Queima de gordura

introdução

O objetivo de cada pessoa é queimar gordura suficiente o tempo todo para evitar que os depósitos de gordura cresçam no corpo. Entende-se por queima de gordura todas as reações químicas do corpo relacionadas com a absorção, divisão, processamento e excreção da gordura e seus ácidos graxos.

Para simplificar a explicação, considere o corpo humano como um motor. Como um motor, o corpo também precisa de combustível para realizar suas tarefas (correr, caminhar, trabalhar, praticar esportes, etc.). E quanto mais o corpo se move, mais combustível ele precisa. A unidade na qual o consumo de combustível é medido é chamada de calorias. Cada pessoa tem uma necessidade calórica individual (necessidade de combustível) devido à sua condição física e estilo de vida.

O termo “queima de gordura” é, até certo ponto, autoexplicativo, pois a gordura é queimada durante esse processo. Ao praticar esportes, o corpo precisa de mais combustível para lidar com o esforço. este energia o corpo puxa para fora do Almofadas de gorduraque se assentam em todo o corpo. o gordura de Almofadas de gordura é desmontado e sobre o Corrente sanguínea transportado para o local necessário. Então o Gorduras em ácidos graxos dividido e então por um oxidação (reação química envolvendo oxigênio) convertido em energia.

O processo de queima de gordura ocorre como muitos outros processos químicos no corpo em andamento em vez disso, porque o corpo deve continuar a ser fornecido com energia. Quanto mais energia o corpo necessita, mais gordura é queimada. Pessoas do esporte portanto, tenha um maior queima de gordura do que pessoas que praticam menos ou nenhum esporte.

Aumente a queima de gordura

Além de outras substâncias, muitos hormônios estão envolvidos na queima de gordura, que, entre outras coisas, decidem se a gordura deve ser armazenada ou queimada. Os hormônios mais famosos são o hormônio do crescimento (hormônio somatrópico) e os hormônios da tireoide (insulina e glucagon).

O hormônio do crescimento garante o comprimento do corpo e dos membros, principalmente nos primeiros anos de uma pessoa. No entanto, esse hormônio nem sempre funciona, mas só se torna ativo por pouco mais de uma hora à noite. A principal tarefa do hormônio do crescimento é quebrar a gordura dos depósitos de gordura do corpo e convertê-la na energia necessária. Assim, o corpo recebe uma nova energia durante a noite e, depois de se levantar, você geralmente se sente relaxado e apto para o novo dia. Para realizar seu trabalho de maneira eficaz e completa, o hormônio do crescimento sempre precisa de proteínas, vitamina C e vitamina B6 suficientes.
Outro hormônio é o glucagon. É produzida no pâncreas e é um antagonista da insulina, que também é produzida no pâncreas. O glucagon regula os níveis de açúcar no sangue. Sempre há uma certa quantidade de açúcar no sangue humano na forma de glicose. Se esse valor cair abaixo de um certo nível, o pâncreas se torna ativo e produz glucagon. Isso garante que o nível de açúcar no sangue suba novamente e não fique muito alto. Em situações especiais, como perigo ou choque, isso pode acontecer muito rapidamente em certas circunstâncias. Muita gordura é liberada e convertida em energia em pouco tempo. Semelhante ao hormônio do crescimento, o glucagon também precisa de um suprimento suficiente de proteína.

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A insulina, que também é produzida no pâncreas, tem a tarefa de baixar novamente o nível de açúcar no sangue, se estiver muito alto. Portanto, a insulina e o glucagon se complementam e ambos garantem que nossos níveis de açúcar no sangue permaneçam sob controle. No entanto, alimentos muito ricos em carboidratos podem causar confusão no metabolismo. Então, a insulina faz com que as células musculares e as células de gordura se abram para armazenar energia e gordura. Um metabolismo saudável do açúcar é, portanto, importante para manter a queima de gordura em ordem.
Além dos três hormônios mencionados, a glândula tireóide produz outros hormônios que estão envolvidos na perda de gordura. Eles entram na circulação do corpo através da corrente sanguínea e regulam a temperatura corporal, a atividade cardíaca e a perda de gordura. Além desses hormônios, existem outras substâncias que influenciam na queima de gordura. Eles promovem parcialmente a perda de gordura e podem ser disponibilizados ao corpo por meio de uma dieta balanceada. Eles incluem carnitina, ácido linoléico, magnésio, metionina, taurina e vitamina C. A carnitina, por exemplo, garante o transporte da gordura para as células do corpo e, portanto, contribui para a queima da gordura. Pode ser adicionado sobre aves, borrego, carneiro, fiambre e queijo.

O ácido linoléico garante uma mucosa intestinal saudável e, portanto, garante que uma quantidade suficiente de gordura seja absorvida e convertida em energia durante a digestão. Isso significa que menos gordura migra para as reservas de energia do corpo. O ácido linoléico é encontrado principalmente em óleos vegetais prensados ​​a frio. O magnésio é uma substância muito importante na queima de gordura, pois é eficaz como componente de várias enzimas. O magnésio é encontrado principalmente em produtos de grãos inteiros e nozes.

A metionina e a taurina têm um efeito benéfico na queima de gordura e estimulam muitos processos metabólicos. A vitamina C, por outro lado, é essencial quando se trata de queimar gordura. Ele garante que uma quantidade particularmente grande de gordura seja queimada e convertida em energia.

