insônia

Sinônimos

Lunatismo, noctambulismo, distúrbio do sono, insônia, moonstalking, dificuldade em adormecer, dificuldade em dormir durante a noite, despertar prematuro, sono excessivo (hipersonia), distúrbios do ritmo sono-vigília, insônia (asônia), sonambulismo (vício da lua, sonambulismo), pesadelos

definição

UMA insônia é definido pela dificuldade em adormecer, acordar frequentemente à noite ou acordar muito cedo pela manhã e o cansaço associado.

Todo mundo gasta um grande parte da vida dele para dormir.
Dormir é muito importante para o corpo a fim de regenerado e descansar.
A frequência cardíaca diminui, a respiração fica mais lenta, a pressão arterial cai. Isso alivia o sistema cardiovascular. Durante o sonho, o cérebro também pode processar coisas que foram experimentadas.

Para insônia, o O desempenho sofre após um curto período de tempo. A insônia de longo prazo também pode aumentar o risco de certas doenças.
Infelizmente, distúrbios do sono são como Dificuldade em adormecer ou continuar dormindo com bastante frequência. Estes se tornam os chamados Insônias contado.

Em Dificuldade em adormecer é difícil adormecer, mesmo se você estiver cansado e exausto. Você rola na cama, muda de posição a cada minuto e simplesmente não consegue dormir.
Em Dificuldade em dormir a noite toda Por outro lado, adormecer não é um problema, mas as pessoas afetadas acordam à noite e simplesmente não conseguem dormir mais.
Uma forma especial de distúrbios do sono Parassonias cair nesta categoria pesadelos e Sonambulismo.

O tratamento da insônia depende principalmente disso causa raiz. Se outra doença for a causa, ela terá prioridade. Além disso, principalmente com a forma “errada” de lidar com o sono, a chamada Higiene do sono para ser ativamente melhorado.

Leia mais episódios de falta de sono aqui: Consequências da falta de sono

Classificação das diferentes formas de insônia

A insônia pode ser dividida em vários grupos principais:

• Dificuldade em adormecer e permanecer dormindo (insônias)
• distúrbios respiratórios relacionados ao sono
• Distúrbios com sonolência excessiva (hipersonias) de origem nervosa central
• Parassonias
• distúrbios do movimento relacionados ao sono
• distúrbios do sono
• Contorcendo-se ao adormecer

Causas da insônia

Existem muitas causas diferentes que podem levar à insônia:

• Causas psicológicas:
  A doença mental ou a ansiedade podem freqüentemente levar à insônia. Os principais motivos nesta área são:
  • Estresse no trabalho, na escola, na universidade, etc.
  • Importar-se
  • Ansiedade, depressão, transtorno de estresse pós-traumático
• Distúrbios do ritmo dia-noite:
  • Trabalho em turnos: especialmente com vários turnos noturnos consecutivos, a insônia costuma ocorrer.
  • Jet lag após longas viagens aéreas
• Causas físicas:
  • Dor crônica comoDor nas costas
  • Idade: Foi demonstrado que as pessoas mais velhas precisam de menos sono do que as pessoas mais jovens.
  • Gravidez e menopausa também são possíveis fatores perturbadores para um bom sono.

Leia mais sobre o assunto: Insônia durante a gravidez

• Substâncias:
  • Cafeína (café, cola, bebidas energéticas)
  • álcool
  • cocaína
  • Abuso de pílulas para dormir
• Ambiente de sono:
  O sono também pode ser perturbado por condições ambientais.
  • barulho
  • temperaturas muito altas ou baixas
  • brilho
  • luzes vermelhas (por exemplo, em luzes de espera)
  • companheiros de cama inquietos

Insônia durante a gravidez

Durante o gravidez vem para muitos mudanças físicasque pode levar à insônia.
o Mudanças hormonais durante a gravidez é perceptível no início. Isso faz com que o corpo “enlouqueça”.
Muitas mulheres já estão no primeiro terço cada vez mais cansado e com sono. A causa aqui é o hormônio progesterona, que aumenta durante a gravidez. Durante o dia tornar-se mais cochilos inserido, isso geralmente significa que o sono noturno é negligenciado.
Em muitas mulheres isso acontece, especialmente nos primeiros 3 meses Nausea e vomito. Além disso, há um fator adicional durante a gravidez aumento da necessidade de urinar adicionado. Ambos não são necessariamente benéficos para uma boa noite de sono.
Além disso seios mais sensíveis causa insônia, especialmente em mulheres, que geralmente se deitam de bruços.
Contra Fim da gravidez Afinal, ele especialmente rouba cada vez maior barriga de bebê dormir - é difícil encontrar uma posição confortável.
Também o movimentos cada vez mais claros do bebê pode levar a noites sem dormir.

