Aquagym para mulheres grávidas

definição

São exercícios suaves para as articulações e realizados na água pelas gestantes sob orientação de especialista. Devido ao peso adicional e ao tamanho crescente da cintura, muitas mulheres ficam restritas durante a gravidez.

A hidroginástica oferece às mulheres grávidas uma forma suave de exercícios e pode ajudar a reduzir as doenças da gravidez, como dores nas costas.

Que exercícios estão sendo feitos lá?

A hidroginástica para mulheres grávidas pode ser versátil. Alguns cursos enfocam a ginástica (Veja também: Ginástica da gravidez) e, se necessário, também usam auxiliares como pranchas de natação ou macarrão, outros são mais voltados para técnicas de relaxamento e também tratam de exercícios de respiração e relaxamento.

Os cursos orientados para a ginástica prestam atenção aos exercícios de preparo adequados para a gravidez. Eles abrangem uma variedade de movimentos, como pernas alternadas ou passos laterais. No segundo exercício, a tarefa é dar passos largos para os lados. A corrida leve na água também faz parte do conteúdo comum de exercícios de hidroginástica para mulheres grávidas.

Para que serve?

A hidroginástica para mulheres grávidas pode ter vários benefícios. Devido à água, a pressão nas articulações e ligamentos da gestante é bem menor do que ao fazer exercícios “em terra”. Os músculos e as articulações podem ser usados ​​tão bem sem serem oprimidos pelo lastro adicional da gravidez.

O foco aqui é principalmente nas costas, o que pode ser suavemente fortalecido por meio de exercícios direcionados na água. Muitas mulheres acham isso um grande alívio, já que a dor nas costas é uma das doenças mais comuns, principalmente nos últimos meses de gravidez.

Os músculos do assoalho pélvico também se beneficiam de certos exercícios de ginástica e, portanto, podem ser alongados de maneira direcionada. Isso cria mais espaço para o bebê no estômago. Muitas mulheres grávidas também percebem a água a uma temperatura agradável como um "agente de relaxamento" e usam a ginástica especificamente para aliviar partes do corpo com cãibras, como ombros ou pescoço.

Leia também nosso artigo: Treinamento dos músculos do assoalho pélvico

Exercícios como corrida aquática também fortalecem a resistência da gestante e estimulam a circulação. Os exercícios de resistência também tiveram um impacto no suprimento de oxigênio. Isso é ativamente estimulado e beneficia tanto a futura mãe quanto a criança.

Isso ajuda no parto?

A hidroginástica ajuda principalmente a prevenir ou aliviar o típico "Queixas de gravidez”. As mulheres grávidas costumam sofrer de dores nas costas ou no pescoço, que podem ser melhoradas com exercícios específicos na água.

Além disso, as mulheres podem se beneficiar dos exercícios de relaxamento. Estes garantem uma redução do estresse ou promovem o alívio do estresse (Veja também: Como você pode reduzir o estresse?). Durante o parto em si, os exercícios respiratórios que eram praticados na hidroginástica podem ajudar.

Alguns estudos mostraram que a participação em aulas de hidroginástica para mulheres grávidas estava geralmente associada ao uso de menos analgésicos durante o parto. Isso é atribuído à postura comparativamente “mais relaxada” das mães que deram à luz.

Quais mulheres grávidas não devem fazer hidroginástica?

No caso de uma gravidez sem complicações, a participação em hidroginástica é inicialmente possível sem hesitação. Se as mulheres apresentarem sangramento ou cólicas "semelhantes ao trabalho de parto" no início da gravidez, elas definitivamente devem consultar seu médico antes de fazer um curso.

Além disso, as mulheres são aconselhadas a não participar nas 4 semanas anteriores à data de vencimento. Isso se deve ao fato de que, durante esse período, o colo do útero pode se abrir e a água ou os germes que ele contém podem penetrar.

custos

Os cursos geralmente consistem em 10 sessões que acontecem uma vez por semana. Dependendo de onde você mora, os custos totais rondam os 80-100 euros. Vale a pena consultar com antecedência a seguradora de saúde sobre como assumir os custos. Alguns seguros de saúde cobrem os custos / custos parciais da participação em hidroginástica para gestantes como parte do pré-natal.

A seguradora de saúde cobre os custos?

O seguro de saúde cobre a preparação do parto, mas a hidroginástica se enquadra na categoria de “medidas adicionais”. Algumas seguradoras de saúde cobrem os custos ou parte dos custos desses programas adicionais.

É melhor perguntar a mulheres grávidas que gostariam de fazer um curso de hidroginástica antecipadamente em sua caixa registradora. Caso contrário, você mesmo terá de pagar os custos. Dependendo de onde você mora e de um curso de cerca de 10 aulas de hidroginástica, custam em torno de 80-100 euros.

Como faço para encontrar aeróbica aquática para mulheres grávidas?

Para pesquisar cursos de ginástica gestacional na água, pesquisas podem ser feitas na internet. Para mulheres que frequentam um curso de preparação para o parto, também pode valer a pena perguntar aos instrutores do curso.

Eles costumam ser bem informados sobre as ofertas regionais para tudo relacionado à gravidez. Você também pode procurar ofertas nas piscinas circundantes. Além disso, as mulheres grávidas podem perguntar às parteiras atendentes - elas também estão mais familiarizadas com os cursos oferecidos nas imediações.