Músculo peitoral maior

introdução

Musculus pectoralis major se traduz como “músculo peitoral grande” - e isso deixa bem claro do que se trata. O músculo peitoral maior representa a parte maior e mais poderosa dos músculos anteriores do ombro.
Por ser tão grande, pode ser dividido em três partes: a pars clavicularis (a parte em Clavícula), a pars sternocostalis (a área em Costelas e Esterno) e a pars abdominalis (que fica mais ou menos acima do estômago).

anatomia

As fibras musculares do músculo peitoral maior forte puxam em forma de leque a partir do ombro em direção à origem do músculo, isto é, onde o tendão está fundido. No topo, onde está a inserção do músculo, o músculo é ligeiramente torcido em seu curso, de modo que as fibras originalmente inferiores que vêm da região abdominal fiquem no topo da Crista tuberculi majoris, um osso protuberante na parte superior do braço, e as fibras musculares anteriormente superiores do osso da bacia agora na parte inferior do Crista tuberculi majoris Aplique.

função

Você conseguiu o Curso de todo o músculo e seu individual Ações uma vez esclarecido e, se possível, seguido com o dedo em um desenho anatômico, sua tarefa e função são relativamente fáceis de entender.
O músculo peitoral maior está, por um lado, para o Adução (Movimento em direção ao corpo) do Pobre responsável, especialmente se o braço está no chamado Posição de elevação está localizado (ou seja, quando o braço já está levantado em um ângulo de mais de 90 ° na articulação do ombro).
Por outro lado, ele assume Rotação interna do braço.
A pars clavicularis do músculo peitoral maior é particularmente útil em Levante o braço para frenteporque ele pode puxar o tronco até o braço com o braço firmemente fixado (como é necessário para pull-ups, por exemplo).

Como já mencionado, a origem do músculo está na Clavícula (a clavícula), a Cartilagem da 2ª a 7ª costelas e na folha frontal do Bainha retus (que significa a parte ordere do músculo externo que cobre o grande músculo abdominal).
A inserção do músculo peitoral maior está no Crista tuberculi majoris humeri (em alemão: a grande corcunda do braço) Todo o músculo é inervado pelos nervos Nervo peitoral medial e Nervo peitoral lateral.

Variações

Uma vez que nenhum ser humano na terra é construído de forma idêntica, há também a construção do músculo peitoral grande algumas variações. Muito provavelmente pode haver aderências com o Músculo grande dorsal ou aquilo Músculo deltóide vem, então uma separação visual clara desses músculos dificilmente é possível. Essas aderências não são incomuns; no entanto, eles só chegam por volta de 7 % de todas as pessoas.

O músculo peitoral maior também pode estar completamente ausente de um lado. Este defeito raro é então chamado Síndrome de Poland designadas.

significado

No entanto, o músculo peitoral maior não é apenas importante, como você pode pensar inicialmente, para atletas e fisiculturistas. Além disso médico e em mais cosmético É de grande importância. No Aumento de mama (Então, o aumento do peito) os cirurgiões plásticos costumam optar por fazer isso Implante de silicone a ser implantado sob o músculo peitoral maior, que promete melhor fixação e estabilização da forma. Isso então posição subpeitoral do implante chamado.

O grande músculo peitoral também é importante para cirurgiões de trauma e cirurgiões plásticos. Especialmente com os complicados e complexos Cirurgia de bypass pode levar a grandes defeitos no Esterno vir, de modo que é necessário desprender o músculo peitoral maior de suas origens no esterno e, por assim dizer, colocá-lo sobre o grande defeito da ferida para conseguir uma rápida e fácil Cura da ferida para ativar. Este assim chamado Retalho peitoral pode ser executado em um ou ambos os lados.

Também em Câncer de mama em um estágio avançado, o grandes músculos peitorais um papel importante. Porque devido à proximidade anatômica do tórax e do músculo (o tecido mamário encontra-se na frente do músculo peitoral maior, por assim dizer), as células cancerosas malignas se infiltram no músculo torácico antes de atingirem camadas ainda mais profundas da parede torácica.
A fim de evitar tais desenvolvimentos dramáticos, ainda é o padrão ouro usar regularmente o Rastreio do cancro da mama e procure por mudanças suspeitas.

