Dieta

Como você pode aumentar a queima de gordura?

introdução

Existem várias maneiras de aumentar efetivamente a queima de gordura e promover a perda de peso. Uma dieta saudável e muitos exercícios são a base de um estilo de vida saudável. Com diferentes tipos de esportes, a freqüência cardíaca certa durante o esporte, relaxamento, sono suficiente e alimentos e bebidas selecionados, você pode ter uma influência positiva na queima de gordura.

Que formas existem para aumentar a queima de gordura?

Exercício regular na vida cotidiana
Esportes de resistência
- Com pulso de queima de gordura
Ginástica, Ioga
Relaxamento
- Relaxamento muscular progressivo
Durma o suficiente
Dieta saudável com muitos vegetais, frutas, ovos, peixes, etc.
- Frutas cítricas (toranja, limão)
- Suplementos dietéticos, sais de Schüssler
- Coma devagar e mastigue bem
- Um café da manhã saudável para acelerar o seu metabolismo
Beba pelo menos 2 litros de água por dia
- chá
Medicina alternativa: hipnose, por exemplo, perder peso com hipnose, homeopatia

através de tablets

Alguns suplementos dietéticos anunciam estimular a queima de gordura. O aminoácido L-carnitina, que está contido em muitos comprimidos, é particularmente popular entre os atletas. A L-carnitina desempenha um papel importante no metabolismo das gorduras de nossas células e ao mesmo tempo promove a regeneração muscular. A L-carnitina é, portanto, muito adequada como suplemento dietético para aumentar a queima de gordura durante o exercício, uma dieta saudável e o desejo de perder peso (Veja também: Perder peso com aminoácidos).

A situação é semelhante com o aminoácido L-citrulina, que também melhora a queima de gordura. O café verde, que pode ser ingerido em comprimidos, também estimula o metabolismo. O café verde contém ácido clorogênico, que inibe a absorção de açúcar no sangue e evita a compulsão alimentar. Existem comprimidos que contêm ácido linoléico. Está presente em óleos vegetais prensados a frio e sementes de linhaça e fortalece o revestimento intestinal e promove a conversão de gordura em energia. Os efeitos dos comprimidos de ácido linoléico na queima de gordura são controversos e podem causar efeitos colaterais.

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através do esporte

O exercício é uma das maneiras mais eficazes de queimar gordura. O exercício é particularmente importante para perda de peso a longo prazo e manutenção do peso desejado. Uma combinação de treinamento de força e treinamento de resistência é melhor para isso. O treinamento de força pode ser feito muito bem com aparelhos de ginástica ou em casa com pesos. Corrida, natação, ciclismo e caminhada nórdica são esportes de resistência muito bons. A caminhada nórdica pode ser uma boa introdução para os iniciantes. Para estimular ao máximo a queima de gordura, deve-se manter o esporte de resistência pelo maior tempo possível, de preferência pelo menos trinta minutos e se possível por mais de uma hora. O pulso não deve atingir permanentemente seu nível máximo durante o treinamento, pois o esporte não seria sustentável por muito tempo sob essas condições. Com um pulso de 55 - 60% da freqüência cardíaca máxima, você queima gordura de forma particularmente eficaz. Se você mantiver o treinamento de resistência por uma hora ou mais nessa "zona de queima de gordura", as células de gordura do próprio corpo serão decompostas particularmente bem e de maneira direcionada, de modo que os punhos do amor derreterão. É importante que nem todo esporte seja igualmente adequado para todos. Se você sofre de problemas nas articulações, a natação é mais confortável do que correr. Para as pessoas que não praticam nenhum esporte há muito tempo, devem começar a treinar lenta e suavemente. A caminhada nórdica é um bom esporte de resistência para pessoas muito acima do peso e não treinadas. Você pode aumentar seu treinamento com o tempo.

através de quais alimentos

Um estilo de vida saudável requer muito exercício e boa alimentação. Muitas frutas e vegetais fazem parte do menu, mas também peixes, carnes, ovos e laticínios. A digestão é especialmente promovida por óleos vegetais prensados a frio, linhaça e produtos de grãos inteiros. Temperos quentes como pimenta, pimenta e curry são particularmente eficazes para estimular a queima de gordura. Frutas cítricas como limão e toranja também têm uma influência positiva na queima de gordura, pois contêm substâncias amargas que derretem a gordura quase imediatamente.

Legumes como lentilhas são lentamente quebrados e evitam ânsias. O café também é considerado um assassino de gordura porque estimula todo o metabolismo e promove a quebra de ácidos graxos. A água aumenta o consumo de calorias, portanto, você definitivamente deve beber bastante água. Existem muitos tipos de chá que promovem a queima de gordura, como o chá de gengibre, o chá verde ou o chá matcha, uma variante especial do chá verde.

com sais de Schüssler

Existem sais de Schüssler cujos efeitos são adequados para a perda de peso. O sal Schüssler nº 4 "Kalium Chloratum" luta contra a obesidade, alivia os desejos, desintoxica, fortalece a circulação e ajuda no combate ao cansaço. O sal nº 9 “Sodium Phosphoricum” também ajuda na obesidade. Ele alivia o desejo por doces e alimentos gordurosos, ajuda contra a acidez e reduz os níveis elevados de lipídios no sangue. Diz-se que ajuda a combater a arteriosclerose e a celulite, dá sede e induz uma movimentação motora. O sal de Schüssler nº 10 "sulfuricum de sódio" ajuda contra a obesidade, alivia os desejos, promove o metabolismo das gorduras e a atividade metabólica geral e ajuda na desintoxicação. Deve também ajudar no combate à celulite e ao inchaço, favorecer a digestão, dar sede e fortalecer a circulação.