Insônia menopáusica

Os níveis hormonais mudam não só durante a gravidez, mas também durante Menopausa os hormônios flutuam. Especialmente o Níveis de estrogênio cai drasticamente. Esse hormônio ajuda você a dormir. Se este nível continuar a cair, freqüentemente ocorrem distúrbios do sono.
Outras substâncias mensageiras também não são mais liberadas em seu ritmo normal - o O ritmo sono-vigília sai de controle.

O aumento do estresse psicológico durante a transição também desempenha um papel importante quando se trata de adormecer e permanecer dormindo. Muitas mulheres se perguntam sobre essa nova fase da vida.

Além disso, muitas mulheres sofrem de menopausa Ondas de calorque obviamente não são apenas perceptíveis durante o dia, mas também podem ser sentidos à noite.

Insônia em crianças pequenas

Crianças, com idade 1 a 3 anos, ainda são muito sensíveis quando se trata de Ritmo diário e a rotina diária vai.

Algo mudou nisso, por exemplo, por um longa viagem de férias ou outras razões, pode levar a distúrbios no ritmo do sono e, portanto, também Dificuldade em adormecer venha.
Crianças pequenas ficam rapidamente estressadas emocionalmente quando há problemas em seu ambiente.
Por exemplo, crianças pequenas notam imediatamente quando um cuidador sofre de uma doença mental.

Claro, isso também pode ser feito com crianças Dor ser o gatilho para a insônia.
Muitas crianças continuam sofrendo Pólipos na área nasal, que também ronco ou conduzem muito pouco ar durante o sono e, portanto, também perturbam o sono.

Insônia como sinal de depressão

Quando a depressão começa ou já existe, distúrbios do sono quase sempre ocorrem.

Mudanças nas substâncias mensageiras no cérebro afetam não apenas o humor, mas também o comportamento do sono. Além disso, é claro, a ninhada típica da depressão também causa insônia.

A insônia pode, portanto, ser o primeiro sinal de um humor depressivo. Uma conexão entre sonolência diurna, falta de direção e inquietação à noite é particularmente perceptível. Pessoas deprimidas muitas vezes são sobrecarregadas com sentimentos de culpa, preocupações e medos ao adormecer ou acordar prematuramente.

Outros sintomas físicos da depressão podem incluir: dificuldade de concentração, mau desempenho, dor de cabeça, problemas digestivos (diarréia, dor, náusea), dor na região do coração, taquicardia.

Leia mais sobre o assunto: Sintomas de depressão.

Terapia para insônia

A terapia dos distúrbios do sono individuais sempre pertence

• um bem Higiene do sono
• uma treinamento cognitivo-comportamental
• uma Evasão do fatores desencadeantes e
• no caso de distúrbios secundários do sono, o doença causal tratada tornar-se

Você também pode usar certos Pílulas para dormir os sintomas da insônia são tratados.

O que você pode fazer?

Existem algumas dicas e truques para melhorar a qualidade do sono.
Um ponto importante é a melhoria da chamada higiene do sono, ou seja, das condições e do ambiente que promovem um sono saudável.

Regras importantes para uma boa higiene do sono são:

1. Ritmo diurno-noturno ordenado: Vá para a cama mais ou menos na mesma hora todas as noites e levante-se mais ou menos na mesma hora pela manhã.

2. Tente não dormir mais de 8 horas por dia. Mesmo nos fins de semana.

3. Os cochilos do meio-dia devem ser evitados. Se necessário, não durma mais de 30 minutos.

4. A cama é apenas para dormir.

5. Você não deve fazer nenhuma refeição (grande) antes de ir para a cama. As bebidas que contêm cafeína não devem ser consumidas pelo menos 4 horas antes de deitar. Se possível, o álcool não deve ser consumido 2 horas antes.

