Esporte-E-Fitness

Aqua-fitness

O que é aqua fitness?

Aquafitness é um termo coletivo para esportes que são realizados na água e com os quais todo o corpo é treinado. A água pode atingir a altura do peito ou mais fundo. Além disso, uma grande variedade de materiais é usada para o treinamento, como macarrão de natação, argolas, cintos, halteres, discos ou uma bicicleta aquática.

O objetivo do aqua fitness é fortalecer todo o corpo, treinar a mobilidade e coordenação e também treinar o órgão de equilíbrio. A água oferece a vantagem de um treinamento que facilita as articulações.

Uma vez que os movimentos na água são um pouco mais pesados e um curso de hidroginástica dura pelo menos 45 minutos, a resistência dos participantes também é melhorada.

Indicações para aqua fitness

Aquafitness para doenças

O aquafitness pode ajudar em uma ampla variedade de queixas e sintomas e também melhora o aparelho locomotor e postural.
Uma visita regular ao aquafitness pode fazer progressos, especialmente com a má postura da coluna.
Aquafitness é especialmente recomendado para as seguintes doenças e lesões:

osteoporose
Dor nas costas e articulações
Obesidade
Queixas cardiovasculares
queixas venosas e reumáticas

O aquafitness pode aliviar a dor e assim ajudá-lo a se sentir melhor e a melhorar sua qualidade de vida. Aquafitness é um esporte muito suave para tendões, ligamentos e articulações.
Pessoas que sofrem frequentemente de tensão também podem esperar um efeito significativo de relaxamento muscular do aqua fitness. Devido ao peso corporal reduzido na água, os músculos esqueléticos têm que trabalhar menos e a tensão pode ser liberada mais facilmente.

Você também pode estar interessado neste tópico: Nadar

Aquafitness para reabilitação

Aquafitness também é utilizado na área de reabilitação. Após cirurgias ou lesões, o aqua fitness é usado para prevenir a perda de massa muscular e para reconstruir e fortalecer as áreas danificadas.

Aquafitness para prevenção

No entanto, o aquafitness também é recomendado para pessoas que não estão doentes ou feridas. O caráter preventivo da aquafitness é valorizado por muitos atletas, e a aquafitness também está ganhando popularidade crescente como uma compensação pelo trabalho diário estressante.

Quem se beneficiará com a aquafitness?

Jovens

Em geral, aquafitness é adequado para todos. Através do aquafitness, os jovens podem adquirir uma melhor noção do seu corpo e aprender e aprofundar a flexibilidade e coordenação de uma forma lúdica. O treinamento de natação nas escolas primárias é o primeiro passo para trazer a aquafitness para mais perto de você.

Pessoas velhas

Para os idosos, o aquafitness é uma forma de manter a mobilidade mesmo na velhice e de consolidar a boa forma geral de uma forma suave e lúdica.

Amadores de esportes

Os iniciantes em esportes valorizam o seu dinheiro, assim como os atletas avançados e experientes. As propriedades da água têm outras vantagens, principalmente para iniciantes. O risco de lesões nos músculos e no esqueleto é significativamente reduzido. A resistência evita movimentos bruscos e, portanto, também reduz a probabilidade de lesões.

Não nadadores

A variedade de aquafitness oferece uma solução para todos. Mesmo os não nadadores podem facilmente participar do aqua fitness. Deve-se ter cuidado para que a água seja tão profunda quanto o peito e que um macarrão de piscina seja usado por segurança.

Pessoas com problemas de saúde

Especialmente as pessoas com dores no pescoço, ombros ou costas podem se beneficiar significativamente com a aquafitness. A flutuabilidade da água torna o corpo mais leve e a tensão nas articulações e no aparelho de suporte do corpo é reduzida. Ao mesmo tempo, os músculos do corpo podem ser treinados e fortalecidos com eficácia por meio da resistência à água.

Mesmo pacientes com problemas cardiovasculares podem melhorar o desempenho de seu sistema cardiovascular por meio do uso direcionado de aquafitness sem o risco de sobrecarga. O aquafitness pode, portanto, ser usado particularmente bem na reabilitação.

