Exercícios de barriga lisa

introdução

Muitas pessoas na Alemanha estão unidas por um desejo - uma barriga lisa. De preferência com o mínimo de esforço. Nossa gordura abdominal está diretamente ligada a um aumento do risco de doenças cardiovasculares e, portanto, deve ser objetivo de cada pessoa controlar e reduzir ao máximo a gordura abdominal.

Isso pode ser alcançado, entre outras coisas, por meio dos exercícios certos para uma barriga lisa. O treinamento normal nem sempre traz sucesso imediato.
Como a gordura da barriga é teimosa e não pode ser eliminada facilmente, exercícios especiais são necessários. Mas, mesmo com os exercícios certos, geralmente leva muito mais tempo no estômago do que em outras partes do corpo para que ocorra o efeito desejado.

Exercícios

Um clássico entre os exercícios para uma barriga lisa são aqueles Abdominais. A posição inicial é sentar-se para trás em uma Tapete de fitness. As pernas são paralelas e anguladas. Agora você deve se certificar de que seus calcanhares estão retos no chão. As mãos são colocadas na parte de trás dos joelhos e o estômago fica tenso. Em seguida, a parte superior do corpo é inclinada para trás lentamente e de maneira controlada com as costas retas. Enquanto a parte superior do corpo está inclinada para trás, as mãos deslizam ao longo das laterais das coxas. A parte superior do corpo não é abaixada, mas conduzida para a frente novamente. Este exercício deve 15 a 25 vezes ser repetido antes de fazer uma pequena pausa de cerca de 30 segundos entre as séries. Um ponto importante a ter em mente é manter os braços na frente do corpo e não cruzá-los atrás da cabeça como nos abdominais clássicos. Isso aumenta o grau de ativação do Músculos abdominais e torna o exercício um pouco mais eficaz.

Ambos Flexões cruzadas o foco está mais claramente no músculos abdominais oblíquos e laterais. Os abdominais clássicos são principalmente os músculos abdominais retos treinado e o lado bastante negligenciado. Então agora um exercício para eles também músculos abdominais laterais. A posição inicial é deitada de costas com as mãos tocando as orelhas. Tal como acontece com os abdominais, as pernas são colocadas no chão e dobradas. Em seguida, a perna direita é levantada e unida com o cotovelo esquerdo no ar acima do estômago. As mãos permanecem nas orelhas para que a parte superior do corpo se mova para a frente em direção aos joelhos. Em seguida, volte à posição inicial e muda de lado. Agora levante a perna esquerda e tente juntá-la com o braço esquerdo sobre o estômago. O exercício deve seguir dez repetições interrompido por uma pausa de cada lado.

o Bumbum é um exercício muito intenso para uma barriga lisa e requer uma certa experiência anterior e controle do corpo. A posição inicial é deitada de costas com os braços estendidos ao lado do corpo. A cabeça também está no chão e a vista vai para o teto. Em seguida, as pernas são levantadas perpendicularmente ao teto e apenas ligeiramente anguladas. Agora, os músculos abdominais estão primeiro tensos e a parte inferior é levantada do chão. Ao mesmo tempo, os joelhos são puxados em direção ao peito, segurados brevemente e, em seguida, trazidos de volta à posição inicial. Agora os braços estão estendidos para os lados do corpo e as pernas estão inclinadas para a direita em uma posição fechada e angular. É inclinado um pouco acima do chão, sem que as pernas toquem no chão. Lá, também, a posição é mantida brevemente antes de as pernas serem inclinadas para o lado esquerdo. Novamente, este exercício deve ser por lado dez vezes ser repetido.

Agora com o Estaca bola apresentado um exercício para o estômago plano que não pode ser realizado sem ajuda. Voce precisa de um Bola de exercício e um Iso ou tapete de fitness. A posição inicial é deitado de costas com os pés apoiados na bola de exercícios. Se você não tiver uma bola de exercícios à mão, também pode usar uma cadeira para colocar os pés. Os braços ficam próximos ao corpo no chão. Em seguida, o abdômen fica tenso e as nádegas são levantadas do chão até que as costas e as coxas fiquem em linha reta e não caiam. Esta posição é mantida brevemente antes de o fundo ser ligeiramente abaixado novamente. A bunda não cai completamente no chão, então você pode começar a próxima repetição. Um total de 20 repetições deve ser realizado por série.

