistas.

além da efeitos anabólicos também fala o efeito anti-catabólico para HMB em uso como um fisiculturista. Com sessões de treinamento mais longas ou cargas, o corpo pode precisar outras fontes de energia e então começa o Musculatura como fonte de energia. Na musculação em particular, a massa muscular não deve de forma alguma tornar-se menor, de modo que o efeito anti-catabólico, isto é, inibidor da degradação, é um objetivo essencial. Também aquele HMB que reduz o risco de lesão muscular, beneficia o fisiculturista.

Especialmente no campo da musculação, o HMB não é usado apenas como uma preparação única, mas também em Combinação com cálcio (Ca) ou Creatinina ocupado. Há um extra para isso Preparação Ca-HMB. Estudos também mostraram que o O efeito sobre o anabolismo dos músculos em combinação com a creatinina é aumentado. Mesmo que o uso de HMB na musculação já esteja bem estabelecido, não há resultados de estudos significativos que provem um sucesso definitivo. Você não deve presumir uma garantia de 100% de eficácia e ter em mente que o efeito de construção muscular tem diferentes forças e impactos individualmente.