Músculo peitoral menor

Como o nome sugere, não há apenas um no corpo humano músculo peitoral grandemas também um Os pequenos, Chamado de músculo peitoral menor. Isso vem de seu irmão mais velho e se torna dele completamente coberto (então fica abaixo do grande músculo peitoral).
Tem sua origem em 3ª a 5ª cartilagem costal e então corre até o Processo coracóide, a Processo de bico de corvo da escápula.

Por um lado, isso permite que ele siga a omoplata diagonalmente na frente abaixo puxar. Por outro lado, é uma parte importante do Músculos respiratórios auxiliaresquando você levanta os braços e quer respirar fundo. Através dele um "Deslize para cima" do Cinta de ombro impedido.

O músculo peitoral menor também é usado pelo nervi pectorales medialis e lateralis forneceu. O pequeno músculo peitoral torna-se clinicamente perceptível quando deixa de funcionar. Então, não será mais possível para as pessoas afetadas segurar seus braços cruzar ou mover a mão do lado danificado para a parte de trás do outro ombro.

esticam

Antes de pensar em exercitar o músculo peitoral maior, pense em como ele pode ser usado de forma eficaz e sensata esticam pode. Por causa de ginástica e um estilo de vida atlético, todos os cinco aspectos das habilidades motoras de nossos músculos são importantes:

• resistência
• força
• Poder de velocidade
• flexibilidade
• coordenação

É importante em todas essas áreas prestar atenção e não sobre, como acontece com muitos dos Fisiculturista hoje, infelizmente, só pode ser observada Crowd and show effects treinar.

Você cria um fixo agora Plano de treinamentoPara ser mais ativo nos esportes, a probabilidade é muito alta de que com o tempo e devido ao estresse muitas vezes unilateral dos indivíduos Músculos ou Grupos musculares Os músculos do equipamento de treinamento encurtam, o que por sua vez leva a Tensão, má postura e, finalmente, dor pode levar.
Portanto, é mais do que aconselhável incluir o programa de exercícios real em torno de alguns Exercícios de alongamento para treinar coordenação e flexibilidade e para manter os músculos flexíveis.
Porque um músculo encurtado não é capaz de desenvolver todo o seu potencial, não importa o quão intenso e persistente seja o treinamento.

Agora, quando falamos sobre alongamento do músculo peitoral maior, também é importante que todo Cinta de ombro deve ser incluído, pois geralmente faz pouco sentido querer apenas alongar um único músculo (Um único músculo nunca está envolvido nos movimentos, mas sim vários na interação) Os músculos do peito encurtados, por exemplo, podem fazer com que você falta de ar, Dor no ombro ou Dor entre as omoplatas sofre.

Às vezes, os afetados desenvolvem o chamado Corcunda (hipercifose) devido a músculos peitorais encurtados. Portanto, faz sentido sempre alongar o músculo peitoral maior suficientemente e garantir que ele não possa encurtar e causar problemas se não for tensionado.
Isso acontece muito rapidamente no mundo de hoje, já que tendemos a realizar todos os movimentos na frente do nosso corpo e nossos braços raramente no Parte traseira da fuselagem mover. Também costumamos deixar nossos ombros caírem em vez de apertá-los de vez em quando atrair conscientemente um para o outro.

Um exercício eficaz e fácil para o músculo peitoral grande é o seguinte: um se apresenta direito lá e levante os dois braços horizontalmente na frente da parte superior do corpo, colocando-os no Cotovelo angular. Então nós os puxamos Escápulas Tanto quanto possível juntos e certifique-se de que eles não os levantem, mas sim os empurre para baixo Em direção às nádegas. Vamos manter esta posição por cerca de 30 a 60 segundos e então relaxe lentamente novamente.

Porque ao alongar, geralmente se aplica o seguinte: Lentamente tome a posição necessária e também lentamente saia de novo. Você deve se desafiar, mas apenas não sobrecarregue. Como regra, eles são bons 2 a 3 repetições diárias.