Se você olhar para tudo junto, rapidamente ficará claro que uma dieta equilibrada e saudável pode dar uma contribuição importante para a queima eficaz de gordura e que a estimula de forma sustentável. O exercício adicional ajuda enormemente a queima de gordura a longo prazo e garante a produção ideal de energia.
A queima de gordura também pode ser inibida por certos mecanismos. Sempre que consumimos, por exemplo, açúcar ou alimentos muito ricos em carboidratos, a insulina é liberada no pâncreas e a queima de gordura é inibida. Conforme mencionado, grande parte da queima de gordura ocorre à noite. Para não atrapalhar esses processos, não se deve consumir muitos carboidratos à noite. O corpo precisa desse tempo para retirar a gordura dos depósitos de gordura e convertê-la em energia. Uma longa noite com bastante sono e poucos carboidratos é, portanto, ideal para ativar a queima de gordura e derreter os depósitos de gordura.

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Pulso

Muitas vezes você ouve falar de um ótimo Pulso de queima de gordura. No entanto, esse fenômeno não pode ser explicado com a mesma precisão do exemplo acima. No esporte popular, por exemplo, existe este particular Pulso de queima de gordura Não. Se você quer perder gordura, não importa necessariamente qual Pulso um escolhe o fardo, mas aquele escolhe o Estresse por um longo período de tempo pode manter. Nos primeiros segundos nós o Abastecimento de energia principalmente de Fosfato de creatina e Glicogênio transportado. Pouco a pouco liga Metabolismo lento um e a energia é do Queima de gordura Ganhou.

Quanto mais Assim, a carga continua, quanto maior for Porcentagem de queima de gordura no fornecimento de energia. Portanto, uma exposição mais longa deve pelo menos 40 minutos persistem de forma que a queima de gordura atinja uma alta proporção do fornecimento de energia. Apenas com cargas regulares mais longas o corpo se acostuma com isso para queimar gordura e, portanto, pode usá-lo com eficácia. Mas não só a duração é um fator de influência importante, mas também que intensidade. Cargas muito altas requerem um fornecimento de energia rápido e grandeque muitas vezes consiste principalmente em Carboidratos é ganho.

Também é importante se você pode perder gordura ou não nutrição subsequente do atleta. Os carboidratos também podem ser convertidos em gordura pelo corpo. Se os estoques de carboidratos mal forem aprendidos após um exercício, tudo funcionará Supérfluo em gordura transformado. Então você deve preferir ser carboidratos em frente para suportar mais estresse do que depois. Após uma sessão de treinamento, você deve usar principalmente proteínas. Portanto, atribuir a queima de gordura apenas a uma determinada faixa de pulso não faz sentido aqui, porque deve-se sempre olhar para a coisa toda e principalmente isso Comida deve ser incluído em seu planejamento.

barriga

Se você deseja perder gordura no estômago por meio de uma boa queima de gordura, existem algumas regras a seguir. Somente por meio do treinamento dos músculos abdominais você pode tonificar seus músculos e possivelmente treinar seu tanquinho, mas a gordura não desaparece imediatamente. A redução da alimentação em geral também não ajuda muito, pois a fome retarda o metabolismo e, portanto, também impede a queima de gordura. A queima de gordura é influenciada por fatores como dieta, tipo metabólico, atividade física e estado de saúde.

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O primeiro objetivo é aumentar o consumo de energia para que a necessidade de energia seja superior ao fornecimento de energia. Para fazer isso, você deve beber o suficiente, fazer refeições regulares e, especialmente à noite, mudar para alimentos ricos em proteínas em vez de muitos carboidratos. Além disso, você deve fazer uma combinação de treinamento de força e cardio para atingir uma queima eficaz de gordura. O músculo é construído através do treinamento e mais massa muscular resulta em uma necessidade maior de energia e, portanto, mais queima de gordura. Infelizmente, você não pode influenciar diretamente onde exatamente o corpo divide a gordura para queimar. No entanto, o corpo geralmente obtém a gordura onde ela mais pode ser encontrada. Se alguém tem principalmente almofadas de gordura na barriga, o corpo vai primeiro buscar a gordura para queimar.

correr

correr é um dos métodos mais eficazes para aumentar a queima de gordura permanentemente e o Rotatividade de energia, e as Consumo de calorias, para aumentar. Ao correr regularmente, o corpo constrói músculos e, portanto, aumenta o gasto de energia. Mais músculos para um queima de gordura mais eficaz. Como muitos músculos do corpo trabalham durante a corrida, este é um bom método para otimizar a queima de gordura. Quando você corre, a proporção de queima de gordura e o fornecimento de carboidratos muda dependendo da pessoa Duração, Condição de treinamento e intensidade. Estudos têm mostrado que iniciantes no início de cerca de zQueime um grama de gordura. Após doze semanas com a mesma carga, este valor aumentou 30 gramas triplicaram. Quanto mais e mais você correr, mais gordura você queima. Ao correr, é recomendável fazer uma Treino intervalado colocar. Isso significa alternar Mais rápido e os mais lentos Para construir em fases. Isso torna o uso mais eficaz da queima de gordura