Rolo de Fáscia

definição

O rolo de fáscia é um instrumento de treino-terapêutico com o qual se pode melhorar a regeneração dos músculos após um treino e as propriedades do tecido conjuntivo muscular (Veja também: Fascia). O rolo geralmente é feito de isopor prensado e tem diferentes graus de espessura, dependendo de suas necessidades. Alguns papéis são suaves, enquanto outros têm um padrão de espinhas ou sulcos para que cada atleta possa escolher o papel certo para ele. O uso de um rolo de fáscia após uma sessão de treinamento serve, por um lado, para a regeneração, promove a circulação sanguínea e ajuda a remover os produtos de degradação das células musculares.
Um rolo de painel frontal bem conhecido é o chamado rolo preto.

Exercícios

Antes de começar a fazer os exercícios de rotação da fáscia, você deve ser minucioso, como em qualquer sessão de treinamento aquecerpara prevenir lesões e preparar o corpo para o estresse iminente.
Com os exercícios, começamos na parte superior das costas e treinamos o papel primeiro Trapézioque é responsável pelos movimentos da omoplata.
Para o primeiro exercício, coloque o rolo de fáscia no chão e sente-se nele. Em seguida, role para baixo até que fique no nível da parte superior das costas, as omoplatas. Agora você pode repetir o rolamento para cima e para baixo na parte superior das costas quantas vezes quiser, contanto que a tensão do corpo possa ser mantida.
Durante a execução, podem ocorrer "pancadas e estalos" que não são perigosos nem inconvenientes. Em vez disso, eles são um sinal de que a tensão está diminuindo e as fáscias coladas estão afrouxadas novamente (Veja também: Adesão do tecido conjuntivo).
Um exercício para a parte inferior das costas funciona de forma semelhante ao exercício para a parte superior das costas, exceto que agora o roll é usado na região lombar. Para não rolar diretamente sobre as estruturas ósseas, você deve endireitar ligeiramente a parte superior do corpo.Ao enrolar, o rolo é enrolado até o meio das costas e depois parado; ao se desenrolar, o rolo é guiado logo acima das nádegas.

Também neste segundo exercício, certifique-se de que a parte superior do corpo está permanentemente tensa e role para cima e para baixo quantas vezes desejar.
O alongamento dos músculos da coxa é particularmente útil após um treino intenso de pernas. Para este exercício, sente-se no rolo de fáscia novamente e comece a rolar para baixo a extremidade inferior do músculo glúteo em direção à cavidade do joelho. As mãos são apoiadas lateralmente no chão para que a intensidade do papel seja aumentada. A perna que está sendo lançada deve estar reta e apenas em contato com o rolo. Além dos músculos da coxa posterior, os músculos da coxa anterior também devem ser alongados.
A posição inicial é ajoelhar-se em frente ao rolo de fáscia. Aí você vai para uma espécie de apoio para o antebraço, no qual os antebraços e a perna esquerda tocam o chão. A perna direita repousa apenas com o músculo da coxa anterior no rolo de fáscia. Isso envolve rolar do quadril até o joelho para trabalhar todo o músculo com o rolo.
As panturrilhas, assim como as coxas, fazem parte de um bom treino de pernas. Portanto, você não deve esquecer esse grupo de músculos ao treinar com o rolo de fáscia. Sentado no chão, o rolo de fáscia é colocado sob a panturrilha, logo abaixo da curva do joelho. Em seguida, você se apóia levemente no chão com as mãos de modo que as nádegas fiquem para cima. Agora você pode rolar da curva do joelho até um pouco acima do tendão de Aquiles e repetir esse processo quantas vezes quiser.

Para mais informações, veja: Treino de fascia

Áreas de aplicação

Na verdade, todos os grupos musculares de todo o corpo humano podem ser trabalhados com o rolo de fáscia. As exceções são os músculos mais profundos, que infelizmente não podem ser alcançados com o rolo. Para controlar esses músculos de maneira direcionada, outras ajudas são necessárias.
Na parte superior do corpo, o rolo pode ser muito bem usado para os músculos do pescoço, ombros e costas na parte superior. O foco principal está nos músculos deltóide, trapézio e romboide.
Ao estender os braços e antebraços, você também pode usar um rolo de fáscia menor e mais fino, se necessário. No braço, principalmente o bíceps e o tríceps, no antebraço, os músculos que alongam a mão, dobram o antebraço e os músculos que alongam e dobram os dedos são afetados pelo treinamento da fáscia.
Os músculos laterais das costas também podem ser trabalhados com o rolo de fáscia e contêm os seguintes músculos: Além do músculo largo das costas, que constitui a parte principal desses músculos, as fáscias do músculo redondo pequeno e do músculo redondo grande são afrouxadas rolando e aliviadas da tensão. A parte inferior das costas também pode ser trabalhada com o rolo de painel frontal. O tratamento aborda principalmente o extensor traseiro.
Nas pernas, um rolo de fáscia é usado principalmente para soltar a fáscia presa nos músculos da frente e de trás da coxa e nos músculos da panturrilha. Além da divisão em vários grupos musculares, as áreas de aplicação também podem ser categorizadas de outra forma.

O treino de fáscia com um rolo, uma bola ou um "osso" (um rolo composto por duas bolas) pode ser usado por um lado para a regeneração após uma sessão de treino, a fim de libertar fáscias pegajosas, aliviar a tensão e remover o fluido linfático.
Freqüentemente, a dor nas costas ou outras dores no corpo surgem da fáscia pegajosa e das fibras nervosas comprimidas. Desenrolar com o rolo de fáscia ajuda a liberar essa tensão e pode, assim, aliviar a dor e contribuir para um dia a dia relaxado.
O relaxamento das fáscias pode ser obtido com o uso regular do rolo de fáscia, que melhora a mobilidade e a elasticidade da fáscia e, portanto, também das articulações e membros. Além dos muitos efeitos de reabilitação que um rolo de fáscia traz consigo, o efeito de treinamento que pode ser alcançado com um rolo de fáscia não deve ser ignorado. Através das diferentes posições ao enrolar os músculos individuais, você treina sua postura e melhora sua capacidade de equilíbrio e seu senso de equilíbrio.