Outro exercício para uma barriga lisa é que ponte, onde você pode passar sem ajuda novamente e só precisa de um absorvente agradável e confortável. A posição inicial é sentar no chão. As mãos são apoiadas no chão atrás das costas. O abdômen fica tenso e a pelve é então elevada até que o corpo forme uma linha horizontal reta. Se você ainda não está familiarizado com o exercício, pode colocá-lo brevemente entre as repetições e fazer doze repetições. Os atletas mais avançados levantam a perna direita da posição da ponte no ar o máximo possível e mantêm essa posição por um curto período de tempo. Em seguida, a perna esquerda é levantada e erguida brevemente. Este exercício deve repetido cinco vezes de cada lado antes de uma pequena pausa para relaxar.

Exercite-se

Ao projetar um Treinos É importante combinar os exercícios certos entre si para ter um treinamento abrangente que atenda a todos os requisitos. Isso significa que todos os 29 músculos do meio do corpo devem ser incluídos no treinamento.

1 barriga lisa alcançar só funciona efetivamente se todos Músculos A ser incluído. No esporte, também é importante obter o melhor sucesso possível com pouco esforço. Este treino dura cerca de 15 minutos e, portanto, pode ser realizado duas a três vezes por semana sem perder muito tempo. Cada exercício deve ser feito em duas séries de oito a dez repetições por lado.

O exercício Ricochete treina a parte inferior e superior das costas e, portanto, também garante um núcleo mais estável e poderoso e, portanto, também garante uma barriga lisa. Para ajudar, há um Bola de exercício que é segurado com as duas mãos na frente do corpo. A posição inicial é baixa nos joelhos, de modo que um ângulo de aproximadamente 90 ° é formado na articulação do quadril e do joelho. A bola de exercício é mantida abaixo do quadril direito. Agora empurre-se para cima a partir das pernas com as costas retas e conduza a bola com os braços esticados, passando pelo corpo até acima do ombro esquerdo. Em seguida, volte à posição inicial e faça de oito a dez repetições de cada lado.

Agora que as nádegas e as costas foram treinadas, o próximo exercício trata do fortalecimento das costas e dos ombros. Como ajuda, você precisa de um Haltere. Isso é feito com a mão direita e uma posição ereta é tomada com as pernas na largura dos ombros. Os joelhos estão ligeiramente flexionados e a parte superior do corpo ligeiramente inclinada para a frente. Os braços ficam soltos. Agora o estômago está tenso e o haltere é puxado para perto do corpo até a altura do peito. Em seguida, o braço é abaixado novamente e a próxima repetição pode começar.

Do Aeronave voando baixo aperta as nádegas e as coxas e um haltere é necessário novamente. A posição inicial é ficar em pé, com as pernas juntas e o haltere da mão direita esticado sobre a cabeça de modo que o braço toque a orelha. A cabeça fica reta e voltada para a frente e o braço esquerdo está apoiado ao lado do corpo. Em seguida, o atleta dá um grande passo à frente com a perna esquerda e a perna direita é abaixada ao mesmo tempo. Então você volta à posição inicial e começa o exercício novamente.

O último exercício neste "treino de velocidade" é chamado de furto e treina principalmente o tronco e os braços. A posição inicial é o push-up com as costas retas alinhadas com a cabeça, tronco e pernas. Agora o peso é transferido para o braço esquerdo e o braço direito é estendido para cima e o corpo é virado junto com ele. O corpo está, portanto, em uma posição de apoio lateral com um braço. A partir daqui, você volta à posição inicial e troca os braços e os lados para a próxima repetição.

Dicas

As dicas a seguir devem ajudá-lo com isso barriga lisa o mais rápido possível.