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com homeopatia

Existem glóbulos homeopáticos que estimulam o metabolismo, reduzem o apetite e os desejos. Os remédios homeopáticos que estimulam a queima de gordura são usados principalmente para pessoas com sobrepeso. Diz-se que o Capsicum ajuda a estimular o metabolismo da gordura, por exemplo, no caso de estagnação da dieta. Dependendo da situação inicial, como o último período menstrual (chamada menopausa), excesso de peso grave, hipotireoidismo ou frustração, existem vários medicamentos homeopáticos que supostamente ajudam a perder peso.

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através do chá

Existem vários tipos de chá que têm diferentes efeitos na desintoxicação, fornecimento de minerais e estimulação da queima de gordura. O chá Matcha acorda e aumenta a queima de gordura. Também evita a ocorrência de desejos por comida. Em geral, o chá verde é muito popular como auxiliar na perda de peso. Estimula o metabolismo e aumenta o gasto energético do corpo. O chá de gengibre também é popular, pois estimula a queima de gordura, previne ânsias, desintoxica e purifica.

Leia nosso artigo sobre isso: Perder peso com chá

com limão

O limão é conhecido como um superalimento porque realmente acelera a queima de gordura. Limões contêm 54 miligramas de vitamina C por 100 gramas de peso.A vitamina C é essencial para que o corpo produza o hormônio adrenalina do norte. A norepinefrina ajuda a liberar a gordura das células de gordura do corpo e a usá-las para a produção de energia. A vitamina C também é necessária para a formação de colágeno e promove a firmeza do tecido conjuntivo. Está envolvido na formação do aminoácido L-carnitina. A L-carnitina é um ingrediente comum em suplementos dietéticos que aumentam a queima de gordura. Limões são fornecedores naturais de importantes ativadores de queima de gordura e são ideais na forma de receitas, molhos, chás e água com limão para impulsionar o metabolismo.

através do vinagre de maçã

O vinagre de maçã é um remédio caseiro popular que pode promover a queima de gordura, estabilizar a flora intestinal e satisfazer o apetite. Você pode colocar duas colheres de chá de vinagre de cidra de maçã sem açúcar em um copo de água e beber o líquido antes do café da manhã, por exemplo. É controverso se o vinagre de maçã realmente funciona e aumenta a queima de gordura. A bebida azeda ainda deve satisfazer o apetite e combater os pequenos desejos por comida. O vinagre de maçã também tem um efeito desintoxicante, ajuda nos problemas digestivos e reduz a inflamação.

através de remédios caseiros

Existem vários remédios caseiros que têm uma influência positiva na queima de gordura. A baunilha tem um cheiro agradável e um sabor muito saboroso. O pó de baunilha pode ser dissolvido em água e bebido como água de baunilha antes das refeições. O óleo de baunilha pode ser colocado na pele e usado como aromaterapia quando os desejos aparecem. Deve ter um efeito de alívio do apetite. A canela é um condimento delicioso que tem uma influência positiva nos níveis de açúcar e lipídios no sangue. Podem ser ingeridos até 6 gramas por dia para promover a perda de peso. Você deve fazer a cura da canela por 6-18 semanas. Numerosas ervas como dente de leão, cardo leiteiro, hortelã-pimenta e sálvia promovem a queima de gordura. Eles podem ser adicionados a uma salada ou bebidos na forma de chá. Em alguns casos, os cheiros das ervas já têm um efeito supressor do apetite. O sono suficiente também é importante para a quebra das reservas de gordura, pois os hormônios reguladores do metabolismo são formados durante o sono. De 7 a 9 horas por dia são ideais e promovem a queima de gordura. Beber muita água parece simples, mas na verdade ajuda a queimar gordura. Beber estimula o metabolismo e promove a eliminação dos produtos de degradação. Um líquido suficiente também permite que o mingau inche no intestino e, assim, sature-se. Devem ser bebidos pelo menos 2 a 3 litros diariamente para estimular efetivamente a queima de gordura.

apesar do álcool - isso é possível?

O álcool é processado de forma diferente no trato digestivo dos nutrientes convencionais, como proteínas, carboidratos e gorduras. O álcool atua como um veneno celular. Se você bebe álcool, o corpo tenta se livrar do "veneno" o mais rápido possível e converte o álcool em acetato. Durante esse processo, as enzimas digestivas são inibidas e todo o processo de digestão dos alimentos ingeridos com os alimentos durante o dia é muito mais lento. Isso significa que a queima de gordura diminui quando você bebe álcool. O corpo se concentra em desintoxicar o álcool e, em vez disso, o aumento da gordura é incorporado às células de gordura. Portanto, se você comer e beber álcool, terá maior probabilidade de ganhar peso.

Outras informações

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