Treinamento

Você também pode ler sobre isso: treinamento dos músculos peitorais

Agora, para o treinamento real do músculo peitoral maior. Todos os músculos do peito estão entre os principais grupos de músculos do corpo humano. Se for bem definido e pronunciado, a maioria das pessoas o achará muito atraente. Ao (masculino) Para alcançar a imagem ideal do chamado corpo em V, é essencial treinar suficientemente os músculos do peito.
Uma variedade de exercícios está disponível aqui. No entanto, não só para fortalecer os músculos, mas também para garantir um aumento visível da massa muscular, não pode evitar treinar com pesos.

Provavelmente, o exercício mais conhecido e popular aqui é o supino no banco plano com a chamada barra. É um exercício básico muito eficaz para treinar o músculo peitoral maior e construir bem a massa muscular. As outras partes dos músculos na metade superior do corpo também são desafiadas, por exemplo, o tríceps e a cintura escapular anterior.
Existem diferentes tipos de supino para escolher, cada um dos quais se concentra em diferentes partes dos músculos do peito e exige mais deles.
Primeiro para o supino clássico. Aqui, você deita com as costas em um banco de treinamento em uma posição estável (É importante garantir que as nádegas e ombros, bem como a parte de trás da cabeça repousem bem na superfície deitada) A barra deve estar na altura dos olhos. Coloque os pés firmemente no chão em ambos os lados do banco para manter o equilíbrio (mas sem escorregar para o fundo oco!) A barra é agarrada com ambas as mãos à mesma distância à direita e à esquerda, a largura dos ombros é um bom guia. Com os braços quase estendidos, a barra é então retirada do suporte e sobre o peito. Então você o abaixa lentamente e respira fundo. O haltere não deve tocar o peito, mas pairar um pouco acima dele e você também deve evitar movimentos saltitantes. Ao mesmo tempo em que empurra o haltere para cima, você expira novamente, tomando cuidado para não esticar completamente os braços.
Para não forçar muito as articulações do cotovelo durante este exercício, é aconselhável nunca relaxar completamente os músculos, mas sempre manter os braços em uma posição ligeiramente flexionada. No início do treino é suficiente apenas pressionar a barra sozinho, depois você pode aumentar gradualmente com pesos adicionais.

Outro bom exercício de treinamento é possível no banco inclinado. O exercício é totalmente semelhante ao supino normal, com a única diferença de que é realizado em um banco inclinado. O seguinte se aplica aqui: quanto mais acentuado for o ângulo do encosto, maior será a tensão na parte superior dos músculos do peito. A barra também é guiada verticalmente para cima e muito perto do queixo. Uma vez que este exercício requer um alto grau de coordenação, você deve ser apoiado e protegido por um parceiro.
Dispositivos de borboleta também são dispositivos de treinamento extremamente eficazes para os músculos do peito. Uma vez que o músculo peitoral maior é usado especificamente aqui, é uma máquina muito popular entre os fisiculturistas para garantir a definição máxima dos músculos. É importante garantir que o assento esteja sempre ajustado de forma que o braço e o antebraço fiquem em ângulos retos um com o outro e os braços também estejam dobrados a 90 ° em relação ao eixo do corpo. A cabeça, ombros, torso e nádegas são pressionados contra o encosto na posição vertical. Nessa posição, os músculos do peito são alongados ao máximo. O estofamento é reunido pelas mãos e braços na frente do corpo (Este tipo de exercício guiado é particularmente adequado para iniciantes) Você pode aumentar gradualmente o peso usado aqui, mas sempre certifique-se de que a parte superior do corpo ainda está em pé e a coluna sempre pode tocar o encosto.