Declinante

O aquafitness também pode dar uma boa contribuição para a meta de perda de peso. Em temperaturas de água de 26 a 29 graus Celsius, o corpo começa a queimar mais calorias quando entra em contato com a água. O corpo faz isso para não esfriar na água. Praticar exercícios com halteres ou remar na água também causa aumento do consumo de calorias.

Em geral, uma sessão de aqua fitness que dura 45 minutos queima tantas calorias quanto uma sessão duas vezes mais longa com os mesmos exercícios no ar. Além disso, devido à atração reduzida, o corpo pesado das pessoas com sobrepeso na água torna-se mais leve e, assim, leva a uma sensação de movimento mais agradável, acompanhada de movimentação mais fácil.

Mulheres grávidas

Da mesma forma, as mulheres grávidas podem se beneficiar do aqua fitness e treinar a consciência corporal durante a gravidez.

Você também pode estar interessado neste tópico: Hidroginástica durante a gravidez

Quem não deve praticar aquafitness?

Para pessoas saudáveis, frequentar aulas de hidroginástica não é problema. No caso de doenças de qualquer tipo, deve ser sempre consultado um médico antes de frequentar um curso de hidroginástica para que sejam excluídos eventuais riscos.

Pacientes com doenças cardiovasculares

Pacientes com doenças cardiovasculares, em particular, devem falar com seu médico antes de iniciar a aquafitness. Isso se deve principalmente ao aumento da pressão da água. O sistema cardiovascular tem que lutar contra a pressão externa e, portanto, está mais estressado do que no ar. Dependendo do tipo de doença e somente após consulta ao médico, a aquafitness pode ser realizada. A aquafitness deve ser evitada se o risco de agravamento for muito alto.

Fraqueza geral do coração, batimento cardíaco irregular grave, pressão arterial muito alta ou dor irradiando do peito para os braços (Angina de peito) pode impedir a entrada de visitantes na piscina.

Pacientes com doenças externas

Doenças externas, como feridas abertas e doenças de pele, devem ser completamente curadas antes de participar de um curso de hidroginástica. Na água, as feridas podem infeccionar e piorar. A inflamação pode se alojar e interromper seriamente o processo de cura.

Pacientes com epilepsia e asma

A epilepsia e a asma grave são outras doenças, razão pela qual a participação no aqua fitness não é recomendada.

Qual é o custo do aqua fitness?

O custo do aqua fitness pode variar amplamente. As ofertas especiais e de avaliação incluem experimentar a opção de hidroginástica econômica pelo menos uma vez. Em geral, os custos dependem muito da região e do provedor. Existem também diferentes versões de aqua fitness, que se caracterizam por preços diferentes.

O programa clássico de aqua jogging custa aos participantes entre 35 e 65 euros por dez unidades. Outros cursos demoram um pouco mais do que a corrida aquática e são correspondentemente mais caros.

Por exemplo, um curso de AquaRiding pode custar entre 50 e 100 euros.

O Aquafitness também pode ser prescrito por um médico como medida de reabilitação e, portanto, está coberto pelo seguro saúde.

Onde posso fazer aqua fitness?

O aquafitness pode ser oferecido por uma ampla variedade de organizações. Os esportes aquáticos podem ser praticados em hospitais e centros de reabilitação como benefício do seguro saúde e por sua própria conta. Hoje em dia, porém, há cada vez mais fornecedores que também se especializam neste esporte.

Vários estúdios de fitness e, especialmente, piscinas e banhos termais são outros locais onde pode reservar e frequentar cursos de hidroginástica. Os vários fornecedores também garantem custos correspondentemente moderados, visto que o mercado é altamente competitivo.

Qual equipamento eu preciso para o aqua fitness?

Normalmente, você não precisa comprar o equipamento de hidroginástica. Se desejar realizar os cursos em um clube, piscina ou instalações semelhantes, pode-se presumir que os prestadores de serviços tenham as ajudas e os equipamentos adequados.

No entanto, também existem fornecedores que não fornecem nenhum equipamento e incentivam os participantes a adquirirem equipamentos com os quais possam também fazer os exercícios no seu tempo livre.

