Plano de treino para queimar gordura através do treinamento com pesos

Explicação

O treinamento de força para a queima de gordura direcionada deve sempre ser considerado além do treinamento de resistência. Como a pausa entre as séries individuais é de apenas 30 segundos, muitos exercícios podem ser concluídos em pouco tempo. A duração do intervalo entre as estações individuais não deve exceder aproximadamente 1 minuto. O treinamento pode ser realizado antes do treinamento de resistência ou como uma unidade de treinamento isolada. 2 unidades de treinamento de força, além de 2 a 3 unidades de resistência por semana, permitem a queima de gordura ideal.
Mais sobre o assunto: treinamento de força e calorias

Plano de treinamento

Músculos da perna

• Agachamento 3 séries de 20 repetições por 30 segundos de descanso
• Leg curls 3 séries de 20 repetições, 30 segundos de descanso

Músculos do peito

• Butterfly 3 séries de 20 repetições, 30 segundos de descanso

Músculos do ombro

• Elevação lateral 3 séries de 20 repetições por 30 segundos de descanso

Músculos das costas

• Lat pulldown 3 séries de 20 repetições por 30 segundos de descanso
• Hiperextensão 3 séries de 20 repetições, 30 segundos de descanso

Músculos do braço

• Bicep Curl 3 séries de 20 repetições por 30 segundos de descanso

Músculos abdominais

• Abdominal crunch 3 séries de 40 repetições, 30 segundos de descanso
• Crunch reverso 3 séries de 40 repetições e 30 segundos de descanso

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