Fisiculturismo natural - o que é?

definição

A musculação natural é uma das muitas maneiras de construir massa muscular. Como já contido no termo “natural”, trata-se de construir músculos naturalmente sem a ajuda de agentes dopantes e outras substâncias que não são encontradas em uma dieta saudável e equilibrada.
O bodybuilding natural é sobre construir músculos através de treinamento de força puro e uma dieta saudável e equilibrada. A ideia básica deste tipo de musculação é o uso de métodos de treinamento reconhecidos em combinação com o uso sensato de suplementos dietéticos e uma dieta saudável. O objetivo é neutralizar o uso de substâncias dopantes.

Treinamento

Antes de entrar em alguns exemplos de treinamento, todos devem estar cientes de que não existe um treino padrão que leve a um corpo definido e musculoso. Cada corpo reage de maneira diferente e, portanto, geralmente não se pode dizer que um ou outro método de treinamento funciona melhor. Todos devem testar por si mesmos o sistema de treinamento com o qual podem se dar melhor. No entanto, você ainda pode seguir alguns princípios orientadores para tornar o treinamento eficaz.

Primeiro você deveria ir para um Objetivo de treinopor exemplo. Dê tempo suficiente para construir músculos. Especialmente ao construir músculos, você não deve querer muito rápido. Além dos músculos, ligamentos, tendões e ossos também têm que se adaptar às cargas e isso pode levar vários meses.

Os músculos respondem primeiro a um estímulo (Treinamento de força), enquanto os outros elementos estruturais do corpo precisam de mais tempo para se adaptarem a determinadas cargas. No fisiculturismo natural, o atleta responde a esta peculiaridade e aumenta, e. não mova os pesos muito rápido.

UMA outro ponto No treinamento de musculação natural, deve-se focar não apenas na construção muscular, mas também nisso outras habilidades de força, como Poder de velocidade, Resistência de força e Força máxima. Um corpo naturalmente forte é muito bem treinado em todas as áreas de força e, portanto, tem uma interação perfeita entre os diferentes músculos e partes do corpo.

No fisiculturismo natural ele joga Tipo de fibra muscular também desempenham um papel importante. Basicamente, existem duas fibras musculares diferentes no corpo, fibras musculares de resistência lenta (Tipo 1) e fibras musculares cansativas rápidas (Tipo 2) As fibras musculares rápidas e também cansativas (tipo 2) são muito mais interessantes para o fisiculturismo natural, pois são melhores para o treinamento de hipertrofia (Ganho de massa muscular) são adequados. Seu aumento de volume é significativamente maior do que o das fibras do tipo 1.

Para obter os ganhos musculares desejados, você também precisa do treinamento certo. Uma mistura de exercícios compostos e isolados é ideal para a musculação natural. Os exercícios compostos treinam vários grupos musculares ao mesmo tempo, enquanto os exercícios isolados treinam grupos musculares individuais. A maior parte do plano de treinamento deve consistir em exercícios compostos para estimular a construção muscular. Além disso, você pode exercícios de força isolados (por exemplo. Treino de costas, Treinamento muscular do braço, Treinamento muscular da perna etc.), o que aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos em atividade e, assim, cria um crescimento temporário.

Fisiculturismo natural para mulheres

Treinamento, Musculação e levantamento de peso sempre foi um domínio masculino, mas nos últimos anos (por volta de 1970) as mulheres entraram no movimento do fisiculturismo e treinam duro em estúdios e competem em competições de fisiculturismo. Você quer mostrar aos homens que eles também podem ter força e parecer musculosos. As mesmas regras se aplicam a mulheres e homens.

O doping não é um problema no fisiculturismo natural, apenas Treinamento, lazer e a nutrição certa são importantes. Isso também pode ser visto nos corpos das mulheres. Eles tendem a ser nem de longe tão musculosos quanto os homens, já que as mulheres simplesmente não têm os níveis de testosterona necessários para construir mais músculos. Acima de tudo, a naturalidade está em primeiro plano e o grau de definição dos músculos é muito importante para as mulheres na musculação natural. É precisamente por causa desses aspectos da saúde que a musculação natural é tão popular entre as mulheres.