A seleção de dispositivos agora é muito grande e variada. Na verdade, os Aqua-Discs são usados em todos os cursos de hidroginástica e aumentam significativamente a resistência ao se mover na água, de modo que um bom estímulo de treinamento pode ser definido.

A situação é semelhante com os halteres aquáticos. Estes funcionam mais com o peso do haltere do que com a resistência de uma área maior.

O macarrão de piscina já é um clássico entre os equipamentos aquáticos para o aqua fitness.

Outros equipamentos e ajudas para treinamento são:

Elásticos
Barbatanas
Outros tipos de pesos
Algemas de peso
Flutuador
Cinto de natação

Com esses recursos e dispositivos, o treinamento pode ser desenvolvido com muito mais eficácia.

Aquafitness para mulheres grávidas

Muitas mulheres grávidas ainda querem fazer exercícios, apesar de sua gravidez progressiva. No entanto, nem todos os esportes são mais recomendados para mulheres grávidas. Aquafitness pode ser uma boa alternativa aqui. Cursos especiais para mulheres grávidas são oferecidos em muitos lugares e atendem precisamente às necessidades das mulheres grávidas.

Uma vantagem de se movimentar na água é o peso corporal reduzido, o que significa que as mulheres ainda podem se movimentar com facilidade e despreocupação. Ao se mover na água, os ossos e articulações são poupados, pois o peso corporal é reduzido pela flutuabilidade.

Aquafitness para mulheres grávidas tem um efeito semelhante à ginástica clássica da gravidez. No entanto, a aquafitness é particularmente aliviador para o corpo e também proporciona um efeito relaxante.

Além de reduzir o peso, o aqua fitness também tem um efeito positivo no sistema cardiovascular e nos músculos. A circulação é estimulada e a resistência e a força são suavemente treinadas. O suprimento de oxigênio para o corpo da mulher e do feto aumenta e a pressão externa também melhora o fluxo de retorno das veias.

O útero também sente os efeitos da água e relaxa e se expande. Isso dá ao bebê mais espaço no útero. Mas outros grupos musculares, como os músculos do pescoço e ombros, também relaxam significativamente na água e, assim, garantem uma postura melhor.

Dependendo de quais exercícios de aquafitness são realizados para mulheres grávidas, o assoalho pélvico também pode se beneficiar. Os músculos também relaxam e o assoalho pélvico se torna mais flexível. Normalmente, esses cursos são recomendados e oferecidos a partir da 16ª semana de gravidez.

Leia mais sobre isso em: Exercícios durante a gravidez - O que procurar

Aquafitness após a gravidez

Após a gravidez, as mulheres frequentam cursos de ginástica pós-natal para fortalecer e reabilitar os músculos e tecidos após o parto extenuante.Além do curso de regressão clássico, um curso de regressão aqua também pode ser realizado aqui.

As vantagens de fazer este curso na água são uma forma muito suave e relaxante de regressão. Os músculos contraídos podem relaxar perfeitamente na água a cerca de 30 graus Celsius e, assim, contribuir para o bem-estar geral.

Os músculos do assoalho pélvico podem ser reconstruídos suavemente por meio de um treinamento direcionado do assoalho pélvico. As mulheres se beneficiam da redução do peso corporal na água e também do suporte da bomba venosa no corpo através da pressão externa da água.

Muitas vezes, existe também a opção de levar a criança consigo aos cursos. Além da regressão após a gravidez, também fortalece o vínculo entre mãe e filho.

Leia mais sobre isso em: Barriga apertada após a gravidez - dicas úteis

Qual é o consumo de calorias no aquafitness?

O consumo de calorias em cursos de aquafitness é comparativamente alto. Este esporte é portanto interessante não só para idosos, mulheres grávidas e pessoas em reabilitação, mas também para atletas profissionais. As propriedades da água quente de 28 a 31 graus Celsius são, portanto, usadas por muitos grupos-alvo.

O corpo queima as calorias adoradas pela temperatura da água para protegê-lo do resfriamento. Assim, meia hora de aqua fitness pode queimar mais de 400 calorias. Uma volta de corrida em terra com a mesma duração queima “apenas” cerca de 300 calorias. A aquafitness é, portanto, um fator que não deve ser subestimado quando se trata de redução de peso.