O último, e provavelmente o mais clássico de todos os exercícios para os músculos peitorais, é o push-up. Não é apenas muito adequado para fortalecer os músculos das costas, mas também enfatiza os músculos peitorais maiores e menores e o tríceps. Como você não precisa de nenhum equipamento ou outro meio auxiliar aqui, você pode fazer o exercício a qualquer hora, em qualquer lugar.
Ao fazer flexões, é importante certificar-se de que suas pernas e parte superior do corpo estejam alongadas e que suas nádegas e ombros estejam quase alinhados. Os pés são colocados ligeiramente separados e apenas tocam o chão com os dedos. As mãos devem ser colocadas mais do que a largura dos ombros e formar uma linha (como uma extensão imaginária dos ombros, por assim dizer) Os braços estão quase retos (ligeiramente dobrado nos cotovelos), as pontas dos dedos voltadas para a frente e os polegares voltados para dentro. Para proteger mais os pulsos, você pode, alternativamente, cerrar os punhos. Os braços são dobrados até que o peito quase toque o chão. Então você retorna à posição inicial. Quanto mais próximo você posicionar suas mãos uma da outra, mais o grande músculo peitoral é treinado.

Dor

Dor no peito é um tema muito quente, especialmente com homens mais velhos. Porque muitas vezes a pessoa está com dor no peito Ataque cardíaco associados - o que é o caso em um grande número de casos. No entanto, também é possível que a causa da dor venha de outro lugar, ou seja, do Músculo peitoral maior ou menor. Esses dois músculos peitorais importantes são devidos ao nosso estresse diário e à postura frequentemente pouco saudável em muitos de nós tenso, encurtado ou simplesmente insuficientemente treinado. Ficar sentado com frequência diante do computador tende a deixar seus ombros caídos e, inconscientemente, puxá-los para a frente, as costas desabam, por assim dizer, e os músculos do peito atrofiam com o tempo.

Mas também exercício excessivoa maneira como os fisiculturistas fazem isso pode causar dores no peito. Freqüentemente, por razões supostamente estéticas, muita ênfase é colocada no treinamento dos músculos das costas e o músculo peitoral maior é negligenciado.
O resultado: Os músculos do peito ficam tensos e, com o tempo, ficam cada vez mais sensíveis a qualquer tipo de pressão.

É claro que também pode acontecer que uma dor no peito seja causada por um inflamação do músculo peitoral maior. Essas dores são freqüentemente sentidas pelas pessoas afetadas, especialmente ao mover seus braços peito parece geral macio e delicado ligado e a capacidade de se mover tão bem quanto Respirar às vezes são restritos. Normalmente, entretanto, a inflamação do músculo peitoral maior é rara.
Nem surge repentinamente, mas desenvolve-se lento e rasteiro. Na maioria dos casos, é causado por um (despercebido e, portanto, não tratado) Lesão no peito, por exemplo, com um hematoma ou um Fratura de costela. Ou uma lesão no músculo peitoral maior passou despercebida durante um procedimento cirúrgico. Isso pode ser o caso de um Cirurgia de câncer de mama acontecem extensivamente na área de Músculos do peito deve ser operado. O músculo peitoral maior também pode se originar Metástases cancerosas ser afetado e, portanto, ter dor ou ser afetado como consequência de uma doença reumática.

Embora seja um mero tensão Os músculos do peito não são um problema que necessite de tratamento, uma vez que os sintomas geralmente desaparecem por si próprios, mas deve ter mais cuidado com um processo inflamatório e consultar um médico.
A inflamação é então por um infecção bacteriana o médico pode Antibióticos prescrever para contê-lo, após o que a inflamação geralmente diminui após uma a duas semanas sem complicações.

Aqui está um bom Cooperação do paciente indispensável, já que ele deve proteger o músculo peitoral maior afetado de maneira estrita e consistente, renunciando à atividade esportiva. Assim que as piadas cessam, a pessoa em questão pode começar com exercícios leves de ginástica para restaurar lentamente a mobilidade dos músculos do peito. Mas aqui não exagere e sobrecarregar o músculo muito cedo, caso contrário, isso apenas prolongaria desnecessariamente o tempo de regeneração.

Deveria estar crack agudo do músculo peitoral maior, como ocorre em casos muito raros em artes marciais agressivas ou outros esportes radicais, este é um caso para o cirurgião. Isso pode afetar a parte operacional restaurar. Com uma boa fisioterapia, também é facilmente possível sobreviver à lesão sem consequências. Obviamente, é aconselhável repensar e possivelmente limitar seu próprio estilo de vida e a prática de artes marciais / esportes radicais.