6. Evite fumar cigarros à noite.

7. Evite fazer exercícios antes de dormir. Caso contrário, o exercício, especialmente ao ar livre, promove uma boa noite de sono.

8. Só vá para a cama quando estiver realmente cansado.

9. Garanta um bom ambiente para dormir: O quarto em que você dorme deve ser o mais silencioso possível. Além disso, deve ser garantida uma temperatura confortável na divisão (máximo 18 ° C). Um colchão adequado deve estar disponível. As luzes de espera costumam ser muito perturbadoras para dormir. Os dispositivos eletrônicos devem ser desligados completamente durante a noite, se possível.

10. Se você não consegue dormir ou se acorda à noite: levante-se rapidamente e tente relaxar (por exemplo, leia um livro). Evite olhar para o relógio se possível, isso só aumenta o fator de estresse.

Aprender certas técnicas de relaxamento também pode ajudá-lo a dormir melhor à noite.
Além do relaxamento muscular progressivo, as seguintes técnicas podem ser úteis:

• Treinamento autogênico
• ioga
• Pilates
• hipnose
• meditação

Leia mais sobre o assunto: Exercícios de respiração para ajudá-lo a adormecer

Terapia com homeopatia

Na homeopatia, não apenas a insônia em si, mas também a história e o tipo de insônia são levados em consideração.

O remédio universal é que Flor da Paixão (Passiflora incarnata) Ele acalma, alivia o estresse e ajuda a dormir. É necessário um tempo de inicialização de cerca de três semanas para atingir o efeito desejado. As drageias ou gotas devem ser tomadas meia hora antes de ir para a cama.

Para tratar a insônia de forma mais diferenciada, pode-se escolher entre vários ingredientes ativos.
Você pode sentir isso, por exemplo fadiga, no entanto, não consigo dormirisso ajuda melhor Chamomilla. Este medicamento também é para crianças muito apropriado. Também alivia o medo, a raiva, a raiva e a inquietação.

Acônito trabalha com reclamações semelhantes ou Dificuldade em adormecer, é especialmente bom para idoso adequado. Ajuda muito bem contra pesadelos, medo e choque.

Argentum nitricum é particularmente adequado para Crianças, adolescentes e jovens adultosisso sob Ansiedade do exame Sofra. Esse medo pode ser quase paralisante e impedir as pessoas de dormir.

É um completamente cansado, frequentemente sofre de Sonhos de ansiedade e, portanto, não encontra descanso à noite, por isso é recomendado Arnica pegar.

Anamirta cocculus especialmente ajuda se você for de viagens longas e diferença de fuso horário é arrancado de seu ritmo de sono habitual e adormecer e permanecer dormindo são muito difíceis.

Terapia médica

Claro, também existem algumas situações em que um medicamento a insônia é necessária.

Principalmente o suficiente remédios herbais já fora. São úteis, por exemplo valeriana ou Cohosh preto. Valerian ajuda rápida e agudamente, cohosh preto somente após um longo período de uso.

Se os remédios à base de ervas não forem suficientes, também há vários Pílulas para dormirisso pode ajudar.

Consequências da insônia crônica

As consequências de falta de sono crônica são muito diversos e às vezes apresentam perigo.
Especialmente o concentração sofre enormemente por dormir muito pouco.
Isso pode ser prejudicial para o Escola ou vida profissional impacto. A fadiga constante também leva a Irritabilidade e desempenho diminuído. o Nível de estresse aumenta, situações estressantes são processadas pior.

Se você já sofre de um doença mentalPortanto, a insônia também afeta isso principalmente desvantajoso Fora.
Se você não dormir o suficiente, o corpo inteiro não consegue se regenerar o suficiente. Do Equilíbrio hormonal é frequentemente perturbado em grande medida. Isso pode piorar a doença mental, ou isso também sistema imunológico fraquezas.
Também o risco Doença cardiovascular obtém aumentos significativos, pois nosso sistema circulatório só consegue se recuperar de forma insuficiente da insônia.

O também continua a andar Processo de envelhecimento evoluiu com insônia.