Dica 1 lida com os músculos profundos do nosso corpo. Acima de tudo, os abdominais profundos são a chave do sucesso. Se esse grupo de músculos for muito fraco, geralmente a tendência é arredondar o estômago, independentemente do peso corporal. Também o postura correta é controlado em grande parte por esses músculos. Um exercício abdominal eficaz que visa precisamente esses músculos é oblíquo Abdominais e Abdominais.

Em Dica 2 é sobre eles intensidade o que é apropriado para os exercícios. É bem sabido que a maioria dos exercícios pode ser realizada em casa. Mas mesmo em frente à televisão, os exercícios devem ser realizados de forma consciente para obter resultados rápidos. Isso significa que as sequências de movimento, mas também o respiração deve ser adaptado ao exercício em questão. Como regra geral para a intensidade, pode-se dizer que após doze repetições deve-se fazer uma pausa (muito) curta, já que neste ponto você deve atingir seu limite físico. Portanto, a execução é um aspecto importante da intensidade.

Dica 3 torna possível em um barriga lisa para trabalhar mesmo quando você está se recuperando e não se exercitando. Você pode fazer isso depois tomar um banho a Circulação sanguínea e a Perda de peso acelere movendo seu estômago no sentido horário com ele óleo massageava e arrancava o tecido ao redor do umbigo.

Esportes de resistência praticados em Dica 4 um papel crucial. Quem quiser se livrar das alças de amor em seu estômago vai morrer Esportes de resistência como nadar, correr e Para andar de bicicleta não está por aqui. Muito movimento leva a uma mudança na figura e redução permanente do peso. São recomendadas até três unidades de cardio por semana.

Dica 5 trata do assunto comer saudável. o fruta é saudável e muito Vitaminas contém, tanto quanto todos sabem. Como um lanche entre as refeições, muitas vezes é fresco legumes para voltar a cair. Fruta contém muito açúcar e pode Níveis de insulina aumento, o que favorece o armazenamento de gordura. Portanto, troque frutas por vegetais com mais frequência.

Em Dica 6 trata-se de levar uma vida saudável fora do treinamento e da nutrição. Algumas cervejas com amigos ou uma garrafa de vinho aconchegante à noite não são adequados para o programa de barriga para baixo. álcool por um lado é muito alta caloria e também diminui a produção do hormônio testosterona. A testosterona aumenta isso Queima de gordura e, portanto, desempenha um papel importante no objetivo de uma barriga lisa.

Vamos ficar por Dica 7 de novo um pouco modo de vida e nutrição. Se você quiser perder gordura, deve ter o cuidado de consumir mais calorias do que consome. Portanto, você deve saber aproximadamente o seu consumo de calorias e usá-lo para controlar a ingestão de energia.

Dica 8 lida com o chamado chute cítrico. Trata-se de adicionar alguns respingos de água potável limão dar. Isso estimula e promove a queima de gordura Desintoxicação e digestão.

Dica 9 trata do tema bebidas. Muito de Bebida é um princípio orientador bem conhecido para atletas. Mas, ao escolher as bebidas, você também pode fazer algo bom para o estômago. Chá de ervas Com sementes de erva-doce, erva-doce ou cominho são muito benéficas para o estômago.

Dica 10 volta à nutrição. Alimentos que causam gases, como leguminosas, pratos prontos, pão fresco, café e álcool, devem ser retirados do cardápio. Se a barriga estiver inchada, parece mais grossa e redonda do que é. Portanto, deve-se comer vegetais de fácil digestão, como vegetais cozidos no vapor. Além disso Bebidas não carbonatadas, arroz e peixe branco são recomendados.

barriga lisa sem exercício

Mesmo sem exercícios, você pode deixar seu estômago plano e firme. o nutrição é um ponto muito importante. Todos que desejam perder peso devem documentar seus hábitos alimentares para ter uma visão geral do que está sendo consumido e quanto. Aplicativos pequenos ou um teclado simples com uma caneta podem ser usados ​​para documentação. Então é sobre o Ingestão de calorias menor do que o consumo de calorias, de forma que as reservas de gordura do corpo são consumidas aos poucos. Quando sentir fome, pergunte-se sempre se é fome ou apenas desejo. Comer por desejo garante uma alta ingestão de calorias e, portanto, perder peso sem exercícios está muito longe.

