Perca peso sem o efeito yo-yo

introdução

Qualquer pessoa que perdeu alguns quilos como parte de uma mudança na dieta ou exercícios suados geralmente não tem interesse em encontrá-los novamente. O efeito yo-yo descreve o fenômeno frequentemente observado de ganho de peso após uma dieta. Um aumento sempre resulta do excesso de calorias sobre o consumo real do corpo.

Se você não quer ganhar peso após uma dieta, deve continuar a ter cuidado para não comer acima do seu volume de negócios. Também deve ser notado que o consumo de calorias do corpo diminuiu devido à perda de peso. Portanto, você não tem permissão para comer tanto quanto antes ou terá que aumentar seu consumo por meio de mais exercícios e exercícios.

Isso pode ser interessante para você também: Perder peso sem fome - isso é possível?

Qual é o efeito iô-iô?

O efeito ioiô descreve o aumento após uma dieta anterior bem-sucedida. Como um ioiô, os quilos perdidos parecem cair no quadril novamente. Muitas vezes acontece até que você ganha o peso perdido e alguns quilos a mais após uma dieta. Isso é pura fisiologia. Quando o corpo recebe um suprimento excessivo de energia na forma de alimentos, ele armazena essa energia em reservas de gordura para que possa ser usada quando houver falta.

Depois de uma dieta, você, consciente ou inconscientemente, come mais despreocupado, dê-se alguns extras ou perca a motivação para se exercitar regularmente e se exercitar mais. Além disso, o peso corporal mais baixo também reduz a taxa metabólica basal do corpo até certo ponto, pois menos massa é aquecida. Assim, você ingere mais calorias do que o necessário e ganha peso novamente.

Leia mais sobre isso em: Efeito Jojo

O que devo observar durante a dieta para evitar o efeito ioiô?

Existem algumas idéias úteis que podem ser levadas em consideração durante a fase de dieta para não ser vítima do efeito ioiô após seu término. Em última análise, no entanto, é crucial a consistência com que você monitora seu equilíbrio calórico após a dieta. A ingestão não deve exceder o consumo para manter o peso. Os seguintes pontos podem ajudar a prevenir o efeito yo-yo:

1. Prefira uma dieta moderada: aqueles que se restringem muito na fase de dieta podem obter resultados mais rápidos, mas também são mais propensos a serem atormentados por desejos. Especialmente depois de uma dieta rigorosa, você quer se recompensar amplamente depois. Infelizmente, por causa das calorias extras, você recuperou rapidamente o peso inicial. Uma mudança bem pensada na dieta pode levar à habituação, e opções mais saudáveis ​​ou porções menores também podem ser usadas após a dieta (Veja também: Perca peso mudando sua dieta).

2. Encontre um esporte que seja divertido: o exercício é um verdadeiro turbo na perda de peso. Se você se movimenta muito, aumenta seu gasto de energia, os músculos queimam mais energia do que gordura, mesmo quando você está descansando. Porém, você deve descobrir a diversão do esporte e deixá-lo se tornar uma rotina após a dieta. Dessa forma, o gasto de energia permanece aumentado e pequenos erros na dieta são mais facilmente perdoados. Leia mais sobre isso em: Perca peso com exercícios

3. Construir hábitos: além de exercícios e esportes, pequenas mudanças nos hábitos também podem ajudar na perda de peso e na manutenção do peso ideal. Se eles forem mantidos após a dieta e não substituídos por alternativas não saudáveis, a armadilha do ioiô pode ser evitada. Isso inclui, por exemplo, beber água e chás sem açúcar em vez de refrigerantes, substituir produtos lácteos por alternativas sem gordura, optar por produtos magros e assim por diante. Mesmo pequenas mudanças podem ajudá-lo a atingir e manter o peso ideal.

Isso pode ser interessante para você também: Dicas sobre a melhor forma de perder peso

O que devo considerar após a dieta?

Como já foi mencionado várias vezes, é fundamental não comer mais do que a necessidade calórica diária após a dieta. Deve-se notar que a taxa metabólica basal diminuiu devido à diminuição. Se quiser continuar contando calorias, você deve recalcular suas necessidades. Em geral, você também pode aumentar suas necessidades por meio de atividades físicas e mais exercícios.

O que pode ter sido completamente proibido na dieta antes não deve entrar no menu todos os dias depois. Hambúrgueres, pizza, chocolate e co. ainda deve ser uma exceção com a qual você pode se tratar. No entanto, o equilíbrio de calorias deve ser mantido em mente. Se você se permitiu mais em um dia, deve compensar isso com um dia seguinte um pouco mais apertado ou fazer uma sessão extra de esportes. Aqueles que ganham peso após a dieta devem verificar sua dieta para pequenas armadilhas. Pode ajudar manter um diário alimentar aqui.

Perca peso lentamente

O método que você usou para perder peso não é importante se for uma perda real das reservas de gordura. Aqueles que perdem peso lentamente têm a vantagem, entre outras coisas, de aceitarem restrições menos rígidas e ter um alto efeito de aprendizagem, ou seja, possivelmente continuar o estilo de vida saudável a longo prazo. Isso reduz a probabilidade de ser vítima do efeito ioiô.

O esporte ajuda contra o efeito iô-iô?

O exercício é uma forma comprovada de apoiar a perda de peso. Os exercícios também podem ajudar a aumentar o gasto de energia do corpo na fase posterior. Isso lhe dá um pouco mais de liberdade em sua dieta e fortalece seu corpo, mente e saúde. No entanto, não se deve superestimar o efeito do exercício. Principalmente depois de uma compra, o volume de negócios alcançado também cai aqui. O esporte não é um substituto para uma dieta sensata.

Você também pode estar interessado em: Treino muscular abdominal para mulheres - Alcance o seu objetivo rapidamente e sem o efeito ioiô!

A hipnose ajuda contra o efeito iô-iô?

Se você não quer ganhar peso novamente após uma dieta, deve prestar atenção ao seu balanço calórico. Existem muitas formas de assistência e formas de motivação, provavelmente também mecanismos inconscientes, que podem ser tratadas por meio da hipnose. Em última análise, no entanto, é preciso força de vontade e seu próprio impulso para permanecer no caminho certo e não voltar aos padrões antigos e prejudiciais à saúde após uma dieta.

Leia mais sobre isso em: Perda de peso com hipnose - isso realmente funciona?