Muitas mulheres não querem um corpo musculoso e também não estão interessadas em tomar suplementos dietéticos, que no final ainda podem ter efeitos colaterais.

Para as mulheres, o fisiculturismo natural é sobre o natural exercício saudável, sem suplementos alimentares proibidos e substâncias dopantes. O objetivo das mulheres que se realizam no fisiculturismo natural não é montanhas de músculos, mas sim um corpo firme, treinado e saudável. O que não difere para as mulheres e para os homens, porém, é a disciplina e a motivação necessárias para perseverar neste caminho. Se você não se concentrar em seu objetivo, não o alcançará.

Plano de nutrição

Além do treinamento, a nutrição desempenha um papel muito importante na construção natural do corpo, já que todos os nutrientes devem ser ingeridos por meio da alimentação. Um plano de nutrição é apresentado a seguir, mas só pode servir como um guia para este exemplo. Todos deveriam ter o seu Plano de nutrição em você mesmo individualmente vote, pois não existe um plano alimentar ideal.

Para ter a disciplina necessária para seguir um plano de nutrição, você deve fazer uma ou duas vezes por semana Trapaça refeições construir em. Isso significa que você pode uma refeição duas vezes por semana onde você pode comer de tudo e quanto quiser. Essas refeições são importantes para manter a motivação e não desistir em algum momento. No entanto, deve permanecer com um máximo de duas refeições fraudulentas por semana.

O plano a seguir é para um homem de 80 kg que está construindo músculos e praticando fisiculturismo natural. A ingestão de alimentos está ligada seis tempos de gravação distribuído.

• Há um quarto de litro para o café da manhã café preto, três Ovos mexidos e dois copos Aveia com canela. Ao deixar de fora os carboidratos, o metabolismo da gordura é impulsionado e os ovos mexidos fornecem proteína suficiente para construir músculos

  • dieta

    Quem antes de uma competição ou algo assim dieta Se você deseja inserir, você definitivamente deve cuidar de seus músculos suficientemente protegido e nenhuma massa muscular é perdida ou metabolizada durante a dieta. A frase a seguir diz como deve ser uma dieta na musculação natural: "Fazer dieta é como pousar um avião: lento, suave e controlado" Este princípio deve ser sempre levado em consideração ao fazer dieta antes de uma competição.

    Primeiro você deve fazer isso com o Calcular aproximadamente a ingestão de calorias por dia (consulte: Treinamento com pesos e calorias) Você pode fazer isso aproximadamente medindo seu peso corporal de 44,44 (metabolismo mais rápido), 33,33 (metabolismo médio) ou 26,66 (metabolismo lento) multiplicado. Com um metabolismo rápido, isso pode ser cerca de 4.000 calorias para um atleta de 90 quilos.

    Uma dieta ocorre em seis dias da semana (o sétimo é um Dia de batota) A distribuição de nutrientes deve ser em torno de 50-30-20 no início (50% carboidratos, 30% proteína e 20% de gordura).

    Aproximadamente a cada quatro semanas, os carboidratos são reduzido em 50 gramas e a proteína a ser fornecida aumenta. Isso é feito até quatro dias antes da competição. Em seguida, volte à distribuição inicial de nutrientes (50-30-20) e aumente a ingestão de carboidratos para quase 700 gramas.

    o O treinamento deve ser curto e intenso na fase de dieta para que o corpo não use a proteína muscular para a produção de energia. Em cinco dias por semana é treinado e dois dias são para Recuperação e regeneração planejado.

    Uma unidade de cardio também está no programa, mas isso é deixado de fora no final da dieta, pois cada vez menos carboidratos estão sendo fornecidos.

    Essa dieta pré-competição para fisiculturistas leva aprox. cinco a seis meses e requer uma boa dose de resistência.