BORBOLETA INVERTIDA COM O EXPANSOR

introdução

O reverso borboleta com um expansor é adequado para treinar a parte posterior do músculo deltóide. Uma vez que este exercício visa especificamente os músculos das costas, além dos músculos dos ombros, ele também é usado no treinamento das costas. Uma vez que o treinamento dos músculos do ombro costuma ser feito de maneira incorreta e com intensidades muito altas, é especialmente recomendado para iniciantes treinar com resistência significativamente menor.

Descrição do movimento

O atleta segura o expansor já pré-alongado na largura dos ombros, na frente do corpo. Dependendo do objetivo e da intensidade, o expansor pode ser segurado duas vezes. Na execução do movimento, os braços são puxados para trás, para os lados, até que o expansor toque o tórax. Durante o movimento, é feita uma tentativa de contrair as omoplatas. A execução dos movimentos deve ser lenta e controlada e movimentos bruscos devem ser evitados.

Áreas de aplicação

Esporte de saúde

O movimento é executado de forma particularmente lenta e com baixa intensidade. O número de repetições está entre 15 e 20, com intervalo de cerca de 1 minuto entre as séries.

ginástica

No fitness, são escolhidas entre 12 e 15 repetições com intensidade média. Os intervalos são entre 30 segundos e 1 minuto na área de fitness. Além de manter a saúde, o treinamento físico visa a construção muscular direcionada.
Mais informações estão disponíveis em ginástica.

Musculação

Isso envolve aumentar a seção transversal dos músculos por meio de estímulos de treinamento direcionados. Para definir esses estímulos, você deve treinar com intensidades aumentadas na faixa de 8 repetições. Após as repetições, os músculos devem estar tão estressados que nada mais seja possível. O treino de musculação é particularmente árduo, pois o lactato se acumula nos músculos durante o treinamento, o que os torna ácidos.