Relacionados aos hábitos alimentares e desejos também estão falta de dormir e estresse fatores importantes. Aqueles que estão sob estresse geralmente comem pouco e dormem mal. Isso tem um efeito negativo em nosso comportamento alimentar e no equilíbrio calórico. São necessárias pelo menos oito horas de sono para começar o dia relaxado. Para evitar o estresse, você deve se dar tempo suficiente para as tarefas e nunca comer menos pressão do tempo e Agitação evitar. O que você definitivamente não deve fazer para ter um estômago liso é morrer de fome. Quando o corpo perceber que está recebendo apenas metade da quantidade normal de comida, ele irá metabolismo desligado porque o corpo pensa que está em uma situação de emergência. Quase nenhuma gordura é decomposta e, na pior das hipóteses, o corpo recorre às proteínas dos músculos. Menos massa muscular garante que a necessidade de calorias diminui e, portanto, menos gordura é queimada novamente.

Um suficiente Suprimento de fluido para o corpo é outro ponto importante se você quiser ter uma barriga lisa sem fazer exercícios. Também é uma boa ideia tomar uma bebida à noite antes de ir para a cama água fria de beber, pois aumenta a necessidade de energia, pois o corpo tenta aquecer rapidamente a água fria do estômago e precisa de energia para isso.

Quando se trata de nutrição, você deve prestar atenção especial ao seu Consumo de açúcar respeito, pense bem. Hoje em dia se consome uma quantidade enorme de açúcar, que engorda e adoece. Portanto, sempre observe exatamente quanto açúcar existe em cada alimento e considere se esses alimentos realmente devem ser ingeridos. Geralmente você deveria carboidratos Na medida do possível, evite e pare de tomar alimentos proteicos aumentar algo. Em conclusão, pode-se dizer que muitas pequenas coisas são decisivas se queremos perder peso. Velhos e maus hábitos que significam que devemos comer mais e fazer menos exercícios são interrompidos e substituídos por outras atividades.

Rapidamente para uma barriga lisa

Se você não pode esperar para ter uma barriga lisa, você deve considerar alguns pontos. A combinação faz isso. Para ter um estômago liso rapidamente, você deve ajustar seus hábitos de comer e beber. Alimentos ricos em fibras devem ser trocados por alimentos ricos em potássio. iogurte e fruta, ou também um Smoothie também pode saciá-lo bem e ter poucas calorias. A ingestão de líquidos também desempenha um papel importante. A água deve ser a bebida número um e deve ser consumida ao longo do dia. A adição de limão ou gengibre estimula a queima de gordura e tem efeito refrescante. Além disso Chá verde é uma excelente alternativa para purificar o corpo e eliminar a gordura e os resíduos do corpo.

Além de comer e beber, isso é Treinamento e a Esportes indispensável se você deseja contrair o estômago rapidamente. Especialmente Treino de fitness é o queimador de gordura número um. O efeito efetivo do treinamento da aptidão aeróbia já foi comprovado em estudos. Devem ser planejadas pelo menos duas horas de treinamento físico por semana.

Às vezes, são as pequenas coisas que você não teria pensado sozinho, mas que podem fazer toda a diferença. Postura ruim e outra não andando ereto também pode fazer uma barriga parecer mais redonda. Melhorando o atitude também é uma variante para deixar o estômago mais plano. As costas sempre devem ser mantidas retas, os ombros podem ser puxados para trás e caídos facilmente e o peito deve ser mantido acima do estômago. A cabeça está alinhada com a coluna e o pescoço é reto. Se você considerar a combinação desses 4 pontos, poderá fazer seu estômago parecer mais firme e plano em uma semana.